Hemoroid Şikayetlerinden Kurulmak İçin Tüketmeniz Gereken 15 Besin

Hemoroid Şikayetlerinden Kurulmak İçin Tüketmeniz Gereken 15 Besin

Hemoroid veya basur çok fazla ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Bazı gıdalar belirtilerinizi kötüleştirse de, diğerleri oldukça faydalı olabilir.

Hemoroitlere eşlik eden ağrı, hassasiyet, kanama ve şiddetli kaşıntı, kendinizi duvardan duvara çarpmak için yeterlidir.

Basur olarak da bilinir, anüste ve rektumunuzun alt kısımlarındaki bu şişmiş damarlar, tedavi edilmezse pıhtılaşabilir veya şişebilir, potansiyel olarak ameliyat gerektirir (1 , 2 ).

Neyse ki, bazı gıdalar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir ve hatta ilk etapta hemoroitleri önlemeye yardımcı olabilir (3 ).

İşte hemoroid için 15 yararlı yiyecek.

1. Baklagiller

Hemoroitlerin alevlenmesini önlemeye çalışırken, önemli bir kural, yeterli lif aldığınızdan emin olmaktır (4 ).

Çözünür ve çözünmez - iki çeşit lif elde edebilirsiniz. Çözünür tür sindirim sisteminizde bir jel oluştururken ve dost bakteriler tarafından sindirilebilirken, çözünmeyen lif dışkınızı toparlamaya yardımcı olur (5 , 6 , 7 ).

Sağlıklı bir bağırsak teşvik etmek için her ikisine de ihtiyacınız var.

Baklagiller Fabaceae familyasındaki bitkilerin yenilebilir tohumlarıdır. Fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi, yer fıstığı ve nohut içerir.

Her iki tür lifle yüklenir, ancak özellikle çözünür tipte zengindir (8 , 9 ).

Örneğin, 1 fincan (198 gram) pişmiş mercimek yaklaşık 16 gram lif içerir. Bu, önerilen lif alımının yaklaşık yarısıdır (10 ).

Çoğu yetişkin günde 21-38 gram almalıdır. Ancak bu yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişebilir (11).

Mercimek ve diğer baklagiller dışkınızı toplayabilir ve tuvalete giderken zorlanma olasılığınızı azaltır. Bu hemoroidleri önlemeye veya semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir (12 ).

2. Kepekli Tahıllar

Baklagiller gibi kepekli tahıllar da beslenme güç merkezleridir. Çünkü lif gibi yararlı bileşenlerle dolu embriyo, kepek ve endospermlerini korurlar (7 , 13 ).

Kepekli tahıllar özellikle çözünmez lif bakımından zengindir. Bu, sindiriminizi ilerletmeye yardımcı olur. Bu da hemoroitlerle ilişkili ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir (13 ).

Kepekli tahılların doyurucu kepekli un ve ekmeğin ötesine geçtiğini unutmayın. Bunlar iyi seçenek olsa da, bu kategori arpa, mısır, kinoa, kahverengi pirinç, bütün çavdar ve yulaf içerir (13).

Yulaf ezmesi, hemoroit belirtilerini azaltmaya çalışırken diyetinize dahil etmek için özellikle iyi bir seçenektir.

Beta-glukan adı verilen, prebiyotik gibi davranarak bağırsak mikrobiyomunuza fayda sağlayan belirli bir tür çözünür lif içerir. Prebiyotikler bağırsaklarınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olur (14 , 15 ).

Yulaf ezmesi için alışveriş yaparken, çelik kesilmiş yulafın pişmesi daha uzun sürdüğünü ancak daha az işlendiğini unutmayın. Hızlı pişirme veya yulaf ezmesi için 4 gram ile karşılaştırıldığında, kuru yulaf porsiyonunda 1/4 fincan (40 gram) porsiyon başına yaklaşık 5 gram lif sağlarlar (16 , 17 ).

3. Brokoli ve Diğer Turpgiller

Turpgiller sebzeler arasında brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, roka, Çin lahanası, lahana, turp, şalgam bulunur (18 ).

Çoğunlukla antikanser özellikleri ile bilinmelerine rağmen, etkileyici miktarda çözünmez lif de sağlarlar (18 ).

Örneğin, 1 bardak (76 gram) çiğ brokoli, hepsi çözünmez olan yaklaşık 2 gram diyet lifi sağlar. Bu, dışkılarınızı toparlamak ve sizi düzenli tutmak için işe yarar (19 ).

Dahası, turpgiller sebzeler, bağırsak bakterileriniz tarafından parçalanabilen bir bitki kimyasalı olan glukozinolat içerir (20 ).

17 yetişkinde yapılan bir çalışmada, turpgillerden alınan sebzelerin vücut ağırlığının kg'ı başına 14 gram arttırılmasının bağırsak mikrobiyomlarını 2 hafta içinde çeşitlendirdiği bulunmuştur (20 ).

Bağırsak bakterilerinin çeşitliliği, daha dayanıklı bir gastrointestinal sisteme ve ayrıca gelişmiş bağışıklığa bağlıdır. Bu, çözünmeyen lif içeriğinin yanı sıra, turpgillerdeki sebzeleri hemoroitleri  önlemek için mükemmel bir seçim haline getirir (20 , 21 ).

4. Enginar

Çiğ orta boy enginar (128 gram) lif ile yüklenir ve bu besinin yaklaşık 7 gramını içerir (22 ).

Lif bakımından zengin birçok gıda gibi, enginar lifleri bağırsaklarınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olur (23 , 24 ).

İki insan çalışması, inülinin - enginarlarda bir tür çözünür lif - Bifidobacteria ve Lactobacilli gibi faydalı bağırsak bakterilerinin sayısını artırdığını buldu.(24 , 25 ).

Bu, bağırsaklarınızı sağlıklı ve düzenli tutarak hemoroitlerin başlamasını önlemeye veya semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir (21 , 26 ).

5. Kök Sebzeler

Tatlı patates, şalgam, pancar, sarı şalgam, havuç, patates gibi kök sebzeler besin değerleriyle doludur.

Bağırsak sağlıklı lif bakımından zengindirler ve porsiyon başına yaklaşık 3-5 gram içerirler.

Yumrular söz konusu olduğunda, liflerinin çoğunun kabukta tutulduğunu unutmayın. Bu yüzden tadını çıkarırken kabuklu olduğundan emin olun (27 ).

Dahası, pişmiş ve soğutulmuş beyaz patatesler, sindirim sisteminizden sindirilmemiş olarak geçen, dirençli nişasta olarak bilinen bir tür karbonhidrat içerir. Çözünür lif gibi, dost bağırsak bakterilerinizi beslemeye yardımcı olur (28 , 29 , 30 ).

Bu kabızlığı azalttığından, hemoroit semptomlarını hafifletebilir.

Kök sebzeleri diyetinize dahil etmenin en iyi yolu, kızartmak, buğulamak, sote etmek veya kabukları ile kaynatmaktır. Ayrıca patates kızartmasına alternatif olarak patates püresi veya kesip fırınladığınız patatesler harika olur.

6. Kabak

Yazdan kışa kabak, yemek tabağınıza renk ve lif getirir.

Sarı kabak, kabak, meşe palamudu kabak, dahil olmak üzere birçok çeşidi vardır.

Bu demetin en lifli olanı, her fincan (205 gram) pişmiş küpün (205 gram) bu hemoroitle savaşan besini 9 gram paketleyen meşe palamudu kabağıdır (31 ).

Hemoroitlerden korurken sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olmak için kavrulmuş, sote veya haşlanmış kabağın tadını çıkarın.

7. Biber

Hemoroitlere yardım etmek için bir başka harika sebze dolmalık biberdir.

Her fincan (92 gram) dilimlenmiş biberler yaklaşık 2 gram lif içerir (32 ).

Bu listede yer alan diğer sebzelerin bazıları kadar lifli olmasa da, biberler % 93 su içeriğiyle çok nemlendiricidir (32 ).

Lifle birlikte, bu dışkının geçmesini kolaylaştırır ve kasılmayı önler.

8. Kereviz

Biberlere benzer şekilde, kereviz lifin yanı sıra çok fazla su verir. Bu dışkılarınızı yumuşatır ve kasılma ihtiyacını azaltır.

Bir büyük, 28–31 cm sap, 1 gram lif sağlar ve % 95 sudan oluşur (33 ).

Bu gevrek sebzeyi salatalara dilimleyin, çorbalara, güveçlere ekleyin veya sapları en sevdiğiniz fındık ezmesine biraz daldırın.

9. Salatalık ve Kavun

Salatalık ve kavunlar Cucurbitaceae ailesine aittir (34 ).

Biber ve kereviz gibi, lif ve suyu sindirim sisteminize getirmenin lezzetli yollarıdır.

Salatalık tadını çıkarırken, kabuğunu soymadığınızdan emin olun. Çünkü en fazla lif elde etmenizi kabuklar sağlar.

10. Armut

Bir orta armut, günlük lif ihtiyaçlarınızın % 22'si olan yaklaşık 6 gram lif içerir (11 , 35 ).

Bu meyveyi kabuğuyla birlikte yediğinizden emin olun.

Armutlar kendi başlarına mükemmel bir atıştırmalık olurlar. Salatalara eklenebilir veya haşlanabilir.

11. Elma

Armut gibi, elmalar da etkileyici miktarda lif içerir.

Örneğin, bir orta boy elma yaklaşık 5 gram lif içerir. Dahası, bu liflerden bazıları sindirim sisteminde jel benzeri bir kıvam oluşturan çözünür bir lif olan pektindir (36 ).

Bu, dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olur, hemoroidle ilgili rahatsızlığı azaltır.

12. Ahududu

Meyveler lifli olarak kabul edilirken, ahududu lif paketleme gücü olarak öne çıkıyor.

% 85 su içeriğine sahip 8 gram lif için 1 fincan (123 gram) çiğ ahududu yiyin (37 ).

13. Muzlar

Hem pektin hem de dirençli nişastaya sahip olan muzlar, hemoroid semptomlarını sakinleştirmek için diyetinize dahil etmek için ideal bir besindir (38 , 39 ).

Bir orta, 18-20 cm muz, 3 gram lif sağlar (40 ).

Pektini sindirim sisteminizde bir jel oluştururken, dirençli nişastası dost bağırsak bakterilerinizi besler - hemoroitlerinize yardımcı olmak için harika bir kombinasyon.

14. Haşlanmış Kuru Erik

Kuru erik doğanın müshili olarak kabul edilir.

Araştırmalar, günde 10 kuru erik kadar ılımlı bir miktar yemenin kabızlığı olan insanlar arasında dışkı tutarlılığını ve sindirim hareketliliğini artırabildiğini göstermektedir (41 ).

Bu sadece liflere değil, aynı zamanda sorbitole de atfedilir. Sorbitol, bağırsaklarınızın iyi sindirmediği bir şeker alkoldür. Dışkıyı yumuşatır ve tuvalet ihtiyacınızı düzeltir (42).

Haşlanmış kuru erik biraz daha fazla su toplar. Yapmak için, kurutulmuş kuru erikleri 10 dakika veya yumuşak olana kadar suda pişirin.

15. Sıvılar

Kendinizi nemli tutmak dışkıların daha kolay geçmesini sağlar.

Ne kadar su içmeniz gerektiği yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Çoğu zaman suyu tercih ettiğinizden emin olun. Biraz daha lezzete ihtiyacınız varsa, limon dilimleri veya meyveleri ile renklendirin.

Genel olarak, günde 8 bardak içmek tavsiye edilir. Ancak bu bilimsel kanıtlara dayanmayan keyfi bir tavsiyedir. Sizin için en uygun olanı siz ayarlamalısınız (43 ).

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Düşük lif içeren gıdaları sınırlamak iyi bir fikirdir. Bunlar hemoroitleri tetikleyebilen kabızlığı kötüleştirebilir.

Kaçınılması gereken düşük lifli gıdalar şunları içerir:

  • Süt Ürünleri: Bunlar süt, peynir ve diğer çeşitleri içerir.
  • Beyaz un: Bu un, kepeği ve endospermi daha az lifli hale getirmiştir. Bu tip undan yapılan ürünler arasında beyaz ekmekler, makarna ve simit bulunur.
  • Kırmızı et: Sindirimi daha uzun sürdüğü ve kabızlığı şiddetlendirebileceği için bu tür etlerden kaçının.
  • Işlenmiş etler: Lif bakımından düşük ve sodyum bakımından yüksek olup kabızlık riskinizi artırır.
  • Kızarmış yiyecekler: Bunların sindirimi zor olabilir.
  • Tuzlu yiyecekler: Şişkinliğe neden olabilir ve hemoroidinizi daha hassas hale getirebilirler.

Ayrıca şunlardan kaçınmalısınız:

  • Baharatlı yiyecekler: Her ne kadar lif açısından düşük olmasa da, baharatlı yiyecekler hemoroitlerle ilişkili ağrı ve rahatsızlığı artırabilir.
  • Kafeinli içecekler: Bu içecekler, özellikle kahve, dışkılarınızı sertleştirebilir ve tuvaleti kullanmayı daha acı verici hale getirebilir.
  • Alkol: Kafeinli içecekler gibi, alkollü içecekler de dışkılarınızı sertleştirebilir.

Uzun Lafın Kısası

Hemoroid veya basur çok fazla ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir.

Bazı gıdalar belirtilerinizi kötüleştirse de, diğerleri oldukça faydalı olabilir.

Lif alımınızı artırmak, bol su içmek semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler lifle yüklenir. Onlardan daha fazla yemek, düzenli olmanıza, kabızlığı önlemenize ve böylece basurlara yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, belirtileriniz düzelmezse, sizin için en iyi tedavi planını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın