Hindistan Cevizi Sütü Ketojenik Midir?

Ketojenik - veya keto - diyet, yüksek yağ, orta düzeyde protein ve minimum karbonhidrat içeriği ile karakterize edilen bir beslenme şeklidir.

Bir asırdan fazla bir süre önce icat edildi ve son birkaç yılın en popüler diyet trendleri arasında yer aldı.

Sıklıkla kilo vermeyi teşvik etmek için kısa vadeli bir araç olarak kullanılır, ancak aynı zamanda tip 2 diyabet ve nöbet bozuklukları gibi belirli tıbbi durumları tedavi etmek için terapötik olarak da kullanılabilir (1).

Bir ketojenik diyetin kesin makro besin dağılımı değişebilir, ancak genellikle %55-60 yağ, %30-35 protein ve %5-10 karbonhidrattır (2).

Başarılı keto diyet yapanların çoğu, günde 50 gramdan fazla karbonhidrat tüketmekten kaçınır, ancak bazı insanlar bundan çok daha düşük bir günlük karbonhidrat sınırını tercih eder.

Keto diyetine yeni başlıyorsanız, inek sütüne popüler bir süt içermeyen alternatif olan hindistan cevizi sütü de dahil olmak üzere hangi yiyeceklerin keto uyumlu olduğunu bilmek kafa karıştırıcı olabilir.

Bu makale, hindistan cevizi sütünün keto dostu olup olmadığını ve nasıl kullanılacağına dair birkaç ipucu araştırıyor.

Hindistan Cevizi Sütü Faydaları, Hindistan Cevizi Sütü Besin Değeri

Hindistan cevizi sütü faydaları, hindistan cevizi sütü nasıl kullanılır? Öğrenmek için tıklayın 

Hindistan cevizi sütü , hindistan cevizi püresinden yapılan kremsi, beyaz bir sıvıdır.

1 ons 30 (mL) sade konserve veya taze hindistan cevizi sütünün besinsel parçalanması yaklaşık 7 gram yağ, 1.5 gram karbonhidrat ve 0.5 gram proteindir (3).

Sade hindistan cevizi sütündeki kalorilerin yaklaşık %90'ı yağdan, geri kalan %10'u ise karbonhidrat ve protein kombinasyonundan gelir. Yine de, karbonhidrat içeriği yeterince düşüktür ve onu bir keto yemek planına uydurmakta herhangi bir problem yaşamazsınız.

Özet: Düzenli konserve veya taze hindistan cevizi sütü doğal olarak yağ bakımından yüksek ve karbonhidrat oranı düşüktür, bu da onu keto diyeti için mükemmel kılar.

Hindistan cevizi sütü kaç kalori? Hindistan cevizi sütü besin değeri için tıklayın.

Bazı Türler Ketojenik Değildir

Normal, tam yağlı, konserve hindistan cevizi sütü keto diyeti için harika olsa da, diğer çeşitler o kadar uygun olmayabilir.

Örneğin, tatlandırılmış versiyonlar sizi günlük sınırınızı aşmaya yetecek kadar karbonhidrat içerebilir. Bu nedenle, şekerli bir tür satın almadığınızdan emin olmak için beslenme etiketini kontrol edin.

Hafif konserve veya karton çeşitleri gibi şekersiz, azaltılmış yağ seçenekleri, muhtemelen sizi karbonhidrat sınırınızı aşmayacak, ancak günlük yağ hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için fazla bir şey yapmayacaklar .

Bu nedenle, keto diyetinize hindistan cevizi sütünü dahil edecekseniz, şekersiz, tam yağlı bir versiyon kullanmak en mantıklısı olabilir.

Özet: Keto diyetinde şekerli hindistan cevizi sütünden kaçınmalısınız. Konu, yağ hedeflerinize ulaşmak olduğunda, azaltılmış yağ seçenekleri tam yağlı olanlar kadar yararlı değildir.

Taze hindistan cevizi kaç kalori? Hindistan cevizi besin değeri.

Hindistan Cevizi Sütü Keto Diyetinde Nasıl Kullanılır

Hindistan cevizi sütü, birçok keto dostu tarife lezzet, doku ve yağ eklemek için kullanılabilen çok yönlü bir bileşendir.

Zengin, kremsi bir doku için çorbalara, güveçlere, güveçlere ve körilere tam yağlı hindistan cevizi sütü ekleyin. Veya keto dostu smoothieler , tatlılar ve kremalı salata sosları için bir temel olarak kullanın . Hatta et ve balık turşusunda kullanmayı deneyebilirsiniz.

Aynı şekilde keto dostu, süt içermeyen bir kahve kreması olarak da iyi çalışır.

Özet: Hindistan cevizi sütü, çorbalar, güveçler, köriler, tatlılar ve soslar dahil olmak üzere çeşitli tariflere yağ ve kremalılık eklemek için kullanılabilir.

Hindistan cevizi diş sağlığı.

Uzun Lafın Kısası

Hindistan cevizi sütü, ketojenik diyet için uygundur çünkü düşük karbonhidrat içeriği ve yüksek yağ içeriği vardır.

Şekersiz, tam yağlı hindistan cevizi sütü tercih edilmelidir.

Diğer tatlandırılmış veya düşük yağlı seçeneklerden kaçınılmalıdır. Hindistan cevizi sütü, çeşitli tariflerde yağ ve kremalılık sağlamak için kullanılabilir.