Film İzlerken Yiyebileceğiniz 6 Sağlıklı Atıştırmalık

Film İzlerken Yiyebileceğiniz 6 Sağlıklı Atıştırmalık
Film izlerken yenecek atıştırmalıklar nelerdir? Sağlıklı atıştırmalıklar ve tarifleri makalemizde.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Kilo vermek için kalıcı çözüm beslenme düzeninizi değiştirmekten geçer. Diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu diyet listeleriyle yeni bir başlangıç yapmak için tıklayın (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

Sonbahar ve kış daha kısa günler ve daha soğuk geceler getirir, bu da çoğumuzun dışarıya çıkmak yerine televizyonun önünde kış uykusuna yatmak istemesine neden olur. 

 

Art arda film izlemek, istemeden aşırı sağlıksız atıştırmalıklara da yol açabilir. Ekranda ne olduğuna odaklandığınızda, ne ve ne kadar yediğinize dikkat etme olasılığınız azalır. Bu, özellikle kilo vermeye veya kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, yanlış bir eğilim olabilir. Çok fazla sayıda yanlış atıştırmalık, günlük kalori alımınızı kolayca artırabilir. Bunu, hareket etmediğiniz gerçeğini de ekleyin ve fazla kalori ve kilo hızla toplanabilir.

 

Ancak bu, atıştırmayı tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez! Bunun yerine, daha az yağ ve kalori yükü olan daha hafif atıştırmalıklar alın ve bir oturuşta çok fazla yemekten kaçınmak için kutudan almak yerine atıştırmalıklarınızı porsiyonlara ayırın. Ayrıca atıştırmalıklarınızı belirli saatlerle sınırlamaya çalışın, çünkü atıştırmalık ne kadar sağlıklı olursa olsun, saatlerce yemek yemek asla iyi bir fikir değildir.

 

Yiyecek kalori hesaplama, günlük kalori hesaplama programını diyetisyen kalori hesaplaması olan '' Besinler Kaç Kalori '' Sayfamızdan yediklerinizin kalorisine bakabilirsiniz.

 

İşte size suçluluk duygusu olmadan hazırlayıp tadını çıkarabileceğiniz bazı sağlıklı atıştırmalıklar.

 

Çıtır Lahana Cipsi

 


Lahana cipsler en iyisidir. Sebze tüketmeye devam ederken doyurucu, gevrek bir atıştırmalığın tadını çıkarmanıza izin verir. Bu tarif, dört porsiyon yapmak için bir demet lahana kullanır ve porsiyon başına sadece 84 kalori içerir.

 

Malzemeler 

 

  • 1 demet lahana saplı ve parçalara bölünmüş
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz ve taze çekilmiş karabiber

 

Nasıl Yapılır?

 

  1. Fırını önceden ısıtın.
  2. Büyük bir kaseyi suyla doldurup lahanaları temizleyin.
  3. Temiz bir mutfak havlusu kullanarak iyice kurulayın.
  4. Lahana yapraklarını parçalara ayırın, büyük bir kaseye koyun.
  5. Zeytinyağı gezdirin ve eşit şekilde kaplanana kadar ellerinizle serpiştirin.
  6. Yaprakları yağsız fırın tepsisine tek bir katman halinde (üst üste binmeyecek şekilde) düzenleyin. Her birinin yağla kaplandığından emin olmak için çalışırken her yaprağı parmaklarınızın arasında hafifçe ovalayın. 
  7. Tuz ve karabiber serpin.
  8. 18 ila 20 dakika yapraklar çıtır olana kadar pişirin.

 

Klasik Humus

 

 

Humus sağlıklı, klasik bir atıştırmalıktır. Suçluluk duymadan tüketebileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalık. çiğ sebzelerle birlikte tüketilebilir ve aynı zamanda yapması çok basit!

 

Malzemeler


  • 2 su bardağı nohut
  • 5 yemek kaşığı tahin
  • 4 diş sarımsak
  • 1 adet taze sıkılmış limon suyu
  • 4 yemek kaşığı su
  • 1/2 çay bardağı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı kimyon
  • 1/2 çay kaşığı tuz

 

          Üzeri için:

  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı tatlı toz kırmızı biber
  • 4 dal maydanoz

Nasıl Yapılır?

 

  1. Nohutları ayıklayıp üzerini geçecek kadar su koyup yumuşayana kadar haşlayın. 
  2. Suyunu süzdürdükten sonra kabuklarını ayıklayın.
  3. Sarımsakları ezip küçük parçalar olacak şekilde doğrayın.
  4. Haşlanmış nohut, tahin, sarımsak, taze sıkılmış limon suyu, su, zeytinyağı, kimyon ve tuzu mutfak robotu veya blenderla krema kıvamına gelene kadar karıştırın.
  5. Humus karışımını tabağına yayıp orta kısmına hafifçe çukur açın.
  6. Küçük bir tencerede zeytinyağını kızdırıp tatlı toz kırmızı biberi yakın. 
  7. Kızgın yağı humusun üzerine gezdirin, maydanozla süsleyebilirsiniz.

 

Pişmiş Tatlı Patates Cipsler

 


Tatlı patatesler lif ve antioksidan bakımından yüksektir. Ayrıca doğal olarak tatlıdırlar, bu yüzden lezzet katmak için fazla bir şey yapmanıza gerek kalmaz. Bu tatlı patates cipsi bir istisna değildir, hafif bir kat zeytinyağı ve bir tutam tuzla yapılır.

 

Malzemeler

 

  • 1 adet tatlı patates
  • 1/3 su bardağı zeytinyağı
  • Tuz

 

Nasıl Yapılır?

 

  1. Fırını önceden ısıtın. Birkaç fırın kağıdını parşömen kağıdıyla hizalayın ve bir kenara koyun. Tatlı patatesleri kağıt kadar ince yuvarlaklar halinde kesmek için bir dilimleyici kullanın. 
  2. Bunu yapmak için bıçak kullanabilirsiniz, ancak çok daha uzun sürer.
  3. Tüm tatlı patates yuvarlaklarını büyük bir kaseye koyun ve üzerine zeytinyağı dökün. Her parçayı yağla kaplamak için nazikçe ovun. 
  4. Daha sonra tatlı patates yuvarlaklarını tek bir kat halinde fırın tepsilerinin üzerine koyun.
  5. Ve üzerine hafifçe tuz serpin. 
  6. Kenarlarında gevrek ve altın olana kadar 20-25 dakika pişirin. 
  7. Fırından çıkarın ve fırın tepsilerinde 5 dakika soğutun.
  8. Ardından cipsleri saklamak için bir kaseye veya plastik torbaya koyun. Orta kısmı yumuşak olan birkaç cips kalırsa tekrar fırına atın.

 

Fırında Salatalık Cipsi

 


Salatalık düşük kalorili olmakla bilinir - sonuçta çoğunlukla sudur! Bu tarif, sadece baharatlarla veya sadece tuz ve sirke ile tatlandırılmış salatalık gerektirir. Çıtır çıtır olana kadar pişirin, gün boyunca kalorilerinizi harcamaktan endişe etmeden bu cipslerden bolca yiyebilirsiniz.

 

Malzemeler

 

  • 3 küçük veya 1-2 büyük adet salatalık

 

Baharat Seçenekleri:

 

Seçenek 1: 

 

  • 1 tatlı kaşığı füme kırmızı biber
  • 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu
  • Tatmak için Tuz

 

Seçenek 2:

 

  • 1 tatlı kaşığı soğan tozu
  • 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu
  • Tat vermek için tuz

 

Seçenek 3: 

 

  • 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
  • Tat vermek için tuz

 

Seçenek 4: 

 

  • 1 tatlı kaşığı taze limon suyu
  • 1/2 çay kaşığı öğütülmüş karabiber

 

Nasıl Yapılır?

 

  1. Salatalıkları ince ince dilimleyin.
  2. Salatalıkları hafifçe vurarak kurulayın ve bir kaseye ekleyin. Seçtiğiniz baharatla iyice karıştırın.
  3. Bir fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun. Salatalıkları fırın tepsisine yerleştirin, düz ve ayrı bir şekilde yatırın.
  4. 170 derece 1-2 saat boyunca düşük ve yavaş pişirin.
  5. Salatalıkları kuruyup gevrek hale geldikten sonra fırından çıkarın.
  6. Sağlıklı atıştırmalıklarınızın tadını çıkarın!

 

Ev Yapımı Elma Cipsi

 


 

Bir kase patates cipsi yemek üzeresiniz gibi görünebilir, ama üzülmeyin, sadece birkaç elma! Bu elma cipsleri, hafif, gevrek bir pakete düşmenin rahatlığını ve bir dizi besinsel fayda sağlar.

 

Malzemeler

 

  • 6 elma
  • Tarçın

 

Nasıl Yapılır?

 

  1. Fırınınızı 150 dereceye ayarlayın.
  2. Elmanın tohumlarını çıkarmak için soyucu kullanın. 
  3. Soyucuyu elmanın ortasından aşağı doğru bastırarak sapa batırın. Ardından, soyucuyu elmanın içine, az önce açtığınız deliğe doğru iterek, elmanın dibinde tekrarlayın. Soyucunuza tohumları zorlayarak iyice itin
  4. Sonra elmayı ince dilimler halinde kesin. 
  5. Tüm elmaları dilimledikten sonra fırın tepsisine düz bir şekilde koyun ve yağlı kağıt serin.
  6. Tarçınınızı alın ve elmalarınızın üzerine serpin. 
  7. Şimdi tek yapmanız gereken onları fırına atmak ve pişirmelerine izin vermek! 2,5 saat sonra hazır olmalılar.

 

Fıstık Ezmeli Meyve Sosu

 


Malzemeler

 

  • 2 kap vanilyalı Yunan yoğurdu 
  • 1/3 fincan kremalı fıstık ezmesi
  • 1 yemek kaşığı bal 

 

Nasıl Yapılır?

 

  1. Tüm malzemeleri bir kaseye ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırmak için çırpın. 
  2. Meyvelerle servis yapın (önerilen muz, elma, ahududu veya çilek).
  3. Hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın.

 

 

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Kategoriler