Hamilelerin Alması Gereken ve Almaması Gereken Takviyeler

Hamilelerin Alması Gereken ve Almaması Gereken Takviyeler

Gebelik, sağlık ve beslenmeyi birinci öncelik haline getiren bir büyüme ve gelişme zamanıdır. Hedef küçük bebeğe en iyi şekilde bakmaktır.

Hamileyseniz, bunalmış ve şaşkın hissetmenin vücudunuzdaki değişimle birlikte geldiğini düşünebilirsiniz. Ancak vitamin ve takviyeler söz konusu olduğunda bu kadar kafa karıştırıcı olması gerekmiyor.

Ekstra çalışmalarınızı yaptıysanız, hamilelik sırasında yüksek cıva deniz ürünlerinin, alkolün ve sigaranın yasak olduğunu zaten bildiğinize bahse gireriz. Sizi şaşırtabilecek şey, bazı vitaminler, mineraller ve bitkisel takviyelerden de kaçınılması gerektiğidir.

Hangi takviyelerin güvenli olduğu, hangilerini değiştirmek gerektiği hakkında bilgiler işleri daha da karmaşık hale getirebilir. 

Bu makale, hamilelik sırasında hangi takviyelerin alınmasının güvenli olduğuna ve neden bazı takviyelerden kaçınılması gerektiğine inanıldığını açıklıyor.

Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)

Hamilelik Sırasında Neden Takviye Almalısınız?

Doğru besinleri almak hayatın her aşamasında önemlidir, ancak hem kendinizi hem de büyüyen bebeğinizi beslemeniz gerekeceğinden özellikle hamilelik sırasında çok önemlidir.

Hamilelik Besin İhtiyacını Artırır

Hamilelik sırasında makro besin alım ihtiyacı önemli ölçüde artar. Makro besinler arasında karbonhidratlar, proteinler ve yağlar bulunur.

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek hamilelik sırasında sağlıklı beslenme nasıl olmalı konusunda detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Örneğin, protein alımının hamile olmayan kadınlar için vücut ağırlığının kilogramı başına önerilen 0,8 gramdan, hamile kadınlar için vücut ağırlığının kilogramı başına 1,1 grama çıkması gerekir.

İhtiyaçlarınızı karşılamak için her öğüne ve ara öğüne protein dahil etmek isteyeceksiniz.

Vitaminler, mineraller ve eser elementleri içeren mikro besin maddelerine olan ihtiyaç, makro besin maddelerine olan ihtiyaçtan daha fazla artmaktadır.

Bazı insanlar bu artan talebi iyi planlanmış, besleyici yoğun bir beslenme planıyla karşılayabilirken, diğerleri için zor olabilir.

Aşağıdakiler dahil çeşitli nedenlerle vitamin ve mineral takviyeleri almanız gerekebilir:

 

  • Besin eksiklikleri: Bazı insanlar, bir kan testi vitamin veya mineral eksikliğini ortaya çıkardıktan sonra ek tedaviye ihtiyaç duyabilir. Folat gibi besin eksikliğinin doğum kusurlarıyla bağlantılı olması nedeniyle eksikliklerin düzeltilmesi kritik önem taşır.
  • Hiperemezis gravidarum: Bu gebelik komplikasyonu şiddetli bulantı ve kusma ile karakterizedir. Kilo kaybına ve besin eksikliklerine yol açabilir.
  • Diyet kısıtlamaları: Vegan, gıda intoleransı veya alerjisi olanlar dahil olmak üzere belirli diyetleri izleyen kadınların, mikro besin eksikliklerini önlemek için vitamin ve mineral takviyesi yapması gerekebilir.
  • Sigara içmek: Annelerin hamilelik sırasında sigaradan uzak durması kritik önem arz etse de, sigara içmeye devam edenlerin C vitamini ve folat gibi belirli besinlere olan ihtiyacı artmaktadır.
  • Çoğul gebelikler: Birden fazla bebek taşıyan kadınların mikro besin ihtiyacı, tek bebek taşıyan kadınlara göre daha yüksektir. Hem anne hem de bebekleri için en uygun beslenmeyi sağlamak için genellikle takviye gereklidir.
  • MTHFR mutasyonu gibi genetik mutasyonlar: Metilentetrahidrofolat redüktaz (MTHFR), folatı vücudun kullanabileceği bir forma dönüştüren bir gendir. Bu gen mutasyonuna sahip hamile kadınların, komplikasyonları önlemek için belirli bir folat formuyla takviye etmesi gerekebilir.
  • Yetersiz beslenme: Besin değeri düşük yiyecekleri yiyen veya yiyecek seçen kadınların, eksiklikleri önlemek için vitamin ve mineral takviyesi yapması gerekebilir.

 

Ayrıca, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ndeki (ACOG) uzmanlar, tüm hamile kişilerin doğum öncesi vitamin ve folik asit takviyesi almasını önermektedir. Bu, besin eksikliklerini doldurmak ve spina bifida (açık omurga) gibi doğumdaki gelişimsel anormallikleri önlemek için tavsiye edilir.

Kişisel koşullarınıza bağlı olarak, sağlık uzmanınız tarafından yönlendirilirse günlük rutininize takviyeler ekleme görevini üstlenmeye hazır olun.

Bitkisel Takviyeler Rahatsızlıklara Yardımcı Olabilir - Yine de Dikkatli Olun!

Mikro besin maddelerine ek olarak, bitkisel takviyeler popülerdir.

Bir 2019 araştırması, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hamile kadınların yüzde 15,4'ünün bitkisel takviyeler kullandığını buldu. Ancak kadınlar doktorlarına bunları kullandıklarını açıklamaz. (2017'de yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bitkisel destek kullanıcılarının yaklaşık yüzde 25'inin belgelerini söylemediğini buldu.)

Bazı bitkisel takviyeleri hamilelik sırasında almak güvenli olsa da güvenli olmayabilecek çok daha fazlası vardır.

Bazı şifalı bitkiler mide bulantısı ve mide bozulması gibi yaygın hamilelik rahatsızlıklarını tedavi etmek için yardımcı olsa da, bazıları hem size hem de bebeğe zararlı olabilir.

Ne yazık ki, bitkisel takviyelerin hamile insanlar tarafından kullanımıyla ilgili çok fazla araştırma yok ve takviyelerin sizi nasıl etkileyebileceği hakkında çok şey bilinmiyor.

En güvenli seçenek? Doktorunuzu beslenme planınız ve takviyelerinizdeki tüm değişikliklerden haberdar edin.

Hamilelik Sırasında Güvenli Kabul Edilen Takviyeler

Tıpkı ilaçlarda olduğu gibi, doktorunuz gerekli olmalarını ve güvenli miktarlarda alınmalarını sağlamak için tüm mikro besin ve bitkisel takviyeleri onaylamalı aynı zamanda denetlemelidir.

Vitaminleri her zaman üçüncü taraf kuruluşlar tarafından değerlendirilen saygın bir markadan satın alın.

Bu, vitaminlerin belirli standartlara uymasını ve genellikle güvenli bir şekilde alınmasını sağlar. Hangi markaların saygın olduğundan emin değil misiniz? Eczacınız bu konuda size çok yardımcı olabilir.

1. Doğum Öncesi Vitaminler

Doğum öncesi vitaminler, hamilelik sırasında artan mikro besin talebini karşılamak için özel olarak formüle edilmiş multivitaminlerdir.

Gebe kalmadan önce, hamilelik ve emzirme sırasında alınmaları amaçlanmıştır.

Gözlemsel çalışmalar, doğum öncesi vitaminlerle takviyenin erken doğum ve preeklampsi riskini azalttığını göstermiştir. Preeklampsi, yüksek tansiyon ve muhtemelen idrarda protein ile karakterize, potansiyel olarak tehlikeli bir komplikasyondur.

Doğum öncesi vitaminler sağlıklı beslenme planınızın yerini almasa da, hamilelik sırasında yüksek talep gören ekstra mikro besinleri sağlayarak besin eksikliklerini önlemeye yardımcı olabilirler.

Doğum öncesi vitaminler, ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri içerdiğinden, doktorunuz tarafından önerilmedikçe ek vitamin veya mineral takviyeleri almak gerekli olmayabilir.

Doğum öncesi vitaminler genellikle doktorlar tarafından reçete edilir ancak reçetesiz olarak da satılır.

2. Folat

Folat, DNA sentezi, kırmızı kan hücresi üretimi, fetal büyüme ve gelişmede ayrılmaz bir rol oynayan bir B vitaminidir.

Folik asit, birçok takviyede bulunan sentetik folat şeklidir. Vücutta aktif folat formuna (L-metilfolat) dönüşür.

Folik Asit Vs Folat Farkları Nelerdir? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek folik asit ve folatın farklarını daha detaylı inceleyebilirsiniz.

Nöral tüp kusurları, yarık damak ve kalp kusurları gibi doğuştan anormallik riskini azaltmak için günde en az 600 mikrogram (mcg) folat veya folik asit almanız önerilir.

6,105 kadın dahil olmak üzere beş randomize çalışmanın gözden geçirilmesinde, günlük folik asit takviyesi, nöral tüp kusurları riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi. Hiçbir olumsuz yan etki kaydedilmedi.

Yeterli folat diyet yoluyla elde edilebilmesine rağmen, birçok kadın yeterince folat açısından zengin yiyecekler yemiyor ve bu da takviye gerekli hale getiriyor.

Ek olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çocuk doğurma çağındaki tüm kadınların günde en az 400 mcg folat veya folik asit tüketmesini önermektedir.

Bunun nedeni, birçok gebeliğin planlanmamış olmasıdır ve folat eksikliğine bağlı doğum anormallikleri, çoğu kadın hamile olduğunu bilmeden bile gebeliğin çok erken döneminde ortaya çıkabilir.

Hamile kadınların, özellikle MTHFR genetik mutasyonu olanların, maksimum alım sağlamak için L-metilfolat içeren bir takviye seçmesi akıllıca olabilir.

3. Demir

Hamilelik sırasında anne kan hacmi yaklaşık yüzde 45 arttığı için demir ihtiyacı önemli ölçüde artar.

Demir, bebeğinizin ve plasentanın oksijen taşınması, sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için kritiktir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde hamile kadınlarda demir eksikliği yaygınlığı yüzde 18 civarında ve bu kadınların yüzde 5'inde anemi var.

Hamilelik sırasında anemi, erken doğum, maternal depresyon ve bebek anemisi ile ilişkilendirilmiştir.

Günde önerilen 27 miligram (mg) demir alımı, doğum öncesi vitaminlerin çoğuyla karşılanabilir. Bununla birlikte, demir eksikliğiniz veya aneminiz varsa, doktorunuz tarafından yönetilen daha yüksek dozlarda demire ihtiyacınız olacaktır.

Demir eksikliği yoksa, olumsuz yan etkilerden kaçınmak için önerilen demir miktarından fazlasını almamalısınız. Olumsuz yan etkiler kabızlık, kusma ve anormal derecede yüksek hemoglobin seviyelerini içerebilir.

4. D vitamini

Bu yağda-çözünür vitamini bağışıklık sistemi, kemik sağlığı ve hücre bölünmesi için önemlidir.

Hamilelik sırasında D vitamini eksikliği, artan sezaryen, preeklampsi, erken doğum ve gestasyonel diyabet riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Hamilelik sırasında önerilen D vitamini alımı günlük 600 IU veya 15 mcg'dir. Ancak bazı uzmanlar hamilelikte D vitamini ihtiyacının çok daha yüksek olduğunu öne sürüyor.

D vitamini eksikliği taraması ve uygun takviye ile ilgili olarak doktorunuza danışın.

5. Magnezyum

Magnezyum, vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyona karışan bir mineraldir. Bağışıklık, kas ve sinir fonksiyonunda kritik roller oynar.

Hamilelik sırasında bu mineraldeki eksiklik, kronik hipertansiyon ve erken doğum riskini artırabilir.

Bazı araştırmalar, magnezyum takviyesinin fetal büyüme kısıtlaması ve erken doğum gibi komplikasyon riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.

6. Zencefil

Zencefil kökü genellikle baharat ve bitki takviyesi olarak kullanılır.

Ek formda, hareket hastalığı (araç tutması), hamilelik veya kemoterapinin neden olduğu mide bulantısını tedavi etmek için kullanıldığını duymuş olabilirsiniz.

Dört çalışmanın gözden geçirilmesi, zencefilin gebeliğin neden olduğu bulantı ve kusmayı tedavi etmek için hem güvenli hem de etkili olduğunu ileri sürdü.

Hamilelik sırasında mide bulantısı ve kusma yaygındır ve kadınların yüzde 80 kadarı gebeliğin ilk üç ayında bunları yaşar.

Zencefil bu hoş olmayan gebelik komplikasyonunu azaltmaya yardımcı olsa da, maksimum güvenli dozu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. İhtiyacınız olup olmadığını görmek için doktorunuzla iki kez kontrol edin.

7. Balık Yağı

Balık yağı, bebeğin beyin gelişimi için önemli olan iki temel yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içerir.

Hamilelikte DHA ve EPA ile takviye etmek, bebeğinizde hamilelik sonrası beyin gelişimini artırabilir ve maternal depresyonu azaltabilir, ancak bu konuyla ilgili araştırmalar kesin değildir.

Gözlemsel çalışmalar, hamilelik sırasında balık yağı ile takviye edilen kadınların çocuklarında bilişsel işlevin iyileştiğini göstermiş olsa da, birkaç kontrollü çalışma tutarlı bir fayda gösterememiştir.

Örneğin, 2,399 kadının katıldığı bir 2010 araştırması, anneleri hamilelik sırasında günde 800 mg DHA içeren balık yağı kapsülleri ile takviye edilmiş bebeklerin bilişsel işlevlerinde anneleri takviye almayan bebeklerle karşılaştırıldığında hiçbir fark bulamadı.

Bu çalışma aynı zamanda balık yağı ile takviye etmenin anne depresyonunu etkilemediğini de buldu.

Bununla birlikte, çalışma, balık yağı ile takviye etmenin erken doğuma karşı korunduğunu buldu ve bazı kanıtlar, balık yağının fetal göz gelişimine fayda sağlayabileceğini gösteriyor.

Maternal DHA seviyeleri, uygun fetal gelişim için önemlidir ve takviye güvenli kabul edilir. Jüri, hamilelik sırasında balık yağı almanın gerekli olup olmadığı konusunda hala karara varmıştır.

DHA ve EPA'yı yiyecek yoluyla almak için haftada iki ila üç porsiyon düşük cıvalı somon, sardalya veya kömür balığı gibi balık tüketilmesi önerilir.

8. Probiyotikler

Bağırsak sağlığı konusunda artan genel farkındalık göz önüne alındığında, birçok anne-baba probiyotiklere yöneliyor.

Probiyotikler, sindirim sağlığına fayda sağladığı düşünülen canlı mikroorganizmalardır.

Birçok çalışma, probiyotiklerin hamilelik sırasında alınmasının güvenli olduğunu ve son derece düşük probiyotik kaynaklı enfeksiyon riski dışında hiçbir zararlı yan etki tespit edilmediğini göstermiştir.

Ek olarak, çeşitli çalışmalar, probiyotiklerle takviye etmenin gebelik diyabeti, doğum sonrası depresyon, bebek egzaması ve dermatit riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Gebelikte probiyotik kullanımı üzerine araştırmalar devam etmektedir ve probiyotiklerin anne ve fetüs sağlığındaki rolü hakkında daha fazla şey keşfedilecektir.

9. Kolin

Kolin, bebeğin beyin gelişiminde hayati bir rol oynar. Beyin ve omurga anormalliklerini önlemeye yardımcı olur.

Hamilelik sırasında, önerilen günlük kolin miktarının (günde 450 mg) yetersiz olduğu ve bunun yerine günde 930 mg'a yakın bir alımın optimal olduğu düşünülmektedir.

Doğum öncesi vitaminlerin genellikle kolin içermediğini unutmayın. Doktorunuz tarafından ayrı bir kolin takviyesi önerilebilir.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Takviyeler

Bazı mikro besinler ve şifalı bitkilerle takviye etmek hamile kadınlar için güvenli olsa da, çoğundan kaçınılmalı veya yüksek miktarlarından kaçınılmalıdır.

Alabileceğiniz doğum öncesi vitaminlerin dışında herhangi bir ek takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışın.

Zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve  mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz online diyet programını uygun online diyet ücreti ile satın alabilirsiniz (Diyetasistan ile Zayıfla!)

1. A Vitamini

A vitamini çok önemli olduğu için doğum öncesi vitaminlerinizde sık sık bulacaksınız. Bu vitamin fetal görme gelişimi ve bağışıklık fonksiyonu için son derece önemli olmasına rağmen, çok fazla A vitamini zararlı olabilir.

A vitamininin yağda çözünür olduğu göz önüne alındığında, vücudunuz karaciğerde fazla miktarı depolar.

Bu birikimin vücut üzerinde toksik etkileri olabilir ve karaciğerde hasara neden olabilir. Hatta doğum kusurlarına bile neden olabilir.

Örneğin, hamilelik sırasında aşırı miktarda A vitamininin doğuştan doğum anormalliklerine neden olduğu gösterilmiştir.

Doğum öncesi vitaminler ve yiyeceklerle yeterli miktarda A vitamini alabilmelisiniz ve doğum öncesi vitaminlerinizin dışında ek destek tavsiye edilmez.

2. E Vitamini

Yağda çözünen bu vitamin vücutta birçok aşamada, gen ekspresyonu ve bağışıklık fonksiyonunda rol oynar.

E vitamini sağlık için çok önemli olsa da, takviye etmemeniz önerilir.

Ekstra E vitamini takviyesinin hem anneler hem de bebekler için sonuçları iyileştirdiği gösterilmemiştir ve bunun yerine karın ağrısı ve amniyotik torbanın erken yırtılma riskini artırabilir.

3. Karayılan Otu / Siyah Yılankökü

Düğün çiçeği ailesinin bir üyesi olan karayılan otu, sıcak basmaları ve adet kramplarını kontrol etmek de dahil olmak üzere çeşitli amaçlar için kullanılan bir bitkidir.

Erken doğuma neden olabilecek uterus kasılmalarına neden olabileceğinden, bu bitkiyi hamilelik sırasında almak güvenli değildir.

Karayılan otunun bazı insanlarda karaciğer hasarına neden olduğu da bulunmuştur.

4. Altınmühür

Altınmühür, solunum yolu enfeksiyonları ve ishali tedavi etmek için besin takviyesi olarak kullanılan bir bitkidir. Ancak etkileri ve güvenliği konusunda çok az araştırma vardır.

Altınmühür, bebeklerde sarılığı kötüleştirdiği gösterilen berberin adlı bir madde içerir. Ölümcül olabilen nadir bir beyin hasarı türü olan kernikterus denen bir duruma yol açabilir.

Bu nedenlerden dolayı kesinlikle altınmühürden kaçının.

5. Dong Quai (Çin Melekotu)

Dong quai, 1.000 yılı aşkın süredir kullanılan ve geleneksel Çin tıbbında popüler olan bir köktür.

Adet kramplarından yüksek tansiyona kadar her şeyi tedavi etmek için kullanılmasına rağmen, etkinliği ve güvenliği ile ilgili kanıtlar eksiktir.

Düşük yapma riskini artıracak uterus kasılmalarını tetikleyebileceği için dong quai kullanımından kaçınmalısınız.

6. Yohimbe

Yohimbe, Afrika'ya özgü bir ağacın kabuğundan yapılan bir takviyedir.

Erektil disfonksiyondan obeziteye kadar bir dizi durumu tedavi etmek için bitkisel bir çare olarak kullanılır.

Bu bitki, yüksek tansiyon, kalp krizi ve nöbetler gibi tehlikeli yan etkilerle ilişkilendirildiği için asla hamilelik sırasında kullanılmamalıdır.

7. Hamilelik Sırasında Güvenli Olmadığı Düşünülen Diğer Bitkisel Takviyeler

Aşağıdakilerden kaçınmak en iyisidir:

 

  • cüce palmiye
  • solucan otu
  • kırmızı yonca
  • melekkökü
  • civanperçemi
  • pelinotu
  • mavi kohoş
  • yarpuz
  • efedra
  • misk otu

 

Uzun Lafın Kısası

 

Hamilelik Sırasında Alınması Gereken Takviyeler:

 

Doğum öncesi vitaminler: Hamilelik sırasında artan besin ihtiyaçlarını karşılamak için özel olarak formüle edilmiş multivitaminler.

Folik asit: Nöral tüp kusurları riskini azaltmak için folik asit takviyesi alınması önerilir.

Demir: Kan hacmi arttığından demir takviyesi, oksijen taşınması ve bebeğin sağlıklı büyümesi için önemlidir.

Hamilelik Sırasında Kaçınılması Gereken Takviyeler:

 

Aşırı A vitamini: Yüksek miktarda A vitamini içeren takviyeler doğum kusurlarına neden olabilir.

Balık karaciğeri yağı: Yüksek miktarda A vitamini ve civa içerdiğinden hamilelik sırasında alınmamalıdır.

Bitkisel takviyeler: Hamilelik sırasında bitkisel takviyelerin güvenliği konusunda yeterli bilgi bulunmadığından doktorunuza danışmanız önemlidir.

Diğer önemli noktalar:

 

Aşırı D vitamini, bazı bitkisel takviyeler ve yüksek civa içeren balık yağı takviyeleri de hamilelik sırasında dikkat edilmesi gerekenler arasındadır.

Her hamileliğin bireysel ihtiyaçları farklı olduğundan, doktorunuza danışmadan takviyeler almakten kaçının.

Lütfen unutmayın, bu özet bilgilendirme amaçlıdır. Hamilelik sürecinde takviye kullanımı konusunda doktorunuzun önerilerine uymak önemlidir.

 

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın