Garcinia Cambogia Nedir? Karın Yağı Eritir Mi?
Garcinia cambogia, kilo kaybını arttırmak için alınan meyve türevi bir takviyedir, ancak çalışmalar etkinliği konusunda aynı fikirde değildir.Garcinia cambogia popüler bir kilo kaybına yardımcı bir besindir.
Garcinia gummi-gutta veya Malabar demirhindi olarak da adlandırılan aynı adı taşıyan bir meyveden elde edilir .
Meyvenin kabuğu, kilo verme faydalarının çoğundan sorumlu olduğuna inanılan aktif bileşen olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir (1).
Bu makalede garcinia cambogia kilo ve karın yağ kaybetmek yardımcı olup olmadığını ortaya koymaktadır.
Garcinia Cambogia Nedir?
Garcinia cambogia küçük, kabak şeklinde, sarı veya yeşilimsi bir meyvedir.
Meyve genellikle taze yenen değil, pişirme kullanılmaz, böylece ekşimeden kaçınılır ( 2).
Garcinia cambogia takviyeleri meyve kabuğunun özlerinden yapılır.
Meyvenin kabuğu, bazı kilo verme özelliklerine sahip olduğu gösterilen aktif bir madde olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir (3, 4 ,5).
Takviyeler genellikle % 20-60 HCA içerir. Bununla birlikte, çalışmalar % 50-60 HCA olanların en fazla yararı sağlayabileceğini göstermektedir (2 ).
Özet: Garcinia cambogia takviyeleri, Garcinia gummi-gutta meyvesinin kabuğunun özlerinden yapılır . Kilo kaybı yararları ile bağlantılı yüksek miktarda HCA içerirler.
Sağlıklı Kilo Kaybına Sebep Olabilir
Birçok yüksek kaliteli insan çalışması garcinia cambogia'nın kilo kaybı etkilerini test etmiştir .
Dahası, çoğu takviyenin az miktarda kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir (3, 6 ).
Ortalama olarak, garcinia cambogia'nın 2-12 haftalık bir süre boyunca bir plasebodan yaklaşık 2 kilo (0.88 kg) daha fazla kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir (3 , 7 , 8 , 9 , 10 ,11 , 12 ,13 , 14 ,15).
Bununla birlikte, birkaç çalışma kilo kaybı avantajı ulaşamadı (9, 11, 16 ).
Örneğin, en büyük çalışma 135 kişide garcinia cambogia alan hastalar ile plasebo grubu arasında kilo kaybı açısından herhangi bir fark bulamadı (9 ).
Gördüğünüz gibi, kanıtlar karışık. Garcinia cambogia takviyeleri bazı insanlarda mütevazı kilo kaybı üretebilir - ancak bunların etkinliği garanti edilemez.
Özet: Bazı çalışmalar garcinia cambogia'nın hafif kilo kaybına neden olduğunu belirlerken, diğer çalışmalar belirgin bir etki bildirmemiştir.
Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
Garcinia cambogia'nın kilo kaybına yardımcı olduğu düşünülen iki ana yol vardır.
1. İştahınızı Azaltabilir
Sıçanlarda yapılan çalışmalar, garcinia cambogia takviyeleri verilenlerin daha az yemek yeme eğiliminde olduğunu göstermektedir ( 17 , 18 ).
Benzer şekilde, bazı insan çalışmaları, garcinia cambogia'nın iştahı bastırdığını ve sizi tok hissettirdiğini bulmuştur (5, 13, 14 ,19 , 20).
Mekanizması tam olarak bilinmemektedir, ancak sıçan çalışmaları garcinia cambogia'daki aktif bileşenin beyindeki serotonini artırabileceğini göstermektedir (5, 21).
Serotonin bilinen bir iştah baskılayıcı olduğundan , daha yüksek kan serotonin seviyeleri iştahınızı azaltabilir (22).
Bununla birlikte, bu sonuçların bir tuz tanesi ile alınması gerekir. Diğer çalışmalar, bu takviyeyi alanlarla plasebo alan kişiler arasında iştah farkı göstermemiştir ( 10 ,11, 12 ,23).
Bu etkiler her bireye bağlı olabilir.
2. Yağ Üretimini Engelleyebilir ve Göbek Yağını Azaltabilir
En önemlisi, garcinia cambogia kan yağlarını ve yeni yağ asitlerinin üretimini etkiler.
İnsan ve hayvan çalışmaları, kanınızdaki yüksek yağ seviyelerini düşürebileceğini ve vücudunuzdaki oksidatif stresi azaltabileceğini göstermektedir (24 , 25 , 26 ,27 , 28).
Bir çalışma ayrıca , aşırı kilolu kişilerde karın yağ birikimini azaltmada özellikle etkili olabileceğini düşündürmektedir (8 ).
Bir çalışmada, orta derecede obez insanlar sekiz hafta boyunca günde 2.800 mg garcinia cambogia aldı ve hastalık için çeşitli risk faktörlerini önemli ölçüde geliştirdi ( 14 ):
- Toplam kolesterol seviyeleri: % 6.3 daha düşük
- “Kötü” LDL kolesterol seviyeleri: % 12.3 daha düşük
- “İyi” HDL kolesterol seviyeleri: % 10.7 daha yüksek
- Kan trigliseritleri: % 8.6 daha düşük
- Yağ metabolitleri: % 125-258 idrarla daha fazla atılır
Bu etkilerin ana nedeni, garcinia cambogia'nın yağ üretiminde önemli bir rol oynayan sitrat liyaz adlı bir enzimi inhibe etmesidir ( 2, 29 ,30 , 31, 32 ).
Sitrat liyazını inhibe ederek, garcinia cambogia'nın vücudunuzdaki yağ üretimini yavaşlattığı veya engellediği düşünülmektedir. Bu, kan yağlarını azaltabilir ve kilo alma riskinizi azaltabilir. İki ana hastalık risk faktörü taşır (33).
Özet: Garcinia cambogia iştahı baskılayabilir. Ayrıca vücudunuzdaki yeni yağların üretimini engeller ve aşırı kilolu insanlarda kolesterol seviyelerini ve kan trigliseritlerini düşürdüğü gösterilmiştir.
Diğer Sağlık Faydaları
Hayvan ve laboratuvar çalışmaları, garcinia cambogia'nın bazı anti-diyabet etkilerinin de olabileceğini düşündürmektedir (2, 14 ,34 ):
- Azalan insülin seviyeleri
- Azalan leptin seviyeleri
- Enflamasyonu azaltmak
- Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi
- İnsülin duyarlılığını arttırmak
Ek olarak, garcinia cambogia sindirim sisteminizi artırabilir. Hayvan çalışmaları, mide ülserlerine karşı korunmaya yardımcı olduğunu ve sindirim sisteminizin iç astarındaki hasarı azalttığını göstermektedir (35 , 36).
Bununla birlikte, bu sonuçların kesin sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla incelenmesi gerekir.
Özet: Garcinia cambogia'nın bazı anti-diyabet etkileri olabilir. Ayrıca mide ülserlerine ve sindirim sistemi hasarlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Çoğu çalışma, garcinia cambogia'nın önerilen dozlarda sağlıklı insanlar için veya günde 2.800 mg HCA için güvenli olduğu sonucuna varmaktadır (37 , 38 , 39, 40).
Bununla birlikte, takviyeler FDA tarafından düzenlenmemektedir.
Bu, takviyelerinizdeki HCA içeriğinin etiket üzerindeki HCA içeriğiyle eşleşeceğinin garantisi olmadığı anlamına gelir .
Bu nedenle, saygın bir üreticiden satın aldığınızdan emin olun.
İnsanlar garcinia cambogia kullanmanın bazı yan etkilerini de bildirmişlerdir. En yaygın olanları (3, 9 ):
- Sindirim semptomları
- Baş ağrısı
- Deri döküntüleri
Bununla birlikte, bazı çalışmalar daha ciddi yan etkiler gösterdi.
Hayvan çalışmaları, önerilen maksimum dozajın çok üzerinde garcinia cambogia alımının testis atrofisine veya testislerin büzülmesine neden olabileceğini göstermektedir. Sıçanlarda yapılan çalışmalar, sperm üretimini de etkileyebileceğini göstermektedir (38 , 41, 42).
Antidepresan ilaçlarıyla garcinia cambogia almanın bir sonucu olarak serotonin toksisitesi geliştiren bir kadının bir raporu vardır (43 ).
Ek olarak, birkaç vaka çalışması, garcinia cambogia takviyelerinin bazı kişilerde karaciğer hasarına hatta karaciğer yetmezliğine neden olabileceğini düşündürmektedir (44).
Tıbbi bir durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu ilacı almadan önce doktorunuza danışın.
Özet: Bazı insanlar garcinia cambogia kullanırken sindirim semptomları, baş ağrısı ve deri döküntüleri yaşarlar. Hayvan çalışmaları, çok yüksek bir alımın toksisiteye neden olabileceğini göstermektedir.
Tüketilmesi Gereken Doz Miktarı
Birçok sağlıklı gıda mağazası ve eczanede birkaç çeşit garcinia cambogia sunulmaktadır. Ayrıca online garcinia cambogia takviyeleri satın alabilirsiniz .
% 50-60 HCA içeren saygın bir üreticiden birini seçin.
Önerilen dozajlar markalar arasında değişebilir. Genellikle, yemeklerden 30-60 dakika önce günde üç kez 500 mg alınması önerilir.
Etiketteki dozaj talimatlarını takip etmek her zaman en iyisidir.
Çalışmalar bu takviyeleri bir seferde sadece 12 haftaya kadar test etti. Bu nedenle, her üç ayda bir birkaç hafta izin almak iyi bir fikir olabilir.
Özet: % 50-60 HCA içeren ve saygın bir üretici tarafından hazırlanan bir ek arayın. Etiketteki dozaj talimatlarını izleyin.
Uzun Lafın Kısası
Garcinia cambogia, kilo kaybını arttırmak için alınan meyve türevi bir takviyedir, ancak çalışmalar etkinliği konusunda aynı fikirde değildir.
Bazı araştırmalar, herhangi bir takviye almamaktan biraz daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir. Bu etki doğrulanmamış ancak umut vericidir.
Garcinia cambogia'nın kan yağları üzerindeki olumlu etkileri en iyi yararı olabilir.
Bununla birlikte, gerçekten kilo vermek istiyorsanız , diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek daha iyi şansınız olabilir .
