Diyet Günlüğü Nasıl Tutulur?

Diyet Günlüğü Nasıl Tutulur?

Araştırmalar, diyet günlüğü tutmanın – yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmanın – sizi daha sağlıklı seçimler yapmaya motive edeceğini gösteriyor.

 

Covid yemek planınızı bozmuş olabilir, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmiş olabilir. Peki, beslenmenizi tekrar yoluna koymanın en iyi yolu nedir?

 

Yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve içeceklerinizi kaydetmek iyi bir fikir olabilir.

 

Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli kahvaltılara ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

 

Diyet günlüğü nedir? Diyet günlüğü ne demek? Yiyecek günlükleri, her yediğiniz lokmayı ve yudumu yazmayı içerir. Ne tükettiğinizi takip edebilirsiniz. Bu, sağlık hedeflerinize ulaşmanız için neyi değiştireceğinize ve ne yapmaya devam edeceğinize karar vermenize yardımcı olabilir.

 

Diyet günlüğü, gün boyunca ne yediğiniz ve ne içtiğinizin günlük kaydıdır. Diyet günlüğü defterine yazmak size şu konularda yardımcı olabilir.

  • günlük beslenmenizi net bir şekilde görebilirsiniz.
  • sağlıksız alışkanlıklarınızı belirleyebilirsiniz.
  • gıda hassasiyetlerinizi belirleyebilirsiniz.
  • sağlığınızı iyileştirmek için yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı takip edebilirsiniz.

 

Diyet Günlüğü Neden Tutulur? 

 

Temel olarak, günlük sağlığınızı yönetmek için inanılmaz derecede faydalıdır. Diyet günlüğü tutmak oldukça kolaydır .

 

Yediğiniz her şeyi bu şekilde kayıt altına almak, bunun için gerekli tüm değişiklikleri belirlemenize yardımcı olabilr.

  • kilo vermek
  • daha fazla besin alarak sağlığınızı arttırmak
  • gıda hassasiyetlerini belirlemek

 

Diyet Günlüğü Kilo Verdirir mi?

 

Bir çalışmada, araştırmacılar obezitesi olan 142 kişiden 6 ay boyunca diyet günlüğü tutmalarını istedi. Çalışmanın sonunda, yiyeceklerini en tutarlı şekilde kaydeden katılımcılar, vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 10'unu verdi.

 

Araştırmacılar, diyet günlüğüne günde sadece 15 dakika ayırmanın kilo verme şansınızı artırabileceği sonucuna vardı.

 

Diyet Günlüğü Tutmanın Faydaları - Diyet Günlüğü Tutmak - Yemek Günlüğü Tutmak

 

En son Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) beslenme yönergelerine göre, bunlar sağlıklı bir diyetin temel bileşenleridir:

  • Sebzeler
  • Meyveler
  • Tahıllar 
  • Süt ve Süt Ürünleri
  • Protein
  • Yağ

 

Neyin eksik olduğuna dikkat edin? Şeker, tuz, alkol. Bir diyet günlüğü, hangi gıda gruplarını tüketmediğinizi ve hangi daha az sağlıklı gıdaları tükettiğinizi belirlemenize yardımcı olur.

 

Gıda Hassasiyeti İçin Diyet Günlüğü

 

 

Gıda hassasiyeti belirtileri, Ne yediğinizi takip etmek, hassasiyetlerinizi neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir :

  • kabızlık
  • şişkinlik
  • ishal

 

Yemekten sonra gaz sorunu yaşamak, gıda alerjisine sahip olmakla aynı değildir ancak bu bir hassasiyetiniz olduğunu gösterir.

Yeni bir yemek yedikten sonra kurdeşen, boğazda sıkışma veya nefes almada zorluk yaşarsanız, en kısa sürede bir doktora başvurun. 

 

En İyi Diyet Günlüğü Nedir? - Diyette Yediklerini Yazmak

 

En iyi diyet günlüğü aslında kullandığınızdır. İster dijital ister kağıt kalemi tercih edin, hedef aynıdır: her gün tükettiğiniz her şeyi yazmak.

 

Diyet Günlüğüne Ne Yazılır? Diyet Günlüğü Nasıl Tutulur? Diyet Günlüğü Örneği

 

Yiyecek alımınızı takip etmek birincil hedeftir.

 

Yemek günlüğü tutma nedeninize bağlı olarak şunları da izleyebilirsiniz:

  • kalori sayımı
  • makro besinler
  • su tüketimi
  • egzersiz yapmak
  • bağırsak hareketlerinin sıklığı

 

Diyet Günlüğü Hakkında Bilgiler

 

Yemek günlüğü yolculuğunuza doğru zihniyeti uyguladığınızdan emin olun. Aşağıdaki adımlar, avantajlarınızı artırmanıza yardımcı olacaktır:

  • Bir zaman seçin. Bir gün ortası günlüğü veya yatma vakti günlüğü tercih edebilirsiniz. Ya da belki her yemekten sonra bir şeyler yazmanız gerekir. Her gün diyet günlüğünüzü kaç kez çıkarırsanız çıkarın, zamanlamanız konusunda tutarlı olun.
  • Haftalık olarak gözden geçirin. Haftalık hızlı bir gözden geçirme, sağlık hedeflerinize doğru, yavaş ve istikrarlı değişiklikler yapmanızı sağlayacaktır. Haftalık kontrolünüz, alışveriş listesi yapmak için de mükemmel bir zaman. Sağlıklı bir alışveriş listesi için tıklayın.
  • Takıntı yapmayın. Diyet günlüğü herkes için farklı şekilde işler. Amacı, yemeniz konusunda dikkatli olmanıza yardımcı olmaktır - her lokmayı takıntı haline getirmek değil. Düzensiz yeme ile mücadele ediyorsanız, yemek günlüğü tutmak tetikleyici bir alışkanlık haline gelebilir.
  • Lezzeti tatmayı unutmayın. Yemek sırasında tek düşündüğünüz her lokmayı kaydetmekse, duraklayın. Derin bir nefes alın. Yemeğinizin tadını çıkarın!

 

 

Uzun Lafın Kısası

 

 

Diyet günlüğü, sağlıklı yemek seçimleri yapmanıza motivasyon sağlamak için yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmanızı içeren bir kayıt tutma yöntemidir. Yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve içeceklerinizi kaydetmek, beslenmenizi tekrar düzene koymak için iyi bir yöntem olabilir. Diyet günlüğü tutmanın faydaları şunlardır:

 

1. Günlük beslenmenizi net bir şekilde görebilirsiniz.

2. Sağlıksız alışkanlıklarınızı belirleyebilirsiniz.

3. Gıda hassasiyetlerinizi belirleyebilirsiniz.

4. Sağlığınızı iyileştirmek için yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı takip edebilirsiniz.

 

Diyet günlüğü tutmak, kilo vermek, daha fazla besin alarak sağlığınızı artırmak ve gıda hassasiyetlerini belirlemek gibi hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, diyet günlüğü tutmanın kilo verme şansını artırabileceğini göstermiştir.

 

En iyi diyet günlüğü, sizin kullanmayı tercih ettiğiniz yöntemdir. Dijital bir uygulama veya kağıt-kalem kullanabilirsiniz. Günlük olarak tükettiğiniz yiyeceklerin yanı sıra kalori sayımı, makro besinler, su tüketimi, egzersiz yapma ve bağırsak hareketlerinin sıklığı gibi bilgileri de kaydedebilirsiniz.

 

Diyet günlüğü tutarken aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmek önemlidir:

 

1. Belirli bir zaman seçin ve tutarlı olun.

2. Haftalık olarak günlüğünüzü gözden geçirin ve sağlıklı alışveriş listeleri yapın.

3. Takıntılı olmayın ve yemeğin tadını çıkarın.

4. Eğer yeme bozukluğunuz varsa veya kilo vermeye çalışıyorsanız, doktorunuzdan veya bir uzmandan destek alın.

 

Sonuç olarak, araştırmalar, yemek günlüğü tutmanın sağlıklı seçimler yapmanızı motive edeceğini göstermektedir. Bu yöntem, kilo verme veya sağlıklı yemek planlaması konusunda size yardımcı olabilir. Ancak, herkesin ihtiyaçları farklı olduğundan, kendi kişisel tercihlerinize uygun bir diyet günlüğü yöntemi seçmeniz önemlidir.

 

 

Yeme bozukluğunuz varsa, diyet günlüğü sağlıklı olmayabilir. İlk önce doktorunuz ile konuşun. Ayrıca kilo vermeye çalışıyorsanız; diyet günlüğü, sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapma konusunda doktorunuzu bilgilendirin.

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın