En İyi Diyet Listeleri: Sağlıklı Zayıflamak İçin

Kiloya göre diyet listesini ve standart diyet listesi son yılların en çok ilgi gören 13 ünlü diyet listelerini bir araya getirip uzman diyetisyen görüşleri ile derledik, belki efsaneler ve gerçekler birbirinden ayrılır.

Kilo vermek hem de hızlı kilo vermek birçok kişinin hayalidir. Bu nedenle diyetisyenlerle görüşüp en iyi diyet hangisiyse, en iyi diyet listesi neyse o uygulanmak istenir. Ancak diyetin birçok farklı türü vardır. Haliyle farklı diyet listeleri ve diyet yemekleri ile karşılaşınca kafanız karışabilir. Size en uygun diyeti bulmak için diyet türlerini ve diyet listesini inceleyebilirsiniz. Kalori takibinden, alkali diyete, dukan diyetine, paleo diyetine ve atkins diyetine kadar popüler diyetlerin incelemesi bu yazımızda. 

1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesini denedim fakat hiçbir sonuç alamadım diyorsanız, haftalık diyet programı ile kişiye özel diyet programı hazırlamak, örnek diyet listesine sahip olmak, kilo vermek için diyet listesi araştırıyor ve hızlı kilo verme yolları deneyip duruyorsanız online diyetisyenlerimizden size özel online diyet listesi satın almak için tıklayabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Her gün yeni bir açıklama ile şaşkına döndüğümüz diyet dünyasında kendimiz için en iyi diyeti bulmak epey zor görünüyor. 

Bu yazıda İngiliz diyetisyen Chloe Mile’ın yaptığı güzel bir çalışmayı sizinle paylaşacağız. En çok konuşulan diyetleri ve diyetisyenlerin bu diyetler hakkındaki düşüncelerini bir araya getirdiği bu güzel yazıyı sizin için derledik. Böylece belki efsaneler ve gerçekler birbirinden ayrılır. 13 farklı diyetin incelendiği bu yazıyı okumadan diyete başlamayın.

Slimming World Diyeti (İncelme Dünyası), Zayıflatan Diyet

Haftalık grup toplantıları ile üyelerinin birbirini motive ettiği slimming world diyeti kişiye özgü bir plan çıkarıp, kişinin yüksek yağ içeriği olan gıdalardan uzak tutmayı amaçlar. Böylece kişinin yeme alışkanlıklarında köklü değişimlere gider. Bu diyet planı ile haftada 1-2 kilo vermeniz mümkün.

Haftalık grup toplantılarına nasıl katılacağım diye merak edenler için online olarak bu gruplara katılabiliyorsunuz. İsterseniz, kendini kanıtlamış grupların online gruplarına katılabilirsiniz. 

Diyet Listesi Hakkında Uzmanlar Ne Diyor?

Bu diyet listesinde çoğunlukla meyve ve sebzeler yer alır. Menülerinizde dengeli olarak sebze meyvelerin artışı ile dengeli bir beslenmeye teşvik edilirsiniz.

Diyet grupları birbirlerini hem motive ediyor hemde diyeti daha iyi sürdürmek için yemek tarifleri paylaşmak için bir fırsat sunuyor.

Bunun yanında bu diyette insanlara porsiyon boyutları veya kalori hakkında bilgi verilmez. İnsanları uzun vadede yeme alışkanlıklarını daha sağlıklı gıdalara değiştirerek kilo vermeleri amaçlanır.

Haftalık düzenli tartılmalar ve diyet grupları kilo vermek isteyenlerin motivasyonlarının düşmesini engeller.

Diyet seçiminiz ne olursa olsun düzenli tartılma kilo vermede çok önemlidir.

Diyet yemekleri nelerdir? Diyet programı nasıl yapılır? Diyet nasıl yapılır? Kilo vermek için diyet listesini okumaya devam edin.

Slimming World Diyet Listesi, Diyet Programı

1. Gün

• Kahvaltı: Az yağlı yoğurt üzerine portakal, kivi dilimleri serpin ve 40 gr müsli ile beraber tüketin. 
• Ara Öğün: 250 ml süt ile yapılan bir latte ile keyif yapın.
• Öğle Yemeği: Sevdiğiniz yeşillikler ile (domates, salatalık, marul, turp, havuç) yağsız derisiz tavuk eti.
• Ara Öğün: Şekersiz kahve, çay veya yeşil çay
• Akşam Yemeği: Limonlu ve sarımsaklı gevrek ekmek kırıntıları ile ızgara balık.

2. Gün

• Kahvaltı: Yumurta, kuşkonmaz ve biber beraber fırına pişirin.
• Öğle Yemeği: Ton balıklı tost: 2 dilim kepekli ekmek arasına ton balığı ve 30 gram kaşar ekleyin.
• Akşam Yemeği: Tavuk ve kırmızı et ile beraber bol bol salata .
• Ara Öğün: Yağsız yoğurt ile portakal parçaları üzerine zencefil serpin.

3.Gün

• Kahvaltı: Yağsız yoğurt ile beraber meyve ve 40 gram müsli bir tabakta karıştırın.
• Öğle Yemeği: Patates, 30 gram kaşar, biber, havuç ve mısırı beraber pişirim marul ile beraber tüketin.
• Ara Öğün: Sütlü bir içecek seçin.
• Akşam Yemeği: Yağsız bifteğin yanında patates püresi
• Ara Öğün: Taze mısır haşlayın.

4. Gün

• Kahvaltı: 60 gram iki dilim kepekli ekmek arasına pastırma, 30 gram kaşar peyniri, göbek salata ve domates ekleyip keyfini çıkarın.
• Öğle Yemeği: Biber, ıspanak, domates ve yumurta ile fırında lezzetli bir kek hazırlayın.
• Akşam Yemeği: Izgara levrek ile beraber bol yeşillikli bir salata.
• Ara Öğün: Biraz kuru meyve ile beraber güzel bir kahvenin tadını çıkarın.

5. Gün

• Kahvaltı: Kavun, ananas, kivi gibi karışık meyveli yağsız yoğurt , 20 gram badem ve 1 kaşığı bal ile meyveli kahvaltının tadını çıkarın.
• Ara Öğün: 250 ml az yağlı süt ile yapılan lattenin keyfini çıkarın.
• Öğle Yemeği: Bol sebzeli bir makarna
• Akşam Yemeği: Tavuk şinitzel ile lahana turşusu ve fırında patates
• Ara Öğün: Patlamış mısır.

6. Gün

• Kahvaltı: Yumurta, domates, soğan ve 75 gram peynir ile balıklı bir sandviç hazırlayın 2 dilim kepekli ekmek arasına.
• Öğle Yemeği: Yağsız derisiz tavuk ile beraber bulgur ve salata.
• Ara Öğün: Az yağlı sütten yapılmış latte.
• Akşam Yemeği: Az yağlı krema ile sosisli bir makarna hazırlayın.
• Ara Öğün: Marul yaprakları ile balıklı bir sandviç hazırlayın domates ve limon ile tadını zenginleştirin.

7. Gün

• Kahvaltı: Yumurta, domates, salatalık, biber ve iki dilim kepek ekmeği.
• Ara Öğün: 250 ml süt ile yapılan bir lattenin keyfini çıkarın.
• Öğle Yemeği: Izgara tavuklu muhteşem bir salata hazırlayın.
• Akşam Yemeği: Az yağlı bir et ile fırında veya haşlama ile sebzeli bir türlü tüm aileye yetecektir.
• Ara Öğün: Çilek ve az yağlı yoğurt.

Kalori Takibi (Weightwatchers), Kalori Hesaplama

Kaç kalori almalıyım? Besin kalori hesaplama nasıl olur diye merak ediyorsanız, '' Kalori Hesaplama '' Sayfamızdan aldığınız besinlerin kalorisini hesaplayabilirsiniz.

Uzun vadede gıdalarla pozitif bir ilişkiyi teşvik eden yapay zeka sistemidir. Dilediğiniz kadar sebze ve meyve yemenizi teşvik eden, kalori kontrollü bir diyet sistemi, her yiyeceği sisteme ekleyerek amaç kişinin hedef kaloriyi geçmemesidir. 

Akıllı telefonunuzda bulunana uygulama ile sıkı bir kalori takibi yapılır ve haftalık diyetisyen toplantılarında olumlu davranışlar güçlendirilir hedef haftada 1 kilo vermektir.

Diyet Listesi İçin Uzmanlar Ne Diyor?

Diyet planı iyi dengelenmiştir, herhangi bir yiyecek kısıtı yoktur. Böylece diyeti uygulamak daha kolaydır. Arkadaşlarınız ile dışarı çıktığınızda diyeti bozmak durumunda kalmazsınız. Sadece kalori hedefinize sadık kalmanız gerekir.

Bununla birlikte yenilen tüm yiyecekleri sisteme girmek zaman alabiliyor. Diyet yapan kişi porsiyonların büyüklüklerini sisteme doğru girmezse kalori hedefinin altında kaldığı halde çok çabuk kilo almaya başlayabilir.

İnsanlar daha pahalı olabilecek ve piyasadaki ürünlerden de kaliteli olmayan kendi ürünlerini satın almaya teşvik edilebilir. Bu da sağlıklı zayıflama hedefinden ziyade daha karlı bir işletme hedefine geçişle sonuçlanabilir.

Alkali Diyet, Alkali diyet Listesi

Bu diyet asitli içecekleri içmeyi yasaklar. Alkalin diyetinin özünde şekerli, alkollü ve işlenmiş gıdaları keserek sağlık risklerini en aza indirir. 

Alkol, kafein, şeker, inek sütü, kırmızı et ve gluten içeren gıdalar yerine; sebzeler, çiğ gıdalar, fındık, alkalin su ve yeşil meyve sularını tercih etmenizi tavsiye eder.

Kesilen gıdalar göz önüne alındığında kilo kaybı kaçınılmazdır.

Alkali Diyet Listesi Hakında Uzmanlar Ne Diyor?

Şekerli, asitli, alkollü ve işlenmiş gıdaların kesilmesi ve daha çok sebzelerin tercih edilmesi durumunda sağlıklı kilo vermek kolay olabilir.

Bunun yanında diyet biliminin yanlış yorumlanmasına dayanır ve arkasında hiçbir net kanıt yoktur. Vücut, pH’sini sıkı bir aralıkta düzenler ve diyetiniz bu durumu değiştiremez.

Diyetin daha kısıtlayıcı versiyonları süt gibi tüm gıda gruplarını keser. Bu durum kalsiyum alımını azaltır ve uzun vadede devam ettirilirse kemiklerin zayıflamasına neden olabilir.

Alkali diyet hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Alkali ne demek? Alkali su nedir? Alkali su nasıl yapılır? Alkali diyet listesini öğrenmek için okumaya devam edin.

Alkali Diyeti Listesi, Alkali Su Diyeti, Alkali Beslenme Tablosu

Sabah uyanınca güne alkali su ile başlayın. 2 litre alkali suyun içine biraz bal ve limon ekleyin (Alkali su tarifi: 2 litre suya 1 tatlı kaşığı İngiliz karbonatı (yoksa normal karbonat koyun) ekleyip karıştırın. Bu suyu diyetiniz boyunca  çay ve yemeklerinizde kullanabilirsiniz.

Güne az bal ve limon eklenmiş alkali su ile başlayın

• Kahvaltı: 1 kase az yağlı yoğurt, 5-6 kaşık yulaf ezmesi, 3 adet ceviz, 1 çay kaşığı kadar toz tarçın, 3-4 tane kuru erik
• Kahvaltı ettikten sonra 1 fincan rezene çayı (Alkali su ile yapılacak)
• Ara öğün: 1 tane armut, 1 şişe içine nane yaprağı ilave edilmiş maden suyu
• Öğle yemeği: 1 kase brokoli çorbası, 1-2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği yahut, az zeytinyağlı havuç salatası.
• Ara öğün: 1 adet yeşil elma ve kivi, 1 avuç çiğ badem, 1 fincan alkali su ile hazırlanmış beyaz çay
• Akşam Yemeği: Izgara balık, buharda pişirilmiş brüksel lahanası, limonlu ve taze kerevizli roka salatası

GM Diyeti, GM Diyeti Nedir? GM Diyeti Örnek Menü

Son derece katı bir yedi günlük plandan oluşur. GM diyet planı alkol, çay ve kahveyi keserken günde 12-15 bardak su içilmesini önerir. Yiyeceklerden alınan kaloriyi iyice kısıtlar. 

Birinci günde sadece meyve yersiniz, muz hariç. İkinci günü fırında patates ve sebze önerilir. Üçüncü gün meyve sebze beraber yenir ancak patates ve muz yasaktır.

Dördüncü gün sekiz tane muz, üç bardak süt ve lahana, soğan ve diğer sebzelerden oluşan bir GM çorbası içersiniz.

Beşinci gün iki porsiyon yağsız et (kırmızı et, tavuk veya balık) ve altı adet domates yiyebilirsiniz. Altıncı gün istediğiniz kadar protein ve sebze yiyebilirsiniz. Son gün ise istediğiniz kadar meyve, sebze ve bulgur önerilir ama protein almanız yasaktır.

Gm Diyeti Hakkında Uzmanlar Ne Diyor?

Bu diyet çok kısıtlayıcı ve uyguladığınızda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Spor yapmayı kesmeniz gerekebilir. Yoga gibi hafif egzersizler önerilir.

Hızlı kilo kaybı ve gerçek yağ kaybı görülür, fazla sudan biraz ağırlık olur. Ancak karbonhidrat içeren gıdalar yediğinizde verdiğiniz kiloları çok çabuk geri alacaksınız.

Uzun vadede metabolizma hızını düşürecektir. Kas kaybına da neden olabilir. Kilonuzu korumanız zorlaşabilir.

Örnek GM Diyet Planı Menüsü, GM Diyeti Örnek Menü

İşte yedi güne ayrılmış örnek bir GM diyet planı:

Birinci Gün

• Kahvaltı: 1 kase karışık meyve (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kiraz)
• Ara öğün: 1 armut
• Öğle yemeği: 1 elma
• Ara öğün: 1 kase karpuz
• Akşam yemeği: 1 portakal
• Ara öğün: 1 kase dolusu kavun dilimleri

İkinci Gün

• Kahvaltı: 1 kase haşlanmış patates
• Ara öğün: 1 kase havuç
• Öğle yemeği: 1 bağ brokoli
• Ara öğün: 1 kase kiraz domates
• Akşam yemeği: 1 kase roka ile 5 tane kuşkonmaz
• Ara öğün: 1/3 salatalık

Üçüncü Gün

• Kahvaltı: 1 adet elma
• Ara öğün: 1 kase kiraz domates
• Öğle yemeği: 1 kase ıspanak, salatalık ve domates
• Ara öğün: 1 portakal
• Akşam yemeği: 1 kase lahana, çilek ve avokado
• Ara öğün: 1 kase karışık kırmızı meyve (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kiraz)

Dördüncü Gün

• Kahvaltı: 1 bardak süt ile 2 büyük muz
• Öğle yemeği: 1 bardak süt ile 2 büyük muz
• Akşam Yemeği: 1 bardak sütle 2 büyük muz

Beşinci Gün

• Kahvaltı: 3 bütün domates
• Öğle yemeği: 1 bütün domatesli 284 gram biftek
• Akşam yemeği: 2 bütün domatesli 284 gram balık

Altıncı Gün

• Kahvaltı: Yarım avokado
• Öğle yemeği: 284 gram kuşkonmaz ve kiraz domatesli ızgara tavuk göğsü
• Akşam yemeği: 284 gram haşlanmış somon balığı ile lahana

Yedinci gün

• Kahvaltı: 1 kase bulgur pilavı ile 1 dilim karpuz
• Öğle yemeği: 1 kase bulgur pilavı ile brokoli ve 1 bardak meyve suyu
• Akşam yemeği: 1 kase karışık sebzeli bulgur pilavı

Güney Kumsalı Diyeti (South Beach), South Beach Diyeti

Kalp sağlığına öncelik veren iki haftalık Düşük Glisemik İndeks Diyeti. Bilmeyenler ve öğrenmek isteyenler için Glisemik İndeks bir besinin vücuda alındıktan sonra kan şekerini yükseltme kapasitesine denir.

Günde üç öğün ve iki atıştırmalık yağsız protein, et, balık, tavuk ve bazı düşük glisemik indekse sahip sebze ve doymuş yağlardan oluşur.

Kalori sayma veya porsiyon sınırlaması olmamasına rağmen sıkı takip edilmesi gereken bir egzersiz planı vardır.

South Beach Diyeti Hakkında Uzmanlar Ne Diyor?

Düşük glisemik indekse sahip gıdalar enerjiyi vücuda daha yavaş gönderir. Bu nedenle vücutta enerji dalgalanmalarını engellerler.

Üç öğün ve iki ara öğün ile gün boyu vücuda dengeli bir enerji girişi gerçekleşir. Bu vücut ve kilo vermek için idealdir.

Sağlıklı beslenme ilkelerine dayanan ve iyi dengelenmiş bir diyet. Bununla birlikte vermeniz gereken kilo 10 kilogramdan fazla ise bir diyetisyen tarafından takip edilerek uygulanması gereklidir. Sizi bazı vitamin ve minerallerden mahrum bırakabilir.

Porsiyon boyutları ve kalori sayma konusunda herhangi bir eğitim yoktur, bu durum bazı insanlara hitap edebilir. Ancak uzun vadede kilonuzu korumanıza yardımcı olmayacaktır.

Dukan Diyeti, Dukan Diyeti Nedir? Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Kademeli ve sürdürülebilir kilo kaybı için dört aşamalı bir diyet planı sunar. Dukan diyeti sıkı bir yağsız protein diyeti ile başlar ve ardından meyve, sebze ve karbonhidratların kademeli olarak yeniden alınmasını önerir.

Diyete istediğiniz kadar uzun süre devam edebilirsiniz. Ancak protein haftada sadece bir kez tavsiye edilir.

Dukan diyeti listesi, dukan diyeti nasıl yapılır? Dukan diyeti hakkında daha fazla bilgi almak ve dukan diyet listesi için blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Dukan Diyeti Hakkında Uzmanlar Ne Diyor?

Hızlı kilo vaadi bazı insanları motive edebilir. Bununla birlikte diyet çok sıkı olduğu ve çeşitliliği olmadığı için sürdürülebilir değildir. Bu nedenle insanlar diyeti bıraktıktan sonra hızlı kilo alabilir.

Beslenme açısından dengeli değildir ve bazı durumlarda uzun süreli sağlık sorunlarına neden olabilir. Erken dönemlerde diyette karbonhidrat, meyve ve sebzenin az olması kabızlık, uykusuzluk ve yorgunluk ile sonuçlanabilir.

Cambridge Diyeti

Cambridge zayıflama planı kendi marka çorbası, püresi, içecekleri ve atıştırmalıklarını içeren bir diyettir. Birkaç öğün dışında sadece bu yiyecekler tüketilir.

Kilo verme hedefinize göre bir plan seçiyor ve diyetisyen eşliğinde bu diyet uygulanır.

Uzmanlar Ne Diyor?

Bir diyetisyenin desteği ve uzun vadeli bir kilo kontrolü planı olması insanları hedefe giden yolda motive edecektir.

Diyet menüsünde insanın ihtiyaç duyacağı tüm vitamin ve mineralleri içerir ancak beslenme biçimi kişi çevresinden biraz izole edilmiş hissi verebilir.

Karbonhidrat ve lif alımı azdır bu da yorgunluk ve kabızlığa neden olabilir.

Kilo kaybı veya koruması için uzun vadeli bir yol değildir. Günde 1000 kaloriden az diyetler en fazla 12 hafta sürdürülmelidir. Bu tür diyetler mutlaka bir uzman desteği alınarak uygulanmalıdır. 

Part-Time Diyeti (5:2)

Haftanın beş günü normal beslen ve kalan iki günde oruç tut. Birçok kişi tarafından daha gerçekçi hedefler sunduğu için tercih edilen bir diyettir. 

İki oruç gününde kadınlar için 500 kalori, erkekler için 600 kalori sınırlaması vardır. Oruçlu günlerde normal günlerde yediğiniz kalorinin sadece % 25’ini tüketmeniz önerilir.

Uzmanlar Ne Diyor?

Haftada sadece iki gün kalori takibi olması diyeti takip edenler için daha kolaydır. Diyet takip edilirse standart bir kalori takip diyeti ile benzer oranda kilo kaybı oluşturabilir.

Çalışmalar aynı zamanda tip 2 diyabet riskini azalttığını ve obezite ile ilgili kanser riskini azalttığını buldu.

Bazı insanlar normal günlerde çok fazla yemek yiyebilir buda uzun süreli bir kilo kaybını getirmeyecektir.

Oruçlu günlerde insanlar yorgunluk duyabilir ve normal faaliyetlerini yapamayabilirler.

Paleo Diyeti, Paleo Diyeti Nedir?

Yüksek proteinli, düşük karbonhidrat içeren Paleo diyeti avcı toplayıcı atalarımız gibi yememiz gerektiğine inanmak üzerine kurulmuştur. Hububat, tahıl, süt, rafine şeker, patates ve muz tamamen yasaktır. Bunların yerine yumurta, fıstık, tohum, meyve, sebze, otlar ve baharatlar tüketilebilir.

Paleo diyeti nedir? paleo diyeti makale, paleo diyeti tarfileri için ve paleo diyeti hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Uzmanlar Paleo Diyeti Hakkında Ne Diyor?

İşlenmiş gıdaların olmayışı ve sağlıklı bir beslenme önerisi nedeniyle teşvik edilebilecek bir diyettir.

Diyetin et ürünleri üzerine kurulmuş olması nedeniyle takip edilmesi pahalı olabilir.

Bazı versiyonlarının süt ve tam tahılları kesmesi eksik beslenme ile kalp hastalıklarına neden olabilir. Bu gibi diyetler bilimsel bir kanıt olmasa da şüpheler çok fazladır.

Yeni Atkins Diyeti

Bu diyetin arkasındaki fikir, karbonhidratları azaltarak vücudun yağ yakma moduna geçeceği fikridir. Günlük 20-25 gram karbonhidrat alınımı ile vücudumuzun enerji için yağ yakma moduna geçeceği böylece kilo kaybı yaşanacağı öngörülür. 

Yavaş yavaş karbonhidrat alımının yükseltimi ile kişi kendi ideal karbonhidrat alma miktarını bulup kilosunu koruyabilir.

Haftada yaklaşık 3,5 kilograma kadar kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Atkins diyeti ve ketojenik diyetin farklarını merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Uzmanlar Ne Diyor?

Bu planda önerilen işlenmiş etler, kırmızı et ve doymuş yağ miktarları sağlıklı beslenme kurallarına aykırıdır. Doymuş yağ oranı yüksek diyetler kalp hastalıkları riskini arttırır.

Bu diyet planında çok düşük miktarda karbonhidrat olması yorgunluk ve kabızlığa neden olabilir. Ayrıca verilen kiloların büyük kısmı yağ kaybından ziyade su kaybı sonucu meydana gelecektir.

İnce ve Hızlı Diyeti (Slim Fast)

Beden Kitle İndeksi 25 ve üstü için geçerli bir yemek planı içeren bir diyettir. Zaman sınırlaması yoktur. Hedef kilonuza erişene kadar devam edebilirsiniz. 

Diyet haftalık 0,5-1 kilogram arası kilo kaybı olmasını öngörür. Hedef kilonuza ulaştıktan sonra diyete bir gün uyup bir gün özgür geçirmenizi önerir.

Uzmanlar Ne Diyor?

Online destek ile bu diyette yolunuza devam etmeniz çok kolay olacaktır. Pek çok kişinin sadık kalması kolay ve bulması kolay olması nedeniyle zayıflamanıza yardımcı olabilir. Kilo verme oranı sağlık kuruluşları tarafından önerilen oranlar ile uyumludur.

Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet çin tıklayın (Hadi Zayıfla!).

Ancak diyet planı uzun vadede yeme alışkanlıkları üzerinde bir değişiklik oluşturmaz. Ayrıca kişiler günde beş porsiyon meyve veya sebze yemekte zorlanabilirler.

Hafif Yaşam (LighterLife)

Beden Kitle İndeksi (BKİ) 30 veya daha yukarı olan insanlar için yemek alışkanlığını değiştirme planıdır LighterLife diyeti. Haftalık diyetisyen takibi ile günde dört paket LighterLife ürünleri tüketiyorsunuz. BKİ değeri daha düşük olanlar için üç paket ve bir öğün onaylanan gıdalardan oluşan yemek öneriliyor.

Uzmanlar Ne Diyor?

İnsanlara uzun vadede faydalı olabilecek, yeme ve kilo vermenin yanında motivasyon için önemli olan danışmanlık hizmeti veriyor olması çok iyi. İnsanlar yemekleri ve menü değişiklikleri çok kolay ve zahmetsiz buluyor.

Çok düşük kalorili bir diyet 12 haftadan fazla uygulanması önerilmez. Diyetisyen desteği olmadan uygulanmasında sakıncalar olabilir.

Akdeniz Diyeti

Tabağınıza sebze, meyve, fasulye, kepekli tahıl doldurun ve yan tarafına küçük bir balık, beyaz et veya bir bardak süt ekleyin. Akdeniz diyeti okyanusu çevreleyen sağlıklı yağlar ve taze ürünler yetiştiren Akdeniz ükelerinden esinlenmiştir.

Bu kuralcı bir diyet değildir. Beslenme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirip daha sağlıklı ürünlerle değiştirmenizi önerir.

Akdeniz diyeti hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Uzmanlar Ne Diyor?

Geniş tıbbi araştırmaların ardından, Akdeniz diyetinin kalp hastalıklarını, felç riskini azalttığı ve kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteren güçlü kanıtlar bulunmuştur.

Takip edilmesi çok kolay bir diyettir. Gıdalar her süpermarkette kolayca bulunabilir. Sosyal hayatı etkilemeyen ve gittiğiniz her restaurantta diyetinize uygun bir menü bulabilirsiniz.

Bunlarla birlikte daha fazla çalışma, aslında diyetin kendisinden ziyade bu tür sağlık yararları üreten Akdeniz yaşam tarzının bir yansımasıdır. Daha az stres ve daha fazla sosyal çevre ile zaman geçirmeyi teşvik eder.

Haftalık sağlıklı diyet listesi ve sağlıklı diyet programı arıyorsanız kolay diyet listesini inceleyebilirsiniz. Kolay diyet listesini merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).