Diyetisyen Mihriban Akdağ

Diyetisyen Mihriban Akdağ

Randevu ve bilgi için bizi arayın: 0507967... numarayı göster

Danışan Soruları (5)

y..... 28.8.2019

Spor Yaptım ve Hamladım

spor yapmaya dün başladım ama maalesef ki hamlandığım için ağrılardan dolayı devam edemiyorum. geçmesi için neee
önerirsiniz?

Merhabalar,
Öncelikle spordan sonra oluşan ağrılarını dinlenerek değil kasları çalıştırarak geçirebilirsiniz sporu bırakmayıp devam etmenizi öneririm. Beslenme kısmında ise;
Özellikle laktik asitin vücuttan hızlıca uzaklaştırılması için bol su içip vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamalısınız.
Sağlıklı karbonhidratı, yağı ve proteini yeterli miktarda mutlaka tüketin.
Yeterli ve sağlıklı beslenme olmadığı sürece bunlar size spor sonrası ağrı olarak dönecektir. Spordan yarım saat sonra sağlıklı karbonhidrat ve proteinle ara öğün yapabilirsiniz.
Ayrıca kas ağrılarınızı hafifletip rahatlamanızı sağlayacak ve rahat uyuyabilmeniz için günde 1-2 fincan rezene çayı tüketebilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim..

F.... E..... C....... 20.6.2019

Hashimato Tiroidi Hastası Beslenme Planı

Merhaba yaklaşık 2 yıldır Hipotiroidi hastasıyım.Tiroid değerlerim düşük olduğu için levotiron kullanıyorum.Bu hastalıktan sonra en az 20 kilo aldım.Şuan sağlıklı beslenmeye çalışarak ve kalori kontrolü yaparak kilo vermeye çalışıyorum fakat süreç biraz yavaş işliyor.Diyet ve spor haricinde önerebileceğiniz herhangi birşey var mı acaba?

Merhaba Fatma Hanım,
Haşimato, tiroid bezinin otoimmün; yani kişinin kendi koruma mekanizmasını, tiroit dokusunu bir yabancı olarak tanıması ile ortaya çıkan bir tiroit hastalığıdır.Bu hastalık maalesef metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor ve kilo vermeyi zorlaştırıyor.Fakat doğru beslenmeyle bu durum çözülebilir.
Peki nelere DİKKAT ETMELİYİZ??
***Tiroidi etkileyen en önemli mineral iyottur. Fazlası alındığında tiroit hastalığına neden olmakta.Bu sebeple iyotsuz tuz kullanılmalıdır.
** Ödem sorunlarının da yaşanmaması adına bol su tüketimi yapılması gerekir. Günde en az 8-10 su bardağı su içilmeli.
*Rafine şeker ve bunlardan yapılmış besinlerden uzak durun .
*Çiğ olarak tüketilmemesi gereken turp, brokoli, hardal, kara lahana ve yer fıstığı da önemli rol oynar.Diyette yer verilmemelidir.Bu besinler tiroid bezinin çalışmasını azaltan guatrojenik besinlerdir.
*Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği yenilmeli.
*Kuru baklagiller çokça tercih edilmelidir. Bitkisel protein kaynağı olan bu ürünler en azından haftada 2 kez tüketilmelidir.
*Taze sebze ve meyve tüketiminizi arttırın
*Öğün atlamayın, 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenin.
*Beslenme planınızı sporla desteklerseniz daha verimli bir sonuç alırsınız.
Lütfen unutmayın beslenmeniz hastalığınız ve yaşam kaliteniz üzerinde çok etkilidir ve bu konuda ısrarcı olunuz.
Sağlıklı günler dilerim...

Hakkımda

Hakkımda
Mezun Olunan Okullar ve Alınan Eğitimler
  • Gümüşhane Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Gümüşhane,2019

Danışan görüşleri

Hiç birşey bulunamadı.