Hindistan Cevizi Yağı Keto Dostu Mudur?

Ne olursa olsun, kalorilerinizi kontrol altında tutmak için yağ alımınızı kontrol etmelisiniz.

Hindistan cevizinden elde edilen yağ olan Hindistan cevizi yağı, son birkaç yıldır popülerlik kazanmıştır. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyetine uygun olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Ketozis nedir? Bu diyette vücudunuz, karbonhidrat yerine enerji için yağ yaktığınız metabolik bir durum olan ketozise girer. Bu süreç, kan şekeri seviyenizi dengelemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda epileptik nöbetleri olan kişilere yardımcı olmak için de kullanılmaktadır (1 , 2 ).

Keto diyeti genellikle karbonhidrat alımını günde 20-50 gramla sınırlar. Günlük kalorinizin yaklaşık % 20'sini proteinden ve % 70-75'ini yağdan almalısınız.

Bu makale Hindistan cevizi yağının keto diyetine uygun olup olmadığını açıklıyor.

Hindistan cevizi zayıflamak için nasıl kullanılır? (Hindistan cevizi kilo verme)

Keto Diyetinde Hindistan Cevizi Yağı Kullanabilir Misiniz?

Hindistan cevizi yağı mükemmel keto dostudur. Saf yağ olduğu için diyetinize karbonhidrat eklemeden artan yağ ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Hindistan cevizi yağı ayrıca, çoğu orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) olan doymuş yağlar içerir, bu yağ yakımını artırabilecek bir tür yağdır (3 , 4 ).

Bununla birlikte, kilo vermek için ketojenik diyet yapıyorsanız, Hindistan cevizi yağı alımınızı sınırlamak isteyeceksiniz. 1 yemek kaşığı (14 gram) başına 120 kalori içeren, kalorisi çok zengin bir besindir (5 ).

Keto diyetinde bile, yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo vermezsiniz. Ayrıca, Akdeniz tarzı bir keto diyetindeyseniz, avokado, fındık ve tohumlar gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlara daha fazla odaklanın. Genel olarak, Hindistan cevizi yağı ölçülü tüketilmelidir.

"Kilo vermek için türlü diyetler, zayıflama suları içmeyi denedim ancak etkili sonuç alamadım." diyorsanız eğer profesyonel destek almanızın zamanı gelmiş olabilir. Online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak için tıklayın (Erteleme! Şimdi Zayıflamak İçin İlk Adımı At!)

Hindistan Cevizi Yağı Nasıl Kullanılır?

Hindistan cevizi yağı en çok pişirme ve tavada kızartma için uygundur.

İşlenmemiş Hindistan cevizi yağının, yemeğinizin lezzetini etkileyebilecek hafif bir Hindistan cevizi aromasına sahip olduğunu unutmayın. Daha nötr bir tat için rafine Hindistan cevizi yağını deneyin.

Özet: Hindistan cevizi yağı kilo vermek için nasıl kullanılır? Hindistan cevizi yağı, keto diyeti için harika bir seçenektir çünkü saf yağdır ve karbonhidrat içermez. Yine de, kalorisi yüksek olduğu için kilo vermeye çalışıyorsanız alımınızı sınırlamalısınız.

Hindistan cevizi yağı faydaları, Hindistan cevizi yağı nasıl kullanılır? Öğrenmek için tıklayın (Hindistan cevizi yağı).

Ketojenik Diyette Hangi Yağ Alınmalı? Diğer Keto Dostu Yağlar

Hindistan cevizi yağına ek olarak, keto diyeti için birkaç başka yağ da uygundur, ketojenik diyette yağ kaynakları:

• Avokado yağı. Yüksek yanma noktası, avokado yağını yiyecekleri kızartmak için ideal kılar. Daha gevrek bir ürün elde edilmesini sağlar. Aynı zamanda derin, lezzetli bir tada sahiptir.
• Zeytinyağı. Zeytinyağı, salata sosları için benzersiz bir şekilde uygundur. Nispeten düşük yanma noktasına sahiptir, bu nedenle yemek pişirmek için ideal değildir, ancak kolay salata sosu yapmak için kullanılabilir.

Avokado ve zeytinyağı, kalp sağlığını destekleyen ve iltihabı azaltabilen tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir (6 , 7 ).

Tüm yemeklik yağlar % 100 yağ olsa da, iltihabı artırabileceğinden ve hücreye zarar veren serbest radikallere yol açabileceğinden soya fasulyesi, mısır ve ayçiçek yağı gibi tohum yağlarından kaçınmanız önerilir (8 , 9 , 10 ).

Kilo vermem durdu, hızlı kilo verdiren sporlar da hızlı kilo verdiren yöntemler de işe yaramıyor, artık zayıflamak istiyorum." diyorsanız eğer online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

Özet: Diğer keto dostu yağlar arasında avokado ve zeytinyağı bulunur. Tüm yemeklik yağlar saf yağdır, ancak soya fasulyesi yağı gibi bazıları iltihabı artırabilir.

Uzun Lafın Kısası

 

Hindistan cevizi yağı keto diyeti için uygundur çünkü saf yağdır ve karbonhidrat içermez. Ancak kalori alımını kontrol etmek önemlidir.

Diğer sağlıklı yağlar arasında avokado ve zeytinyağı da tercih edilebilir. Kilo vermek isteyenlerin işlenmemiş doymamış yağlara odaklanması önemlidir. Hindistan cevizi yağı MCT'ler içerir ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.