Bu 15 Kiloluk Ağırlıklı Battaniye Neden Anti-Anksiyete Rutinimin Bir Parçası?

Bu 15 Kiloluk Ağırlıklı Battaniye Neden Anti-Anksiyete Rutinimin Bir Parçası?

Uyku sorunlarım için sihirli bir tedavi değil. Ancak daha derin uyku elde etmeme yardımcı olması şaşırtıcı derecede etkili.

Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu yalnızca bir kişinin hikayesi.

“Geçen gece ne olduğuna asla inanamayacaksın,” dedim kocama yıllar önce. “Yattım ve sabah 8'e kadar uyanmadım”

“Normal bir insan gibi mi uyudun?” şaka yaptı.

"Bu normal mi?"

Çoğu insan yatağa gidip  sekiz saat sonra uyanır mı? Merak ettim. Genellikle bir gece yaklaşık 10 kez uyanıyorum - saatte bir defadan fazla.

Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin gece iki veya üç kez uyanması yaygındır. Ancak Fitbit, kullanıcılarının ortalama bir gece dokuz kez uyanıp Amerika'nın uyku sorunlarının göstergesi olabileceğini buldu.

Bir gecede 10 kez uyanmanın normal ya da sağlıklı olmadığını fark ettiğimden beri daha iyi bir uyuyan olmak için  yolculuğuna çıktım.

Uyku güçlüğüm genel anksiyete bozukluğundan (YAB) kaynaklanıyor.

Anksiyete ve uykunun yakından bağlantılı olduğunu gösteren birçok bilimsel kanıt vardır. Kaygımın olduğu günlerde genellikle daha iyi uyurum. Bir şeye ya da birkaç şeye ruminasyon yaparken (bireyin geçmişe takılarak, problemini çözmek adına harekete geçmeksizin, içinde bulunduğu duygu durumunu, olası sebep ve sonuçlarını tekrar tekrar düşünmesi), daha sık uyanma eğilimindeyim ya da tekrar uyumam daha uzun sürüyor.

'Düzensiz uyku'

Uyku sorunları da kaygıya neden olabilir. Benim için kötü bir gece uykusu kaygımı şiddetlendiriyor.

Uyku sorunlarımı düzeltmek sadece kendim için değil, evliliğim için de önemli. Huzursuz bir uykucu olduğum için ve kocam geceleri sürekli hareket ettiğinden, yatağımızı paylaşmakta genellikle zorluk çekeriz.

Daha dinlendirici bir uyku için kitaptaki her şeyi denedim: beyaz gürültü makinesi, Xanax, kulak tıkaçları ve terapi. Beyaz gürültü makinesi ara sıra çıngırdıyor ve birlikte seyahat etmesi zor. Xanax, ertesi gün uyandığımda beni halsiz hissettiriyor. Kulak tıkaçları rahatsız edici. Terapi kaygımı yönetmeme yardımcı oldu, ancak günlük bir araçtan çok uzun vadeli bir strateji olarak hizmet ediyor.

Bir ay önce, henüz denemediğim bir şey olduğunu fark ettim: ağırlıklı bir yerçekimi battaniyesi. Endişeli insanları sakinleştirmek için büyülü yeteneklerini okudum, böylece derin, dinlendirici bir gece uykusu alabilsinler.

Sonunda bu uyku sorunlarımın tedavisi olur mu?

Melatonin nedir? Uyumanızı kolaylaştırır mı? öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz


Yerçekimi Battaniyelerini Destekleyen Bilim

Ağırlıklı battaniyeler derin basınç dokunma duyusal uyarılma durumlarında insanların sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu, otizmli bazı çocukların , duyusal aşırı yüklenme anlarında ağırlıklı battaniyelerin veya yeleklerin kullanımına neden cevap verebileceğinin arkasındaki teoridir.

Ağırlıklı battaniyelerin sakinleştirici faydaları da bazı araştırmalarla desteklenmektedir. Küçük bir çalışma, 2006 yılında yetişkinlerde ağırlıklı battaniyelerin etkinliğini test etti. Sonuçlar şaşırtıcıydı: Kişilerin %63'ü kullanımdan sonra daha düşük kaygı bildirdi ve %78'i ağırlıklı battaniyeyi etkili bir sakinleştirici mekanizma buldu.

Başka bir çalışma, ağırlıklı battaniyelerin uykusuzluk sorunu olan insanlar için daha sakin bir gece uykusuna yol açtığı sonucuna vardı.

Bununla birlikte, bu çalışmaların küçük boyutu ve tasarımlarının doğası, yerçekimi battaniyelerinin endişe ve uykuya yardımcı olabileceği iddialarını bilimsel olarak doğrulamak için daha fazla çalışma isteyen bazı uyku uzmanlarına sahiptir.

Kaç saat uykuya ihtiyacınız var öğrenmek için tıklayın

Ağırlık için Hazır. Ama Ne Kadar?

Ağırlıklı battaniye şirketi Mosaic'e göre, insanlar vücut ağırlığının yaklaşık %10'unu (veya biraz daha fazla) bir battaniye seçmelidir. Ancak yerçekimi battaniyeleri daha çok belirli ağırlıklarda gelir: 75 lira, 90 lira, 110 lira ve 150 lira.

Örneğin, 12 kiloluk bir battaniye 120 kilo ağırlığında biri için, 150 kilo ağırlığında biri için 15 kiloluk ve 200 kilo ağırlığında biri için 20 kiloluk bir battaniye için ideal olabilir.

135 kilo ağırlığındayım, bu yüzden 5'7 olduğum için 4 feet genişliğinde ve 6 feet uzunluğunda olan bu 15 kiloluk ağırlıklı battaniyeyi seçtim. ” (Uzun boylu insanlar için daha uzun seçenekler satıyorlar.)

Ayrıca bu battaniyelerin oldukça pahalı olduğunu ve fiyatın sadece battaniyenin ağırlığı ile arttığını keşfettim. İnternette gördüğüm 15 kiloluk battaniyelerin çoğu benimki de dahil olmak üzere 120 dolar civarındaydı.

Doğru Yerçekimi Battaniyesi Nasıl Alınır?
Ağırlık: Vücut ağırlığınızın yaklaşık %10'u. İki beden arasındaysanız, daha ağır ağırlığı deneyin.
Boyut: Sizden büyük veya biraz daha büyük. Bu şekilde, fırlatır ve dönerseniz, hala battaniyenin altında olacaksınız.
Fiyat: Ağırlık, boyut ve markaya göre değişmektedir.
Nereden satın alınır: internet üzerinde mevcut.

Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)


Ağırlıklı Battaniyeyle Uyumaya Alışmak Kolay Değildi

Kocam paketi dairemizden aldı ve beni aradı. “Ne sipariş ettin? Bu paket bir ton ağırlığında! ”

Bir kez bıraktıktan sonra, açık gri, kapitone battaniyemi bulmak için paketi hevesle açtım.

Battaniye sadece 15 kilo olmasına rağmen, kutuyu ilk kez çıkardığımda inanılmaz derecede ağır hissettim. Ben zorlukla kaldırabilirim.

Zayıf pazılarım fazla ağırlık kaldıramasa da, kesinlikle daha farklı bir formda 15 kilo kaldırabilirim. Ağırlığın dağılımı, battaniyenin bir top haline getirilmediği sürece taşınmasını çok zorlaştırır.

Denememin ilk gecesinde yatağa uzandım ve battaniyemi üzerime yerleştirmek için uğraştım çünkü çok ağırdı.

Çabuk uyumanıza yardımcı ipuçlarını öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz

Kocamdan boynumdan ayak parmaklarıma kadar her şeyi örtecek şekilde battaniyeyi yerleştirmesini istedim.

Sonra benim tipik çiçek yorgan ağırlıklı battaniye üstüne koydu, benim tipik yayılma, denizyıldızı-esque uyku pozisyonu kapsayacak kadar geniş değildi.

Başlangıçta battaniyenin ağırlığı altında aşırı ısınacağımdan endişeliydim, ama hiç yapmadım. Ağırlığına rağmen, satın aldığım battaniye şaşırtıcı derecede serin ve nefes alabilirdi.

İlk birkaç gece ağırlıklı battaniyeyi kullandım, yanımda yerde buruşmuş halde bulacağımı düşünerek uyandım.

Sıkışan bir şey giymekten veya uyumaktan kaçınırım - bir mürettebat kesim gömleği veya bir balıkçı yaka asla gardırobuma girmez. Ağırlıklı battaniye başlangıçta hantal ve sınırlayıcı hissettirdi. Ayarlama konusunda sorun yaşadım ve listeme eklemek için başka bir başarısız uyku çözümüm olduğundan endişelendim.

Sonra, deneyime bir kaç gün içinde çok endişeli bir gün geçirdim. Bir milyon freelance son teslim tarihi yaklaşıyordu, kocam ve ben ilk evimizi satın almayı düşünüyorduk.

Endişeli düşünceler sürekli aklımdan geçti ve nefesimi düzenlemekte zorlandım. Zor bir uyku gecesinin önümde olduğunu biliyordum.

Ertesi gün yapılacak önemli işlerim vardı, bu yüzden ilaç almam söz konusu değildi.

Ağırlıklı battaniyemin altında rahatladım ve sekiz saat sonra hala battaniyenin altında uyandığımda şaşırdım. Gece boyunca bir kaç kez fırlattım ve döndüm, ama battaniyeyi asla üstümden tekmelemedim.

Kendimi dinlenmiş ve sakin hissederek uyandım. Boynum normal kadar sıkı değildi. Yataktan önce zihnimde beliren düşünceler kayboldu ve gün ışığında önemsiz görünüyordu.


Sekiz Saatlik Uyku - ve Sarılmış Hissetmek

Önümüzdeki iki hafta boyunca, her gece ağırlıklı battaniyeyle yattım ve her sabah onun altında uyandım. Yatmadan önce altında rahat hissettiğimden de güzel bir sakin hissetmeye başladım.

Ben bile yatmadan önce kitap okurken ya da kanepede internette dolaşırken battaniyeyi kullanmaya başladım, bundan çok keyif aldım.

Belden aşağıya doğru dinlenmiş olması, hiç yaşamadığım bir şekilde yatıştırıcıydı.

Battaniye, ne zaman kocam geceleri çalışır da ben evde yalnız kalırsam özellikle yararlı buldum.

Her gece 10 ila 20 dakika yatmadan önce sessizce onunla sarılmak kaygımı her zaman yatıştırır. Orada olamadığında, ağırlıklı battaniye iyi bir alternatifti. Gerçekten orada olmadan da olabildiğim kadar güvenli ve güvende hissetmemi sağladı.

Kocam ve ben hala iki haftalık deney boyunca yatağımızı paylaşmak için mücadele etsek de, normalden daha başarılı günler geçirdik. Çok sıkı bir şekilde sarıldığım için, onun yanımda hareket ettiğini pek hissedemedim.

Deneyimden sonra doktor olan kocama, tıbbi açıklamanın ağırlıklı battaniyelerin insanlara neden sadece endişe değil DEHB ve otizm için de yardımcı olduğunu düşündüğünü sordum. “Bence tüm vücudun sarılıyor çünkü,” diye şaka yaptı.

Son bir aydır ağırlıklı battaniyeyi açıp kapadım ve güvenle koruyacağım bir rutin olduğunu söyleyebilirim.

Uyku sorunlarım için sihirli bir tedavi değil. Ancak daha derin uyku elde etmeme yardımcı olması şaşırtıcı derecede etkili.

Yine de bir gecede birkaç kez uyanmama rağmen, 10 yerine 4 veya 5 defaya düştü.

Buna ilerleme diyorum.

Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın