D Vitamininin Faydaları Nelerdir?

Bir insan vücudu güneşe maruz kalmaya yanıt olarak D vitamini üretir. Bir kişi ayrıca belirli yiyecekler veya takviyeler yoluyla D vitamini alımını artırabilir.

D vitamini, sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunması dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle gereklidir. Ayrıca tip 1 diyabet gibi çeşitli hastalıklara ve durumlara karşı da koruma sağlayabilir.

Adına rağmen, D vitamini bir vitamin değil, bir prohormon veya bir hormonun öncüsüdür.

Vitaminler vücudun yaratamayacağı besinlerdir ve bu nedenle bir kişi bunları diyette tüketmelidir. Bununla birlikte, vücut D vitamini üretebilir.

Bu yazıda, D vitamininin faydalarına, insanlar yeterince almadığında vücuda ne olduğuna ve D vitamini alımını nasıl artıracağına bakıyoruz.

Yararları

Güneşe maruz kalma sırasında, bir kişinin vücudu D vitamini üretir.

D vitamininin vücutta birden fazla rolü vardır. Yardımcı olur:

sağlıklı kemikler ve dişlerin desteklenmesi
bağışıklık, beyin ve sinir sistemi sağlığını desteklemek
insülin seviyelerinin düzenlenmesi ve diyabet yönetiminin desteklenmesi
akciğer fonksiyonu ve kardiyovasküler sağlığı destekleme
kanser gelişiminde yer alan genlerin ekspresyonunu etkileme

1. Sağlıklı Kemikler

D vitamini kalsiyumun düzenlenmesinde ve kandaki fosfor seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar. Bu faktörler sağlıklı kemiklerin korunması için hayati öneme sahiptir.

İnsanların bağırsakların kalsiyumu uyarması, emmesi ve böbreklerin aksi takdirde salgılayacağı kalsiyumu geri kazanması için D vitaminine ihtiyacı vardır.

Çocuklarda D vitamini eksikliği raşitizmlere neden olabilir. Bu da kemiklerin yumuşaması nedeniyle ciddi bir hasara neden olur.

Benzer şekilde, yetişkinlerde, D vitamini eksikliği osteomalazi veya kemiklerin yumuşaması olarak kendini gösterir. Osteomalazi zayıf kemik yoğunluğu ve kas güçsüzlüğü ile sonuçlanır.

D vitamini eksikliği, Amerika Birleşik Devletleri'nde 53 milyondan fazla insanın tedavi görmesi veya artmış bir riskle karşı karşıya kaldığı osteoporoz olarak da ortaya çıkabilir.

2. Azaltılmış Grip Riski

Bir 2018 yılı araştırmaları bazı çalışmalarda grip virüsüne karşı D vitamininin koruyucu etkisi olduğunu öne sürdü.

Bununla birlikte, yazarlar ayrıca D vitamininin grip riski üzerinde bu etkiye sahip olmadığı diğer çalışmalara da baktılar.

Bu nedenle D vitamininin grip üzerindeki koruyucu etkisini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

3. Sağlıklı Bebekler

D vitamini eksikliği, çocuklarda yüksek tansiyonla bağlantılıdır. Bir 2018 yılı çalışması, düşük D vitamini seviyeleri ile çocukların arteriyel duvarlarındaki sertlik arasında olası bir bağlantı buldu.

Amerikan Alerji Astım ve İmmünoloji Akademisi (AAAAI), kanıtların düşük D vitamini maruziyeti ile alerjik duyarlılaşma riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Buna bir örnek, ekvatora daha yakın yaşayan ve alerjiler için hastaneye daha düşük kabul oranları ve daha az epinefrin otoenjektör reçetesi olan çocuklardır. Ayrıca fıstık alerjisi olma olasılığı daha düşüktür.

AAAAI ayrıca Avustralya'da yumurta alımı ile ilgili bir çalışmayı da vurgulamaktadır. Yumurtalar yaygın bir erken D vitamini kaynağıdır. 6 ay sonra yumurta yemeye başlayan çocukların 4-6 aylıktan başlayarak gıda alerjisi geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Ayrıca, D vitamini glukokortikoidlerin anti-enflamatuar etkilerini artırabilir. Bu fayda, steroid dirençli astımı olan insanlar için destekleyici bir tedavi olarak potansiyel olarak yararlıdır.

4. Sağlıklı Gebelik

Bir 2019 yılı çalışması D vitamini eksikliği olan hamile kadınların preeklampsi geliştirme ve erken doğum yapma riskinin daha yüksek olabileceğini düşündürmektedir.

Doktorlar ayrıca düşük D vitamini durumunu gebe kadınlarda gestasyonel diyabet ve bakteriyel vajinoz ile ilişkilendirir.

2013 yılında yapılan bir çalışmada , araştırmacıların hamilelik sırasında yüksek D vitamini seviyelerini, yaşamın ilk 2 yılında çocukta artan gıda alerjisi riski ile ilişkilendirdiklerini belirtmek önemlidir.

Eksiklik

Vücut D vitamini oluşturabilmesine rağmen, birçok nedenden dolayı bir eksiklik meydana gelebilir.

Nedenler

Cilt tipi: Örneğin daha koyu cilt ve güneş koruyucu, vücudun ultraviyole radyasyon B (UVB) ışınlarını güneşten emme yeteneğini azaltır. Cildin D vitamini üretmesi için güneş ışığını emmek çok önemlidir.

Güneş koruyucu: Güneşten koruma faktörü (SPF) 30 olan bir güneş kremi, vücudun vitaminleri % 95 veya daha fazla sentezleme yeteneğini azaltabilir. Cildin giysilerle kaplanması D vitamini üretimini de engelleyebilir.

Coğrafi konum: Kuzey enlemlerinde veya yüksek kirlilik olan yerlerde, gece vardiyasında yaşayan veya evde yaşayan insanlar, mümkün olduğunca gıda kaynaklarından D vitamini tüketmeyi amaçlamalıdır.

Emzirme: Sadece emziren bebekler, özellikle koyu tenleri varsa veya minimum güneşe maruz kaldıklarında D vitamini takviyesine ihtiyaç duyarlar. Amerikan Pediatri Akademisi, tüm emzirilen bebeklerin günde 400 uluslararası birim (IU) oral D vitamini almasını önermektedir.

İnsanlar D vitamini takviyesi alabilseler de, mümkün olan her yerde doğal kaynaklardan herhangi bir vitamin veya mineral elde etmek en iyisidir.

Belirtiler

D vitamini eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:

düzenli hastalık veya enfeksiyon
yorgunluk
kemik ve sırt ağrısı
düşük ruh hali
yara iyileşmesinde bozulma
saç kaybı
kas ağrısı

D vitamini eksikliği uzun süre devam ederse, aşağıdaki gibi komplikasyonlara neden olabilir :

kardiyovasküler durumlar
otoimmün problemler
nörolojik hastalıklar
enfeksiyonlar
hamilelik komplikasyonları
bazı kanserler, özellikle meme, prostat ve kolon.

D Vitamini Kaynakları

Yeterli güneş ışığı almak, vücudun yeterli D vitamini üretmesine yardımcı olmanın en iyi yoludur.

somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar
yumurta sarısı
peynir
sığır karaciğeri
mantarlar
Takviye edilmiş süt
tahıllar ve meyve suları

Burada, güneşten daha fazla D vitamini almayı öğrenin.

Dozaj

İnsanlar mikrogram (mcg) veya uluslararası birimlerde (IU) D vitamini alımını ölçebilir. Bir mikrogram D vitamini 40 IU'ya eşittir.

Tavsiye edilen günlük alımının D vitamini itibariyle aşağıdaki gibidir:

0-12 aylık bebekler: 400 IU (10 mcg).
1-18 yaş arası çocuklar: 600 IU (15 mcg).
70 yaşına kadar yetişkinler: 600 IU (15 mcg).
70 yaş üstü yetişkinler: 800 IU (20 mcg).

Hamile veya emziren kadınlar: 600 IU (15 mcg).

Haftada 2-3 kez, 5-10 dakika boyunca çıplak cilde hassas güneş ışığına maruz kalmak, çoğu insanın yeterli D vitamini üretmesine izin verir.

Riskler

Sağlık profesyonellerinin D vitamini için önerdiği üst sınır, bir yetişkin için günde 4.000 IU'dur. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), D vitamini toksisitesinin günde 10.000 IU altındaki alımlarda düşük olduğunu söylüyor.

Aşırı D vitamini tüketimi, kemiklerin aşırı kalsifikasyonuna, kan damarlarının, böbrek, akciğer ve kalp dokularının sertleşmesine yol açabilir.

Aşırı D vitamininin en yaygın belirtileri baş ağrısı ve bulantıdır. Bununla birlikte, çok fazla D vitamini aşağıdakilere de yol açabilir:

iştah kaybı
kuru ağız
metalik bir tat
kusma
kabızlık
ishal

Fazla D vitamini genellikle çok fazla takviye almaktan oluşur. Doğal kaynaklardan D vitamini almak en iyisidir.

Birisi takviyeleri alıyorsa, FDA takviyelerin güvenliğini veya saflığını izlemediğinden markasını dikkatlice seçmelidir.

Çevrimiçi satın almak için çeşitli D vitamini takviyeleri mevcuttur.

Hastalığın önlenmesi ve sağlık açısından en önemli olan toplam diyet ve yeme alışkanlığıdır. Çeşitli besinler içeren bir diyet yemek, sağlığın anahtarı olarak bir besine konsantre olmaktan daha iyidir.

Güneş ışığına maruz kalmak, insanların yeterli D vitamini almasını sağlamak için cilt kanseri riskine değer mi?

Haftada birkaç kez 10-15 dakika güneşe maruz kalmanın zararsız olduğu görülüyor. Ancak bu maruziyetin yaşamınız boyunca sonuçları olabilir.

UVA'nın 60 saniyeye kadar güneşe maruz kalması melanom riskinizi artırabilir. Yiyeceklerden yeterli miktarda D vitamini almanız muhtemeldir ve güneşe maruz kalma yoluyla D vitamini alımınızı arttırmak, ek bir riske değmez.

Yeterince alamıyorsanız, takviyeleri arayın. Uzmanlar ayrıca dışarı çıkacaksanız, SPF 15 veya daha yüksek bir geniş spektrumlu güneş koruyucu ile her 2 saatte bir güneş kremi uygulamanızı tavsiye eder.

Uzun Lafın Kısası

D vitamini nedir?

D vitamini, güneş ışığından elde edilen bir vitamin olup, vücudumuzun kalsiyum ve fosfor gibi mineralleri emmeye yardımcı olan bir hormon olan kalsitriolün üretimini sağlar.

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

D vitamini eksikliği durumunda, yorgunluk, kas ağrıları, kemiklerde zayıflık, düşük bağışıklık, depresyon ve osteoporoz riski gibi belirtiler görülebilir.

D vitamini hangi besinlerde bulunur?

Doğal olarak D vitamini, yağda çözünen bir vitamin olduğu için yağlı balıklar (örneğin somon, uskumru), süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı gibi besinlerde bulunur. Ayrıca güneş ışığı da vücut tarafından D vitamini sentezlemesi için önemli bir kaynaktır.

D vitamini ve kemik sağlığı arasındaki ilişki nedir?

D vitamini, kalsiyum ve fosforun emilimini artırarak kemik sağlığını destekler. Yeterli D vitamini almak, kemiklerin güçlenmesine ve osteoporoz riskinin azalmasına yardımcı olur.

D vitamini ve bağışıklık sistemi arasındaki ilişki nedir?

D vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bağışıklık hücrelerinin fonksiyonlarını düzenleyerek enfeksiyonlarla mücadelede önemli bir rol oynar. D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve hastalıklara karşı direnci azaltabilir.

D vitamini ve ruh sağlığı arasındaki ilişki nedir?

Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin depresyon, anksiyete ve diğer ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkili olabileceğini göstermektedir. D vitamini seviyelerini düzenlemek, ruh sağlığını korumak ve iyileştirmek için önemli olabilir.

D vitamini takviyesi gerekiyor mu?

D vitamini eksikliği olan kişiler, doktorlarıyla görüşerek takviye kullanmayı düşünebilirler. Özellikle güneşe maruziyetin sınırlı olduğu bölgelerde veya kış aylarında D vitamini takviyesi önerilebilir. Ancak herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmak önemlidir.