E Vitamini Açısından Zengin Besinler


E vitamini neden önemlidir?

E Vitamini, bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olan antioksidan özelliklere sahip, yağda çözünen bir vitamindir. Çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur ve alımınızı artırmanıza yardımcı olmak için bazı gıda ürünlerine bile eklenir.

Bu nedenle, kronik bir sağlık sorununuz yoksa , E vitamini eksikliği yaşanması nadirdir. Yüksek dozlarda E vitamini iç kanama riskini artırabilir.

Aşağıdaki eksiklik belirtilerinden herhangi birini yaşamaya başlarsanız doktorunuza görünün:

  • yürüme veya koordinasyon zorluğu
  • kas ağrısı veya zayıflık
  • görsel rahatsızlıklar
  • genel halsizlik


E Vitamini eksikliği nasıl giderilir

Şüpheli E vitamini eksikliğini sadece doktorunuza danıştıktan sonra düzeltmeye çalışmalısınız. Takviyeleri komplikasyonlara neden olabilir, bu yüzden E vitamini açısından zengin birçok gıda içeren sağlıklı bir diyeti takip etmek en iyisidir.


Günlük ne kadar E vitamini tüketmek gerekir?

14 yaş ve üstü yetişkinler ve çocuklar için günde 15 miligram E vitamini yeterlidir.

Bu yaşın altındaki çocuklar günlük olarak daha küçük bir doza ihtiyaç duyar:

  • 1 ila 3 yaş arası: 6 mg / gün
  • 4 ila 8 yaş arası: 7 mg / gün
  • 9 ila 13 yaş: 11 mg / gün
  • Emziren kadınlar günde 19 mg almalıdır.

Günde sadece birkaç yiyeceğin birleştirilmesi, E vitamini alımınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin:

  • Bir 28 ayçiçeği çekirdeği 7.4 mg E vitamini içerir.
  • İki yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi 2,9 mg E vitamini içerir.
  • Yarım bardak ıspanak 1.9 mg E vitamini içerir.


E vitamini eksikliğine neden olan nedir ve kimler risk altındadır?

E vitamini eksikliği, alttında yatan kronik bir durumun sonucu olabilir. Pek çok koşul, vücudunuzun E vitamini gibi yağda çözünen vitaminin besinlerden yeterince emilmesini engeller.

Bu kronik hastalıklar şöyle sıralanabilir:

  • kronik pankreatit
  • kolestaz
  • kistik fibroz
  • primer biliyer siroz
  • Crohn hastalığı
  • kısa bağırsak sendromu

Bazı durumlarda, E vitamini eksikliği ataksi olarak bilinen nadir bir genetik durumdan kaynaklanır. Bu durum nörolojik olarak dayanır ve kas kontrolünü ve koordinasyonunu etkiler. Büyük olasılıkla 5 ila 15 yaş arası çocuklarda gelişir.


Menengiç Meyvesi Kurutulmuş Kaç Kalori

Menengiç Meyvesi Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Menengiç Meyvesi Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

594.00 kcal
(100 Gram)
5.20 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Patates Cipsi Kaç Kalori

Patates Cipsi kaç kaloridir? 100 gram Patates Cipsi içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

536.00 kcal
(100 Gram)
9.11 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Eti Cici Bebe Bisküvisi Kaç Kalori

Eti Cici Bebe Bisküvisi Kaç Kalori, Cici Bebe kalori, Cici Bebe kaç kalori? Cici Bebe kalorisi. 1 kase sütlü bebe bisküvisi kaç kalori? 100 gram Cici Bebe besin değeri ve Cici Bebe kalorisi.

443.00 kcal
(100 Gram)
5.50 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Muz Kızartması Kaç Kalori

Muz Kızartması Kaç Kalori, muz kalori, muz kızartması kalorisi. 100 gram Muz Kızartması içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

254.13 kcal
(100 Gram)
6.46 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Ülker Bebe Bisküvisi Sütlü Kaç Kalori

Ülker Bebe Bisküvisi Sütlü Kaç Kalori? Ülker Bebe Bisküvisi Sütlü kaç kaloridir? Ülker bebe bisküvisi kalori. 100 gram Ülker Bebe Bisküvisi Sütlü içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

450.00 kcal
(100 Gram)
3.00 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Pişi Kaç Kalori

Pişi Kaç Kalori, pişi kalori, pişi kalorisi, pişi kalorisi nedir? Pişi kaç kalori? 1 adet pişi kaç kalori? 1 pişi kaç kalori? Pisi kalori, pişi kaç kaloridir? 100 gram Pişi içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

344.19 kcal
(100 Gram)
7.58 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Karışık Kuruyemiş, Tuzlu Kaç Kalori

Karışık Kuruyemiş kalori, karışık kuruyemiş kalorisi, karışık kuruyemiş kalorisi nedir? Karışık kuruyemiş kaç kaloridir? Karışık çerez kaç kalori? Kokteyl çerez kaç kalori? 1 kase kuruyemiş kaç kalori? Karışık kuruyemiş besin değeri.100 gram Karışık Kuruyemiş, Tuzlu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

594.00 kcal
(100 Gram)
10.94 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Peynirli Kroket Kaç Kalori, Kroket Tabağı Kaç Kalori

Kaşar peynirli kroket kalori, kaşar peynirli kroket kaç kalori? Peynirli kroket kaç kalori? Kroket tabağı kaç kalori? 100 gram kaşar peynirli kroketin içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

393.77 kcal
(100 Gram)
5.54 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Köpoğlu Mezesi Kaç Kalori

Köpoğlu Mezesi Kaç Kalori, 100 gram Köpoğlu Mezesi içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

132.23 kcal
(100 Gram)
4.60 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Havuçlu Kek Kaç Kalori

Havuçlu Kek Kaç Kalori? havuçlu kek kalori, havuçlu kek kalorisi, 1 dilim havuçlu ev keki kaç kalori? 1 dilim ev keki kaç kalori? Kremasız havuçlu kek kalori, tam buğday unlu havuçlu kek kalori, 1 dilim ev yapımı kek kaç kalori? Bir küçük dilim kek kaç kalori? Ev yapımı havuçlu kek kaç kalori? 100 gram Havuçlu Kek içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

348.63 kcal
(100 Gram)
5.88 Mg E Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle