Çocuklarda Obeziteye Bağlı Geç Saatte Uyuma ve Ebeveynlerin Yapabilecekleri
Saat 21.00'den sonra uyanık kalmak 2-6 yaş arası çocuklarda obezite riskini artırabilir.
- Uzmanlar, elektronik ekipmanların yatmadan önce kapatılmasının, ebeveynlerin çocuklar için 30 dakikalık bir yatmadan önce rutin oluşturmasının yollarından biri olduğunu söylüyor. Araştırmacılar, geç kalan çocukların obezite riskinin daha yüksek olabileceğini söylüyor.
- Daha kısa bir uyku süresi, çocuğun vücudunu insülin seviyelerindeki artış da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde etkileyebilir.
- Uzmanlar, ebeveynlerin elektronik eşyaların kapatılması, sıcak bir banyo ve bir yatak odası hikayesini içeren 30 dakikalık bir yatmadan önce rutin düzenlemelerini tavsiye ediyor.
Ebeveynlerin çocuklarını erken yatmaları için başka bir nedeni daha vardır.
Saat 21.00'den sonra uyanık kalmak 2-6 yaş arası çocuklarda obezite riskini artırabilir.
Yani bugün Amerikan Pediatri Akademisi Resmi Gazetesi yayınlanan bir çalışma böyle söylüyor.
Araştırmacılar, bilekli bir aktigrafi cihazı kullanarak Erken Stockholm Obezite Önleme Programı katılımcılarında uyku aktivitesi kaydettiler.
Sık sık saat 9'a kadar veya daha sonra ayakta kalan küçük çocukların, hem aşırı kilolu hem de obez ebeveynlerin çocuklarında hem vücut kitle indeksi (VKİ) hem de bel çevresinde daha fazla artış olduğunu bulmuşlardır.
Karolinska Enstitüsü'nde bir çalışma yazarı ve pediatri profesörü olan Dr. Claude Marcus, “Uzun lafın kısası, yalnızca beslenme alışkanlıklarımız ve fiziksel aktivitemiz değil, yaşam şeklimizin de çocukların sağlıksız kilo alma riskini etkileyeceğidir” dedi.
Amerikan Kalp Derneği ABD'de 1 3 gençler aşırı kilolu ve tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kan kolesterol seviyeleri daha önce yetişkinliğe kadar görülmeyen hastalıklar için daha fazla risk altındadır olduğunu bildirmektedir.
Kentucky Üniversitesi ve Amerikalı bir kardiyovasküler sağlık profesörü olan Donna Arnett, “Obezite, artan kan basıncı, lipitler ve glikoz gibi diğer birçok kardiyovasküler risk faktörü ile ilişkili olduğundan, obezite önleme çocuklar için önemli bir hedeftir” Kalp Derneği sağlık uzmanı, söyledi.
Çocukluk çağı obezitesi aynı zamanda depresyon ve anksiyete gibi psikolojik belirtiler, düşük benlik saygısı, düşük benlik bildirimi yaşam kalitesi ve zorbalık ve damgalanma gibi sosyal meselelerle de ilişkilidir.
- Çocuk obezitesi
- Geç saatte uyuma
- Çocuklarda uyku düzeni
- Obeziteyle uyku ilişkisi
- Ebeveynler için obezite önlemleri
Uyku ve Çocukların Kilosu
Uyku ve kilo arasındaki ilişki karmaşıktır.
Marcus, “Nedensellik oluşturmak zor” dedi. “Düzensiz yatmadan birkaç gün geçirmenin bir çocuğu olumsuz etkileyeceğini düşünmüyoruz. Düzensizlik standart olduğunda sorunlara neden olabilir. ”
St.Louis'deki St.Luke 's Hastanesi'nde Uyku Tıbbı ve Araştırma Merkezi eş direktörü ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Dr. Shalini Paruthi, daha önce yapılan çalışmalarda çocuklarda uygunsuz uyku ve kilo alımı arasında ilişki olduğunu gösterdi.
Healthline, “Çocuklarda kısa uyku süresinin daha yüksek insülin seviyeleri ve daha yüksek insülin duyarsızlığı ile ilişkili olduğunu biliyoruz, yani genç vücutlar insülin ve glikozu düzgün bir şekilde işleyemeyebilir. Bu da kilo alımına yol açabilir.” Dedi.
“Ek olarak, çalışmalar uyku eksikliğinin yemek arzusunu arttırdığını ve uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluğun fiziksel aktiviteyi azalttığını gösteriyor,” diye ekledi Paruthi.
“Çalışmalar ayrıca, çocuklar yeterince uyumadıklarında leptin ve grelin hormonlarının etkilenebileceğini gösteriyor.”
Leptinin yağ hücrelerinde salgılandığını ve beynin ne zaman yavaşlayacağını bildirmesine yardımcı olduğunu açıkladı.
Midede Salgılanan Ghrelin Açlığı Uyarır.
Paruthi, “Bu teorileri daha ayrıntılı olarak açıklamaya yardımcı olmak için araştırmalar devam ediyor.
Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).
Bazı Sorular
Case Western Reserve Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir pediatri profesörü ve pediatrik uyku hizmetleri tıbbi direktörü ve Ohio'daki University Hospitals Rainbow Babies & Children Hospital'da pediatrik uyku hizmetleri tıbbi direktörü Dr. Carol Rosen, hala cevaplanmamış bazı sorular olduğunu söyledi.
Rosenline, “Bir dizi çalışma, kısa uyku süresinin çocuklarda obezitenin gelişimi ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Ancak mevcut çalışmaların çeşitli sınırlamaları vardır” dedi.
“Bu çalışmalardan bazıları, uyku sürelerinin gerçek bir objektif ölçümü yerine güvenilmez olabilecek ana uyku ve uyanıklık zaman raporlarına dayanıyordu” diye ekledi.
“Buna ek olarak, [önceki çalışmalarda] uyku düzeninin kesin doğası neydi?” dedi Rosen.
“Çocuklar yeterince uyumadılar mı, çok geç yattılar mı, geceleri çok mu uyanıyorlardı mı yoksa çok düzensiz bir program mı oluyorlar?”
Ayrıca, “Obezite riskinin artmasına katkıda bulunan başka aile ya da sosyal faktörler var mı?
“Son olarak, aşırı kilolu veya obez olan ebeveynlerin çocukları, ebeveynleri normal kilolu çocuklara kıyasla obezite geliştirme riski daha yüksek mi?”
Rosen, bu çalışmada bileğe takılan aktigrafinin objektif olduğunu belirtti.
Rosen, şunları söyledi: “Bu tür sorulara daha derinlemesine bakarak, bu çalışma önemli yeni bulgular sunuyor.
Çocukları Daha Erken Uyutmak
Uzmanlar, yatmadan önce bir rutini takip etmenin, çocukların sağlıklı uyku hijyeni alışkanlıkları geliştirmelerini sağlamanın en iyi yolu olduğu konusunda hemfikirdir.
Arnett, “Daha kısa uyku süresi veya geç uyku ile kilo alımının nedenleri belirsiz olsa da, yetişkinlerde önceden gözlem yapan çocuklarda bu bulgunun tutarlılığı, ebeveynlerin çocuklarının düzenli ve erken yatmadan geçmesini öneriyor” dedi.
Rosen de aynı fikirde.
“Bir ebeveyn bu minimum uyku miktarını öğrendikten sonra (bir ebeveyn kendi çocuklarının en iyi olmak için minimumdan daha fazla uykuya ihtiyaç duyabileceğinin farkında olabilir) ve çocuklarının sabah okula gitmesi için gereken zamanı bilir veya diğer aile aktiviteleri, ebeveyn uygun bir hedef yatmadan / uykuya dalmak zaman seçebilir, ”dedi.
Rosen, ebeveyn ve çocuğa, istenen yatmadan yaklaşık 30 dakika önce kısa bir yatmadan önce rutin planlamalarını önerir.
Paruthi, yatmadan önce bir rutine örnek olarak şunları içerebilir:
- yatmadan 1 saat önce tüm elektronik cihazların kapatılması
- sıcak bir banyo yapmak ve diş fırçalama
- kitap okumak veya şarkı söylemek
- yatmadan önce ışıkları söndürme
Bazı program değişikliklerinin beklendiğini anlayın.
Paruthi, “Bazen ders dışı faaliyetler olağan uyku saatini bozacaktır” dedi.
“Ancak, yatmadan önce rutin aktivitelere daha kısa sürelerle devam etmek önemlidir. Örneğin, 10 dakikalık okuma süresi yerine, şimdi 5 dakikalık okuma süresi var. ”
Rosen'in birkaç önerisi daha var.
“İdeal olarak, yatmadan önce rutin ayrıca, TV, cep telefonu, mesajlaşma, tablet veya video oyunu süresi gibi 'uyarıcı' elektronikleri de yatak odasından / yatmadan de hariç tutuyor” dedi.
Gündüz fiziksel aktivite önerilirken, Rosen, “Yatmadan hemen önce güçlü fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır” dedi.
Ayrıca günün ilerleyen saatlerinde kafeinli içeceklerden kaçınmanın en iyi yol olduğunu belirtti.
