Stres Nedir? Aşırı Stres Vücuda Neler Yapar?

Stres Nedir? Aşırı Stres Vücuda Neler Yapar?

Stres, olumsuz koşulların neden olduğu zihinsel veya duygusal gerginlik durumu olarak tanımlanır.

Stres nelere neden olur? Stres belirtileri nelerdir? Stres, hastalıklardan bazılarının asıl kaynağı, bazılarının ise ortaya çıkmasında hızlandırıcı faktörlerdendir.  Stres; sivilce artışı, baş ağrısı,kronik ağrı, immün sistemde bozulma, azalan enerji ve uykusuzluk, libidodaki değişiklikler, sindirim bağırsak sorunları gibi kendini gösterebilir.

Stres, olumsuz koşulların neden olduğu zihinsel veya duygusal gerginlik durumu olarak tanımlanır.

Bir noktada, çoğu insan stres duygusuyla uğraşır. Aslında, bir çalışma yetişkinlerin %33'ünün yüksek düzeyde algılanan stres yaşadığını bildirmiştir (1).

Stres, uzun bir fiziksel ve zihinsel semptom listesiyle ilişkilidir.

Aşırı stres vücuda neler yapar? Stresin belirtileri nelerdir? Stres nelere yol açar? Bu makale 11 yaygın stres belirtisini inceleyecektir.

Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)


1. Akne

Akne, stresin kendini göstermesinin en görünür yollarından biridir.

Bazı insanlar stresli hissettiklerinde, yüzlerine daha sık dokunma eğilimindedirler. Bu, bakterileri yayabilir ve akne gelişimine katkıda bulunabilir.

Birkaç çalışma, aknenin daha yüksek stres seviyeleri ile ilişkili olabileceğini doğrulamıştır.

Bir çalışma, 22 kişide bir sınavdan önce ve sınav sırasında akne şiddetini ölçtü. Muayene sonucunda artan stres seviyeleri, daha büyük akne şiddeti ile ilişkilendirildi (2).

94 genç üzerinde yapılan bir başka araştırma, daha yüksek stres seviyelerinin, özellikle erkek çocuklarda daha kötü akne ile ilişkili olduğunu buldu (3).

Bu çalışmalar bir ilişki olduğunu gösterir, ancak ilgili olabilecek diğer faktörleri hesaba katmaz. Akne ve stres arasındaki bağlantıya bakmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Strese ek olarak, aknenin diğer potansiyel nedenleri hormonal dengesizlikler, bakteriler, aşırı yağ üretimi ve tıkanmış gözeneklerdir.

Özet: Bazı çalışmalar, daha yüksek stres seviyelerinin artan akne şiddeti ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Sivilcelerden Kurtulmanın En Hızlı 4 Doğal Yolu konu başlıklı blog yazımıza göz atabilirsiniz.

2. Baş Ağrısı

Birçok çalışma, stresin baş veya boyun bölgesinde ağrı ile karakterize bir durum olan baş ağrısına katkıda bulunabileceğini bulmuştur.

Kronik baş ağrısı olan 267 kişiden oluşan bir çalışma, vakaların yaklaşık %45'inde stresli bir olayın kronik baş ağrılarının gelişmesinden önce geldiğini buldu (4).

Daha büyük bir çalışma, artan stres yoğunluğunun, her ay yaşanan baş ağrısı günlerinin sayısındaki artışla ilişkili olduğunu gösterdi (5).

Başka bir çalışma, bir baş ağrısı kliniğindeki 150 askeri görevliyi araştırdı ve %67'sinin baş ağrılarının stresle tetiklendiğini bildirdiğinden,  stresi en yaygın ikinci baş ağrısı tetikleyicisi yaptığını tespit etti (6).

Diğer yaygın baş ağrısı tetikleyicileri uyku eksikliği, alkol tüketimi ve dehidrasyonu içerir.

Özet: Stres baş ağrısı için yaygın bir tetikleyicidir. Birçok çalışma, artan stres seviyelerinin artan baş ağrısı sıklığı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

3. Kronik Ağrı

Ağrı ve sızılar artan stres seviyelerinden kaynaklanabilen yaygın bir şikayettir.

Orak hücre hastalığı olan 37 gençten oluşan bir çalışma, daha yüksek günlük stres seviyelerinin aynı gün ağrı seviyelerindeki artışlarla ilişkili olduğunu bulmuştur (7).

Diğer çalışmalar, stres hormonu kortizol düzeylerinin artmasının kronik ağrı ile ilişkili olabileceğini göstermiştir.

Örneğin, bir çalışma kronik bel ağrısı olan 16 kişiyi kontrol grubuyla karşılaştırmıştır. Kronik ağrısı olanlarda daha yüksek kortizol seviyeleri görülmüştür (8).

Başka bir çalışma, kronik ağrısı olan kişilerin saçlarında daha yüksek kortizol seviyelerine sahip olduğunu gösterdi. Bu da uzun süreli stresin bir göstergesidir (9).

Bu çalışmaların bir ilişki gösterdiğini, ancak dahil olabilecek diğer faktörlere bakmadığını unutmayın. Ayrıca, stresin kronik ağrıya katkıda bulunup bulunmadığı ya da tam tersi ya da her ikisine de neden olan başka bir faktör olup olmadığı belirsizdir.

Stresin yanı sıra, yaşlanma, yaralanmalar, kötü duruş ve sinir hasarı gibi durumlar da dahil olmak üzere kronik ağrıya katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır.

Özet: Bazı çalışmalar, kronik ağrının daha yüksek stres seviyeleri ve artmış kortizol seviyeleri ile ilişkili olabileceğini bulmuştur.

4. Sık Hastalık


Sürekli olarak bir grip vakasıyla mücadele ediyor gibi hissediyorsanız, suçlu stres olabilir.

Stres, bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılığa neden olabilir.

Bir çalışmada, 61 yaşlı yetişkine grip aşısı enjekte edildi. Kronik strese sahip olanların aşıya zayıflamış bir bağışıklık tepkisine sahip oldukları bulundu. Bu da stresin azalmış bağışıklık ile ilişkili olabileceğini gösterdi (10).

Başka bir çalışmada 235 yetişkin, yüksek veya düşük stresli gruba ayrıldı. Altı aylık bir süre boyunca, yüksek stres grubundakiler %70 daha fazla solunum yolu enfeksiyonu yaşadı ve düşük stres grubuna göre yaklaşık %61 daha fazla semptom geçirdi (11).

Benzer şekilde, 27 çalışmaya bakan bir analiz, stresin bir üst solunum yolu enfeksiyonu geliştirme duyarlılığının artmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir (12).

Stres ve bağışıklık arasındaki karmaşık bağlantıyı anlamak için insanlar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, bağışıklık sağlığı söz konusu olduğunda stres bulmacanın sadece bir parçasıdır. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi, zayıf bir diyetin, fiziksel hareketsizliğin, lösemi ve multipl miyelom gibi bazı immün yetmezlik bozukluklarının bir sonucu olabilir.

Özet: Stres, bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Çalışmalar, daha yüksek stres seviyelerinin enfeksiyona karşı artan duyarlılıkla ilişkili olduğunu göstermektedir.

5. Azalan Enerji ve Uykusuzluk

Kronik yorgunluk ve düşük enerji seviyeleri de uzun süreli stresten kaynaklanabilir.

Örneğin, 2.483 kişiyle yapılan bir çalışmada, yorgunluğun artan stres seviyeleri ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu bulunmuştur (13).

Stres ayrıca uykuyu bozabilir ve uykusuzluğa neden olabilir, bu da düşük enerjiye neden olabilir.

Küçük bir çalışma, daha yüksek seviyelerde işle ilgili stresin yatmadan önce artan uykululuk ve huzursuzluk ile ilişkili olduğunu buldu (14).

2.316 katılımcının yer aldığı başka bir çalışma, daha fazla sayıda stresli olay yaşamanın, artan uykusuzluk riski ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösterdi (15).

Bu çalışmalar bir ilişki olduğunu göstermektedir, ancak rol oynamış olabilecek diğer faktörleri açıklamamaktadır. Stresin doğrudan düşük enerji seviyelerine neden olup olamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Azalmış enerji seviyelerinde rol oynayabilecek diğer faktörler arasında dehidratasyon, düşük kan şekeri, zayıf beslenme veya yetersiz tiroid bulunur.

Özet: Stres, enerji düzeylerinin düşmesine neden olabilecek uyku ve yorgunluk ile ilişkilidir.

Zayıflamak için yapılan 10 kilo diyeti gibi diyetler, kısıtlayıcı oldukları için vitamin ve mineral kaybına yol açarlar. Bu eksikliklerin yol açtığı sağlık sorunları ise çok çeşitlidir. Sağlığınızı bozmadan kilo vermek için diyetisyenlerimizin hazırlamış olduğu, diyet listesini satın alabilirsiniz. (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!)


6. Libidodaki Değişiklikler

Birçok kişi stresli dönemlerde cinsel dürtülerinde değişiklikler yaşar.

Küçük bir çalışma, 30 kadının stres seviyelerini değerlendirdi ve daha sonra erotik bir film izlerken uyarılmalarını ölçtü. Yüksek düzeyde kronik strese sahip olanlar, daha düşük stres seviyelerine sahip olanlara kıyasla daha az uyarılma yaşadılar (16).

103 kadından oluşan bir başka çalışmada, daha yüksek stres seviyelerinin daha düşük cinsel aktivite ve memnuniyet seviyeleri ile ilişkili olduğu bulunmuştur (17).

Benzer şekilde, bir çalışma 339 tıp asistanlarına baktı. Yüksek stres seviyelerinin cinsel istek, uyarılma ve memnuniyeti olumsuz etkilediğini bildirdi (18).

Hormonal değişiklikler, yorgunluk ve psikolojik nedenler de dahil olmak üzere libidodaki değişikliklerin birçok olası nedeni vardır.

Özet: Bazı çalışmalar, daha yüksek stres seviyelerinin daha az cinsel istek, uyarılma ve memnuniyet ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

7. Sindirim Sorunları

İshal ve kabızlık gibi sindirim problemleri de yüksek stres seviyesinden kaynaklanabilir.

Örneğin, bir çalışma 2.699 çocuğa baktı ve stresli olaylara maruz kalmanın artan kabızlık riski ile ilişkili olduğunu buldu (19).

Stres özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi sindirim bozuklukları olanları etkileyebilir. Bunlar mide ağrısı, şişkinlik, ishal ve kabızlık ile karakterizedir.

Bir çalışmada, daha yüksek günlük stres seviyeleri, IBS'li 181 kadında artan sindirim sıkıntısı ile ilişkili bulunmuştur (20 ).

Ek olarak, stresin enflamatuar bağırsak hastalığı üzerindeki rolünü araştıran 18 çalışmanın bir analizi, çalışmaların %72'sinin stres ve sindirim semptomları arasında bir ilişki bulduğunu belirtti (21).

Bu çalışmalar bir ilişki göstermesine rağmen, stresin sindirim sistemini nasıl doğrudan etkileyebileceğine bakmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Ayrıca, diğer birçok faktörün diyet, dehidrasyon, fiziksel aktivite seviyeleri, enfeksiyon veya bazı ilaçlar gibi sindirim sorunlarına neden olabileceğini unutmayın.

Özet: Bazı çalışmalar, stresin özellikle sindirim bozuklukları olanlarda kabızlık ve ishal gibi sindirim sorunları ile ilişkili olabileceğini bulmuştur.

8. İştah Değişiklikleri


Stres zamanlarında iştah değişiklikleri de yaygındır.

Stresli hissettiğinizde, kendinizi iştahsız bulabilirsiniz veya gecenin ortasında buzdolabına saldırabilirsiniz.

Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada, %81'inin stresli olduklarında iştahta değişiklikler yaşadıklarını bildirdikleri bulunmuştur. Bunlardan %62'si iştah artışı yaşarken, %38'i azalma yaşadı (22).

129 kişilik bir çalışmada, strese maruz kalma, aç olmadan yemek yeme gibi davranışlarla ilişkilendirildi (23).

İştahtaki bu değişiklikler stresli dönemlerde ağırlıkta dalgalanmalara da neden olabilir. Örneğin, 1.355 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, stresin aşırı kilolu yetişkinlerde kilo alımı ile ilişkili olduğunu bulmuştur (24).

Bu çalışmalar stres ile iştah veya kilodaki değişiklikler arasında bir ilişki olduğunu gösterse de diğer faktörlerin dahil olup olmadığını anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

İştah değişikliğinin diğer olası nedenleri arasında bazı ilaçların kullanımı, hormonal değişiklikler ve psikolojik durumlar yer alır.

Özet: Çalışmalar iştah ve stres düzeylerindeki değişiklikler arasında bir ilişki olabileceğini göstermektedir. Bazıları için, daha yüksek stres seviyeleri, kilo alımı ile de ilişkili olabilir.

9. Depresyon

Bazı çalışmalar kronik stresin depresyonun gelişimine katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.

Majör depresyonu olan 816 kadınla yapılan bir çalışmada, depresyon başlangıcının hem akut hem de kronik stres ile anlamlı derecede ilişkili olduğu bulunmuştur (25).

Başka bir çalışma, 240 ergende yüksek stres düzeylerinin daha yüksek depresif belirtilerle ilişkili olduğunu bulmuştur (26).

Ek olarak, kronik olmayan majör depresyonu olan 38 kişiyle yapılan bir araştırma, stresli yaşam olaylarının depresif ataklarla önemli ölçüde ilişkili olduğunu bulmuştur (27).

Bu çalışmaların bir ilişki gösterdiğini, ancak stresin depresyona neden olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Depresyonun gelişiminde stresin rolü hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Stresin yanı sıra, depresyona katkıda bulunan diğer potansiyel faktörler arasında aile öyküsü, hormon seviyeleri, çevresel faktörler ve hatta bazı ilaçlar bulunur.

Özet: Bazı çalışmalar yüksek stres seviyelerinin depresyon ve depresif ataklarla ilişkili olabileceğini bulmuştur.

10. Hızlı Kalp Atışı

Hızlı bir kalp atışı ve artmış kalp hızı da yüksek stres seviyelerinin belirtileri olabilir.

Bir çalışma, stresli ve stresli olmayan olaylara yanıt olarak kalp atış hızı reaktivitesini ölçerek, stresli koşullar sırasında kalp atış hızının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu bulmuştur (28).

133 ergen üzerinde yapılan bir başka çalışmada, stresli bir göreve maruz kalmanın kalp atış hızında artışa neden olduğu bulundu (29).

Benzer bir çalışmada, 87 öğrenciyi stresli bir göreve maruz bırakmanın kalp atış hızını ve kan basıncını arttırdığı bulunmuştur. İlginçtir, görev sırasında rahatlatıcı müzik çalmak aslında bu değişikliklerin önlenmesine yardımcı oldu (30).

Hızlı bir kalp atışı, yüksek tansiyon, tiroid hastalığı, belirli kalp rahatsızlıkları, büyük miktarda kafeinli veya alkollü içeceklerin içilmesinden de kaynaklanabilir.

Özet: Birçok çalışma, yüksek stres seviyelerinin hızlı bir kalp atışına neden olabileceğini göstermiştir. Stresli olaylar veya görevler de kalp atış hızını artırabilir.

11. Terleme


Strese maruz kalmak aşırı terlemeye de neden olabilir.

Küçük bir çalışma, ellerde aşırı terleme ile karakterize edilen bir durum olan palmar hiperhidrozlu 20 kişiye baktı. Çalışma, 0-10 arası bir ölçek kullanarak gün boyunca terleme oranlarını değerlendirdi.

Stres ve egzersiz, hem palmar hiperhidrozlularda hem de kontrol grubunda terleme oranını iki ila beş puan arasında önemli ölçüde artırdı (31).

Bir başka çalışmada, strese maruz kalmanın 40 gençte yüksek terleme ve koku ile sonuçlandığı bulundu (32).

Aşırı terleme aynı zamanda kaygı, ısı tükenmesi, tiroid koşulları ve bazı ilaçların kullanımından da kaynaklanabilir.

Özet: Çalışmalar, hem palmar hiperhidroz hem de genel popülasyon gibi terleme koşullarına sahip insanlar için stresin artmış terlemeye neden olabileceğini göstermektedir.

Uzun Lafın Kısası

Stres, çoğu insanın bir noktada yaşayacağı bir şeydir.

Sağlığın birçok yönünü olumsuz etkileyebilir ve enerji seviyelerini azaltmak, baş ağrılarını, kronik ağrıyı tetiklemek de dahil olmak üzere çok çeşitli semptomlara sahiptir.

Neyse ki farkındalık, egzersiz ve yoga yapmak gibi stresi hafifletmenin birçok yolu vardır.

Stres ve kaygıyı azaltmanın 16 basit yolunu listeleyen Stres Ve Kaygıyı Azaltmanın 16 Basit Yolu konu başlıklı makalemizdeki  önerilere göz atabilirsiniz.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek hastalıklardan korunmak ve zayıflamak için tıklayın (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın