Gıdımdan Nasıl Kurtulurum? Gıdı Eritme

Gıdımdan Nasıl Kurtulurum? Gıdı Eritme
Submental yağ olarak da bilinen gıdı, çenenizin altında bir yağ tabakası oluştuğunda ortaya çıkan yaygın bir durumdur
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Gıdıya Ne Sebep Olur?

 

Submental yağ olarak da bilinen gıdı, çenenizin altında bir yağ tabakası oluştuğunda ortaya çıkan yaygın bir durumdur. Gıdı genellikle kilo alımı ile ilişkilidir, ancak gıdınızın olması için fazla kilolu olmak zorunda değilsiniz. Yaşlanmadan kaynaklanan genetik veya sarkık cilt de gıdıya neden olabilir.

 

Gıdınız varsa ve ondan kurtulmak istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var.

 

Gıdınızı Hedefleyen Egzersizler

 

Çene egzersizlerinin gıdınızdan kurtulmak için işe yaradığına dair bilimsel bir kanıt olmasa da, anekdot kanıtlar var.

 

İşte gıdınızdaki kasları, cildi güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilecek altı egzersiz. Aksi belirtilmedikçe, her egzersizi günde 10 ila 15 kez tekrarlayın.

 

Gıdı nasıl eritilir? Resimli halde merak ediyorsanız okumaya devam edebilirsiniz.

 

1. Düz Çene Çıkıntısı

 

  1. Başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın.
  2. Çenenin altında gerginlik hissetmek için alt çenenizi öne doğru itin.
  3. Çeneyi içinizden 10'a kadar sayarak bu pozisyonda durun.
  4. Çenenizi gevşetin ve başınızı nötr konuma getirin.

 

2. Top Egzersizi

 

  1. Çenenizin altına 22 ila 25 cmlik bir top yerleştirin.
  2. Çenenizi topa doğru bastırın.
  3. Günde 25 kez tekrarlayın.

 

3. Büzüşmek

 

  1. Başınız geriye eğikken tavana bakın.
  2. Dudaklarını çenenin altındaki alanı germek için tavanı öpüyormuş gibi sıkın.
  3. Durun ve başınızı normal pozisyonuna getirin.

 

4. Dil Gerilmesi

 

  1. Dümdüz ileri bakın, dilinizi olabildiğince dışarı çıkarın.
  2. Dilinizi yukarı ve burnunuza doğru kaldırın.
  3. 10 saniye bu pozisyonda durun ve bırakın.

 

5. Boyun Germe

 

  1. Başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın.
  2. Dilinizi damağınıza bastırın.
  3. 5 ila 10 saniye bu pozisyonda durun ve bırakın.

 

6. Alt Çene Çıkıntısı

 

  1. Başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın.
  2. Başınızı sağa çevirin.
  3. Alt çenenizi öne kaydırın.
  4. 5 ila 10 saniye bu pozisyonda durun ve bırakın.
  5. İşlemi başınızı sola döndürerek tekrarlayın.

 




Diyet ve Egzersizle Gıdıyı Azaltmak

 

Gıdınız kilo alımından kaynaklanıyorsa, kilo vermek onu küçültebilir veya ondan kurtulabilirsiniz. Kilo vermenin en iyi yolu sağlıklı bir diyet tüketmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.

 

Bazı sağlıklı beslenme yönergeleri şunlardır:

 

  • Günde dört porsiyon sebze tüketin.
  • Günde üç porsiyon meyve tüketin.
  • Rafine edilmiş tahılları tam tahıllarla değiştirin.
  • İşlenmiş gıdalardan kaçının.
  • Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız protein tüketin.
  • Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar tüketin.
  • Kızarmış yiyeceklerden kaçının.
  • Az yağlı süt ürünleri tüketin.
  • Şeker alımınızı azaltın.
  • Porsiyon kontrolü yapın.

 

Kilonuz düştüğünde, yüzünüz incelebilir.

 

Kilo kaybını artırmak için, Mayo Clinic haftada 300 dakikaya kadar veya günde yaklaşık 45 dakikaya kadar ılımlı fiziksel aktivite yapmanızı önerir. Ayrıca haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmanızı tavsiye ederler.

 

Çim biçme, bahçecilik ve yiyecek taşıma gibi tüm yoğun fiziksel aktiviteler bu haftalık hedefe yöneliktir.

 

Gıdı Tedavisi

 

Gıdınıza genetik neden oluyorsa, alanı egzersizle sıkılaştırmak yardımcı olabilir. Kilo kaybının yardımcı olup olmayacağı belirsizdir. Bu durumda, doktorunuz aşağıdaki gibi invaziv prosedürler önerebilir:

 

Lipoliz

 

Liposculpture olarak da bilinen lipoliz, yağları eritmek ve cildi şekillendirmek için bir lazerden liposakşın veya ısı kullanır. Çoğu durumda, gıdıyı tedavi etmek için lipoliz sırasında lokal bir anestezi yeterlidir.

 

Lipoliz sadece yağları tedavi eder. Fazla cildi almaz veya cildin elastikiyetini arttırmaz. Lipolizin yan etkileri şunları içerebilir:

 

  • şişme
  • morarma
  • ağrı

 

Mezoterapi

 

Mezoterapi, bir dizi enjeksiyon yoluyla az miktarda yağ çözücü bileşikler sağlayan minimal invaziv bir prosedürdür.

 

2015 yılında, Gıda ve İlaç İdaresi mezoterapide kullanılan enjekte edilebilir bir ilaç olan deoksikolik asidi (Kybella) onayladı. Deoksikolik asit vücudunuzun yağları emmesine yardımcı olur.

 

Gıdıyı tedavi etmek için işlem başına 20 veya daha fazla deoksikolik asit enjeksiyonu gerekebilir. Toplamda altı tedaviye sahip olabilirsiniz. Tedaviler arasında en az bir ay beklemelisiniz.

 

Deoksikolik asit, yanlış enjekte edilmesi durumunda ciddi sinir hasarına neden olabilir. Sadece bir dermatolog veya ilaç konusunda bilgili plastik cerrahi deneyimi olan bir doktor bu enjeksiyonları yapmalıdır.

 

Deoksikolik asit ve diğer mezoterapinin potansiyel yan etkileri şunlardır:

 

  • şişme
  • morarma
  • ağrı
  • uyuşma
  • kırmızılık


Sonraki Adımlar

 

Vücudunuzun herhangi bir yerinde ekstra yağdan kurtulmanın en iyi yolu, sağlıklı bir diyet tüketmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.

 

Gıdıdan kurtulmaya çalışırken sabırlı olun. Liposakşın veya lazer lipolizden geçmedikçe, kısa sürede etkisini göstermez. Gıdının boyutuna bağlı olarak, farkedilmesi birkaç ay sürebilir.

 

Sağlıklı bir kiloyu korumak gıdıyı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu, ayrıca toplam riskinizi azalttığı için ek faydalar sağlar:

 

  • şeker hastalığı
  • yüksek tansiyon
  • uyku apnesi
  • kalp hastalığı
  • bazı kanserler
  • inme

 

Gıdınızın genetikten kaynaklandığından emin değilseniz, invaziv bir işlemden önce kilo verme, kardiyo egzersizi ve çene egzersizlerine bir şans verin.

 

Bir diyet ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Sahip olduğunuz sağlık endişelerini giderecek ve sağlıklı kilo verme hedefleri belirlemenize yardımcı olacaklardır. Ayrıca yaşam tarzınıza uyan bir yemek planı önereceklerdir.

 

Diyet ve egzersiz gıdınıza yardımcı olmazsa, doktorunuza invaziv bir prosedürün sizin için bir seçenek olup olmadığını sorun.

 

Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

 

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

Diyetisyen Misin?

Kategoriler