Ghrelin Hormonu Nedir? Ghrelin Hormonu Nasıl Azalır?

Ghrelin çok önemli bir açlık hormonudur. Açlık, iştah ve gıda alımında önemli bir rol oynar.

Kilo kaybı zor olabilir, ancak diyetten sonra kilonuzu korumak daha da zordur.

Araştırmalar, diyetçilerin büyük bir yüzdesinin sadece bir yıl içinde kaybettikleri tüm kiloyu geri kazandığını gösteriyor (1 ). Kilo alma, kısmen vücudunuzun iştahı ve kiloyu düzenleyen, hatta yağları yeniden kazanmaya çalışan hormonlarından kaynaklanır (2, 3, 4, 5 ).

"Açlık hormonu" olan Ghrelin önemli bir rol oynar çünkü beyninize yemesi için sinyal verir (6, 7, 8 ).

Diyet sırasında seviyeleri artar ve açlığı yoğunlaştırır, bu da kilo vermeyi zorlaştırır (9, 10 ).

İşte bu hormon hakkında bilmeniz gereken her şey ve nasıl kontrol altında tutacağınız.

Ghrelin Hormonu Nedir?

Ghrelin bağırsakta üretilen bir hormondur. Genellikle açlık hormonu olarak adlandırılır ve bazen lenomorelin olarak adlandırılır.

Kan dolaşımınızdan beyninize gider, beyninize aç kalmamasını ve yiyecek aramasını söyler.

Ghrelinin ana işlevi iştahı arttırmaktır. Daha fazla yiyecek tüketmenizi, daha fazla kalori almanızı ve yağ depolamanızı sağlar (7, 11 ).

Aşağıdaki grafik, hormon enjekte edilen farelerin nasıl hızlı bir kilo artışına sahip olduğunu göstermektedir (12 ).

Buna ek olarak, uyku / uyanıklık döngünüzü, ödül arama davranışınızı, tat duyunuzu ve karbonhidrat metabolizmanızı etkiler (7, 11 ).

Bu hormon midenizde üretilir ve mideniz boşken salgılanır. Kan dolaşımına girer ve beynin hipotalamus olarak bilinen hormonlarınızı ve iştahınızı yöneten bir bölümünü etkiler (11, 13 ).

Seviyeleriniz ne kadar yüksekse, açlık o kadar iyi olur. Seviyeniz ne kadar düşükse, kendinizi o kadar tok hissedersiniz ve daha az kalori tüketmeniz o kadar kolay olur.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, grelin seviyenizi düşürmek faydalı olabilir.

Ghrelin, korkunç, diyetle yıkılan bir hormon gibi görünebilir. Bununla birlikte, geçmişte, insanların sağlıklı bir vücut yağ seviyesini korumasına yardımcı olarak hayatta kalmada bir rol oynamıştır.

Bu günlerde, az yemek yiyorsanız veya kilo almak için mücadele ediyorsanız, daha yüksek grelin seviyeleri, günde daha fazla yiyecek ve kalori tüketmenize yardımcı olabilir.

Özet: Ghrelin, aç hissetmek için beyninize sinyal gönderen bir hormondur. Kalori alımını ve vücut yağ seviyelerini düzenlemede önemli bir rol oynar.

Ghrelinin Hormonu Nasıl Artar?

Ghrelin seviyeleri genellikle yemekten önce, mideniz boşken yükselir. Kısa bir süre sonra, mideniz dolduğunda azalırlar (14 ).

Obez insanların daha yüksek seviyelere sahip olduğunu varsayabilirsiniz, ancak etkilerine karşı daha duyarlı olabilirler. Aslında, bazı araştırmalar seviyelerinin aslında zayıf insanlardan daha düşük olduğunu göstermektedir (15, 16, 17 ).

Diğer araştırmalar, obez kişilerin, GHS-R olarak bilinen ve artan kalori alımına yol açan aşırı aktif bir ghrelin reseptörüne sahip olabileceğini düşündürmektedir (6, 7 ).

Bununla birlikte, ne kadar vücut yağınız olduğuna bakılmaksızın, ghrelin seviyeleri bir diyete başladığınızda artar ve sizi acıktırır. Bu, vücudunuzun açlıktan korunmaya çalışan doğal bir tepkisidir.

Diyet sırasında iştahınız artar ve "doygunluk hormonu" leptin seviyeniz düşer. Metabolizma hızınız, özellikle uzun süre kalorileri kısıtladığınızda, önemli ölçüde azalma eğilimindedir (18, 19 ).

Belli nedenlerden dolayı, bu uyarlamalar kilo vermeyi ve uzak tutmayı önemli ölçüde zorlaştırabilir.

Hormonlarınız ve metabolizmanız kaybettiğiniz tüm kiloları yeniden kazanmaya çalışmak için ayarlanır.

Özet: Ghrelin seviyeleri diyet sırasında yükselebilir, açlığı artırır ve kilo vermeyi zorlaştırır.

Diyet Sırasında Ghrelin Hormonu Seviyeleriniz Nasıl Değişir?

Diyete başladıktan bir gün sonra ghrelin seviyeleriniz yükselmeye başlayacaktır. Bu değişiklik haftalar boyunca devam ediyor.

İnsanlarda yapılan bir çalışmada, 6 aylık bir diyette ghrelin düzeylerinde % 24 artış bulundu (20 ).

3 aylık bir başka kilo verme diyet çalışmasında, araştırmacılar seviyelerin 770'den 1,322 litreye neredeyse iki katına çıktığını buldular (21 ).

Ciddi diyet kısıtlamaları ile son derece düşük bir vücut yağ seviyesine ulaşan 6 aylık bir vücut geliştirme diyetinde, grelin % ​​40 arttı (22 ).

Bu eğilimler, ne kadar uzun süre diyet yaparsanız ve daha fazla vücut yağı ve kas kütlesi kaybederseniz, seviyelerinizin o kadar yükseleceğini gösterir.

Bu sizi acıktırır, bu nedenle yeni kilonuzu korumak çok daha zorlaşır.

Özet: Ghrelin seviyeleri kilo kaybı diyetinde önemli ölçüde artmaktadır. Diyet ne kadar uzun olursa, seviyeleriniz o kadar artar.

Ghrelin Hormonu Nasıl Azalır? Açlık Nasıl Azaltılır?

Ghrelin, ilaçlar, diyetler veya takviyeler ile doğrudan kontrol edilemeyen bir hormon gibi görünüyor.

Bununla birlikte, sağlıklı seviyelerin korunmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Aşırı kilolardan kaçının: Hem obezite hem de anoreksiya ghrelin düzeylerini değiştirir ( 23,24 )
• Uykuyu önceliklendirin: Kötü uyku seviyenizi artırır, artan açlık ve kilo alımıyla bağlantılıdır (25, 26 ).
• Kas kütlesini artırın: Daha yüksek miktarlarda yağsız kitle veya kas, daha düşük seviyelerle ilişkilidir (27, 28, 29 ).
• Daha fazla protein tüketin: Yüksek proteinli bir diyet doygunluğu arttırır ve açlığı azaltır. Bunun arkasındaki mekanizmalardan biri, ghrelin düzeylerinde bir azalmadır (30 ).
• Sabit bir ağırlık koruyun: Sert kilo değişiklikleri ve yo-yo diyet, ghrelin dahil önemli hormonları bozar (31 ).
• Kalorilerinizi değiştirin: Daha yüksek kalori alım dönemleri açlık hormonlarını azaltabilir ve leptini artırabilir. Bir çalışma, % 29-45 daha fazla kalori üzerinde 2 hafta buldu, grelin düzeylerini % 18 azalttı (32 ).

Özet: Sabit bir kiloyu korumak, uzun diyet sürelerinden kaçınmak, daha fazla protein yemek ve daha fazla uyku almak ghrelin düzeylerini optimize etmeye yardımcı olabilir.

Uzun Lafın Kısası

Ghrelin çok önemli bir açlık hormonudur.

Açlık, iştah ve gıda alımında önemli bir rol oynar. Bu nedenle, kilo kaybı ve bakım ile başarınız üzerinde büyük etkileri olabilir.

Sürdürülebilir ve eğlenceli bir diyet planına sahip olarak, kiloda büyük dalgalanmalara neden olan ve hormonlarınızı olumsuz yönde etkileyen yo - yo diyetinden kaçınabilirsiniz.