Diyet Listenize Uygun 43 Düşük Karbonhidratlı Gıda

Karbonhidrat içermeyen, 0 karbonhidrat yiyecekler nelerdir? Karbonhidratsız yemek listesinde neler var? Karbonhidrat içeren besinlerden uzak karbonhidratsız besinler.

 

Son dönemlerde sıklıkla duymaya alışık olduğumuz düşük karbonhidrat diyeti nedir? Düşük karbonhidrat diyeti yiyecekleri nelerdir? Düşük karbonhidratlı diyetin sabit bir tanımı yoktur. Basitçe söylemek gerekirse karbonhidrat kısıtlı diyet olarak adlandırılabilir. Düşük karbonhidrat diyeti yaparken çok fazla gıdadan mahrum kalacağınızı düşünmeyin. Düşük karbonhidratlı yiyeceklerin çoğu sağlıklı, besleyici ve inanılmaz lezzetlidir. Düşük karbonhidratlı gıdalara örnek vermek gerekirse etler, balıklar, sebzeler, meyveler, süt ürünleri ve daha pek çok temel gıda kategorisini kapsayan çok çeşitli yiyecekler bu kategoriye girmektedir. Düşük karbonhidrat diyeti yaparken listenize ekleyebileceğiniz gıdaları öğrenmek için okumaya devam edin.

2 haftada yağ yakmak, 3 günde 15 kilo verdiren diyet, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi sağlıksız diyetlere başvurmadan önce, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 

Gerçek ideal kilo hesaplama, yaşa göre kilo, yaşa göre kilo boy hesaplama. Gerçek ideal kilo hesaplama için tıklayın.

 

Tadına Doyamayacağınız Diyet Listenize Uygun 43 Düşük Karbonhidratlı Gıda - Düşük Karbonhidrat İçeren Besinler - Düşük Karbonhidratlı Besinler - Düşük Karbonhidrat İçeren Yiyecekler - Düşük Karbonhidrat İçerikli Beslenme

 

Daha az sayıda karbonhidrat tüketmek, etkileyici sağlık yararlarına sahip olabilir.

Kalori sayma ihtiyacı olmadan, otomatik kilo kaybına neden olarak açlık seviyelerini önemli ölçüde azalttığı görülmüştür (1, 2).

En az 23 çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük yağlı diyetlerden 2-3 kat daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini bulmuştur (3, 4 ).

Karbonhidrat tüketiminizi azaltmak, kan şekerinizi, kan basıncınızı ve trigliseritleri azaltmak veya “iyi” HDL kolesterolünüzü iyileştirmek gibi başka birçok sağlık yararına sahip olabilir ( 5 ,6, 7, 8, 9, 10).

Ayrıca, düşük karbonhidrat tüketmek karmaşık olmak zorunda değildir.

Kilo vermeniz ve sağlığınızı iyileştirmeniz için diyetinizi karbonhidratı az olan işlenmemiş gerçek gıdalara dayandırın.

 

Düşük karbonhidratlı beslenme, işte sağlıklı, besleyici ve inanılmaz lezzetli olan 43 düşük karbonhidratlı yiyecek;

 

Toplam Karbonhidrat vs Net Karbonhidrat

 

Standart bir porsiyon için karbonhidrat içeriği ve 100 gramlık porsiyondaki karbonhidrat sayısı her bölümün sonunda listelenmiştir.

Bununla birlikte, bu gıdalardan bazılarının lif bakımından yüksek olduğunu ve bunun da sindirilebilir net karbonhidrat içeriğini daha da düşürebileceğini unutmayın.

 

1-6. Yumurtalar ve Etler

 

Yumurta ve her tür et sıfır karbonhidrat değerine yakındır. Yaklaşık %5 karbonhidrat içeren karaciğer gibi  sakatat etleri bir istisnadır ( 13 ).

 

Yumurtalar (Neredeyse Sıfır)

 

 

Yumurtalar gezegendeki en sağlıklı ve en besleyici yiyecekler arasındadır.

Beyniniz için önemli olanlar da dahil olmak üzere çeşitli besinler ve göz sağlığını iyileştirebilecek bileşiklerle yüklüdürler (11, 12).

Yumurta karbonhidrat mıdır? Yumurta karbonhidrat içerir mi? Karbonhidrat: Neredeyse sıfır.

 

Sığır Eti (Sıfır)

 

Sığır eti çok doyurucu ve demir, B12 vitamini gibi önemli besinlerle doludur. Biftekten çiğ ete ve hamburgere kadar onlarca farklı türde sığır eti vardır.

Karbonhidrat: Sıfır

 

Kuzu Eti (Sıfır)

 

Sığır eti gibi kuzu da demir ve B12 vitamini dahil olmak üzere birçok faydalı besin içerir. Kuzu genellikle otla beslenir ve faydalı yağ asidi konjuge linoleik asit açısından (CLA) zengin olma eğilimindedir( 14 ).

Karbonhidrat: Sıfır

 

Tavuk Eti (Sıfır)

 

 

Tavuk, dünyanın en popüler etleri arasında. Birçok faydalı besin maddesi bakımından yüksek ve mükemmel bir protein kaynağıdır.

Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, kanat ve but gibi yağlı kesimleri tercih etmek daha iyi bir seçim olabilir.

Tavuk eti karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Sıfır

 

Kurutulmuş Et (Genellikle Sıfır)

 

Kurutulmuş et, şeritler halinde kesilmiş ve kurutulmuş ettir. İlave şeker veya yapay bileşenler içermediği sürece kurutulmuş et, mükemmel bir düşük karbonhidratlı aperatif yiyecek olabilir.

Ancak, marketlerde mevcut olan kurutulmuş etlerin çoğunun oldukça işlenmiş ve sağlıksız olduğunu aklınızda bulundurun. En iyisi, kendiniz yapmanızdır.

Kuru et karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Türüne göre değişir. Tamamen et ve baharat ise o zaman sıfıra yakın olmalıdır.

Diğer Düşük Karbonhidratlı Etler;

 

• Hindi eti
• Dana eti
• Geyik eti
• Manda eti

 

7-10. Deniz Ürünleri

 

Balıklar ve diğer deniz ürünleri inanılmaz derecede besleyici ve sağlıklı olma eğilimindedir.

Özellikle B12, iyot ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir - çoğu insan yeterli miktarda almaz-.

Et gibi, hemen hemen her tür balık ve deniz ürününde karbonhidrat yoktur. 

 

Somon (Sıfır)

 

 

Somon, sağlık bilincine sahip bireyler arasında en popüler balık türlerinden biridir - iyi bir nedenden ötürü.

Yağlı bir balıktır, bu da önemli miktarda kalp-dostu yağ içerdiği anlamına gelir - bu durumda bu yağlar omega-3 yağ asitleridir.

Somon ayrıca B12 vitamini, iyot ve iyi miktarda D3 vitamini ile yüklenir.

Somon karbonhidrat değeri, somon balığı karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Sıfır

 

Alabalık (Sıfır)

 

Somon gibi alabalık, omega-3 yağ asitleri ve diğer önemli besinlerle dolu bir tür yağlı balıktır.

Alabalik karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Sıfır

 

Sardalya (Sıfır)

 

Sardalya, kılçıkları da dahil olmak üzere hemen hemen bütünüyle tüketilen yağlı balıklardır.

Sardalya, gezegendeki en besleyici gıda maddeleri arasındadır ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hemen hemen her bir besin maddesini içerir.

Karbonhidrat: Sıfır

 

Kabuklu Deniz Ürünleri (%4-5 Karbonhidrat)

 

Kabuklu deniz hayvanlarının nadiren insanların günlük menülerine dönüşmesi gariptir. Çünkü dünyanın en besleyici gıdalarındandır.

Aslında, besin yoğunlukları bakımından sakatatlara yakın sıralanırlar ve karbonhidratları düşüktür.

Karbonhidrat: Her 100 gram kabuklu deniz hayvanında 4-5 gram karbonhidrat.

Diğer Düşük Karbonhidratlı Balık ve Deniz Ürünleri;

 

• Karides
• Mezgit balığı
• Istakoz
• Ringa
• Ton Balığı
• Morina
• Kedi balığı
• Trança balığı

 

Kabuklu deniz ürünleri hakkında merak ettiğiniz her şey için blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

 

11-22. Sebzeler

 

 

Çoğu sebzenin karbonhidratı düşüktür. Yeşillikler ve turpgiller özellikle düşük seviyelerdedir ve karbonhidratlarının çoğu liflerden oluşur.

Öte yandan, patates ve tatlı patates gibi nişastalı kök sebzeler karbonhidrat bakımından yüksektir.

 

Brokoli (%7)

 

Brokoli, hem çiğ hem de pişmiş olarak yenebilen lezzetli bir turpgil sebzedir. C vitamini, K vitamini ve lif bakımından zengindir ve kanserle savaşan güçlü bitki bileşikleri içerir.

Brokoli karbonhidrat değeri, brokoli içindeki karbonhidrat, Karbonhidrat: Bardak başına 6 gram veya 100 gram başına 7 gram.

 

Domates (%4)

 

Domatesler teknik olarak meyvedir. Ancak genellikle sebze olarak yenir. C vitamini ve potasyum oranı yüksektir.

Domates karbonhidrat değeri, domates karbonhidrat orani, Karbonhidrat: Büyük bir domates içinde 7 gram veya 100 gramda 4 gram.

 

Soğan (%9)

 

Soğanlar, dünyanın en lezzetli bitkileri arasındadır ve tariflerinize güçlü bir lezzet katar. Lifleri, antioksidanları ve çeşitli iltihap karşıtı bileşikleri yüksektir.

Soğan karbonhidrat değeri, soğan karbonhidrat miktarı, Karbonhidrat: Fincan başına 11 gram veya 100 gramda 9 gram.

 

Brüksel Lahanası (%7)

 

Brüksel lahanası, brokoli ve lahana ile akraba olan, son derece besleyici sebzelerdir.

C ve K vitaminleri çok yüksektir ve çok sayıda faydalı bitki bileşiği içerir.

Brüksel lahanası karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Yarım fincan için 6 gram veya 100 gram için 7 gram.

 

Karnabahar (%5)

 

Karnabahar, mutfağınızda çeşitli ilginç yemekler yapmak için kullanılabilecek lezzetli ve çok yönlü bir sebzedir.

C vitamini, K vitamini ve folat bakımından zengindir.

Karnabahar karbonhidrat değeri, karnabahar karbonhidrat orani, Karbonhidrat: Bardak başına 5 gram ve 100 gram başına 5 gram.

 

Kara Lahana (%10)

 

Karalahana, sağlık konusunda bilinçli kişiler arasında çok sayıda sağlık faydası sunan çok popüler bir sebzedir.

Karotin antioksidanları yanında lif, C ve K vitaminleri ile yüklüdür.

Karbonhidrat: Fincan başına 7 gram, 100 gram başına 10 gram.

 

Patlıcan (%6)

 

Patlıcan, sıklıkla sebze olarak tüketilen başka bir meyvedir. Çok çeşitli kullanımları vardır ve lif bakımından çok yüksektir.

Patlıcan kaç karbonhidrat? Patlıcan karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Fincan başına 5 gram veya 100 gram başına 6 gram.

 

Salatalık (%4)

 

Salatalık, hafif bir tada sahip popüler bir sebzedir. Az miktarda K vitamini içermekle beraber, çoğunlukla sudan oluşur.

Salatalık karbonhidrat mıdır? Salatalık karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Yarım fincan için 2 gram veya 100 gram için 4 gram.

 

Dolmalık Biber (%6)

 

Dolmalık biber, belirgin ve tatmin edici bir tada sahip popüler meyve / sebzelerdir. Lif, C vitamini ve karoten antioksidanlar açısından oldukça zengindirler.

Karbonhidrat: Fincan başına 9 gram veya 100 gram başına 6 gram.

 

Kuşkonmaz (%2)

 

Kuşkonmaz çok lezzetli bir bahar sebzesidir.

Lif, C vitamini, folat, K vitamini ve karoten antioksidanları açısından zenginlerdir.

Dahası, pek çok sebzeye oranla protein açısından çok yüksektir.

Kuskonmaz karbonhidrat, Karbonhidrat: Fincan başına 3 gram veya 100 gram başına 2 gram.

 

Yeşil Fasulye (%7)

 

Yeşil fasulye teknik olarak baklagildir. Ancak, genellikle sebzelere benzer şekilde tüketilirler.

Lif, protein, C vitamini, K vitamini, magnezyum ve potasyum gibi birçok besinde son derece yüksektir.

Yeşil fasulye karbonhidrat mı? Yeşil fasulye karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Fincan başına 8 gram veya 100 gram başına 7 gram.

 

Mantar (%3)

 

Teknik olarak bitki olmasalar da yenilebilir mantarlar genellikle sebze olarak sınıflandırılır.

İyi miktarda potasyum içerirler ve bazı B vitaminlerinde yüksektir.

Mantar kaç karbonhidrat? Mantar karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Bardak başına 3 gram ve 100 gram başına 3 gram (beyaz mantar).

Diğer Düşük Karbonhidratlı Sebzeler;

 

• Kereviz
• Ispanak
• Kabak
• İsviçre pazısı
• Lahana

 

Nişastalı kök sebzeler hariç, hemen hemen bütün sebzelerin karbonhidratı düşüktür. Bu yüzden karbonhidrat limitinizi aşmadan çoğunu yiyebilirsiniz.

 

23-27. Meyveler

 

 

Meyveler genellikle sağlıklı olarak algılansa da, düşük karbonhidrat diyeti uygulayan insanlar arasında oldukça tartışmalıdır.

Bunun nedeni, meyvelerin çoğunun, sebzelere kıyasla, karbonhidratta yüksek olma eğiliminde olmasıdır.

Ne kadar karbonhidrat hedeflediğinize bağlı olarak, meyve tüketiminizi günde 1-2 porsiyon ile sınırlamak isteyebilirsiniz.

Bununla birlikte, bu avokado veya zeytin gibi yağlı meyveler için geçerli değildir. Orman meyveleri gibi düşük şekerli meyveler bir başka mükemmel seçimdir.

 

Avokado (%8,5)

 

Avokado eşsiz bir meyve türüdür. Karbonhidrat oranı yüksek olmak yerine, sağlıklı yağlarla doludur.

Avokadolar ayrıca lif ve potasyum açısından oldukça yüksektir ve uygun miktarda başka besin içerir.

Aşağıdaki listelenen karbonhidrat numaralarına bakarken, avokadodaki karbonhidratların çoğunluğunun veya %78'inin lif olduğunu unutmayın. Bu nedenle, neredeyse hiç sindirilebilir net karbonhidrat içermez.

Avokado karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Bardak başına 13 gram veya 100 gram başına 8,5 gram.

 

Zeytinler (%6)

 

Zeytin bir başka lezzetli yüksek yağlı meyvedir. Demir ve bakır açısından çok zengindir ve uygun miktarda E vitamini içerir.

Zeytin karbonhidrat mdıır?  Zeytin karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: 28 gram başına 2 gram veya 100 gram başına 6 gram.

 

Çilekler (%8)

 

Çilek, yiyebileceğiniz en düşük karbonhidrat ve besleyici madde yoğun meyveler arasındadır. C vitamini, manganez ve çeşitli antioksidanlar çok yüksektir.

Çilek karbonhidrat mıdır? Çilek karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Fincan başına 11 gram veya 100 gram başına 8 gram.

 

Greyfurt (%11)

 

Greyfurt, portakalla akraba olan bir narenciyedir. C vitamini ve karoten antioksidanları çok yüksektir.

Greyfurt karbonhidrat değeri, greyfurt karbonhidrat miktari, Karbonhidrat: Yarım greyfurtta 13 gram veya 100 gramda 11 gram.

 

Kayısılar (%11)

 

Kayısı inanılmaz lezzetli bir meyvedir. Her kayısı az miktarda karbonhidrat içerir. Ancak bol miktarda C vitamini ve potasyum içerir.

Kayısı karbonhidrat içerir mi? Kayısı karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: İki kayısıda 8 gram veya 100 gramda 11 gram.

Diğer Düşük Karbonhidratlı Meyveler;

 

• Limonlar
• Kivi
• Portakal
• Dutlar
• Ahududu

 

28-31. Kuru Yemiş

 

 

Düşük karbonhidratlı diyetlerde kuru yemiş ve tohumlar çok popülerdir. Karbonhidrat oranı düşük, yağ, lif, protein ve çeşitli mikro besin ögeleri bakımından yüksek olma eğilimindedirler.

Kuru yemişler genellikle atıştırmalık olarak yenir, tohumlar ise salatalara veya yemek tariflerine çıtırlık eklemek için kullanılır.

Ek olarak, badem unu, Hindistan cevizi unu ve keten tohumu gibi kuru yemiş ve tohum unları genellikle düşük karbonhidratlı ekmekler ve diğer unlu mamullerin yapımında kullanılır.

Kuru yemişin faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

 

Badem (%22)

 

Badem inanılmaz derecede lezzetli ve çıtırdır.

Lif ve E vitamini yüklüdür ve çoğu insanın eksikliğini çektiği bir mineral olan dünyanın en iyi magnezyum kaynaklarından biridir.

Dahası, badem inanılmaz derecede doyurucudur ve bazı çalışmalarda kilo kaybını teşvik ettiği gösterilmiştir (15, 16).

Badem karbonhidrat mıdır? Badem karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: 28 gram başına 6 gram veya 100 gram başına 22 gram.

 

Ceviz (%14)

 

Ceviz bir başka lezzetli kuru yemiş türüdür.

Çeşitli besinler içerir ve bir tür omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asitte (ALA) özellikle yüksektir.

Ceviz karbonhidrat mı? Ceviz karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: 28 gram başına 4 gram veya 100 gram başına 14 gram.

 

Yer Fıstığı (16%)

 

Yer fıstığı teknik olarak baklagildir. Ancak kuru yemiş gibi hazırlanıp tüketilme eğilimindedir.

Lif, magnezyum, E vitamini ve diğer önemli vitamin ve minerallerde çok yüksektir.

Yer fıstığı karbonhidrat mıdır? Yer fıstığı karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: 28 gram başına 5 gram veya 100 gram başına 16 gram.

 

Chia Tohumları (%44)

 

Chia tohumları şu anda dünyanın en popüler sağlık gıdaları arasındadır.

Çok sayıda önemli besin maddesiyle doludurlar ve karbonhidrat içermeyen çeşitli tariflerde kullanılabilirler.

Dahası, gezegendeki en zengin diyet lifi kaynaklarındandır.

Aşağıdaki listelenen karbonhidrat numaralarına bakıldığında, chia tohumlarındaki karbonhidratların yaklaşık %86'sının lif olduğunu unutmayın. Bu nedenle, çok az sindirilebilir net karbonhidrat içerirler.

Chia tohumu karbonhidrat mı? Chia tohumu karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: 28 gram başına 12 gram veya 100 gram başına 44 gram.

Diğer Düşük Karbonhidratlı Kuru Yemiş ve Tohumlar;

 

• Fındıklar
• Macadamia fıstığı
• Kaju fıstığı
• Hindistan cevizi
• Antep fıstığı
• Keten tohumu
• Kabak çekirdeği
• Ay çekirdeği

 

32-35. Süt Ürünleri

 

 

Süt ürünlerini tolere edebiliyorsanız, tam yağlı süt ürünleri mükemmel düşük karbonhidratlı yiyeceklerdir. Bununla birlikte, etiketi okuduğunuzdan ve ilave şeker içeren herhangi bir şeyden kaçındığınızdan emin olun.

 

Peynir (%1.3)

 

Peynir, en düşük karbonhidratlı yiyeceklerden biridir ve hem çiğ hem de çeşitli lezzetli tariflerde bir bileşen olarak yenilebilir. Ekmeksiz bir burgerin tepesinde olduğu gibi özellikle et ile iyi eşleşir.

Peynir de oldukça besleyicidir. Tek bir kalın dilim bir bardak sütle aynı miktarda besin içerir.

Peynir karbonhidrat mı? Peynir karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Dilim başına 0.4 gram, veya 100 gram başına 1.3 gram (çedar).

 

Yoğun Krema (%3)

 

Yoğun krema çok az miktarda karbonhidrat ve az miktarda protein içerir. Ancak süt yağı bakımından yüksektir.

Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan bazı insanlar kahvesine koyar veya yemek tariflerinde kullanır. Krem şanti ile bir kase çilek lezzetli bir düşük karbonhidratlı tatlı olabilir.

Karbonhidrat: 28 gram başına 1 gram veya 100 gram başına 3 gram.

 

Tam Yağlı Yoğurt (%5)

 

Tam yağlı yoğurt, tam yağlı sütle aynı besin maddelerini içeren son derece sağlıklı bir gıdadır.

Yine de canlı kültürleri sayesinde yoğurt ayrıca faydalı probiyotik bakterilerle doludur.

Karbonhidrat: 226 gramlık kap başına 11 gram veya 100 gram başına 5 gram.

 

Süzme Yoğurt (%4)

 

Süzme yoğurt olarak bilinen yoğurt türü, normal yoğurt ile karşılaştırıldığında çok yoğundur. Pek çok faydalı besleyiciler, özellikle de proteinler açısından çok zengindir.

Süzme yoğurt karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: 170 gramlık bir kapta 6 gram veya 100 gramda 4 gram.

 

36-38. Yağlar ve Sıvı Yağlar

 

 

Birçok sağlıklı yağ ve sıvı yağ, düşük karbonhidratlı, işlenmemiş gerçek gıda bazlı bir diyette kabul edilebilir.

Ancak, soya fasulyesi veya mısır yağı gibi rafine bitkisel yağlardan kaçının, çünkü bunlar aşırı tüketildiğinde çok sağlıksızdır.

 

Tereyağı (Sıfır)

 

Yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle bir kez şeytanlaştırılan tereyağı bir geri dönüş yaparak masumlaştırılıyor. Mümkünse otla beslenen hayvandan elde edilen tereyağı seçin, çünkü bazı besin maddelerinde daha yüksektir.

Tereyağı karbonhidrat mıdır? Tereyağı karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Sıfır

 

Sızma Zeytinyağı (Sıfır)

 

Sızma zeytinyağı, gezegendeki en sağlıklı yağdır.

Güçlü antioksidanlar ve antiinflamatuar bileşiklerle yüklü, kalp dostu Akdeniz diyetinin temelini oluşturur.

Zeytinyağı karbonhidrat mıdır? Zeytinyağı karbonhidrat değeri, Karbonhidrat: Sıfır

 

Hindistan Cevizi Yağı (Sıfır)

Hindistan cevizi yağı, metabolizmanız üzerinde güçlü ve yararlı etkileri olan orta zincirli yağ asitleri ile dolu, çok sağlıklı bir yağdır.

Bu yağ asitlerinin iştahı azalttığı, yağ yakımını artırdığı ve insanların karın yağlarını kaybetmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir (17, 18, 19, 20).

Karbonhidrat: Sıfır

 

Diğer Düşük Karbonhidrat Dostu Yağlar;

 

• Avokado yağı
• Don yağı/ İç yağı

 

39-42. İçecekler

 

 

Şekersiz içeceklerin çoğu düşük karbonhidrat diyeti için mükemmel şekilde kabul edilebilir.

Meyve sularının şeker ve karbonhidrat bakımından çok yüksek olduğunu ve bundan kaçınılması gerektiğini unutmayın.

 

Su (Sıfır)

 

Su, diyetinizin geri kalanı neye benziyor olursa olsun, içeceğiniz olmalıdır.

Su karbonhidrat içerrir mi? Karbonhidrat: Sıfır

 

Kahve (Sıfır)

 

Geçmişte şeytanlaştırılmış olmasına rağmen, kahve aslında çok sağlıklı ve diyet antioksidanlarının en büyük kaynaklarından biridir.

Dahası, kahve içenlerin daha uzun yaşadıkları ve tip 2 diyabet, Parkinson hastalığı ve Alzheimer gibi birçok ciddi hastalık riskinin daha düşük olduğu gösterilmiştir (21, 22, 23, 24, 25 ,26).

Kahvenize sağlıksız bir şey eklememeye dikkat edin - siyah en iyisidir-. Ancak bazı tam yağlı süt veya ağır kremalar da iyidir.

Karbonhidrat: Sıfır

 

Çay (Sıfır)

 

Çay, özellikle yeşil çay, oldukça kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve çeşitli etkileyici sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Hatta yağ yakımını biraz artırabilir (27, 28).

Karbonhidrat: Sıfır

 

Doğal Maden Suyu (Sıfır)

 

Maden suyu temelinde karbondioksit ilave edilmiş sudur. Şekersiz olduğu sürece tamamen kabul edilebilir. Emin olmak için etiketi okuyun.

Maden suyu karbonhidrat içerir mi? Karbonhidrat: Sıfır

 

Diğer Yiyecekler

 

Son olarak, burada diğer kategorilere pek uymayan bazı yiyecekler var.

 

Bitter Çikolata

 

Bu bazı insanları şaşırtabilir. Ancak kaliteli bitter çikolata, düşük karbonhidratlı mükemmel bir üründür.

En az %70-85 kakao içerikli gerçek bitter çikolata seçin. Bu, fazla şeker içermemesini sağlar.

Bitter çikolata, iyileştirilmiş beyin fonksiyonu ve tansiyon gibi çeşitli avantajlara sahiptir (29, 30).

Araştırmalar ayrıca bitter çikolata yiyen insanların kalp hastalığı riskinin çok daha düşük olduğunu gösteriyor (31).

Aşağıdaki listelenen karbonhidrat numaralarına bakıldığında, bitter çikolatadaki karbonhidratların yaklaşık %25'inin, toplam sindirilebilir net karbonhidrat içeriğini azaltan lif olduğunu unutmayın.

Karbonhidrat: 28 gram başına 13 gram veya 100 gram başına 46 gram. Bu, türe bağlı olduğundan, etiketi okuduğunuzdan emin olun.

 

Otlar, Çeşniler ve Baharatlar

 

Sınırsız çeşitte lezzetli otlar, baharatlar ve çeşniler vardır. Birçoğu karbonhidrat bakımından çok düşüktür. Ancak güçlü bir beslenmeyi desteklemede üstlerine yoktur ve öğünlerinize lezzet katmanıza yardımcı olur.

Bazı dikkate değer örnekler arasında tuz, karabiber, sarımsak, zencefil, tarçın, hardal ve kekik bulunur.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Daha az sayıda karbonhidrat tüketmek, etkileyici sağlık yararları sağlayabilir ve bunun karmaşık olması gerekmez.

Düşük karbonhidratlı yiyeceklerin çoğu sağlıklı, besleyici ve inanılmaz lezzetlidir.

Etler, balıklar, sebzeler, meyveler, süt ürünleri ve daha pek çok temel gıda kategorisini kapsayan çok çeşitli yiyeceklerdir.

İşlenmemiş gerçek gıdalara dayalı sağlıklı, düşük karbonhidratlı bir diyet, kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Düşük karbonhidrat diyeti nedir? Merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku) (Oku).