Diz Osteoartrit Tedavisinde Beslenmenin Önemi

Diz Osteoartrit Tedavisinde Beslenmenin Önemi

9 ay önce 0 Yorumlar
Facebook Twitter Whatsapp
Diz osteoartriti tedavisi için beslenme düzeni değişikliği ve kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri uygulayabilirsiniz.

 

Diz osteoartriti nedir? Halk arasında bilinen adıyla dizlerde kireçlenme durumudur. Diz osteoartriti diğer adi nedir? Diz osteoartriti diğer adı diz eklemi kireçlenmesidir. Diz osteoartriti tedavisi için beslenme düzeni değişikliği ve kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri uygulayabilirsiniz. Ayrıca diz osteoartriti egzersizleri ve diz osteoartriti fizik tedavisi uygulanması gerekebilir. Osteoartrit beslenme tedavisi hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

 

Osteoartrit nedir? Osteoartrit ne demek? Diz osteoartriti nedir? Diz osteoartriti (OA), kıkırdak eklemde yıprandığında ve kemik aşınmaya başladığında meydana gelir. Doku hasarının yanı sıra, muhtemelen ağrı ve iltihap yaşamaya başlayacaksınız. Diz eklemi kireçlenmesi ya da diz ekleminde kireçlenme olarak bilinir.

 

Bazı beslenme programları eklemlerinizi korumanıza yardımcı olabilir.

 

Bu yazıda, diz eklemlerinizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için ne yiyebileceğinizi öğreneceksiniz.

 

Günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listelerini uygun diyet ücreti ile satın alın (Diyetasistan ile Zayıfla!)

 

Osteoartrit Beslenme Tedavisi

 

Ne yediğiniz ve nasıl yediğiniz osteoartrit gelişimini etkileyebilir.

 

Bilim adamları, iltihaplanma meydana geldiğinde vücudun serbest radikaller olarak bilinen moleküller ürettiğini söylüyor. Vücutta toksinlere ve iltihaplanma dahil doğal süreçlere yanıt olarak serbest radikaller oluşur.

 

Çok fazla serbest radikal oluştuğunda, oksidatif stres ortaya çıkar. Oksidatif stres vücuttaki hücre ve doku hasarına katkıda bulunabilir.

 

Bu, diz eklemini tamponlamada rol oynayan sinovyum ve kıkırdak hasarını içerir. Oksidatif stres ayrıca daha fazla iltihabı tetikleyebilir.

 

Antioksidanlar, vücudu serbest radikallerden korumaya yardımcı olabilecek moleküllerdir. Vücutta bulunurlar ve bunları bitki bazlı gıdalardan da elde edebilirsiniz.

 

Araştırmacılar, serbest radikallerin ve oksidatif stresin OA'yı nasıl etkilediğini tam olarak bilmiyor. Ancak bazı araştırmacılar antioksidan tüketmenin OA tedavisinde yardımcı olabileceğini öne sürdü.

 

Sağlıklı kilonuzu korumanızı sağlayan bir diyet uygulamak, aynı zamanda diz OA'sını yönetmeye yardımcı olacaktır.

 

Sağlıklı ve dengeli beslenme planıyla ideal kilonuza ulaşmak için diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

 

 

Osteoartrit Beslenmede Tüketilebilecek Yiyecekler

 

Çeşitli besinler eklem sağlığını artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Aşağıdaki yiyecekler osteoartritin başlamasını veya ilerlemesini geciktirmeye yardımcı olabilir:

 

 

Bu yiyecekler, antienflamatuar diyetin bir parçasıdır. Enflamasyon Nedir? Antienflamatuar Diyet Nasıl Uygulanır? konu başlıklı blog yazımızı ziyaret ederek antienflamuar beslenmenin detayları hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.

 

Osteoartrit Beslenmede Kaçınılması Gereken Yiyecekler

 

Bazı yiyecekler oksidatif stres riskini artırabilir.

 

Bu etkiye sahip olabilecek yiyecekler şunları içerir:

 

 

Bu yiyecekleri yemek, iltihaplanma seviyelerini artırabilir.

 

Osteoartrit Tedavisinde Kilo Vermenin Önemi

 

Romatoloji Koleji ve Artrit Vakfı'nın yönergelerine göre, dizdeki osteoartrit riskini yönetmek veya azaltmak için sağlıklı bir kiloyu korumak çok önemlidir.

 

Bunun nedeni ise:

 

  • Ekstra ağırlığa sahip olmak diz eklemine ek baskı uygular.
  • Bilim adamları, obezite ve iltihaplanma arasında ilişki bulmuşlardır.

 

Vücut yağı, iltihaplanma düzeylerini artırabilen hormonlar ve kimyasallar üretir.

 

Kiloyu azaltmanın veya yönetmenin yolları şunları içerir:

 

  • Evde yemek yapın. Yemeklerinizi evde yapmak, ne yediğinizi ve yemeklerin nasıl hazırlandığını daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
  • Dışarıda yemek yerken sağlıklı seçenekleri tercih edin. Dışarıda yemek yerken bir salata veya başka bir hafif seçenek seçin.
  • Porsiyonlarınızı sınırlayın. Porsiyonlarınızı sınırlamanıza yardımcı olabilecek basit bir adım, daha küçük bir tabak kullanmaktır.
  • Sadece bir porsiyon alın. İlk seferinde tabağınıza yeterli miktarda yemek koyun, böylece daha fazlasını almaya meyilli olmazsınız.
  • İkinci tabağı almadan önce en az 20 dakika bekleyin. Midenizin beyninize artık aç olmadığınızı bildirmesi 20 dakika sürer.
  • Tatlı reyonlarından kaçının. Bunun yerine alışveriş sepetinizi taze meyve ve sebzelerle doldurun.
  • Tabağınızı renklendirin. Tabağınızın yarısını çeşitli renklerde taze sebzelerle doldurun.

 

Yağlı ve şeker ağırlıklı işlenmiş gıdalardan kaçının. Meyve bazlı tatlıları tercih edin, limon suyu ve zeytinyağı ile kendi salata sosunuzu yapın.

 

Açlığı kontrol altına almak için başlangıç ​​olarak düşük kalorili çorbalar yemeyi deneyin. 

 

Zayıflamak için yapılan 1 ayda 10 kilo diyeti gibi diyetler, kısıtlayıcı oldukları için vitamin ve mineral kaybına yol açarlar. Bu eksikliklerin yol açtığı sağlık sorunları ise çok çeşitlidir. Sağlığınızı bozmadan kilo vermek için diyetisyenlerimizin hazırlamış olduğu, diyet listesini satın alabilirsiniz. (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!)

 

Osteoartrit Tedavisinde C Vitamini

 

C vitamini bir vitamin ve antioksidandır. Diz ekleminizdeki kemikleri koruyan kıkırdak yapmak için vücudunuzun buna ihtiyacı vardır. Ayrıca serbest radikallerin giderilmesine de yardımcı olabilir.

 

Yeterli miktarda C vitamini kaynağı OA semptomlarının gelişimini önlemeye yardımcı olabilir.

 

Bu ürünleri alışveriş sepetinize ekleyin:

 

 

 

Osteoartrit Tedavisinde D Vitamini ve Kalsiyum

 

Bazı bilim adamları, D vitamininin osteoartriti önlemeye veya yönetmeye yardımcı olabileceğini öne sürdüler, ancak bulgular karışıktır.

 

2019 yılında yapılan inceleme, D vitamininin osteoartritin ilerlemesini önleyebileceğine dair herhangi bir kanıt bulamadı, ancak düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerde eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı.

 

Başka bir çalışmada, kanlarında yüksek kalsiyum seviyeleri olan kişilerde daha düşük seviyelerde osteoartrit hasarı buldu.

 

D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Bu besinleri içeren yiyecekler tüketmek bir miktar koruma sağlayabilir.

 

D vitamini seviyenizi kontrollü, günlük güneş ışığına maruz bırakarak artırabilirsiniz, ancak bazı D vitamini yönünden zengin besinler de bunu sağlar.

 

D vitamini, kalsiyum veya her ikisini de içeren yiyecekler şunları içerir:

 

 

D vitamini veya kalsiyum içeren veya takviye edilmiş diğer yiyecekler şunlardır:

 

  • portakal suyu
  • kahvaltılık tahıllar
  • tofu

 

Mevcut kılavuzlar, yardımcı olabileceğine dair kanıt bulunmaması nedeniyle osteoartrit için D vitamini takviyesi almayı önermemektedir.

 

Bazı takviyeler herkes için uygun olmayabileceğinden, kullanmadan önce her zaman bir doktorla görüşün.

 

Osteoartrit Tedavisinde Beta Karoten

 

Beta karoten nedir? Beta karoten ne demek? Beta karoten başka bir güçlü antioksidandır. Havuç gibi meyve ve sebzelere parlak turuncu rengini verdiği için kolayca ayırt edebilirsiniz. Beta karoten cildiniz, gözleriniz ve saçınız için faydalıdır.

 

Diğer mükemmel kaynaklar şunları içerir:

 

 

Osteoartrit Tedavisinde Omega-3 Yağ Asitleri

 

Bazı çalışmalar, omega 6 yağ asitlerine kıyasla daha yüksek omega-3 yağ asitleri alımına sahip olmanın osteoartriti önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. (Omega-6'Yı En İyi Omega-3 Durumuna Getirme)

 

Doğru dengeyi sağlamak için ipuçları şunları içerir:

 

  • yemek pişirmek ve salata sosları için zeytinyağı gibi omega-3 yağlarının kullanılması
  • haftada iki kez yağlı balık yemek
  • kırmızı etleri ve diğer hayvansal proteinleri azaltmak
  • günde çeyrek fincan fındık tüketmek

 

Omega-3'ler, kıkırdağı parçalayan sitokinlerin ve enzimlerin üretimini sınırlayarak vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya çalışabilir.

 

İyi omega-3 yağ asitleri kaynağı olan yiyecekler şunlardır:

 

  • somon, taze veya konserve
  • ringa
  • uskumru, ama kral uskumru değil
  • sardalya
  • hamsi
  • gökkuşağı alabalığı
  • pasifik istiridye
  • omega-3 ile güçlendirilmiş yumurtalar
  • öğütülmüş keten tohumu ve keten tohumu yağı
  • ceviz

 

Omega-6 yağ asitleri bulunur:

 

  • et ve kümes hayvanları
  • yumurtalar
  • fındık ve tohumlar
  • bazı bitkisel yağlar

 

Mevcut kılavuzlar, yardımcı olabileceklerine dair yeterli kanıt olmadığı için balık yağı takviyeleri almamanızı önermektedir.

 

 

Osteoartrit Tedavisinde Biyoflavonoidler

 

Kuersetin ve antosiyanidinler gibi biyoflavonoidler, antioksidan formlarıdır.

 

Quercetin'in anti-inflamatuar özellikleri vardır ve hayvan çalışmalarından elde edilen bulgular, osteoartrit için bir tedavi olarak rol oynayabileceğini öne sürdü.

 

İyi quercetin kaynakları şunları içerir:

 

 

Osteoartrit Tedavisinde Baharatlar

 

Osteortrit bitkisel tedavisi için bazı baharatlarda bulunan besinler de iltihap önleyici etkilere sahiptir. En umut verici olanlar arasında zencefil ve zerdeçal vardır.

 

Küçük bir çalışmada, 8 hafta boyunca her gün 1 gram toz zencefil alan 30 kişi, diz ağrısında bir azalma, hareketlilik ve yaşam kalitesinde iyileşmeler yaşadı.

 

Diyetinize zencefil eklemek için aşağıdakileri deneyin:

 

  • Taze zencefili kızartmalara veya salata soslarına rendeleyin.
  • Zencefil çayı yapmak için doğranmış zencefili kaynar suda demleyin.
  • Yüksek lifli, az yağlı keklere toz zencefil ekleyin.
  • Pastalara, kurabiyelere, körilere, elmalı yemeklere taze veya toz zencefil ekleyin.

 

Zerdeçal, Asya'dan gelen hardal sarısı bir baharattır ve sarı körinin ana maddesidir. Esas olarak kurkumin içerir.

 

Çalışmalar, 8-12 hafta boyunca yaklaşık 1 g kurkumin almanın osteoartritte ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Diz osteoartriti, diz eklemindeki kıkırdakların yıprandığı ve kemiklerin aşındığı bir durumdur. Halk arasında "dizlerde kireçlenme" olarak da bilinir. Bu durumda, yaşam tarzı değişiklikleri ve beslenme düzeni değişiklikleri tedavi sürecinde önemli bir rol oynar.

 

Beslenmenin osteoartrit tedavisindeki önemi şunlardır:

 

Antioksidan içeren besinler: Serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stres, diz eklemlerinde hasara ve iltihaba yol açabilir. Antioksidanlar, vücudu serbest radikallerden koruyan moleküllerdir ve doğal olarak bazı bitkisel gıdalarda bulunurlar. Bu nedenle, antioksidan içeren meyve ve sebzeleri tüketmek, diz osteoartriti tedavisine yardımcı olabilir.

 

Sağlıklı kilo yönetimi: Sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek, diz eklemlerine ek yük bindiren ekstra kiloların neden olduğu baskıyı azaltabilir. Obezite ile iltihaplanma arasında bir ilişki olduğu bilinmektedir ve vücut yağı, iltihaplanma düzeylerini artıran hormonlar ve kimyasalların üretilmesine neden olabilir.

 

C vitamini ve beta karoten: C vitamini ve beta karoten gibi antioksidanlar, diz eklemindeki kemikleri koruyan kıkırdak yapımında rol oynarlar. Bu nedenle, bu vitaminlerin yeterli miktarda alınması, osteoartrit semptomlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

 

Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanma düzeylerini azaltabilir ve diz osteoartriti tedavisine katkıda bulunabilir. Bu yağ asitleri balık, keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi besinlerde bulunur.

 

D vitamini ve kalsiyum: D vitamini, kalsiyum emilimine yardımcı olur ve kemik sağlığını korumada önemli bir rol oynar. D vitamini seviyesini kontrol altında tutmak için güneş ışığından faydalanabilir veya D vitamini içeren besinler tüketebilirsiniz.

 

Kaçınılması gereken besinler: Bazı işlenmiş gıdalar, şeker içeren besinler, doymuş yağlar ve kırmızı etlerin tüketimi, iltihaplanma seviyelerini artırabilir. Bu tür besinleri azaltmak veya kaçınmak diz osteoartriti tedavisine katkı sağlayabilir.

 

 

Sağlıklı ve dengeli beslenme planıyla ideal kilonuza ulaşmak için diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz(Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın