Детокс всего тела: 9 способов омолодить свое тело

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Детоксикация или детокс - это популярное модное слово.

Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

К счастью, ваше тело хорошо оборудовано для выведения токсинов и не требует для этого специальных диет или дорогих добавок.

Тем не менее вы можете улучшить естественную систему детоксикации своего тела.

Эта статья объясняет некоторые распространенные заблуждения о детоксикации, а также девять подтвержденных способов омоложения системы детоксикации вашего организма.

Распространенные заблуждения о детоксикации

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто включают использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают детоксикационными свойствами.

Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет нечеткое определение. Обычно он включает в себя загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые негативно влияют на здоровье.

Однако популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью они якобы их устраняют (1).

Более того, нет доказательств, подтверждающих использование этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (2, 3).

В вашем организме есть изощренный способ удаления токсинов, который затрагивает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее только когда эти органы здоровы, они могут эффективно устранять нежелательные вещества.

Итак, хотя детокс-диеты не делают того, что ваше тело не может сделать само по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего тела.

Итог
Хотя детокс-диеты имеют соблазнительную привлекательность, ваше тело полностью оборудовано для обработки токсинов и других нежелательных веществ.

1. Ограничьте употребление алкоголя

Более 90% алкоголя метаболизируется в печени (4).

Ферменты печени метаболизируют алкоголь до ацетальдегида, известного канцерогенного химического вещества (5, 6).

Распознавая ацетальдегид как токсин, печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое позже выводится из организма.

В то время как обсервационные исследования показали, что потребление алкоголя от низкого до среднего полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (7, 8, 9).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функции печени, вызывая накопление жира, воспаление и рубцевание (10).

Когда это происходит, ваша печень не может нормально функционировать и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего организма.

Таким образом, ограничение или полное воздержание от алкоголя - один из лучших способов сохранить работоспособность системы детоксикации вашего организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вам не следует начинать из-за потенциальных преимуществ для сердца, связанных с употреблением алкоголя от легкой до умеренной (11).

Итог
Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои обычные функции, такие как детоксикация.

2. Сосредоточьтесь на сне

Обеспечение достаточного и качественного сна каждую ночь является обязательным условием для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накопились в течение дня (12, 13).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (14, 15).

Из-за недосыпания ваше тело не успевает выполнять эти функции, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на несколько аспектов здоровья (16).

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (17, 18, 19, 20).

Вы должны регулярно спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы поддерживать хорошее здоровье (21 год).

Если вам трудно заснуть или засыпать ночью, изменения в образе жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света, излучаемого мобильными устройствами и экранами компьютеров, перед сном, полезны для улучшения сна (22, 23, 24).

Итог
Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизовываться, перезаряжаться и выводить токсины, которые накапливаются в течение дня.

3. Пейте больше воды.

Вода делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду. Он регулирует температуру вашего тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма, удаляя продукты жизнедеятельности (25).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы они функционировали оптимально и расщепляли питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Однако в результате этих процессов выделяются отходы - в виде мочевины и углекислого газа, - которые причиняют вред, если они накапливаются в вашей крови (26).

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Поэтому правильное увлажнение важно для детоксикации (27).

Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 л) для мужчин и 91 унций (2,7 л) для женщин. Вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (28).

Итог
Вода не только выполняет множество функций в организме, но и позволяет системе детоксикации удалять продукты жизнедеятельности из крови.

4. Уменьшите потребление сахара и полуфабрикатов.

Считается, что сахар и обработанные пищевые продукты лежат в основе сегодняшних кризисов общественного здравоохранения (29).

Высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки связывают с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (30, 31 год, 32).

Эти заболевания препятствуют естественному очищению организма от токсинов, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.

Например, высокое потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (33, 34, 35 год).

Употребляя меньше нездоровой пищи, вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма.

Вы можете ограничить вредную пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на кухне полностью избавляет от соблазна.

Замена нездоровой пищи более здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

Итог
Чрезмерное употребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызываемых молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс - это состояние, вызванное чрезмерным производством свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом производит эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, неправильное питание и воздействие загрязняющих веществ могут вызывать чрезмерное количество свободных радикалов (36).

Вызывая повреждение клеток вашего тела, эти молекулы участвуют в ряде состояний, таких как слабоумие, болезни сердца, болезни печени, астма и некоторые виды рака (37, 38).

Питание диета , богатая антиоксидантами может помочь вашему организму бороться с окислительным стрессом , вызванное избытком свободных радикалов и других токсинов , которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из продуктов питания, а не из добавок, которые, по сути, могут увеличить риск определенных заболеваний при приеме в больших количествах (39, 40, 41 год).

Примеры антиоксидантов включают витамин A, витамин C, витамин E, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат одни из самых высоких количеств антиоксидантов (42).

Итог
Диета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, наносимый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

6. Ешьте продукты с высоким содержанием пребиотиков.

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Клетки кишечника имеют систему детоксикации и выведения, которая защищает кишечник и организм от вредных токсинов, таких как химические вещества (43).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков - типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши полезные бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (44, 45).

Полезные бактерии в кишечнике могут стать неуравновешенными из-за плохих бактерий из-за использования антибиотиков, плохой гигиены полости рта и качества диеты (46, 47, 48).

Следовательно, этот нездоровый сдвиг в составе бактерий может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (49).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, может поддерживать здоровье вашей иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (43).

Итог
Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для правильной детоксикации и иммунного здоровья.

7. Уменьшите потребление соли.

Для некоторых людей детоксикация - это средство избавления от лишней воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю жидкость, особенно если у вас есть заболевание, которое влияет на ваши почки или печень, или если вы не пьете достаточно воды.

Скопление лишней жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы обнаружите, что потребляете слишком много соли, вы можете избавиться от лишнего веса воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды - один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за чрезмерного потребления соли .

Это потому, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваше тело выделяет антидиуретический гормон, который мешает вам мочиться - и, следовательно, детоксикации (50).

Увеличивая потребление воды, ваше тело снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, устраняя больше воды и продуктов жизнедеятельности (51, 52, 53).

Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (54).

Итог
Потребление слишком большого количества соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

8. Будьте активными

Регулярные упражнения - независимо от веса тела - связаны с более продолжительной жизнью и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (55, 56, 57).

Хотя есть несколько механизмов, лежащих в основе пользы физических упражнений, снижение воспаления является ключевым моментом (58, 59).

Хотя некоторое воспаление необходимо для выздоровления от инфекции или заживления ран, слишком большое его количество ослабляет системы вашего тела и способствует развитию болезни.

Путь уменьшения воспаления, физические упражнения могут помочь системам вашего организма - включая его систему детоксикации - функционировать должным образом и защищают от болезней.

Рекомендуется делать не менее 150–300 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физических нагрузок высокой интенсивности, таких как бег (60).

Итог
Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации вашего организма работать должным образом.

9. Другие полезные советы по детоксикации

Хотя в настоящее время нет данных, подтверждающих использование детокс-диет для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации вашего организма.

• Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выведение тяжелых металлов, таких как кадмий (61).
• Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла - это тип водорослей, который обладает множеством полезных питательных свойств и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (62).
• Приправляйте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение определенных токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (63, 64).
• Поддержите глутатион. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (65).
• Перейдите на натуральные чистящие средства. Выбор натуральных чистящих средств, таких как уксус и пищевая сода, вместо коммерческих чистящих средств может снизить воздействие потенциально токсичных химических веществ (66).
• Выбирайте естественный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, макияжа, увлажняющих кремов, шампуней и других средств личной гигиены также может снизить воздействие химических веществ.

Хотя это многообещающе, многие из этих эффектов были продемонстрированы только в исследованиях на животных. Следовательно, для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.

Итог
Некоторые изменения в образе жизни и диете могут улучшить естественную систему детоксикации вашего тела.

Короче Говоря

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Но эти диеты, хотя и соблазнительные, не нужны, поскольку в вашем организме есть собственная высокоэффективная система детоксикации.

Тем не менее вы можете улучшить естественную систему детоксикации своего тела и улучшить общее состояние здоровья, оставаясь гидратированным, потребляя меньше соли, проявляя активность и соблюдая диету, богатую антиоксидантами.

Часто задаваемые вопросы:

Что делает очищение всего тела?

Очищение помогает организму избавиться от токсичных веществ. В то время как в организме есть естественные средства для этого через печень, мочу, пот и фекалии, завершение очищения организма дополнительно помогает печени нейтрализовать токсины и выводить их из организма.

Действительно ли помогает детоксикация вашего тела?

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты. Однако существует мало доказательств того, что детокс-диеты действительно выводят токсины из организма. Действительно, почки и печень, как правило, довольно эффективно фильтруют и выводят большинство попавших в организм токсинов.

Сколько времени нужно вашему организму для детоксикации?

Хотя время, необходимое для детоксикации от психоактивных веществ, варьируется от человека к человеку, программы детоксикации обычно рассчитаны на 3, 5 или 7 дней. Детокс считается первой фазой выздоровления от зависимости и не должен рассматриваться как замена любой необходимой реабилитации или терапии.

Выходят ли токсины с фекалиями?

Очищение выводит токсины из крови.

Детоксикацией занимаются печень и почки, а продукты жизнедеятельности выводятся через мочу и фекалии. Люди также выделяют некоторые продукты жизнедеятельности через кожу с потоотделением, а некоторые через легкие при выдохе.

Как токсины покидают организм?

Различные химические вещества, токсины, лекарства, тяжелые металлы и избыточные половые гормоны, которые были извлечены, сбрасываются печенью с желчью. С желчью эти вещества переносятся в тонкий кишечник и продолжают через кишечник, чтобы выйти из организма с калом.