Sabah Koşuya Gitmek Daha Mı İyi?

4 yıl önce 0 Yorumlar

Bireysel ihtiyaçlarınıza en uygun zamanı seçmek, tutarlı bir program oluşturmak ve sürdürmek için anahtardır.

Dikkat Edilmesi Gereken Detaylar

Birçok insan günlerine çeşitli nedenlerle sabah koşusu ile başlamayı sever. Örneğin:

Hava genellikle sabahları daha serindir, bu nedenle koşmak için daha rahattır.
Gün ışığında koşmak hava karardıktan sonra koşmaktan daha güvenli olabilir.
Bir sabah egzersizi, güne başlamak için enerji artışı sağlayabilir.

Öte yandan, sabah koşmak her zaman çekici değildir. Birçok kişi akşamları aşağıdaki nedenlerden bir veya daha fazlası nedeniyle koşmayı tercih eder:

Eklemler sert olabilir ve kasların esnek olabilir yataktan üzerine.
Yoğun bir sabah egzersizi gün ortasında yorgunluğa neden olabilir.
Akşamları koşmak stresli bir günün ardından rahatlamayı teşvik edebilir.

Ayrıca, sabah üzerindeki koşmak ya da koşmamak için araştırmaya dayalı nedenler de vardır;

Uyku
Verim
Sirkadiyen ritim
Ağırlık yönetimi

İşte bilmeniz gerekenler.

Daha kaliteli Bir Uyku Almanıza Yardımcı Olur

Sabah koşmanın bir nedeni, daha iyi bir gece uykusuna yol açabilmesidir.

Göre 2014 çalışma 07:00, 13:00 ve 19:00 saatleri arasında çalışan kişilerin sabah 7'de aerobik egzersizine katılanların geceleri derin uykuda daha fazla zaman geçirmeleri.

bir 2012 çalışma yaş ortalaması 18.3 olan 51 ergenin de art arda 3 hafta boyunca hafta içi her sabah koşanlarda uyku ve psikolojik işlevsellikte iyileşme olduğunu bildirmiştir.

Genel Performansınızı Etkileyebilir

Öncelikle temel egzersiz aracı olarak koşuyorsanız, tutarlı bir programınız olduğu sürece muhtemelen günün hangi saatinde koştuğunuz önemli değildir .

Aslında, 2012 incelemesi Journal of Strength & Conditioning Research dergisinde yayınlanan eğitim ya da akşam saatlerinde eğitimin düzenliliğinin, performans üzerinde seçilen günün saatinden daha fazla etkisi olduğunu göstermektedir.

Ancak performans için eğitim alıyorsanız, 2009 çalışma bisikletçiler arasında sabah 6'da yapılan antrenmanların akşam 6'da yapılan antrenmanlarda olduğu kadar yüksek bir performansla sonuçlanmadığını gösterdi. Bu bulguları tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sirkadiyen Ritminize Etkileri

2016' da Journal of Human Kinetics dergisinde yayınlanan sporcular, sirkadiyen ritimlerine uygun antrenman süreleriyle spor yapma eğilimindedir .

Başka bir deyişle, sabah koşmayı sevenlerdenseniz, genellikle sabahları antrenman yapan bir spor seçmeniz daha olasıdır.

Bu da, antrenmanınızı zorunlu olarak geleneksel bir antrenman zamanı olmayan bir spor için planlamayı seçtiğinizde etkileyecektir.

Yağ Yakımına Katkıda Bulunur

Sabahları aç karnına uyandığınızda, vücudunuz birincil besin kaynağı olarak yağa bağımlıdır. Sabah kahvaltı yapmadan önce koşarsanız, yağ yakarsınız .

Ancak, 2014 çalışma Spor Beslenme Uluslararası Society Dergisi'nde yayımlanan olduğu sonucuna hiçbir yemekten sonra icra edenler ve aç karnına koşullarda icra edenler arasında yağ kaybına farkı oluşmuştur.

Koşarken Nasıl Güvende Olunur?

Güneş doğmadan veya güneş battıktan sonra koşuyorsanız, aşağıdaki güvenlik önlemlerini dikkate almak isteyebilirsiniz:

Koşunuz için iyi aydınlatılmış bir alan seçin.
Yansıtıcı ayakkabı veya kıyafet giyin.
Takı takmayın veya nakit taşımayın, ancak kimlik taşıyın.
Nereye koşacağınızı ve geri dönmeyi beklediğiniz zamanı birisine bildirin.
Bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya başka bir çalışan grupla çalışmayı düşünün.
Dikkatli olmanız ve çevrenize uyum sağlayabilmeniz için kulaklık takmaktan kaçının. Kulaklık takıyorsanız, ses seviyesini düşük tutun.
Karşıdan karşıya geçmeden önce her zaman iki yöne de bakın ve tüm trafik işaretlerine ve işaretlerine uyun.