Çoğu Diyet Bir Yıl Sonra Kilo Vermenizi Sağlamıyor İşte Nedeni
“Herkes için işe yarayacak tek bir diyet yoktur.”- Yeni bir çalışma, çoğu diyetin kilo kaybına ve daha düşük kan basıncına yol açtığını, ancak bu istenen etkilerin bir yıl sonra büyük ölçüde ortadan kalktığını buluyor.
- Çalışmada, insanlar paleo, keto veya Akdeniz gibi popüler diyetleri takip ettiler. Ancak yaklaşık bir yıl sonra, çok az kişi ağırlığını korudu.
- Kilo vermek ve onu korumakla ilgilenen insanlar, sadece diyet yapmaktansa daha sürdürülebilir bir plana ihtiyaç duyarlar.
Kilo kaybı ve kilo yönetimi insanlar arasında çok popüler iki konudur. Sadece tatilden sonra veya yaz sezonundan hemen önce Instagram yayınlarına bakın, göreceksiniz.
Diyet etkileyici ilk sonuçları verirken, BMJ'de yayınlanan yeni bir uluslararası çalışma, hangisi olursa olsun, çoğu diyetin kilo kaybına ve daha düşük kan basıncına yol açtığını, ancak bu istenen etkilerin bir yıl sonra büyük ölçüde ortadan kalktığını göstermektedir.
Her yıl yaklaşık 45 milyon kişi diyet yapıyor.
Çalışma yaklaşık 22.000 hastayla yapılan 121 rastgele çalışmanın sonuçlarına dayanmaktadır. Ortalama yaş 49'du ve her kişi paleo, keto veya Akdeniz gibi popüler bir diyet veya makro besinleri saymak gibi alternatif bir kontrol diyeti izledi. Kilo kaybı ve kardiyovasküler risk faktörlerindeki değişiklikleri bildirdi.
Araştırmaya göre, kanıtlar, makro besin diyetlerinin çoğunun 6 aydan uzun süre orta derecede kilo kaybına ve kan basıncı gibi kardiyovasküler risk faktörlerinde önemli iyileşmelere yol açtığını göstermektedir. Bununla birlikte, 12 ay sonra, kilo verme ve kardiyovasküler risk faktörlerindeki iyileşmeler üzerindeki etki büyük ölçüde kaybolur.
2018'de yapılan ve 29 uzun süreli kilo verme çalışmasını takip eden benzer bir çalışma, kaybedilen kilonun yarısından fazlasının 2 yıl içinde geri kazanıldığını ve 5 yıl içinde kilo kaybının yüzde 80'inden fazlasının geri kazanıldığını gösterdi.
Bu, kilo vermek ve onu korumakla ilgilenen kişilerin, sadece diyet yapmaktan daha sürdürülebilir bir plana ihtiyaç duyduklarını göstermektedir.
Sizde sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. İdeal kilonuza ulaşmak ve zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).
Diyetler Neden Kısa Vadelidir?
Tipik olarak birisi diyete başladığında, özellikle motive olduklarında ve o diyete bağlı kaldıklarında, hemen kilo kaybı görürler. Ancak sonunda, vücut kilo verdikçe, metabolizma yavaşlar ve insanlar diğer davranışları ayarlamayı unuturlar.
New York Lenox Hill Hastanesi bariatrik program direktörü RD, CDN, CPT, Sharon Zarabi, “Kilo verirken metabolizmanız size karşı savaşır ve bu düşüş eğilimine devam etmeyi zorlaştırır” dedi. “İster makro besin sayımı, beslenme aralıkları veya porsiyon kontrolü olsun, önceki sağlıksız beslenme tarzlarına geri dönmemize neden olmayan, bizim için en iyi olan şeyle daha uyumlu olmalıyız.”
Nasıl Mücadele Edilir?
NYU Langone’un Kilo Yönetimi Programında kayıtlı diyetisyen olan Despina Hyde-Gandhi, “İnsanlar bir diyete başladığında, genellikle fazlasıyla isteklidirler ve yemek hazırlamaları veya sağlıklı gıdalarla dolu bir buzdolabını saklamaları daha kolay olabilir” dedi. “Haftalar ilerledikçe, başlangıçta değiştirdikleri davranışlar geri gelmeye başlar. Sadece bir diyet değil, tam bir yaşam tarzı değişikliği yapmak için hastalarla çalışmalıyız. İşte burada başarıda bir artış var. ”
Toplam yaşam tarzı değişikliği nedir? Tarif çok gizemli değil. Aslında, oldukça basit. Anahtar Doğru yemeye ve egzersiz yapmaya çıkıyor. Uzmanların kilo vermek isteyen insanlarda gördüğü en büyük eksik şeylerden biri egzersiz. Kalori kısıtlaması iyidir, ancak onu uzak tutmak için fiziksel aktivite ve egzersiz, yağsız vücut kütlesi oluşturmak için artmalıdır. Bir insan ne kadar yağsız kütleye sahipse, metabolizmaları o kadar yüksek olabilir.
Hyde-Gandhi, “Sizin için uygun olanı yapmak gerçekten önemlidir” diye ekledi. “Keto'dan paleo'ya ve aralıklı oruçlara kadar birçok tavsiye var. Bazı insanlar bu şeyleri yaparken kendilerini iyi hissederler, bazıları ise kendilerini kötü hisseder. Sizin için en iyi olanı belirlemeniz ve denge bulmanız gerekir. ”
Her yemeğin yüzde 50'sinin sebze, yüzde 25'inin yağsız protein ve yüzde 25'inin yüksek lifli karbonhidrat olduğu 50-25-25 arası bir kural önermektedir. “Bu formülü takip ederseniz, kilo kaybı bir kenara, kendinizi iyi hissedersiniz ve kan şekeriniz dengelenir, bu da kilonuzu korumanıza yardımcı olur.”
Sağlıklı kalmak, kilo vermek için diğer önerileri şunlardır:
- Gecelik 7 saat uyku
- Günde 1.8 ila 2.3 litre su
- Haftada 150 dakika egzersiz
Zarabi, “Herkes için işe yarayacak tek bir diyet yok” dedi. “Sizin için en iyi olan ve uzun vadede en sürdürülebilir olan budur. Toplam kalorinizi düşürürken günlük yiyecek alımında yaptığınız herhangi bir değişiklik, aslında kilo kaybına yardımcı olacaktır. Soru ne kadar süreceği. ”
