Enerjinizi Tüketen 8 Gıda

Herkes zaman zaman yorgun hissediyor. Yorgunluğunuz devam ediyorsa ve yönetilemiyorsa, bazı yaşam tarzı değişikliklerini göz önünde bulundurmalısınız.

Herkes zaman zaman yorgun hissediyor. Yorgunluğunuz devam ediyorsa ve yönetilemiyorsa, bazı yaşam tarzı değişikliklerini göz önünde bulundurmalısınız. Yeterli uyku almak, iyi yemek yemek ve fiziksel olarak aktif kalmak sağlığınız ve uykunuz için çok önemlidir.

Yiyecekler vücudunuzu besler. Ne kadar fazla enerjiniz varsa, gününüzü rahat geçirmeniz o kadar kolay olur. Ancak bazı gıdalar diğerlerinden daha iyi enerji kaynaklarıdır. Bazı yiyecek ve içecekler uzun vadede enerjinizi yok edebilir.

Enerji seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, sınırlamanız veya kaçınmanız gereken sekiz yiyecek ve içecek.

1. Kahvaltılık Tahıllar

Tahıl, sabahları kendinizi doyurmanın kolay bir yoludur. Ancak bazı tahılların glisemik indeksi yüksektir, yani vücut bu karbonhidratları daha hızlı emer ve sindirir. Bu kan şekerinin hızla artmasına neden olur. Yemekten sonra erken hissettiğiniz enerji artışını kan şekeri ve yorgunlukta bir düşüş izleyecektir.

Kahvaltılık tahıllar söz konusu olduğunda sağlıklı seçenekler var. Şekeri düşük tahılları, yaklaşık beş gram şeker veya 100 gram başına daha az toplam ile seçin. Bu, lif bakımından da yüksek olan tam tahılları içerir.

2. Alkol

Büyük miktarlarda veya çok sık alkol alırsanız, gün boyunca uykulu hissedebilirsiniz.

Alkolün yatıştırıcı etkisi yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, bazı insanlar yatmadan önce bir kokteyl içer. Bununla birlikte, alkolün yatıştırıcı etkisi azaldığında, uyanabilir ve uykuya geri dönemezsiniz. Ayrıca, yatmadan önce alkol almak boğaz kaslarınızın gevşemesine ve uyku apnesinin kötüleşmesine neden olabilir.

Gün boyunca uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız alkolden kaçınmaya çalışın. 

3. Kahve

Kahve içindeki kafein bir uyarıcıdır. Birçok kişi gün boyunca uyanık kalmak için kahveye güvenir. Ancak kafein azalmaya başladığında, halsiz hissetmeye başlayabilirsiniz.

Genel bir kural olarak, çoğu yetişkin için günde dört fincan kahve güvenlidir. Kafein içtikten sonra uyanık olmaktan daha yorgun hissediyorsanız, geri ölçeklendirin veya kafeinsize geçin.

4. Enerji İçecekleri

Enerji içecekleri yanıltıcı olabilir. Enerji artırmalarına rağmen kafeinle üretilirler. Tıpkı kahve gibi, kafein azalmasının etkilerinden sonra uykulu hissetmeye başlayabilirsiniz.

Bu içecekler sinirlilik ve yüksek tansiyon gibi diğer sorunlara neden olabilir. Geceleri uykunuzu da rahatsız edebilirler.

5. Şeker

Ilımlı olarak tüketilirse, şekerin enerji seviyeleriniz üzerinde önemli bir etkisi olmayabilir. Ancak düzenli olarak çok fazla şeker tüketirseniz, kan şekerinizde aşırı artış ve düşüşler yaşayabilirsiniz. Kan şekeriniz düştüğünde, yorgunluk, halsizlik ve sinirlilik yaşayabilirsiniz.

6. Kırmızı Et

Kırmızı et yedikten sonra biraz halsizlik fark ederseniz, bu normaldir. Kırmızı et, besin açısından zengindir, aynı zamanda yağ bakımından da zengindir. Vücudunuzun bu yemekleri parçalaması daha fazla enerji gerektirir. Ne kadar çok enerji deposu kullanırsanız o kadar az enerjiniz olur.

Düşük enerjiyle mücadele etmek için her gün kırmızı et yemeyin. Hindi veya somon gibi etlere geçin ve bitki bazlı seçenekler hazırlamayı unutmayın.

7. Beyaz Ekmek

Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarmak, enerji seviyenize çok gerekli bir toparlama da sağlayabilir. Kahvaltılık gevrek gibi, beyaz ekmek de yüksek glisemik indekse sahiptir. Bu tür ekmeği tercih ederseniz, hızlı bir enerji patlaması sağlayabilir, ancak daha sonra çökersiniz.

Tam tahıllı ekmeğe geçmeyi düşünün. Bunlar daha yavaş sindirilir ve kan şekerinizi sabit tutar.

8. Kızarmış Gıdalar

Kızarmış yiyeceklere müsamaha gösterilebilir, ancak ölçülü olmak şartıyla. Bu yiyecekler patates cipsi, kızarmış tavuk, patates kızartması, mısır patlakları ve benzerleridir. Karbonhidrat oranı düşük ve yağ oranı yüksektir. Kırmızı ete benzer şekilde, vücudunuzun kızartılmış gıdalardaki yağı sindirmesi daha fazla enerji gerektirir.

Kızarmış yiyecekler şu anda size enerji verebilirken, uzun vadede halsiz ve yorgun hissedeceksiniz.

Uzun Lafın Kısası

Günden güne düşük enerjiye sahip olmak yaşam kalitenizi etkileyebilir. İş yerinizdeki performans düşebilir. Her zaman yorgun düşerseniz, sosyal bir hayata ayak uydurmakta zorlanabilirsiniz.

Yorgunluğun her zaman tek bir nedeni değil, faktörlerin bir kombinasyonu vardır. Açıklanamayan herhangi bir yorgunluk için doktorunuzu görmek önemlidir. Altta yatan bir sağlık sorununuz olabilir veya diyetinizi ayarlamanız gerekebilir.