Gece Yemek Yemek Kilo Almaya Sebep Olur Mu?

Gece Yemek Yemek Kilo Almaya Sebep Olur Mu?

Fizyolojik olarak, kaloriler geceleri daha fazla sayılmaz. Günlük kalori ihtiyaçlarınız dahilinde yerseniz gece yiyerek kilo almazsınız.

Birçok insan, belirli bir zamandan sonra yemek yerken kilo almaktan endişe eder.

Sık karşılaşılan bir öneri, akşam saat 8'den sonra yememek, ancak gece yemek konusunda tavsiyeler yanıltıcıdır.

Gerçekte, ne yediğiniz, kaçta yediğinizden daha önemlidir.

6'dan sonra yemeyerek kaç kilo verilir? Akşam 5'ten sonra yemek yememek zayıflatırmı? Akşam 8'den sonra yemek yememek, 'Akşam yemeği yemeyerek zayıfladım' sonucuna ulaşır mı? Akşam 6 dan sonra neden yemek yenmez? Akşam yemek kilo aldırır mı? Tüm bu soruların doğruluğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Gündüz yemeyip gece yemek yiyorsanız ve gece yemek yeme alışkanlığından nasıl kurtulurum diye bir çözüm yolu arıyorsanız, kilo vermek için online diyetisyenlerden size özel online diyet listesi satın almak için tıklayabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Yeme ve Sirkadiyen Ritminiz

Geceleri yemek yemenin kilo aldırması fikri, vücudun günün belirli bir saatinde tüketilen kalorileri farklı şekilde kullanabileceğini düşündüren hayvan çalışmalarından kaynaklanmaktadır.

Bazı araştırmacılar, gece yemek yemenin vücudunuza ne zaman uyuyacağınızı, yemek yiyip uyanacağınızı söyleyen 24 saatlik döngü olan sirkadiyen ritminize aykırı olduğunu varsaymaktadır ( 1 ).

Sirkadiyen ritmine göre, gece yemek için değil dinlenmek içindir.

Aslında, birkaç hayvan çalışması bu teoriyi desteklemektedir. Sirkadiyen ritmine göre yiyen fareler, aynı miktarda yiyeceği yese bile, yalnızca uyanma saatlerinde yiyen farelere göre daha fazla kilo alırlar (2 , 3 , 4 ).

Ancak insanlarda yapılan tüm çalışmalar bu görüşü desteklememektedir.

Aslında, insanlardaki çalışmalar, mutlaka yemek yeme zamanı değil, bunun ne kadar yediğiniz olduğunu gösterir (5 , 6 ).

Örneğin, 1600'den fazla çocuk üzerinde yapılan bir çalışma, akşam saat 8.00'den sonra akşam yemeği yeme ve fazla kilo arasında bir bağlantı bulamadı. Bu çalışmada, geç yiyicilerin daha fazla toplam kalori tükettiği görülmedi (7 ).

Bununla birlikte, araştırmacılar 52 yetişkinin yeme alışkanlıklarını izlediğinde, akşam saat 8'den sonra yemek yiyenlerin, önceki yiyicilere göre daha fazla kalori tükettiğini buldular. Yiyen yiyicileri tarafından tüketilen ekstra kaloriler zamanla kilo alımına neden olabilir (5 , 6 ).

Genel olarak, toplam kalori alımınız günlük ihtiyaçlarınızı karşıladığında, kilo alımı sadece geceleri yemek yemekten kaynaklanıyor gibi görünmemektedir.

Özet: Birçok hayvan araştırması, geceleri yemek yemeyi artan kiloya bağlasa da, insan araştırmaları günlük kalori gereksinimlerinizin ötesinde yemek yemenin günün hangi saatinde yediğinize bağlı olmayan kilo alımına neden olduğunu göstermektedir.

Gece Geç Saatte Yemek Yemenin Zararları - Geç Saatte Yemek Yemek Kilo Aldırır Mı? Geç Saatte Yiyenler Daha Fazla Yiyebilir

Gece yemek yeme ile kilo alımı arasındaki ilişkinin bir açıklaması, geç yiyenlerin genel olarak daha fazla kalori alma eğilimidir.

Zamanlamadan bağımsız olarak, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori yemek kilo almaya neden olur.

Örneğin, araştırmacılar öğün zamanlaması ile 59 kişinin toplam kalori alımı arasındaki ilişkiye baktılar. Özellikle yatma vaktine daha yakın yiyen kişiler, daha önce son öğünlerini yediklerine göre genel olarak daha fazla kalori yediler (8 ).

Başka bir çalışma, 23: 00-17: 00 arasında yemek yiyenlerin, alımlarını günlük saatlerle sınırlayanlara göre günde yaklaşık 500 daha fazla kalori tükettiğini buldu. Zamanla, gece yiyen kişi ortalama 4.5 kilogram daha aldı (9 ).

Bu nedenle, gece yemek, yalnızca fazla miktarda kalori tükettiğinizde kilo almanıza neden olabilir.

Özet: Geceleri yemek yiyenler daha fazla yemek eğilimindedir. Bu nedenle fazladan kalori tüketir. Zamanla, bir kalori fazlası kilo alımına neden olabilir.

Gece Yemek Yemenin Zararları Nelerdir? Gece Neden Yemek Yenmez? Geç Yemek Yemek Seçimlerinizi Etkileyebilir

Sadece geç yiyiciler daha fazla yemek yememekle kalmaz, aynı zamanda daha da zayıf yemek seçimleri yaparlar.

Geceleri sağlıksız, kalorili yoğun yiyecekler seçme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bunlar cips, soda ve dondurma gibi az besin değeri olan yiyeceklerdir.

Bunun birçok olası nedeni var. Birincisi, gece yemek yiyenlerin sağlıklı yiyeceklere kolay erişimi olmayabilir.

Gece vardiyasında çalışan insanlar buna iyi bir örnektir. Pek çok çalışma, gece iş yerinde, gece iş yerinde sağlıklı seçeneklerin bulunmaması nedeniyle sağlıksız yiyecekleri atıştırma eğilimindedir (5 , 10 , 11 , 12 ).

Duygusal yemek, geceleri daha kötü yemek seçimlerine yol açan bir başka faktördür. Stres, endişe, can sıkıntısı veya üzüntü nedeniyle gerçek açlıkla yemek yemek arasında fark etmek önemlidir (13 ).

Ayrıca, yorgunluk artan gıda alımı ve yüksek kalorili yiyecekler için bir arzu ile ilişkilendirilmiştir. Bu, uyku yoksunluğu sırasındaki iştahı etkileyen hormonal değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir (14 , 15 ).

Yine, kilo alımı söz konusu olduğunda, yedikleriniz daha önemlidir. Günlük kalori ihtiyaçlarınız dahilinde yerseniz, sadece geceleri yiyerek kilo almayacaksınız.

Akşam yemeğinden sonra gerçekten açsanız, yoğun gıda ve içecekleri tercih etmeyi düşünün. Bunlar, besin değeri yüksek, düşük kalorili yiyeceklerdir.

Bazı harika seçenekler şunlardır:

 

  • Humuslu Havuç ve kereviz çubukları
  • En sevdiğiniz fındık ezmesinin küçük bir bölümünü içeren elma dilimleri
  • Sade patlamış mısır
  • Bir avuç donmuş üzüm

 

Özet: Zayıf yemek seçenekleri, daha az sağlıklı seçenek mevcut olduğunda gece geç saatlerde daha muhtemeldir. Duygusal yemek yeme veya yorgunlukta yemek yeme de kötü yemek tercihlerine yol açabilir. Akşam yemeğinden sonra gerçekten açsanız, besin değeri yoğun yiyecekleri seçin.

Gündüz yemeyip gece yemek yiyorsanız ve gece yemek yeme alışkanlığından nasıl kurtulurum diye bir çözüm yolu arıyorsanız, kilo vermek için online diyetisyenlerden size özel online diyet listesi satın almak için tıklayabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Yemek Zamanlaması ve Frekansı

Yediğiniz toplam kalori miktarı nihayetinde kilonuzu etkileyen şey olmasına rağmen, araştırmalar iştahınızı yemek zamanlaması ve sıklığı ile düzenlemenin bir yolu olabileceğini gösteriyor.

Örneğin, yapılan birçok çalışma, daha yüksek kalorili bir kahvaltının yenilmesinin sizi daha uzun süre tutabileceğini ve geceleri aşırı yemek yemeyi önleyebileceğini göstermektedir (16 , 17 ).

Bir çalışmada, 600 kalorili bir kahvaltı yiyen insanlar, gün boyunca kahvaltı için 300 kalorili yemek yiyenlere göre iştahsızlık ve daha az istek duyuyorlardı. Özellikle tatlılar için istek azaldı (16 ).

En azından geleneksel zamanlarda, gece geç saatte yemek yiyorsanız, kahvaltıya gerek olmayabilir. Açlık ipuçlarınızı takip edin ve kendinizi ilk yemeğinizi normalden daha sonra yerken bulabilirsiniz.

Daha küçük öğünleri daha sık yemeyi de düşünebilirsiniz. Bazıları, ancak hepsinin değil, çalışmalar bunun iştahınızı yönetmenize ve gün boyunca açlık duygularını azaltmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir (18 , 19 , 20 ).

Bu nedenle, yemek zamanlamanızı ve sıklığınızı değiştirmek, açlığı yöneterek toplam kalori alımını azaltma stratejisi olabilir.

Özet: İştah ve istek, günün erken saatlerinde daha fazla kalori tüketerek ve küçük ve sık öğünler yiyerek yönetilebilir. Bu stratejiler gece aşırı yemek yemeyi önleyebilir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Gece yemek yemek kilo almaya neden olabilir. Araştırmalar, gece yiyenlerin genellikle daha fazla kalori tükettiğini ve sağlıksız yiyecekler tercih ettiğini göstermektedir.

 

Ancak, toplam kalori alımınızı kontrol altında tutarsanız, gece yemek yemenin kilo alımıyla doğrudan ilişkili olmadığı düşünülmektedir. Ayrıca, iştahı yönetmek için daha yüksek kalorili bir kahvaltı veya sık sık küçük öğünler yemek faydalı olabilir.

 

Tüm bunların yanı sıra sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın