Kilo Vermek İçin Ne İçilmeli? Kilo Vermek İçin İçilen İçeceklerden En İyi 8 Tanesi
Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında, bazı içecekler kilo vermenizi hızlandırmada diğerlerinden daha etkilidir.
Günlük hayatta sürekli bir şeyler içeriz. Peki içtiklerimiz neden kilo vermemiz konusunda yardımcı olmasın. Bol şekerli, kimyasal dolu içecekler yerine yağ yakan içecekleri tercih etmek isteyebilirsiniz. Zayıflatan içecek tarifleri arasında yeşil çay, zencefil çayı, sebze suları vardır. Metabolizmayı hızlandırmayı sağlamış olsalar da kalıcı şekilde kilo vermek için sağlıklı beslenme alışkanlığınız olması gereklidir.
Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında, bazı içecekler kilo vermenizi hızlandırmada diğerlerinden daha etkilidir.
Yeşil çay, kahve ve yüksek proteinli içecekler gibi içeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı, tokluk hissini arttırdığı, açlığı azalttığı ve bu şekilde kilo vermenize neden olabileceği gösterilmiştir.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. İşte, kilo vermeye ve sağlıklı olmaya çalışırken, diyetinize dahil edilmesi gereken en iyi sekiz içecek:
Zayıflama çaylarından mucize yaratmasını beklemeden sağlıklı bir şekilde, günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!).
1. Yeşil Çay / Matcha
Yeşil çay genellikle sağlıkla ilişkilendirilir ve bunun iyi bir nedeni vardır.
Sadece faydalı antioksidanlar ve diğer güçlü besinlerle dolu değil, aynı zamanda kilo vermek için en etkili içeceklerden biridir. Yeşil çayın içeriği onun yağ yakıcı içecek ya da kilo verdiren içecek olarak adlandırılmasına neden olmuştur.
Yeşil çay kilo verdirir mi? Yeşil çay içmenin vücut ağırlığını ve vücut yağını azalttığı birkaç çalışmada gösterilmiştir.
14 çalışmanın gözden geçirilmesi, 12 hafta boyunca yüksek konsantrasyonlu yeşil çay içenlerin yeşil çay içmeyenlere göre ortalama 0,2 ila 3,5 kg daha fazla kaybettiğini buldu (1).
Bu yararın, yüksek miktarda kateşin, yağ yakmayı artırabilen ve metabolizmayı hızlandırabilen antioksidanlar içeren yeşil çay hazır ilaçlarıyla bağlantılı olduğu unutulmamalıdır (2).
Matcha, yaprak yeşil çaydan daha yüksek miktarda kateşin içeren bir tür yeşil çaydır ve kilo kaybı için iyi bir seçimdir (3).
Bir çalışma, günde 3 gram matcha tüketen kadınların, matcha içmeyen kadınlara kıyasla egzersiz sırasında daha fazla yağ yakımı yaşadığını buldu (4).
Matcha Çayı Nedir? Matcha Çayının Kanıtlanmış 7 Faydası konu başlıklı blog yazımızı ziyaret edebilirsiniz.
Ayrıca, yeşil çay, enerji seviyelerini yükselterek ve egzersiz yaparken performansı artırarak kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olan kafein içerir (5, 6).
Dahası, yeşil çay içen insanlar düşük tansiyona sahip olma eğilimindedir. Aynı zamanda kalp hastalığı, bazı kanserler ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riski de daha düşük olabilir (6).
Yeşil çayın faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
Özet: Yeşil çay içmek, metabolizmayı hızlandırarak ve yağ kaybını destekleyerek kilo vermenize yardımcı olabilir.
2. Kahve
Kahve neden kullanılır? Kahve, dünyanın dört bir yanındaki insanlar tarafından enerji seviyelerini artırmak ve ruh halini yükseltmek için kullanılır.
Bunun nedeni, kahvenin, vücutta uyarıcı görevi gören ve kilo vermenize neden olabilecek bir madde olan kafeini içermesidir.
Kahve kilo verdirir mi? Kahve, enerji alımını azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu etkileri sonrası kahve de kilo verdiren içecekler arasında kendine yer bulmaktadır.
Kilolu 33 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, vücut ağırlığının kilogramı başına 6 mg kafein içeren kahve içenlerin, daha az kafein içen veya hiç kafein almayanlara göre anlamlı derecede daha az kalori tükettiği bulundu (7).
Kafein alımının metabolizmayı arttırdığı ve diğer bazı çalışmalarda yağ yakımını desteklediği gösterilmiştir (8, 9).
Kahve içen kişiler zaman içinde hızla verdikleri kiloları kahve içmeyenlere nazaran daha kolay koruyabilirler.
2.600'den fazla kişiyle yapılan bir çalışma, zamanla kilo kaybını korumada başarılı olanların, kontrol grubundan çok daha fazla kafeinli içecek içtiğini buldu (5).
Süper sağlıklı kahve yapmak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
Özet: Kahve gibi kafeinli içecekler metabolizmayı hızlandırarak, kalori alımını azaltarak ve yağ yakımını uyararak hızlı kilo vermenizi sağlayabilir.
Kahve Kilonuzu Nasıl Etkiler? konu başlıklı blog yazımızı ziyaret ederek kahvenin kilo üzerindeki etkisini daha detaylı olarak inceleyebilirsiniz.
3. Siyah Çay
Yeşil çay gibi, siyah çay da kilo kaybını uyaran bileşikler içerir.
Siyah çay nedir? Siyah çay, diğer çay türlerinden daha fazla oksidasyona uğramış (oksijene maruz kalma) olan, daha güçlü bir lezzet ve daha koyu renk elde edilen bir çay türüdür.
Siyah çay, flavonoidler adı verilen bir grup polifenolik bileşik içeren polifenoller bakımından zengindir. Polifenoller vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlardır.
Siyah çay kilo verdirir mi? Çalışmalar, siyah çayda bulunan polifenollerin kalori alımını azaltarak, yağ parçalanmasını uyararak ve dost bağırsak bakterilerinin büyümesini artırarak kilo kaybını teşvik ettiğini göstermiştir (9, 10).
111 kişi üzerinde yapılan bir çalışma, üç ay boyunca günde 3 bardak siyah çay içenlerin, daha fazla ve daha hızlı kilo verdiklerini hatta bel çevresinde kontrol grubuna kıyasla daha fazla azalma olduğunu göstermiştir (11).
2.734 kadında yapılan bir başka çalışmada, siyah çay gibi flavonoid yönünden zengin yiyecek ve içecekleri daha fazla alanların, daha az flavonoid tüketen kadınlara göre vücut yağının ve göbek yağının önemli ölçüde daha düşük olduğu bulundu (12).
Çayın faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
Özet: Siyah çay, vücut ağırlığını azalttığı gösterilmiş olan polifenoller, antioksidanlar içerir. Araştırmalar siyah çay içmenin vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğunu ve kilo kaybını teşvik ettiğini gösteriyor.
4. Su
Su alımınızı artırmak, genel sağlığı iyileştirmenin en basit yollarından biridir.
En iyi yağ yakıcı içeceklerden biri su diyebiliriz. Daha fazla su içmek, sizi öğünler arasında tok tutarak ve yaktığınız kalori miktarını artırarak bel ölçünüzün azalmasına da fayda sağlayabilir.
Su kilo verdirirmi? Araştırmalar, yemeklerden önce su içmenin, kalorileri azaltmaya yarayacağını ve kilo vermeye çalışırken sizi başarıya götürebileceğini gösteriyor.
Aşırı kilolu 48 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, düşük kalorili bir diyet uygularken yemeklerden önce 500 ml su içenlerin, 12 hafta boyunca yemeklerden önce su içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo verdiğini tespit etti (13).
Soğuk su içmek, dinlenirken yaktığınız kalori miktarı olan dinlenme enerjisi harcamasını artırır.
Örneğin, 21 fazla kilolu çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, vücut ağırlığının kilogramı başına 10 ml soğuk su içtikten sonra 40 dakika boyunca istirahat enerjisi harcamasının %25'e kadar arttığını göstermiştir (14).
Özet: Daha fazla su içmek, kalori yakmanıza ve öğün alımını azaltmanıza yardımcı olarak kilo kaybına neden olabilir.
Su İçmenin Faydaları ve Daha Fazla Su İçmenin 12 Basit Yolu konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek günlük su tüketiminizi artırmanın yollarını öğrenebilirsiniz.
Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)
5. Elma Sirkesi İçecekleri
Elma sirkesi, insülin seviyelerini azaltarak, metabolizmayı iyileştirerek, iştahı bastırarak ve yağ yakarak hızlı kilo vermenizi uyaran bir bileşik olan asetik asit içerir (15, 16).
Hayvan çalışmaları, asetik asidin kilo alımını önleyebileceğini, göbek ve karaciğerde yağ birikimini azalttığını göstermiştir (15).
Elna sirkesi kilo verdirir mi? Bu konuda araştırma sınırlı olmasına rağmen, sirkenin insanlarda kilo kaybını arttırmada etkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.
144 obez yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, günde 2 çorba kaşığı (30 ml) sirke içeren günlük bir içeceğin, vücut ağırlığında, bel çevresinde ve göbek yağında plasebo grubuna kıyasla anlamlı düşüşler sağladığını göstermiştir (17).
Elma sirkesi tok tutar mı? Elma sirkesi midenin boşalmasını yavaşlatır. Bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve aşırı yemeyi azaltabilir (18).
Bununla birlikte, elma sirkesi gibi asitli içeceklerin içilmesinin dişleri aşındırabileceğine dikkat edilmelidir. Bu yüzden az miktarda tüketilmeli ve daima ardından su ile durulanmalıdır (19).
Özet: Elma sirkesinin riskleri ve yararları konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, düzenli olarak sabahları az miktarda sirke tüketmek hızlı kilo vermenize neden olabilir.
Elma Sirkesinin 11 Faydası Nasıl Tüketilmeli? Hakkında Her Şey konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz.
6. Zencefil Çayı
Zencefil ne için kullanılır? Zencefil, yemeklere lezzet katmak için bir baharat olarak ve mide bulantısı, soğuk algınlığı ve artrit gibi bir dizi durumu tedavi etmek için bitkisel bir ilaç olarak kullanılır (20).
İnsan ve hayvan çalışmaları da bu lezzet verici kökün kilo kaybına yararlı bir etkisi olduğunu göstermiştir.
Bir çalışma, dört hafta boyunca %5 zencefil tozu ile takviye edilmiş yüksek yağ içeren bir diyetle beslenen farelerin, vücut ağırlığında önemli bir düşüşe ve zencefilsiz yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelere kıyasla, HDL ("iyi") kolesterol seviyelerinde önemli gelişmelere sahip olduğunu buldu (21).
Zencefil iştah keser mi? Bu çalışma konsantre zencefil tozu kullanmasına rağmen, insanlarda yapılan bir çalışma zencefil çayının iştahı azaltmaya ve kalori harcamalarını artırmaya yardımcı olduğunu buldu.
10 fazla kilolu erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, kahvaltıda sıcak suda eritilmiş 2 gram zencefil tozu içildiğinde, zencefil çayı tüketilmeyen günlere göre daha fazla tokluk olduğunu ve açlığın azaldığı tespit edildi.
Ayrıca, çalışma, zencefil çayının, yiyeceğin termik etkisini (gıdaları sindirmek ve absorbe etmek için gereken kalori sayısını) 43 kalori arttırdığını göstermiştir (22).
Zencefil kilo verdirir mi? Bu çok fazla kalori olmasa da, (tokluk özellikleriyle birlikte kullanıldığında) zencefil çayının kilo kaybını arttırmanın etkili bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.
Zencefil hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
Özet: İnsan ve hayvan çalışmaları, zencefilin tokluğu arttırdığını, iştahı azalttığını ve kilo vermeye çalışırken yardımcı olan metabolizmayı hızlandırabileceğini göstermektedir.
7. Yüksek Proteinli İçecekler
Protein içeriği yüksek olan içecekler açlığı ve iştahı azaltabilir. Fazla kilo atmaya çalışırken önemli olan tokluk hissini artırabilir.
Tüketiciler için hızlı, sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek hazırlamayı çok kolaylaştıran sayısız protein tozu vardır.
Protein GLP-1 gibi açlığı azaltan hormonların seviyesini yükseltirken, iştah açıcı bir hormon olan ghrelini azaltır (23).
Aşırı kilolu 90 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, 23 hafta boyunca günde 56 gram peynir altı suyu proteini tüketenlerin, aynı miktarda kalori tüketip, peynir altı suyu proteini tüketmeyen kontrol grubundan 2.3 kg daha fazla yağ kaybettiğini tespit etti (24).
Peynir altı suyu, bezelye ve kenevir protein tozları, kilo vermenize yardımcı olabilecek proteinli içeceklere ve smoothielere doyurucu miktarda protein ekleyebilen birkaç çeşittir.
Özet: Protein içecekleri iştahı azaltır ve tokluğu arttırır. Protein tozları hızlı ve doyurucu bir atıştırmalık veya yemek için herhangi bir içeceğe kolayca eklenebilir.
8. Sebze Suyu
Her ne kadar meyve suyu kilo alımı ile ilişkilendirilmiş olsa da, sebze suyu içmenin ters bir etkisi olabilir (25).
Bir çalışmada, düşük kalorili bir diyet uygularken 470 ml düşük sodyumlu sebze suyu içen yetişkinler, düşük kalorili bir diyeti takip edenlerden önemli ölçüde daha fazla kilo kaybetti.
Ayrıca, sebze suyu grubu, sebze tüketimini önemli ölçüde arttırdı. Kilo kaybı için önemli iki faktör olan karbonhidrat alımlarını önemli ölçüde azalttı (26).
Sebze suyunda kaybedilen yüksek miktarda lif nedeniyle, mümkün olduğunca bütün sebzelerin tüketilmesi sağlık için en iyi seçimdir.
Sebze suyu ile kilo vermek, bununla birlikte, düşük kalorili bir sebze suyu tüketmek, sebze alımınızı artırabilir. Hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.
Özet: Bütün sebzeler en iyi seçim olsa da, sebze suyu içmek sağlıklı bir diyete dahil edildiğinde kilo vermeyi teşvik edebilir.
Uzun Lafın Kısası
Yeşil çay, kahve ve zencefil çayı gibi bazı içecekler, metabolizmanın hızlanmasına, açlığın en aza indirilmesine ve tokluk hissinin artmasına yardımcı olabilir. Bunların tümü kilo kaybını kolaylaştırabilir.
Ek olarak, bu içecekler antioksidanlar ve sağlığınıza fayda sağlayabilecek diğer güçlü bileşikler gibi faydalı besinleri içerir.
Gazlı içecek ve meyve suyu gibi yüksek kalorili içecekleri yukarıda listelenen içeceklerle değiştirmek, kalorileri azaltmak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için akıllı bir yoldur.
Bütün internet sitelerinde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi aşırı kısıtlayıcı ve sağlığa zararlı online diyet listeleri aramak, sağlıksız hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
