Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz online diyet programını uygun online diyet ücreti ile satın alabilirsiniz (Diyetasistan ile Zayıfla!)
Marul çeşitleri nelerdir? Marul çeşitleri ve faydalarını öğrenmek için tıklayın.
Afiyet olsun :)
Buzdağı veya baş marul olarak da bilinen göbek, en yaygın kullanılan marullardan biridir.
Lahanaya benziyor olsa da, tamamen farklı bir tür.
Popüler inanışın aksine, göbek marul oldukça besleyicidir. 3,5 ons (100 gram) servis sağlar (3 ):
Göbekl marulun folat ve K vitamini içeriği özellikle dikkat çekicidir.
Folat, en sık görülen doğum kusurlarından biri olan nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olabilecek bir B vitaminidir. Ayrıca, kalp hastalığı riskini, meme ve pankreas kanseri de dahil olmak üzere bazı kanserleri azaltabilir (4 , 5 , 6 , 7 ).
Bu arada, K vitamini kanın pıhtılaşması, kemik oluşumu ve kalp sağlığı için önemlidir (8 ).
göbek marul ayrıca vücudunuzdaki oksidatif stres ve iltihaplanma ile mücadeleye yardımcı olan antioksidanlar olan ılımlı bir fenolik bileşik kaynağıdır ( 9 ).
Göbek marul gevrek bir dokuya, salatalara ve sandviçlere hafif bir tat katar. Diğer sebzeler ve salata sosu ile iyi bir şekilde eşleşir.
Sağlam yapraklarını, sargılı ekmeğin yerine de kullanabilirsiniz.
Göbek marulun taze kalmasını sağlamak için, nemli bir kağıt havluyla yapışmalı bir çantada soğutun.
Özet: Göbek marul, buzdağı marul olarak bilinir. Hafif, gevrek, folat ve K vitamini gibi besinlerle doludur.
Sizler de kilo vermek için diyet listesi arıyor hızlı kilo verme yolları peşinde koşuyorsanız eğer online diyetisyenlerden size özel online diyet listesi satın alabilirsiniz (Hadi Zayıfla!)
Su | Gram | |
Karbonhidrat | Gram | |
    Lif | Gram | |
    Şeker | Gram | |
Protein | Gram | |
Yağ | Gram | |
  Doymuş Yağ A. | Gram | |
  Tekli Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Çoklu Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Trans Yağ A. | Gram | |
Kolestrol | Miligram | |
Sodyum | Miligram | |
Potasyum | Miligram | |
Kalsiyum | Miligram | |
Vitamin A | International Unit | |
Vitamin C | Miligram | |
Vitamin D | International Unit | |
Vitamin E | Miligram | |
Vitamin K | Mikrogram | |
Vitamin B6 | Miligram | |
Vitamin B12 | Mikrogram | |
Thiamin (B1) | Mikrogram | |
Riboflavin (B2) | Mikrogram | |
Niacin (B3) | Mikrogram | |
Demir | Miligram | |
Folat | Mikrogram | |
Pantotenik Asit | Miligram | |
Fosfor | Miligram | |
Magnezyum | Miligram | |
Çinko | Miligram | |
Bakır | Miligram | |
Selenyum | Mikrogram | |
Manganez | Miligram |
Formu doldur ve diyetisyen desteği ile ideal kilona ulaş!
Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Ver