Boy Uzatmak için Ne Yapılabilir?
Boy uzatma yöntemleri, boy uzatma egzersizleri nelerdir? Nasıl ayakta durduğunuza, oturduğunuza ve uyuduğunuza dikkat etmek önemlidir.Boy uzatmak için ne yapılmalı? Boy uzatmak için ne yapılır? Boyunuzun uzamasında aldığınız besinlerin önemi çoktur. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)
Boy uzatma ameliyatına başvurmadan doğal yollarla nasıl boy uzatılır? Boy uzatma egzersizleri, boy uzatma yöntemleri nelerdir? Gelin hep birlikte öğrenelim.
Boy Uzatmak İçin Ne Yapılmalı?
Genel boyunuzun uzunluğuna birkaç faktör katkıda bulunur. Genetik faktörlerin son boyunuzun yüzde 60 ila 80'ini etkilediği düşünülüyor. Beslenme ve egzersiz gibi belirli çevresel faktörler tipik olarak kalan yüzdeyi oluşturur.
1 yaş ile ergenlik arasında, çoğu insan her yıl yaklaşık 5 cm boy kazanır. Ergenlik çağına geldiğinde, yılda 10 cmlik bir hızla büyüyebilirsiniz. Ancak herkes farklı bir hızda büyür.
Kızlar için bu büyüme atağı tipik olarak ergenlik çağının başlarında başlar. Erkekler, ergenlik döneminin sonuna kadar boydaki bu ani artışı yaşamayabilirler.
Ergenlik çağına girdikten sonra genellikle uzamayı bırakırsınız. Bu, bir yetişkin olarak boyunuzu uzatma olasılığınızın düşük olduğu anlamına gelir.
Bununla birlikte, büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkardığınızdan emin olmak için ergenlik döneminde yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Genel refahınızı artırmak ve boyunuzu korumak için bunlara bir yetişkin olarak devam etmelisiniz. Boy uzaması için ne yapılabilir?
1. Boy Uzatmak İçin Dengeli Beslenin
Büyüme yıllarınız boyunca, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanız çok önemlidir.
Boy uzaması için ne yemeliyiz? Boy uzatan besinler, diyetiniz şunları içermelidir:
- taze meyveler
- taze sebzeler
- tam tahıllar
- proteinler
- süt ürünleri
Boy uzatan yiyecekler nelerdir? Öğrenmek için tıklayın (boy uzatan yiyecekler).
Şunları içeren yiyecekleri sınırlamalı veya bunlardan kaçınmalısınız:
- şeker
- trans yağ
- doymuş yağlar
Kahve büyümenizi engeller mi? Öğrenmek için tıklayın (kahve).
Altta yatan bir tıbbi durum veya ilerleyen yaş, kemik yoğunluğunuzu etkileyerek boyunuzun azalmasına neden oluyorsa, kalsiyum alımınızı artırın. Genellikle 50 yaşın üzerindeki kadınların ve 70 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 1.200 miligram (mg) kalsiyum tüketmesi önerilir.
D vitamini ayrıca kemik sağlığını da destekler. D vitamini nelerde var? Yaygın D vitamini kaynakları arasında ton balığı, vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş süt ve yumurta sarısı bulunur. Diyetinizde yeterince D vitamini almıyorsanız, D vitamini eksikliği yaşıyorsanız önerilen günlük miktarı karşılayacak bir takviye alma konusunda doktorunuzla konuşun. D vitamini damla veya D vitamini ampul şeklinde bulunurlar. D vitamini hangi besinlerde bulunur? Öğrenmek için tıklayın (D vitamini içeren besinler).
D vitamini eksikliği belirtileri hakkında bilgi edinmek için tıklayın (D vitamini).
"Kilo vermek istiyorum, ancak hızlı kilo verdiren yiyecekleri tüketmeme rağmen sonuç alamadım." diyorsanız eğer diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).
2. Takviyeleri Dikkatli Kullanın
Çocuklarda boyu uzatmak ve yaşlılarda küçülme ile mücadele etmek için takviyelerin uygun olabileceği sadece birkaç durum vardır.
Örneğin, insan büyüme hormonu (HGH) üretiminizi etkileyen bir durumunuz varsa, doktorunuz sentetik HGH içeren bir ek önerebilir.
Ek olarak, yaşlı yetişkinler osteoporoz riskini azaltmak için D vitamini veya kalsiyum takviyesi almak isteyebilirler.
Diğer tüm durumlarda, boyla ilgili vaatler içeren takviyelerden, boy uzatma ilacından kaçınmalısınız. Kemikleriniz birbirine kaynaştıktan sonra, satılan ürünlerin vaatleri, reklamı ne olursa olsun, boyunuzu uzatma şansınız yoktur.
18 yaşından sonra boyunuzu uzatmak mümkün mü? Öğrenmek için tıklayın (boy uzatma).
3. Yeterli Süre Uyuyun
Ara sıra uyumak uzun vadede boyunuzu etkilemeyecektir. Ancak ergenlik döneminde düzenli olarak önerilen miktardan daha azını tüketirseniz, komplikasyonlara neden olabilir.
Bunun nedeni, uyurken vücudunuzun HGH salmasıdır. Yeterince uykuya dalmazsanız, bu hormonun ve diğerlerinin üretimi düşebilir.
Şunlar önerilir:
- 3 aylıktan küçük yenidoğanlar her gün 14-17 saat uyurlar
- 3-11 aylık bebekler 12-17 saat uyurlar
- 1-2 yaş arası bebekler 11-14 saat uyurlar
- 3-5 yaş arası küçük çocuklar 10-13 saat uyurlar
- 6-13 yaş arası çocuklar 9 ila 11 saat uyurlar
- 14-17 yaş arası gençler sekiz ila 10 saat uyurlar
- 18-64 yaş arası yetişkinler yedi ila dokuz saat uyurlar
- 65 yaş ve üstü yaşlı yetişkinler yedi ila sekiz saat uyurlar
Fazladan uykumak HGH üretimini bile artırabilir, bu yüzden devam edin ve bu kestirmeyi yapın.
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? Öğrenmek için tıklayın (uyku).
4. Boy Uzatan Sporlar, Boy Uzatma Hareketleri, Boy Uzatma Egzersizleri
Düzenli egzersizin birçok faydası vardır. Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve HGH üretimini destekler.
Boy uzama egzersizleri, okuldaki çocuklar günde en az bir saat egzersiz yapmalıdır. Bu süre zarfında şunlara odaklanmalıdırlar:
- Şınav veya sit up gibi güç geliştirme egzersizleri
- yoga gibi esneklik egzersizleri
- İp atlamak veya bisiklet sürmek gibi aerobik aktiviteler
Bir yetişkin olarak egzersiz yapmanın da faydaları vardır. Genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, osteoporoz riskinizi azaltmaya da yardımcı olabilir. Bu durum, kemikleriniz zayıfladığında veya kırılgan hale geldiğinde ortaya çıkar ve kemik yoğunluğu kaybına neden olur. Bu, "küçülmenize (boyunuzun kısalmasına)" neden olabilir.
Riskinizi azaltmak için haftada birkaç kez yürümeyi, tenis oynamayı veya yoga yapmayı deneyin.
"Kilo vermek için aktif kalmaya çalışıyorum, ancak beslenme düzenim bozuk." diyorsanız eğer profesyonel yardımla ideal kilonuza ulaşmak isteyebilirsiniz. Diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak için tıklayın (DiyetAsistan ile Zayıfla).
5. İyi Bir Duruşa Sahip Olun
Kötü duruş, gerçekte olduğunuzdan daha kısa görünmenize neden olabilir. Zamanla, çökme veya eğilme de gerçek boyunuzu etkileyebilir.
Sırtınız doğal olarak üç yerde kıvrılmalıdır. Düzenli olarak eğik durursanız veya eğilirseniz, bu eğriler yeni duruşunuza uyum sağlamak için kayabilir. Bu boynunuzda ve sırtınızda ağrıya neden olabilir.
Nasıl ayakta durduğunuza, oturduğunuza ve uyuduğunuza dikkat etmek önemlidir. Ergonomiyi günlük rutininize nasıl dahil edebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, duruşunuzu düzeltmek için tek gereken ayakta duran bir masa veya hafızalı köpük yastık olabilir.
Duruşunuzu zaman içinde iyileştirmek için tasarlanmış egzersizler de yapabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzla konuşun. Size uygun bir egzersiz rutini geliştirmeye yardımcı olabilirler.
6. Boyunuzu Uzatmak İçin Yoga Yapın
Hedeflenen duruş egzersizleri size göre değilse, yogayı deneyin. Bu tüm vücut uygulaması kaslarınızı güçlendirebilir, vücudunuzu hizalayabilir ve duruşunuza yardımcı olabilir. Bu, daha uzun olmanıza yardımcı olacaktır.
Evinizde, yerel spor salonunuzda veya stüdyonuzda bir grup ortamında yoga yapabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz YouTube'da yeni başlayanlar için bir yoga rutini arayabilirsiniz.
Boy uzatma hareketleri, duruşu iyileştirmek için bazı popüler hareketler şunları içerir:
Uzun Lafın Kısası
Çoğu durumda, ergenlik çağını bitirdiğinizde en uzun boyunuza ulaşırsınız. Yetişkinlikte bu boy uzunluğunu korumak için yapabileceğiniz şeyler olsa da, büyüdüğünüz günler çok geride kaldı.
