Egzersiz Yapmadan Önce Muz Yemeli Misiniz?

Muz, antrenman öncesi en popüler atıştırmalıklardan biridir.

Sadece taşınabilir, çok yönlü ve lezzetli olmakla kalmazlar, aynı zamanda karbonhidrat bakımından da zengindir ve sindirimi kolaydır.

Ayrıca, son derece besleyicidirler ve potasyum gibi önemli besin içeriklerinden dolayı egzersiz performansı için başka ek faydalar da sunabilirler.

Bu makale, bir sonraki antrenmanınızdan önce bir muz yemeniz gerekip gerekmediğini daha yakından inceliyor.

Yüksek Karbonhidrat

Muzlu süt nasıl yapılır? sağlıklı mı?

Diğer meyveler gibi muzlar da iyi bir karbonhidrat kaynağıdır ve 1 orta boy muzda yaklaşık 27 gram karbonhidrat içerir (1).

Karbonhidratlar ya glikoza (şeker) parçalanır ya da vücudunuz için ana yakıt kaynağı olan glikoza dönüştürülür.

Karbonhidrat tüketmek, birçok egzersiz türü sırasında enerji için kullanılan kaslarda ve karaciğerde depolanan glikoz formu olan glikojen depolarını artırabilir.2).

Egzersizden önce karbonhidrat yemek, özellikle bisiklet veya koşu gibi daha uzun süreli egzersizler için faydalı olabilir, çünkü bunu yapmak vücudunuzun glikojen depolarını ne kadar çabuk kullanması gerektiğini geciktirebilir ve performansı artırabilir (3).

11 kişide yapılan bir araştırma, karbonhidrat tüketmenin dayanıklılığı artırdığından 15 dakika önce ve tükenme süresini yaklaşık %13 artırdığını buldu (4).

Bununla birlikte, karbonhidrat bakımından nispeten yüksek oldukları için, muz, düşük karbonhidrat veya ketojenik diyet uygulayanlar için egzersiz öncesi atıştırmalık olarak ideal olmayabilir .

Özet: Muz, karbonhidrat bakımından nispeten yüksektir, bu da glikojen depolarını artırabilir ve egzersiz yapmadan önce vücudunuz için yakıt sağlayabilir.

Kolay Sindirilebilir Enerji Kaynağı

Muz kaç kalori? Muz besin değeri için tıklayın.

Her porsiyonda çok sayıda karbonhidrat sağlamanın yanı sıra, muzdaki karbonhidratların bir kısmı liftir.

Lif, kan dolaşımında şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olarak, antrenmanınız boyunca güçlenmenize yardımcı olmak için hücrelerinize sabit bir glikoz akışı sağlar (5, 6).

Olgun muzlar aynı zamanda basit karbonhidratlar açısından zengindir ve yağ oranı düşüktür, bu da diğer birçok yiyecekten daha kolay sindirilmesini sağlar.

Aslında muz genellikle mide bulantısı, kusma veya ishal gibi sindirim sorunları yaşayanlar için tavsiye edilir (7, 8).

Bu nedenle muz, sizi ağırlaştırmadan veya mide rahatsızlığına neden olmadan vücudunuza uzun süreli enerji sağlayabileceği için egzersiz öncesi atıştırmalık olarak iyi bir seçim olabilir.

Özet: Muz, kan dolaşımındaki şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek lif içerir. Ayrıca basit karbonhidrat bakımından yüksek ve yağ oranı düşüktür, bu da çoğu insan için sindirimi kolaylaştırır.

Potasyum Açısından Zengin

Muz, mükemmel bir potasyum kaynağıdır ve sadece bir orta boy muzda bu besin için önerilen günlük değerin yaklaşık %10-14'ünü sağlar ( 9 ).

Potasyum, kan basıncı seviyelerini düzenleyen, sinir fonksiyonunu sürdüren ve sıvı dengesini kontrol eden önemli bir mineraldir (10).

Ayrıca kas sağlığını ve kas kasılmalarını desteklemeye yardımcı olur.

Aslında, düşük potasyum seviyeleri, kasın ani, ağrılı kasılmaları ile karakterize edilen kas kramplarına neden olabilir (11).

Potasyumun ter yoluyla atıldığı göz önüne alındığında, fiziksel olarak aktif olanların elektrolitlerinizi tamamlamak için bol miktarda potasyumca zengin yiyecek ve içecek tüketmesi önemlidir (12, 13).

230 kadında yapılan bir araştırma, kas krampları yaşayanların genellikle daha düşük miktarda potasyum tükettiğini buldu (14).

Egzersiz yapmadan önce bir muz yemek, kas işlevini geliştirmek ve krampları önlemek için potasyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Özet: Muz, kas kasılmalarını destekleyebilen önemli bir mineral olan potasyum açısından zengindir. Düşük potasyum seviyeleri de kas kramplarına neden olabilir.

• "Egzersiz öncesinde muz yemek neden önemli?"
• "Muzun egzersiz performansına etkisi nedir?"
• "Muzun enerji verici özellikleri ve sporla ilişkisi"
• "Egzersiz öncesi muz yemenin faydaları nelerdir?"
• "Muz tüketiminin spor performansına etkisi"
• "Neden spor öncesi muz yemek tercih edilir?"

Uzun Lafın Kısası

Muz , her ikisi de egzersiz performansı ve kas gelişimi için önemli olan karbonhidrat ve potasyum gibi besinler açısından zengindir.

Ayrıca sindirimi kolaydır ve kan dolaşımındaki şeker emilimini yavaşlatabilir, bu da muzları bir sonraki egzersizinizden önce harika bir atıştırmalık seçeneği haline getirir.

Tek başına muzun tadını çıkarın veya egzersiz öncesi kolay bir atıştırmalık için onları yoğurt veya fıstık ezmesi gibi iyi bir protein kaynağıyla eşleştirmeyi deneyin.