E Vitamini Açısından Zengin Besinler


E vitamini neden önemlidir?

E Vitamini, bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olan antioksidan özelliklere sahip, yağda çözünen bir vitamindir. Çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur ve alımınızı artırmanıza yardımcı olmak için bazı gıda ürünlerine bile eklenir.

Bu nedenle, kronik bir sağlık sorununuz yoksa , E vitamini eksikliği yaşanması nadirdir. Yüksek dozlarda E vitamini iç kanama riskini artırabilir.

Aşağıdaki eksiklik belirtilerinden herhangi birini yaşamaya başlarsanız doktorunuza görünün:

  • yürüme veya koordinasyon zorluğu
  • kas ağrısı veya zayıflık
  • görsel rahatsızlıklar
  • genel halsizlik


E Vitamini eksikliği nasıl giderilir

Şüpheli E vitamini eksikliğini sadece doktorunuza danıştıktan sonra düzeltmeye çalışmalısınız. Takviyeleri komplikasyonlara neden olabilir, bu yüzden E vitamini açısından zengin birçok gıda içeren sağlıklı bir diyeti takip etmek en iyisidir.


Günlük ne kadar E vitamini tüketmek gerekir?

14 yaş ve üstü yetişkinler ve çocuklar için günde 15 miligram E vitamini yeterlidir.

Bu yaşın altındaki çocuklar günlük olarak daha küçük bir doza ihtiyaç duyar:

  • 1 ila 3 yaş arası: 6 mg / gün
  • 4 ila 8 yaş arası: 7 mg / gün
  • 9 ila 13 yaş: 11 mg / gün
  • Emziren kadınlar günde 19 mg almalıdır.

Günde sadece birkaç yiyeceğin birleştirilmesi, E vitamini alımınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin:

  • Bir 28 ayçiçeği çekirdeği 7.4 mg E vitamini içerir.
  • İki yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi 2,9 mg E vitamini içerir.
  • Yarım bardak ıspanak 1.9 mg E vitamini içerir.


E vitamini eksikliğine neden olan nedir ve kimler risk altındadır?

E vitamini eksikliği, alttında yatan kronik bir durumun sonucu olabilir. Pek çok koşul, vücudunuzun E vitamini gibi yağda çözünen vitaminin besinlerden yeterince emilmesini engeller.

Bu kronik hastalıklar şöyle sıralanabilir:

  • kronik pankreatit
  • kolestaz
  • kistik fibroz
  • primer biliyer siroz
  • Crohn hastalığı
  • kısa bağırsak sendromu

Bazı durumlarda, E vitamini eksikliği ataksi olarak bilinen nadir bir genetik durumdan kaynaklanır. Bu durum nörolojik olarak dayanır ve kas kontrolünü ve koordinasyonunu etkiler. Büyük olasılıkla 5 ila 15 yaş arası çocuklarda gelişir.


Kurutulmuş Acı Biber Kaç Kalori

Kurutulmuş Acı Biber kaç kaloridir, 100 gram Kurutulmuş Acı Biber içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

324.00 kcal
(100 Gram)
3.14 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Pirinç Kepeği Kaç Kalori

Pirinç Kepeği kaç kaloridir, 100 gram Pirinç Kepeği içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

316.00 kcal
(100 Gram)
4.92 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Domates Salçası Kaç Kalori

Domates Salçası kaç kaloridir, 100 gram Domates Salçası içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

82.00 kcal
(100 Gram)
4.30 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Rus Salata Sosu Kaç Kalori

Rus Salata Sosu kaç kaloridir, 100 gram Rus Salata Sosu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

355.00 kcal
(100 Gram)
3.32 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Üç Malzemeli Kurabiye Kaç Kalori

Üç Malzemeli Kurabiye Kaç Kalori, 100 gram Üç Malzemeli Kurabiye içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

432.92 kcal
(100 Gram)
9.99 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kavurmalı Pide Kaç Kalori

Kavurmalı Pide Kaç Kalori, 100 gram Kavurmalı Pide içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

344.26 kcal
(100 Gram)
3.20 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kürt Böreği Kaç Kalori

Kürt Böreği Kaç Kalori, 100 gram Kürt Böreği içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

384.17 kcal
(100 Gram)
3.62 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Çam Fıstığı, Kurutulmuş Kaç Kalori

Çam Fıstığı, Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Çam Fıstığı, Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

673.00 kcal
(100 Gram)
9.33 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Cevizli Burma Kadayıf Kaç Kalori

Cevizli Burma Kadayıf Kaç Kalori, 100 gram Cevizli Burma Kadayıf içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

435.23 kcal
(100 Gram)
6.52 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Patates Kroket Kaç Kalori

Patates Kroket Kaç Kalori, 100 gram Patates Kroket içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

230.76 kcal
(100 Gram)
5.03 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle