Spordan Önce Kahve İçilir mi?

Spordan Önce Kahve İçilir mi?

Düzenli olarak kafein tüketmenin sporcuları kafeinin performans arttırıcı etkilerine karşı duyarsızlaştırabileceği iddia ediliyor. Peki bu iddia gerçek mi?

Kahve içmenin kültürümüzde oldukça önemli bir yeri vardır. Bir fincan kahvenin kırk yıl hatırı vardır gibi atasözlerimizden de anlayabileceğimiz gibi kahve, hayatımıza yerleşmiştir. Özel olarak kahve içilecek yerleri not etmişliğimiz bile vardır. Ancak kahveyi bu kadar sevsek bile bir sınırı olmak zorundadır. Özellikle spor yapıyorsanız. Kahve içerisinde kafein adlı uyarıcı maddenin varlığı egzersiz performansınızı artırıcı etki gösterebilir. Bununla birlikte, düzenli olarak kafein tüketmek, sporcuları kafeinin performans arttırıcı etkilerine karşı duyarsızlaştırabilir.

Sporcular spor performanslarını artırmak için genellikle kafeine yönelir. Bununla birlikte, yeni araştırma, sporcuların boş zamanlarında kahve ve enerji içeceklerini bırakmak isteyebileceklerini ileri sürüyor.

Araştırmacılar, düzenli kafein alımının ilacın performans arttırıcı faydalarını engelleyebileceğini söylüyor. Kahvede (kahve kafein içeriği), enerji içeceklerinde, beyaz çayda (beyaz çay kafein içeriği), yeşil çayda (yeşil çay kafein içeriği) ve hatta bazı ağrı kesicilerde bulunur. Yaygın tüketimi, kafeini bir ilaç olarak görmeyebileceğimiz anlamına gelebilir, ama öyledir.

Kafein, yorgunluğu ve uyuşukluğu azaltmak için merkezi sinir sistemini uyarır. Ayrıca egzersiz performansına da fayda sağlayabilir; araştırmalar, dayanıklılığı ve kas gücünü artırabildiğini göstermiştir.

Kafein Egzersiz Performansını Nasıl Artırır? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kafeininin egzersiz performansına etkisini ayrıntılı olarak öğrenebilirsiniz.

Zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve  mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listelerini uygun diyet ücreti ile satın alın (Diyetasistan ile Zayıfla!)

Bu nedenle, kafeinin sporcular için popüler bir performans artırıcı olması şaşırtıcı değildir.

Bununla birlikte, yeni bir çalışma, düzenli olarak kafein tüketmenin sporcuları kafeinin performans arttırıcı etkilerine karşı duyarsızlaştırabileceğini öne sürüyor.

İrlanda'daki Dublin City Üniversitesi Sağlık ve İnsan Performansı Okulu'nda sorumlu yazar Dr. Brendan Egan ve meslektaşları yakın zamanda bulgularını Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde bildirdiler.

Spordan Önce Kahve Tüketimi

Araştırmacılar, kafeinin, hepsi bir spor takımının parçası olan 18 erkek üzerindeki etkisini test ederek sonuçlarına ulaştı.

Tüm erkeklerin 10 40 metrelik sprintlere katılması gerekiyordu. Her sprintten önce sporculardan biraz sakız çiğnemeleri istendi. Bazı denekler, iki fincan sert kahvede bulunanlara eşdeğer seviyelerde kafein içeren kafeinli sakız alırken, diğerleri kafeinsiz sakız aldı.

Her katılımcının günlük kafein alımı da not edildi ve araştırmacılar bunun sprint testlerindeki performans sonuçlarını etkileyip etkilemediğine baktılar.

Çalışma, düzenli olarak kafein tüketen erkek sporcular için kafeinli sakızın sprint performansları üzerinde çok az etkisi olduğunu ortaya koymuştur.

Aslında, ekip her gün yaklaşık üç veya daha fazla fincan kahve eşdeğerini tüketen deneklerin, kafeinli sakızı çiğnedikten sonra bile tekrarlanan sprint testleriyle, atletik performanslarının düştüğünü gördü.

Bununla birlikte, düşük alışılmış kafein alımı olan kişiler, kafein sakızı çiğnedikten sonra 10 sprint testinin tamamında performanslarını korudular.

Araştırmacılar sonuçları hakkında yorum yaparak şunları söylüyor:

"Veriler, kafeinli sakız şeklindeki düşük dozda kafeinin, alışılmış ancak orta ila yüksek düzeyde olmayan kafein tüketimine sahip takım sporu sporcularının, tekrarlanan sprint performansı sırasında, sprint performansındaki düşüşü zayıflattığını gösteriyor."

Araştırmacılar, bulgularının düzenli kafein alımının kafeinin performans arttırıcı faydalarını engelleyebileceğini gösterdiğini ekliyorlar.

Bunu göz önünde bulundurarak, düzenli olarak kahve içen sporcuların kafein alımının, bir spor performansına öncülük etmelerini öneriyorlar. Aksi takdirde, bir kafein takviyesinin ödüllerini alma olasılıkları düşük olabilir.

Kafeinin Vücudunuza Etkileri konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kafein tüketiminin vücudumuza olan etkilerini ayrıntılı olarak inceleyebilirsiniz.

Diyet yemek listesi arıyor, sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın