Adderall Dahil En İyi 14 Nootropik ve Akıllı İlaç İncelemesi

Nootropikler ve akıllı ilaçlar, sağlıklı insanlarda zihinsel performansı iyileştirmek için alınabilen doğal veya sentetik maddelerdir.

Günümüzün son derece rekabetçi toplumunda popülerlik kazanmışlardır. Genellikle hafızayı, odaklanmayı, yaratıcılığı, zekayı ve motivasyonu artırmak için kullanılırlar.

İşte en iyi nootropiklere ve performansı nasıl geliştirdiklerine bir göz atın.

1. Kafein

Kafein nedir? Kafein, dünyada en çok tüketilen psikoaktif maddedir (1 ).

Kafein nelerde var? Doğal olarak kahve, kakao, çay, kola cevizi ve guaranada bulunur. Birçok gazlı içecek, enerji içeceği ve ilaca eklenir. Tek başına veya diğer maddelerle kombinasyon halinde ek olarak da alınabilir (2).

Kafein ne işe yarar? Kafein, beyninizdeki adenosin reseptörlerini bloke ederek daha az yorgun hissetmenizi sağlar (3 ).

40-300 mg'lık düşük ila orta kafein alımı uyanıklığınızı ve dikkatinizi artırır, reaksiyon sürenizi azaltır. Bu dozlar özellikle yorgun olan insanlar için etkilidir (4 , 5 , 6 ).

Özet: Kafein, uyanıklığınız, dikkatinizi artıran ve reaksiyon sürelerinizi azaltan doğal olarak oluşan bir kimyasaldır.

Düşük ve orta kafein alımı çeşitli yararlara bağlanmakla birlikte çok fazla kafein tüketiminin de zararları vardır. Çok Fazla Kafeinin Zararları konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek çok fazla kafeinin zararları hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

2. L-Theanine

L-theanine nedir? L-theanine, çayda bulunan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Ancak ek olarak da alınabilir (7 ).

L-theanine ne işe yarar? Birkaç çalışma, 200 mg L-theanine almanın uyuşukluğa neden olmadan sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir (8 , 9 ).

Sadece 50 mg (kabaca iki fincan demlenmiş çayda bulunan miktar) almanın beyindeki yaratıcılıkla bağlantılı alfa dalgalarını artırdığı bulunmuştur (9 ).

L-theanine kafeinle alındığında daha da etkilidir. Bu nedenle, genellikle performansı artıran takviyelerde birlikte kullanılırlar. Dahası, ikisi de doğal olarak çayda bulunur (7 , 10 ).

Özet: L-theanine, çayda bulunan dinginlik hissini artırabilen ve artan yaratıcılıkla ilişkilendirilebilen bir amino asittir. Kafein ile birleştirildiğinde etkinliği daha da fazladır.

3. Kreatin

Kreatin nedir? Kreatin ne demek? Kreatin, vücudunuzun protein yapmak için kullandığı bir amino asittir.

Kas büyümesini destekleyen ancak beyniniz için de faydalı olan popüler bir vücut geliştirme takviyesidir.

Kreatin, tüketildikten sonra beyninize fosfat ile bağlandığı yere girer ve beyninizin hücrelerini hızlıca beslemek için kullandığı bir molekül oluşturur( 11 ).

Beyin hücreleriniz için bu artan enerji mevcudiyeti, özellikle vejeteryanlar ve yüksek stresli kişilerde, geliştirilmiş kısa süreli hafıza ve muhakeme becerileri ile bağlantılıdır (12 , 13 , 14).

Kreatin günde ne kadar alınmalı? Araştırmalar, herhangi bir olumsuz etki olmaksızın günde 5 gram kreatin almanın güvenli olduğunu göstermektedir. Daha büyük dozlar da etkilidir, ancak uzun vadeli güvenlikleri üzerine araştırma yapılmamıştır (15 ).

Özet: Kreatin, kısa süreli hafızayı ve muhakeme becerilerini geliştirebilen bir amino asittir. En çok vejeteryanlar ve stresli kişilerde etkilidir. Günlük 5 gramlık dozların uzun vadede güvenli olduğu gösterilmiştir.

Kreatin Nedir? Kreatinin Muazzam Gücünü Gösteren 10 Grafik konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kreatin hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

4. Bakopa

Bakopa nedir? Bakopa, Ayurveda tıbbında beyin işlevini geliştirmek için kullanılan eski bir bitkidir.

Birkaç çalışma, Bakopa takviyelerinin beyninizdeki bilgi işlemeyi hızlandırabileceğini, reaksiyon sürelerini azaltabileceğini ve hafızayı geliştirebileceğini bulmuştur. (16 , 17 , 18 ).

Bakopa, beyninizi oksidatif stresten koruyan ve beyninizin anıların işlendiği hipokampusunuzdaki sinyali iyileştiren, bacosides adı verilen aktif bileşikler içerir (19 ).

Bakopanın etkileri hemen hissedilmez. Bu nedenle, maksimum fayda için birkaç ay boyunca 300-600 mg dozları alınmalıdır (20 , 21 ).

Özet: Bakopa, birkaç ay boyunca alındığında hafızayı ve bilgi işlemeyi geliştirdiği gösterilen bitkisel bir takviyedir.

5. Altın Kök

Altın kök nedir? Altın kök, vücudunuzun stresi daha etkili bir şekilde ele almasına yardımcı olan adaptojenik bir bitkidir.

Altın kök ne işe yarar? Çeşitli çalışmalar, altın kök takviyelerinin hem endişeli hem de yüksek stresli bireylerde ruh halini iyileştirebileceğini ve tükenmişlik duygularını azaltabileceğini bulmuştur (22 , 23 ).

Stresli sınav dönemlerinde küçük günlük altın kök dozları almanın zihinsel yorgunluğu azalttığı ve üniversite öğrencilerinin refah duygularını arttırdığı gösterilmiştir (24 ).

Optimal dozu belirlemek ve bitkinin bu etkilere nasıl neden olduğunu daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Altın kök, vücudunuzun yüksek stres dönemlerine uyum sağlamasına ve buna bağlı zihinsel yorgunluğu azaltmasına yardımcı olabilecek doğal bir bitkidir.

6. Kore Ginsengi

Kore ginsengi, kökü beyin fonksiyonlarını arttırmak için kullanılan eski bir şifalı bitkidir.

Kore ginsengi ne işe yarar? Tek bir 200-400 mg Kore ginsengi dozunun alınmasının beyin yorgunluğunu azalttığı ve zihinsel matematik problemleri gibi zor görevlerdeki performansı önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir (25 , 26 , 27 ).

Bununla birlikte, Kore ginsenginin beyin fonksiyonunu nasıl arttırdığı belirsizdir. Beyninizi oksidatif stresten korumaya ve işlevini geliştirmeye yardımcı olan güçlü anti-inflamatuar etkileri nedeniyle olabilir (28 ).

Bazı uzun süreli çalışmalar, vücudunuzun ginsenge uyum sağlayabildiğini ve birkaç ay kullanımdan sonra daha az etkili olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, uzun vadeli nootropik etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (29 ).

Özet: Kore ginsenginin ara sıra alınan dozları zihinsel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak uzun vadeli etkinliği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Mabet Ağacı (Ginkgo Biloba)

Ginkgo biloba ağacının yapraklarından elde edilen özler de beyniniz üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Mabet ağacı takviyelerinin, sağlıklı yaşlı yetişkinlerde altı hafta boyunca günlük olarak alındığında hafızayı ve zihinsel işlemeyi geliştirdiği gösterilmiştir (30 , 31 , 32 ).

Ginkgo Biloba ne işe yarar? Son derece stresli bir görevden önce mabet ağacı ekstratı almak, stresle ilişkili yüksek tansiyonu ve bir tür stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltır (33 ).

Bu faydaların bazılarının, mabet ağacı ile takviye edildikten sonra beyne artan kan akışından kaynaklanabileceği varsayılmaktadır (34 ).

Bu sonuçlar umut verici olmakla birlikte, tüm çalışmalar yararlı etkiler göstermemiştir. Mabet ağacının beyninizdeki potansiyel faydalarını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (35 ).

Özet: Bazı araştırmalar Mabet ağacının hafızayı, zihinsel işlemeyi geliştirebileceğini ve stresli durumlarda faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

8. Nikotin

Nikotin nedir? Nikotin, başta tütün olmak üzere birçok bitkide bulunan doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Sigaraya bağımlılığa neden olan bileşenlerden biridir.

Nikotin nasıl alınır? Nikotin sakızı yoluyla tüketilebilir veya bir nikotin bandı aracılığıyla cildinize emilebilir.

Araştırmalar, nikotinin, özellikle doğal olarak dikkat süreleri zayıf olan kişilerde gelişmiş uyanıklık ve dikkat gibi nootropik etkilere sahip olabileceğini göstermektedir (36 , 37 ).

Aynı zamanda motor fonksiyonunu iyileştirdiği de bulunmuştur. Dahası, nikotin sakızı çiğnemek daha iyi el yazısı hızı ve akışkanlığı ile bağlantılıdır(38 ).

Bununla birlikte, bu madde bağımlılık yapabilir ve yüksek dozlarda öldürücüdür. Bu nedenle dikkatli olunmalıdır (39 ).

Bağımlılık riski nedeniyle nikotin önerilmez. Bununla birlikte, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız denetim altında nikotin kullanımı makul görülebilmektedir.

Özet: Nikotin, uyanıklığı, dikkati ve motor fonksiyonları artıran doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Bununla birlikte, yüksek dozlarda bağımlılık yapar ve toksiktir.

Nikotin Vücutta Ne Kadar Kalır?

9. Noopept - Noopept İlaç

Noopept nedir? Noopept, takviye olarak satın alınabilen sentetik bir akıllı ilaçtır.

Bazı doğal nootropiklerin aksine, Noopept'in etkileri saatler, günler veya haftalar yerine dakikalar içinde hissedilebilir ve tipik olarak birkaç saat sürebilir (40 , 41 ).

Hayvan çalışmaları, Noopept'in, beyin hücrelerinin büyümesini destekleyen bir bileşik olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) düzeylerini artırarak beynin anıları oluşturma ve hatırlama hızını hızlandırdığını göstermiştir (42 , 43 , 44 ).

İnsan araştırması, bu akıllı ilacın insanların beyin yaralanmalarından daha çabuk iyileşmesine yardımcı olduğunu buldu. Ancak sağlıklı yetişkinlerde nootropik olarak nasıl kullanılabileceğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var (45 , 46 ).

Özet: Noopept, beyninizdeki BDNF seviyelerini artırarak hafızayı iyileştirebilen hızlı etkili, sentetik bir nootropiktir. Bununla birlikte, daha fazla insan temelli araştırmaya ihtiyaç vardır.

10. Pirasetam

Pirasetam nedir? Pirasetam ne demek? Pirasetam, yapı ve işlev bakımından Noopept'e çok benzeyen başka bir sentetik nootropik moleküldür.

Pirasetam ne işe yarar? Pirasetam ne için kullanılır? Yaşa bağlı zihinsel gerileme yaşayan kişilerde hafızayı geliştirdiği gösterilmiştir, ancak sağlıklı yetişkinlerde pek bir yararı olmadığı görülmektedir (47 , 48 ).

1970'lerde, az sayıda, kötü tasarlanmış bir çalışma, pirasetamın sağlıklı yetişkinlerde hafızayı geliştirebileceğini öne sürdü. Ancak bu bulgular tekrarlanmadı (49 , 50 , 51 ).

Pirasetam yaygın olarak bulunmasına ve akıllı bir ilaç olarak tanıtılmasına rağmen, etkileriyle ilgili araştırmalar eksiktir.

Özet: Pirasetam, nootropik bir takviye olarak pazarlanmaktadır. Ancak etkinliğini destekleyen araştırmalar bulunmamaktadır.

Pirasetam Nedir? Pirasetam Ne İşe Yarar? Pirasetam Faydaları

11. Fenotropil

Fenotropil nedir? Fenilpiracetam olarak da bilinen fenotropil, reçetesiz satılan bir takviye olarak yaygın olarak bulunan sentetik bir akıllı ilaçtır.

Yapı olarak pirasetam ve Noopept'e benzer ve beynin felç, epilepsi ve travma gibi çeşitli yaralanmalardan kurtulmasına yardımcı olur (52 , 53 , 54 ).

Farelerde yapılan bir araştırma, fenotropilin hafızayı hafifçe arttırdığını buldu, ancak sağlıklı yetişkinlerde akıllı bir ilaç olarak kullanımını destekleyen araştırmalar mevcut değil (55 ).

Özet: Fenotropil akıllı bir ilaç olarak pazarlanmaktadır. Ancak sağlıklı yetişkinlerde hafıza arttırıcı faydalar gösteren araştırmalar bulunmamaktadır.

12. Modafinil (Provigil) - Provigil İlaç

Provigil nedir? Modafinil nedir? Genellikle Provigil markası altında satılan modafinil, kontrol edilemeyen uyuşukluğa neden olan bir durum olan narkolepsiyi tedavi etmek için sıklıkla kullanılan reçeteli bir ilaçtır (56 ).

Uyarıcı etkileri amfetamin veya kokaine benzer. Bununla birlikte, hayvan çalışmaları, daha düşük bir bağımlılık riskine sahip olduğunu göstermektedir (57 , 58 ).

Çeşitli çalışmalar, modafinilin yorgunluk duygularını önemli ölçüde azalttığını ve uykusuz kalmış yetişkinlerde hafızayı geliştirdiğini göstermiştir (59 , 60 , 61 ).

Aynı zamanda yönetici işlevini veya hedeflerinize ulaşmak için zamanınızı ve kaynaklarınızı uygun şekilde yönetme yeteneğini geliştirir (60 ).

Modafinil güçlü nootropik etkilere sahip gibi görünse de, çoğu ülkede sadece reçete ile kullanılabilir.

Reçete edildiğinde bile, olumsuz yan etkileri önlemek için bu ilacı sorumlu bir şekilde kullanmak önemlidir.

Modafinil genellikle bağımlılık yapmaz olarak düşünülse de, yüksek dozlarda bağımlılık ve içe kapanma vakaları bildirilmiştir (62 , 63 ).

Özet: Modafinil, sağlıklı yetişkinlerde, özellikle uykusuz kişilerde uyuşukluğu azaltabilen ve beyin fonksiyonlarını geliştirebilen reçeteli bir ilaçtır. Ancak, sadece öngörülen şekilde alınmalıdır.

13. Amfetaminler (Adderall)

Adderall nedir? Adderall, oldukça uyarıcı amfetaminler içeren reçeteli bir ilaçtır.

Adderall ne ilacı? Adderall ne işe yarar? En sık dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ( DEHB ) ve narkolepsiyi tedavi etmek için reçete edilir. Ancak dikkat ve odaklanmayı geliştirmek için sağlıklı yetişkinler tarafından giderek daha fazla kullanılmaktadır (64 ).

Adderall, beyninizin çalışma belleğini, dikkatini ve davranışını kontrol eden bir alanı olan prefrontal korteksinizdeki beyin kimyasalları dopamin ve noradrenalinin kullanılabilirliğini artırarak çalışır (65 ).

Adderall'da bulunan amfetaminler insanları daha uyanık, dikkatli ve iyimser hissettirir. Ayrıca iştahı da azaltırlar (66 ).

48 çalışmanın gözden geçirilmesi, Adderall'ın insanların davranışlarını kontrol etme yeteneğini önemli ölçüde geliştirdiğini ve kısa süreli belleği geliştirdiğini buldu (67 ).

Adderall kaç saat etkili? Reçete edilen hapın dozuna ve türüne bağlı olarak, etkiler 12 saate kadar sürer (68 ).

Bu ilaçların yan etkileri olduğunu unutmamak önemlidir.

Adderall, üniversite kampüslerinde yaygın bir şekilde kötüye kullanılmaktadır ve bazı anketler, öğrencilerin %43'ünün reçetesiz uyarıcı ilaçlar kullandığını göstermektedir (69 ).

Adderall yan etkileri, Adderall hapı yan etkileri, adderall kötüye kullanımının yan etkileri arasında anksiyete, düşük cinsel dürtü ve terleme bulunur (70 ).

Eğlence amaçlı Adderall'in kötüye kullanımı, özellikle alkolle karıştırıldığında kalp krizi gibi daha ciddi yan etkilere neden olabilir. (71 , 72 , 73 ).

Adderall'ın zihinsel performansı artırdığına dair kanıtlar güçlüdür. Ancak yalnızca öngörülen şekilde alınmalıdır.

Özet: Adderall reçetesiz temin edilemez, ancak sağlıklı yetişkinlerde ve DEHB olanlarda beyin fonksiyonunu iyileştirdiği görülmektedir.

14. Metilfenidat (Ritalin)

Ritalin nedir? Ritalin, DEHB ve narkolepsi semptomlarını yönetmek için kullanılan başka bir reçeteli ilaçtır.

Adderall gibi, bu bir uyarıcıdır. Beyninizdeki dopamin ve noradrenalin konsantrasyonlarını arttırır. Bununla birlikte, amfetamin içermez (74 ).

Ritalin ne işe yarar? Sağlıklı yetişkinlerde, Ritalin kısa süreli hafızayı, bilgi işleme hızını ve dikkati geliştirir (75 , 76 ).

Tipik olarak iyi tolere edilir, ancak aşırı doz alınırsa ters etkiye sahip olabilir ve düşünmeyi bozabilir (77).

Adderall gibi, Ritalin de özellikle 18-25 yaşları arasındaki kişiler tarafından geniş çapta kötüye kullanılmaktadır.(78 ).

Ritalin zararlı mı? Ritalin zararları, Ritalin'in en yaygın yan etkileri uykusuzluk, mide ağrısı, baş ağrısı ve iştahsızlıktır (79).

Ritalin fazla içilirse, ritalin fazla doz, özellikle yüksek dozlarda alındığında halüsinasyonlara, psikoza, nöbetlere, kalp aritmilerine ve yüksek tansiyona neden olabilir (79 , 80 , 81 , 82 ).

Ritalin, yalnızca reçete edildiği şekilde alınması ve kötüye kullanılmaması için yakından izlenmesi gereken güçlü bir uyarıcıdır.

Özet: Ritalin, bilgi işlemeyi, hafızayı ve dikkati arttıran akıllı bir ilaçtır. Sadece reçete ile kullanılabilir.

Uzun Lafın Kısası

Nootropikler ve akıllı ilaçlar, zihinsel işlevi artıran doğal, sentetik ve reçeteli maddeleri ifade eder.

Adderall ve Ritalin gibi reçeteli akıllı ilaçlar, hafıza ve dikkat üzerinde en güçlü ve en önemli etkilere sahiptir.

Noopept ve pirasetam gibi sentetik nootropik takviyeler yaygın olarak mevcuttur, ancak sağlıklı yetişkinlerde etkinlikleri üzerine araştırmalar eksiktir.

Birçok doğal nootropik alternatif tıpta kullanılır. Ancak etkileri genellikle daha güç algılanan ve daha yavaş etkilidir. Etkinliklerini artırmak için bazen birlikte alınırlar.

Nootropiklerin ve akıllı ilaçların kullanımı günümüz toplumunda artıyor, ancak faydalarını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Bağımlılık riski nedeniyle nikotin önerilmez. Bununla birlikte, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız denetim altında nikotin kullanımı makul görülebilmektedir.

Bütün bunların yanı sıra Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)