Что такое пилатес? Может ли пилатес помочь похудеть?

Что такое пилатес? Может ли пилатес помочь похудеть?

Пилатес - это эффективная тренировка с низкой нагрузкой. Это может быть полезно для тонизирования мышц, мышц корпуса и улучшения осанки.

Пилатес - хорошее упражнение для похудения?

Что такое пилатес? Что означает пилатес ? Пилатес - популярное упражнение с низкой нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и помогает поддерживать нормальный вес.

Тем не менее, пилатес может быть не таким эффективным для похудения, как другие кардио упражнения , такие как бег или плавание. Это потому, что вы будете сжигать меньше калорий на традиционных занятиях пилатесом на мате, чем если бы вы выполняли другие кардиоупражнения.

Но если вам нравятся занятия пилатесом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего режима фитнеса, регулярно посещая эти занятия. Вы также с большей вероятностью будете вести здоровый образ жизни.

Если ваша цель - похудеть , попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и его роли в похудании.

«Я хочу похудеть, пробовала заниматься спортом, чтобы быстро похудеть, приготовила воду для похудения, но результата не было ». Если вы думаете также ,то вы можете похудеть за счет здорового и сбалансированного питания. Для профессиональной поддержки вы можете купить онлайн-список диет, подготовленный диетологами специально для вас (для похудение один клик!).


Что говорят исследования?

Исследования пилатеса для похудения неоднозначны.

Один небольшое исследование  в 2017 году наблюдали 37 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:

  • потеря веса
  • снижение ИМТ
  • тонирование талии
  • уменьшение живота и окружности бедер

Однако это не повлияло на безжировую массу тела (вес жира вычитался из общей массы тела).

Это сравнивали с группой, которая в это время не выполняла никаких упражнений.

Другое Исследование 2015 г. наблюдается у женщин в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Выяснилось, что 12 недель занятий пилатесом на мате не привели к изменениям в составе тела.

Но участники действительно значительно увеличили силу живота, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что в составе тела не было изменений, 

потому что женщины в исследовании не меняли свою диету.

Есть также многообещающие исследования 2015 года, которые показали, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и реабилитации после других травм. Но необходимы дополнительные исследования.

Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы получили травму или испытываете боль без разрешения врача.


Сколько калорий сжигает пилатес?

Количество калорий, которые вы сожжете во время пилатеса, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на коврике или реформатора, и от уровня сложности занятия.

Для человека с весом около 150 фунтов одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий . Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории .

Вы сожжете больше калорий на уроках реформатора пилатеса или любой тренировке пилатеса, на которой вы увеличите частоту сердечных сокращений.

Как калории влияют на потерю веса?

Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий.

Если ваша цель - похудеть, в дополнение к пилатесу вы можете попробовать кардио упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми, фруктами и овощами.

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте попрактиковаться 2–3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.

Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как классы реформатора пилатеса, и комбинированные классы, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).

Вы сожжете больше калорий на этих занятиях для всего тела, чем на традиционных занятиях на ковриках пилатеса.

Если вы пытаетесь похудеть, для достижения наилучших результатов участвуйте в таких комбинированных занятиях несколько раз в неделю. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардио упражнениями.

Сочетание пилатеса с другими формами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также правильное питание - эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Что такое эффект пилатеса?

«Эффект пилатеса» - это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и укреплению центральной зоны.

В результате этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы набрали или укрепили свои мышцы, вы можете в целом выглядеть более подтянутым, даже если не похудели.

Советы по похудению

Упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своей диете.

Ешьте здоровую пищу и закуски с нежирным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.

Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план диеты, соответствующий вашим целям. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.

Если для похудения вы используете диеты для быстрого похудения , ваши шансы на получение постоянных результатов очень низки. Такие ограничительные диеты могут привести к проблемам со здоровьем, а также снизить вашу мотивацию к диете. Вы можете купить онлайн-список диет, составленный диетологами, чтобы вы могли достичь идеального веса при соблюдении здоровой и сбалансированной диеты. Если у вас возникнут вопросы, вы можете связаться с нашими диетологами через Instagram и WhatsApp (Нажми и Начни Похудение ! )


Короче  Говоря 

Пилатес - это эффективная тренировка с низкой нагрузкой. Это может быть полезно для тонизирования мышц, мышц корпуса и улучшения осанки.

Это также может помочь при восстановлении после болей в спине и других травм за счет укрепления пораженного участка.

Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план оздоровления. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.


Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın