Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Organik Kinoa 450 Gr

Vücut yaklaşık % 60’ı sudur.

 

Sürekli idrar ve ter yoluyla vücudunuzdan su kaybediyorsunuz. Susuz kalmayı önlemek için yeterli miktarda su içmeniz gerekir.

 

Her gün ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda birçok farklı fikir var.

 

Sağlık makamları genellikle yaklaşık 2 litre ya da yarım galon olan sekiz 8 bardak önermektedir. Buna 8 × 8 kuralı denir ve hatırlaması çok kolaydır.

 

Bununla birlikte, bazı sağlık guruları, susadığınız zaman bile, gün boyunca sürekli su içmeniz gerektiğine inanmaktadır.

 

Çoğu şeyde olduğu gibi, bu durum da kişiye bağlıdır. Birçok faktör (hem iç hem de dış) su ihtiyacınızı etkiler.

 

Bu makale, gerçeği kurgudan ayırmak için bazı su alımı çalışmalarına bir göz atıyor ve su alımını kişisel ihtiyaçlarınızla nasıl kolayca eşleştirebileceğinizi açıklıyor.

 

Su Alma, Enerji Seviyelerini ve Beyin İşlevini Etkiler mi?

 

Pek çok insan, gün boyu nemli kalmazsanız, enerji seviyenizin ve beyin işlevinizin acı çekmeye başladığını iddia eder.

 

Ve bunu destekleyen birçok çalışma var.

 

Kadınlarda yapılan bir çalışma, egzersiz sonrası% 1.36'lık bir sıvı kaybının ruh halini, konsantrasyonu bozduğunu ve baş ağrısı sıklığını arttırdığını göstermiştir (1).

 

Diğer çalışmalar, egzersiz veya sıcaklığın neden olduğu hafif dehidrasyonun (vücut ağırlığının % 1-3'ü) beynin diğer birçok fonksiyonuna zarar verebileceğini göstermektedir (2, 3, 4 ).

 

Vücut ağırlığının sadece % 1'inin oldukça önemli bir miktar olduğunu unutmayın. Bu özellikle çok fazla terlediğinizde olur.

 

Hafif dehidrasyon ayrıca fiziksel performansı olumsuz yönde etkileyerek dayanıklılığın azalmasına yol açabilir (5 , 6 , 7 ).

 

Özet: Egzersiz veya sıcaklığın neden olduğu hafif dehidrasyonun hem fiziksel hem de zihinsel performansınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

 

Çok Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

 

Su alımının artmasının, metabolizmanızı artırarak ve iştahınızı azaltarak vücut ağırlığını azaltabileceği konusunda birçok iddia var.

 

İki çalışmaya göre, 17 ons (500 mi) su içmek, metabolizmayı geçici olarak% 24–30 artırabilir (8).

 

Araştırmacılar bir günde 68 ons (2 litre) içmenin enerji harcamalarını günde yaklaşık 96 kalori artırdığını tahmin ediyor.

 

İlaveten, soğuk su içmek faydalı olabilir. Çünkü vücudunuzun suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için daha fazla kalori harcaması gerekecektir.

 

Yemeklerden yaklaşık yarım saat önce su içmek, özellikle yaşlı bireylerde tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir (10, 11 ).

 

Bir çalışma, her yemekten önce 17 ons (500 mi) su içen diyetisyenlerin, 12 hafta boyunca, kilo vermeyenlere göre % 44 daha fazla kilo verdiğini gösterdi (12).

 

Genel olarak, özellikle yemeklerden önce, yeterli miktarda su içmenin, özellikle sağlıklı bir diyetle kombine edildiğinde, önemli bir kilo verme faydası olabileceği görülmektedir .

 

Dahası, yeterli su alımının bir dizi başka sağlık yararları vardır .

 

Özet: İçme suyu metabolizmada hafif, geçici artışlara neden olabilir. Her öğünün yaklaşık yarım saat önce içilmesi otomatik olarak daha az kalori tüketmenize neden olabilir. Bu etkilerin her ikisi de kilo kaybına katkıda bulunur.

 

Daha Fazla Su Sağlık Sorunlarını Önler mi?

 

Bazı sağlık sorunlarının artan su alımına iyi yanıt verdiği söyleniyor:

 

  • Kabızlık: Su alımını arttırmak kabızlığa yardımcı olabilir, bu çok yaygın bir sorundur (13, 14, 15).
  • Kanser: Bazı çalışmalar, daha fazla su içenlerin mesane ve kolorektal kanser riskinin daha düşük olduğunu, diğer çalışmaların hiçbir etkisi bulamadığını göstermektedir (16 , 17, 18 , 19).
  • Böbrek taşları: Artan su alımı böbrek taşı riskini azaltabilir (20, 21).
  • Sivilce ve cilt nemlendirme: Suyun cildi nemlendirmeye ve sivilceyi azaltmaya nasıl yardımcı olabileceği hakkında birçok anekdot raporu var. Şimdiye kadar hiçbir çalışma bunu onaylamadı veya reddetmedi.

Özet: Daha fazla su içmek, kabızlık ve böbrek taşları gibi bazı sağlık sorunlarına yardımcı olabilir. Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

 

Diğer İçtikleriniz Su Toplamına Dahil Olur Mu?

 

Sade su, sıvı dengenize katkıda bulunan tek içecek değildir. Diğer içecekler ve yiyecekler önemli bir etkiye sahip olabilir.

 

Kahve veya çay gibi kafeinli içeceklerin, susuz kalmanıza yardımcı olması nedeniyle kafeinli bir idrar söktürücü olması bir efsanedir.

 

Aslında, yapılan çalışmalar bu içeceklerin idrar söktürücü etkisinin çok zayıf olduğunu göstermektedir (22).

 

Çoğu yiyecek aynı zamanda su ile yüklenir. Et, balık, yumurta ve özellikle meyve ve sebzelerin hepsi önemli miktarda su içerir.

 

Daha fazla fikir için, sudan zengin 19 besinle ilgili bu makaleye göz atın .

 

Birlikte, kahve veya çay ve su bakımından zengin yiyecekler, sıvı dengenizi korumanıza yardımcı olabilir.

 

Özet: Diğer içecekler kahve ve çay gibi sıvı dengesine katkıda bulunabilir. Çoğu yiyecek aynı zamanda su içerir.

 

Susuzluğa Güven - Bir Sebebi Var

 

Bakımı su dengesini sizin yaşam için esastır.

 

Bu nedenle, vücudunuz ne zaman ve ne kadar içeceğinizi düzenleyen sofistike bir sisteme sahiptir.

 

Toplam su içeriğiniz belirli bir seviyenin altına düştüğünde, susuzluk devreye girer.

 

Bu, nefes almaya benzer mekanizmalar tarafından kontrol edilir - bilinçli olarak düşünmenize gerek yoktur-.

 

İnsanların çoğu için, muhtemelen su alımı konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Susuzluk içgüdüsü çok güvenilirdir (23).

 

8 × 8 kuralının arkasında gerçekten bir bilim yoktur. Tamamen keyfi bir karardır (24).

 

Bununla birlikte, bazı durumlar daha fazla su alımını gerektirebilir.

 

En önemlisi, artmış terleme zamanlarında olabilir. Buna özellikle kuru bir iklimde egzersiz ve sıcak havalar dahildir.

 

Çok terliyorsanız, kaybolan sıvıyı suyla doldurduğunuzdan emin olun. Çok uzun ve yoğun egzersiz yapan sporcuların elektrolitleri suyla birlikte doldurmaları da gerekebilir.

 

Suyunuzun emzirme döneminde ve ayrıca kusma, ishal gibi bazı hastalık durumlarında artması gerekir.

 

Ayrıca, yaşlı insanların bilinçli olarak su alımlarını izlemeleri gerekebilir. Çünkü susuzluk mekanizmaları yaşlılıkta bozulmaya başlayabilir (25).

 

Özet:  Çoğu insan, beyindeki susuzluk mekanizması çok etkili olduğu için su alımını bilinçli olarak düşünmeye ihtiyaç duymaz. Ancak, bazı koşullar su alımına daha fazla dikkat edilmesini gerektirir.

 

Ne kadar su en iyisidir?

 

Günün sonunda, hiç kimse size tam olarak ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu söyleyemez. Bu, bireye bağlıdır.

 

Size en uygun olanı görmek için deneme yapın. Bazı insanlar normalden daha fazla suyla daha iyi çalışabilirken, diğerleri için yalnızca banyoya daha sık seyahatlere sebep olur.

 

İşleri basit tutmak istiyorsanız, bu kurallar insanların çoğunluğu için geçerli olmalıdır:

 

  1. Susadığında, iç.
  2. Artık susadığınızda, durun.
  3. Yüksek sıcaklık ve egzersiz sırasında, kaybolan sıvıları telafi edecek kadar içtiğinizden emin olun.
  4. Bu kadar!

 

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

Diyetisyen Misin?

Kategoriler