Diz Osteoartritinde (OA) Doğru Beslenme

Diz Osteoartritinde (OA) Doğru Beslenme
Uzmanlar, fazla kilonuz veya obeziteniz varsa sağlıklı bir kiloyu hedeflemenizi ve kilonuzu korumanızı tavsiye ediyor.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

 

Diz osteoartriti nedir? Halk arasında bilinen adıyla dizlerde kireçlenme durumudur.  Diz osteoartriti diğer adi nedir? Diz osteoartriti diğer adı diz eklemi kireçlenmesidir. Diz osteoartriti tedavisi için beslenme düzeni değişikliği ve kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri uygulayabilirsiniz. Ayrıca diz osteoartriti egzersizleri ve diz osteoartriti fizik tedavisi uygulanması gerekebilir. Osteoartrit beslenme tedavisi hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.


Osteoartrit nedir? Diz osteoartriti nedir? Diz osteoartriti (OA), kıkırdak eklemde yıprandığında ve kemik aşınmaya başladığında meydana gelir. Doku hasarının yanı sıra, muhtemelen ağrı ve iltihap yaşamaya başlayacaksınız. Diz eklemi kireçlenmesi ya da diz ekleminde kireçlenme olarak bilinir.

 

Bazı diyet seçenekleri eklemlerinizi korumanıza yardımcı olabilir.

 

Bu yazıda, diz eklemlerinizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için ne yiyebileceğinizi öğreneceksiniz.

 

Yiyecekler OA'ya Nasıl Yardımcı Olur? Osteoartrit Beslenme Tedavisi

 

Nasıl ve ne yediğiniz osteoartrit gelişimini etkileyebilir.

 

Bilim adamları, iltihaplanma meydana geldiğinde vücudun serbest radikaller olarak bilinen moleküller ürettiğini söylüyor. Vücutta toksinlere ve iltihaplanma dahil doğal süreçlere yanıt olarak serbest radikaller oluşur.

 

Çok fazla serbest radikal oluştuğunda, oksidatif stres ortaya çıkar. Oksidatif stres vücuttaki hücre ve doku hasarına katkıda bulunabilir.

 

Bu, diz eklemini tamponlamada rol oynayan sinovyum ve kıkırdak hasarını içerir. Oksidatif stres ayrıca daha fazla iltihabı tetikleyebilir.

 

Antioksidanlar, vücudu serbest radikallerden korumaya yardımcı olabilecek moleküllerdir. Vücutta bulunurlar ve bunları bitki bazlı gıdalardan da elde edebilirsiniz.

 

Araştırmacılar, serbest radikallerin ve oksidatif stresin OA'yı nasıl etkilediğini tam olarak bilmiyor, ancak bazıları antioksidan tüketmenin yardımcı olabileceğini öne sürdü.

 

Sağlıklı kilonuzu korumanızı sağlayan bir diyet uygulamak, aynı zamanda diz OA'sını yönetmeye yardımcı olacaktır.

 

Sağlıklı ve dengeli beslenme planıyla ideal kilonuza ulaşmak için diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

 

Yenilebilecek Yiyecekler

 

Çeşitli besinler eklem sağlığını artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Aşağıdaki yiyecekler osteoartritin başlamasını veya ilerlemesini geciktirmeye yardımcı olabilir:

 

  • antioksidan sağlayan meyve ve sebzeler
  • kalsiyum ve D vitamini içeren az yağlı süt ürünleri
  • sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar

 

Bu yiyecekler, antienflamatuar diyetin bir parçasıdır.

 

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

 

Bazı yiyecekler oksidatif stres riskini artırabilir.

 

Bu etkiye sahip olabilecek yiyecekler şunları içerir:

 

  • yüksek oranda işlenmiş gıdalar
  • ilave şeker içeren yiyecekler
  • trans yağlar ve doymuş yağlar gibi sağlıksız yağlar
  • kırmızı etler

 

Bu yiyecekleri yemek, iltihaplanma seviyelerini artırabilir.

 

Kilo Vermenin Önemi

 

Romatoloji Koleji ve Artrit Vakfı'nın yönergelerine göre, dizdeki osteoartrit riskini yönetmek veya azaltmak için sağlıklı bir kiloyu korumak çok önemlidir.

 

Bunun nedeni ise:

 

  • Ekstra ağırlığa sahip olmak diz eklemine ek baskı uygular.
  • Bilim adamları, obezite ve iltihaplanma arasında ilişki bulmuşlardır.

 

Vücut yağı, iltihaplanma düzeylerini artırabilen hormonlar ve kimyasallar üretir.

 

Kiloyu azaltmanın veya yönetmenin yolları şunları içerir:

 

  • Yemeğe çıkın. Yemek yemek, ne yediğinizi ve yemeklerin nasıl hazırlandığını daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
  • Dışarıda yemek yerken sağlıklı seçenekleri tercih edin. Dışarıda yemek yerken bir salata veya başka bir hafif seçenek seçin. Ayrıca, yiyebildiğin kadar yiyebileceğin ve açık büfe öğle yemeklerinden uzak durun.
  • Porsiyonlarınızı sınırlayın. Porsiyonlarınızı sınırlamanıza yardımcı olabilecek basit bir adım, daha küçük bir tabak kullanmaktır.
  • Sadece bir porsiyon alın. İlk seferinde tabağınıza yeterince koyun, böylece daha fazlasını almaya meyilli olmazsınız.
  • İkinci tabağı almadan önce en az 20 dakika bekleyin. Midenizin beyninize artık aç olmadığınızı bildirmesi 20 dakika sürer.
  • Tatlı koridorundan kaçının. Bunun yerine alışveriş sepetinizi taze meyve ve sebzelerle doldurun.
  • Tabağınızı renklendirin. Tabağınızın yarısını çeşitli renklerde taze sebzelerle doldurun.

Yağlı ve şeker ağırlıklı işlenmiş gıdalardan kaçının. Meyve bazlı tatlıları tercih edin, limon suyu ve zeytinyağı ile kendi salata sosunuzu yapın.

 

Açlığı kontrol altına almak için başlangıç ​​olarak düşük kalorili çorbalar yemeyi deneyin. 

 

C Vitamini

 

C vitamini bir vitamin ve antioksidandır. Diz ekleminizdeki kemikleri koruyan kıkırdak yapmak için vücudunuzun buna ihtiyacı vardır. Ayrıca serbest radikallerin giderilmesine de yardımcı olabilir.

 

Yeterli miktarda C vitamini kaynağı OA semptomlarının gelişimini önlemeye yardımcı olabilir.

 

Bu ürünleri alışveriş sepetinize ekleyin:

 

  • papaya, guava ve ananas gibi tropikal meyveler
  • portakal ve greyfurt gibi turunçgiller
  • kavun
  • çilekler
  • kivi
  • ahududu
  • karnabahar, brokoli ve lahana gibi turpgillerden sebzeler
  • dolmalık biber
  • domates

 

D Vitamini ve Kalsiyum

 

Bazı bilim adamları, D vitamininin osteoartriti önlemeye veya yönetmeye yardımcı olabileceğini öne sürdüler, ancak bulgular karıştırıldı.

 

2019 yılında yapılan inceleme, D vitamininin osteoartritin ilerlemesini önleyebileceğine dair herhangi bir kanıt bulamadı, ancak düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerde eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı.

 

Başka bir çalışmada, kanlarında yüksek kalsiyum seviyeleri olan kişilerde daha düşük seviyelerde osteoartrit hasarı buldu.

 

D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Bu besinleri içeren yiyecekler tüketmek bir miktar koruma sağlayabilir.

 

D vitamini seviyenizi kontrollü, günlük güneş ışığına maruz bırakarak artırabilirsiniz, ancak bazı D vitamini yönünden zengin besinler de bunu sağlar.

 

D vitamini, kalsiyum veya her ikisini de içeren yiyecekler şunları içerir:

 

  • somon, morina balığı, sardalya ve karides gibi deniz ürünleri
  • ton balığı gibi konserve balık
  • güçlendirilmiş süt ve diğer süt ürünleri
  • yumurtalar
  • yoğurt
  • yeşil yapraklı sebzeler

 

D vitamini veya kalsiyum içeren veya takviye edilmiş diğer yiyecekler şunlardır:

 

  • portakal suyu
  • kahvaltılık tahıllar
  • soya peyniri

 

Mevcut kılavuzlar, yardımcı olabileceğine dair kanıt bulunmaması nedeniyle osteoartrit için D vitamini takviyesi almayı önermemektedir.

 

Bazı takviyeler herkes için uygun olmayabileceğinden, kullanmadan önce her zaman bir doktorla görüşün.

 

Beta Karoten

 

Beta karoten nedir? Beta karoten ne demek? Beta karoten başka bir güçlü antioksidandır. Havuç gibi meyve ve sebzelere parlak turuncu rengini verdiği için kolayca ayırt edebilirsiniz. Beta karoten cildiniz, gözleriniz ve saçınız için faydalıdır.

 

Diğer mükemmel kaynaklar şunları içerir:

 

  • Brüksel lahanası, kara lahana, hardal yeşilliği ve pazı gibi turpgillerden sebzeler
  • marul ve ıspanak gibi yeşillikler
  • tatlı patatesler
  • kış kabağı
  • kavun
  • maydanoz
  • kayısı
  • nane yaprakları
  • domates
  • kuşkonmaz

 

Omega-3 Yağlı Asitler

 

Bazı çalışmalar, omega 6 yağ asitlerine kıyasla daha yüksek omega-3 yağ asitleri alımına sahip olmanın osteoartriti önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.

 

Doğru dengeyi sağlamak için ipuçları şunları içerir:

 

  • yemek pişirmek ve salata sosları için zeytinyağı gibi omega-3 yağlarının kullanılması
  • haftada iki kez yağlı balık yemek
  • kırmızı etleri ve diğer hayvansal proteinleri azaltmak
  • günde çeyrek fincan fındık tüketmek

 

Omega-3'ler, kıkırdağı parçalayan sitokinlerin ve enzimlerin üretimini sınırlayarak vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya çalışabilir.

 

İyi omega-3 yağ asitleri kaynağı olan yiyecekler şunlardır:

 

  • somon, taze veya konserve
  • ringa
  • uskumru, ama kral uskumru değil
  • sardalya
  • hamsi
  • gökkuşağı alabalığı
  • pasifik istiridye
  • omega-3 ile güçlendirilmiş yumurtalar
  • öğütülmüş keten tohumu ve keten tohumu yağı
  • ceviz

 

Omega-6 yağ asitleri bulunur:

 

  • et ve kümes hayvanları
  • yumurtalar
  • fındık ve tohumlar
  • bazı bitkisel yağlar

 

Mevcut kılavuzlar, yardımcı olabileceklerine dair yeterli kanıt olmadığı için balık yağı takviyeleri almamanızı önermektedir.

 

Biyoflavonoidler

 

Kuersetin ve antosiyanidinler gibi biyoflavonoidler, antioksidan formlarıdır.

 

Quercetin'in anti-inflamatuar özellikleri vardır ve hayvan çalışmalarından elde edilen bulgular, osteoartrit için bir tedavi olarak rol oynayabileceğini öne sürdü.

 

İyi quercetin kaynakları şunları içerir:

 

  • kırmızı, sarı ve beyaz soğan
  • lahana
  • pırasa
  • çeri domatesler
  • brokoli
  • yaban mersini
  • siyah kuş üzümü
  • kakao tozu
  • yeşil çay
  • kayısı
  • kabuklu elma

 

Baharat

 

Bazı baharatlarda bulunan besinler de iltihap önleyici etkilere sahiptir. En umut verici olanlar arasında zencefil ve zerdeçal vardır.

 

Küçük bir çalışmada, 8 hafta boyunca her gün 1 gram toz zencefil alan 30 kişi, diz ağrısında bir azalma, hareketlilik ve yaşam kalitesinde iyileşmeler yaşadı.

 

Diyetinize zencefil eklemek için aşağıdakileri deneyin:

 

  • Taze zencefili kızartmalara veya salata soslarına rendeleyin.
  • Zencefil çayı yapmak için doğranmış zencefili kaynar suda demleyin.
  • Yüksek lifli, az yağlı keklere toz zencefil ekleyin.
  • Pastalara, kurabiyelere, körilere, elmalı yemeklere taze veya toz zencefil ekleyin.

 

Zerdeçal, Asya'dan gelen hardal sarısı bir baharattır ve sarı körinin ana maddesidir. Esas olarak kurkumin içerir.

 

Çalışmalar, 8-12 hafta boyunca yaklaşık 1 g kurkumin almanın osteoartritte ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Uzmanlar, fazla kilonuz veya obeziteniz varsa sağlıklı bir kiloyu hedeflemenizi ve kilonuzu korumanızı tavsiye ediyor.

 

Bunu yapmanın yolları şunları içerir:

 

  • yiyecek alımınızı izlemek
  • sağlıklı yiyecekler seçmek
  • vücudunu hareket halinde tutmak

 

Diz OA'sını yönetmenize veya önlemenize yardımcı olabilecek diğer diyet ipuçları şunları içerir:

 

  • Tabağınızı meyve ve sebzelerle renklendirin.
  • Et ve trans yağlar yerine balık, kuru yemiş ve sağlıklı yağları seçin.
  • Zencefil ve zerdeçal gibi baharatlarla tatlandırılmış yemekler.
  • Yeterli C vitamini ve D vitamini alın.
  • İlave yağ ve şeker içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
Sağlıklı ve dengeli beslenme planıyla ideal kilonuza ulaşmak için diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

 

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Kategoriler