Böğür Ağrısı, Yan Ağrısı Nasıl Geçer? 10 Yolu

Günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Su içmek, ilk önce yan tarafta ağrı (böğür ağrısı)nın önlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan hemen önce çok fazla su içmediğinizden emin olun. Bu diyaframınıza fazladan baskı uygulayabilir ve dikişleri daha acı verici hale getirebilir.

Yan tarafta ağrı (böğürde), egzersize bağlı geçici karın ağrısı veya ETAP olarak da bilinir. Egzersiz yaparken, göğsünüzün hemen altında, yanınızda gördüğünüz keskin acı.

Üst vücudunuzu uzun süre dik ve gergin tutan egzersizler yaparsanız, örneğin bir yan tarafta ağrı (böğür ağrısı) elde etmeniz daha olasıdır, böğür ağrısı nedenleri:

koşu veya hızlı yürüyüş
bisiklet sürmek
basketbol oynamak
aerobik fitness egzersizleri
ata binmek

Göğüs kafesi ağrısı neden olur?

Tahmin ediliyor ki İnsanların %75'i bu tür fiziksel aktiviteler yapanlarda yılda bir kereden fazla yan tarafta ağrı (böğür ağrısı) görülür.

Ama geldiğini hissettiğinizde bu can sıkıcı acıdan kurtulmanın yolları var. İlk etapta yan tarafta ağrı (böğür ağrısı) yaşama şansınızı azaltmanın yolları da vardır. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Yan Tarafta Ağrı (böğür ağrısı)'dan Kurtulmak için Ne Yapabilirsiniz? Böğür Ağrısı Ne İyi Gelir? Böğür Ağrısı Nasıl Geçer?

Yan tarafınızda ağrı (böğür ağrısı) olduğunu düşünüyorsanız, daha da kötüleşmesini engellemenin yolları vardır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

"Böğür ağrısı nedenleri"
"Böğür ağrısı nasıl geçer?"
"Böğür ağrısına ne iyi gelir?"
"Yan ağrısı sebepleri"
"Yan ağrısı için evde tedavi yöntemleri"

1. Yavaşlayın veya Bir Mola Verin

Gövde ağrısı neden olur? Ağrılar, gövde ve omurga kaslarınız üzerinde çok fazla efor sarf etmenin sonucudur.

Yavaşlamak veya egzersizden kısa bir nefes almak, bu kasların gevşemesine ve aşırı zorlamadan kaynaklanan ağrıyı azaltmasına izin verebilir.

'Sternumda ağrıya sebep olan nedir?' göğüs ağrıları için tıklayınız.

2. Derin Bir Nefes Alın

Bazı araştırmacılara göre, kas kasılmaları ve kan akışı eksikliği karın kaslarınızda bir yan tarafta ağrı (böğür ağrısı) ile ilgili bir şey olabilir.

Kasılmış bir kasın ağrısını azaltmak için derin bir nefes alın. Sonra yavaşça nefes alın. Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Yavaş, derin nefesler almak, kaslarınızın yeni bir oksijenli kan kaynağı almasını da sağlayabilir.

Sizler de kilo vermek için diyet listesi arıyor hızlı kilo verdiren diyetleri yapmaya çalışıp diyetten soğuyorsanız eğer online diyetisyenlerden size özel online diyet listesi satın alabilirsiniz, böylece sağlıklı beslenme alışkanlığına kavuşacaksınız (Tıkla ve Zayıfla!)

3. Karın Kaslarınızı Gerin

Kaslarınızı germek genel olarak krampları önlemeye yardımcı olur. Yan tarafta ağrı (böğür ağrısı), krampları azaltmak için bu tekniği deneyin:

Kolunuzu kaldırın başınızın üstünden diğer kol tarafınıza doğru atın.
Kolunuzu yukarıda tutarak, dikişinizin olduğu yere doğru hafifçe bükün.

4. Kaslarınıza Baskı Uygulayın

Kas kramplarına ne iyi gelir? Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra, kas kramplarını azaltmak için bu tekniği deneyin:

Parmaklarınızı ağrı hissettiğiniz bölgeye sıkıca ama nazikçe bastırın
Ağrının azalmaya başladığını hissedene kadar öne doğru eğilin.

Yan Tarafta (böğür ağrısı)

Ağrıyı Önlemek için Ne Yapabilirsiniz?

Yan tarafta ağrı (böğür ağrısı)nın antrenmanınızı ele geçirmesini önlemenin yolları vardır. İşte önlemeye yardımcı olabilecek altı ipucu:

Önleme İpuçları

Egzersiz yapmadan önce büyük bir öğün yemekten kaçının. Egzersizden bir veya iki saat sonra büyük bir yemek yemek, midenizin karın kaslarınıza fazladan baskı yapmasına neden olabilir.
Şekerli içecekleri sınırlayın. Egzersizden hemen önce şekerli, gazlı içecekler veya spor içecekleri içmek metabolizmanızı etkileyebilir ve midenizi rahatsız edebilir.
Duruşunuzu geliştirin. 2010 yılında yapılan bir çalışmada kambur durmanın yan tarafta ağrı (böğür ağrısı) yaşama şansınızı artırabilir. Egzersiz yaparken vücudunuzun üst kısmını ve omuzlarınızı dik tutmaya çalışın.
Egzersizinizin uzunluğunu kademeli olarak artırın. Zaman içinde kaslarınızı oluşturmak kas kramplarını ve yaralanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden yavaşça başlayın ve yukarı çıkın. Örneğin, çalışan bir rutini sıfırdan başlatıyorsanız, aşamalı olarak yapın. Çok hızlı yapmaya çalışmayın.
Karın kas gücünüzü geliştirin. 2014 yılında yapılan bir çalışma 50 koşucunun daha güçlü gövde kaslarına sahip olmanın ağrı sıklığını azaltabileceğini buldu.
Bol su tüketin. Günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Su içmek, ilk önce yan tarafta ağrı (böğür ağrısı)nın önlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan hemen önce çok fazla su içmediğinizden emin olun. Bu diyaframınıza fazladan baskı uygulayabilir ve dikişleri daha acı verici hale getirebilir.

'Göğsümüzün sağ tarafında olan ağrının sebebi nedir?' Öğrenmek için tıklayınız.

Yan Tarafta Ağrı (böğür ağrısı)'ya Ne Sebep Olur? Böğür Ağrısı Sebepler - Böğür Ağrısı Neden Kaynaklanır?

Yan tarafta ağrı (böğür ağrısı) ya tam olarak neden olan şey iyi anlaşılmamıştır.

Yan tarafta ağrı (böğür ağrısı)nın bulunduğu yerlerde, kasların hareketi veya diyafram etrafındaki kan akışındaki artışla bir ilgisi olduğunu gösterebilir. Bu, akciğerlerinizi karnınızdaki organlardan ayıran büyük düz kastır.

1997 yılında yapılan bir çalışma, ağrıların tekrarlanan omurga hareketleri ve kas yorgunluğunun neden olduğu kas krampları nedeniyle gerçekleştiğini göstermektedir.

Gövde bölgenizde ekstra hareketle kaslarınızın tahriş olmasından kaynaklanan karın ağrısı da omuzdaki ağrı ile bağlantılıdır.

Zayıflamak için çeşitli zayıflama kürleri ve zayıflama ilaçları deniyorsanız, sonuç alamıyorsanız fakat kilo vermek istiyorum, bu konuda ciddiyim diyorsanız eğer online diyetisyenlerin sizin için hazırlamış olduğu online diyet listesini satın alabilirsiniz (Hadi Zayıfla!)

Uzun Lafın Kısası

Egzersiz yapanların yaklaşık %75'inin bir noktada yan tarafta ağrı (böğür ağrısı) yaşaması muhtemeldir. Birçok insan için, bu ağrı genellikle yanlarında, göğsünün hemen altında bulunur.

Neyse ki, bu acıdan kurtulmak veya hafifletmek için atabileceğiniz adımlar var. Yavaşlamak, derin nefes almak, germek ve kaslara masaj yapmak yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmadan önce büyük öğünlerden kaçınmak, şekerli içecekleri sınırlamak, iyi bir duruşa sahip olmak ve gücünüzü yavaşça arttırmak, ilk önce bir yan tarafta ağrı (böğür ağrısı)nın oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Herhangi bir noktada egzersiz yaparken ani veya yoğun bir ağrı hissederseniz, durduğunuzdan emin olun. Ağrı kötüleşirse veya zamanla kaybolmazsa doktorunuzla görüşün.

Kilo vermek istiyorum diyorsanız zayıflamak için günlük almanız gereken kaloriye uygun şekilde hesaplanarak oluşturulmuş online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet listeleri için tıklayın (Hadi Zayıfla!)