Leptin ve Leptin Direnci Bilmeniz Gereken Her Şey
Leptin direnci, insanların kilo almasının ve onu kaybetmenin bu kadar zor olmasının ana nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle, obezite genellikle açgözlülük, tembellik veya irade eksikliğinden kaynaklanmaz.Birçok insan kilo alımının ve kaybının tamamen kalori ve irade ile ilgili olduğuna inanır.
Bununla birlikte, modern obezite araştırması aynı fikirde değildir. Bilim adamları giderek daha fazla leptin adı verilen bir hormonun bulunduğunu söylüyor (1 ).
Vücudunuzun bu hormona yanıt vermediği Leptin direncinin artık insanlarda yağ alımının önde gelen itici faktörü olduğuna inanılmaktadır ( 2 ).
Bu makalede leptin ve obezite ile nasıl ilişkili olduğu hakkında bilmeniz gereken her şey açıklanmaktadır.
Leptin ile Tanışın - Vücut Ağırlığını Düzenleyen Bir Hormon
Leptin, vücudunuzun yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur (3 ).
Genellikle "tokluk hormonu" veya "açlık hormonu" olarak adlandırılır.
Leptinin birincil hedefi beyinde - özellikle hipotalamus adı verilen bir bölgedir.
Leptin'in beyninize - yeterli miktarda yağ depoladığınızda - yemeye gerek olmadığını ve normal bir oranda kalori yakabileceğini söylemesi gerekir ( 4 ).
Ayrıca doğurganlık, bağışıklık ve beyin fonksiyonu ile ilgili başka birçok işlevi vardır ( 5 ).
Bununla birlikte, leptinin ana rolü, yediğiniz, harcadığınız kalori miktarı ve vücudunuzda ne kadar yağ depoladığınız da dahil olmak üzere uzun süreli enerji regülasyonudur (6 ).
Leptin sistemi, insanları açlıktan veya aşırı yemekten korumak için evrimleşti. Bunlar sizi doğal ortamda hayatta kalma olasılığınızı azaltacaktır.
Bugün, leptin bizi açlıktan uzak tutmada çok etkilidir. Ancak mekanizmada, aşırı yememizi engelleyen bir şey bozuldu.
Özet: Leptin, vücudunuzdaki yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Ana rolü, yağ depolamasını ve kaç kalori yediğiniz ve yaktığınızı düzenlemektir.
Beyniniz Üzerindeki Etkisi
Leptin vücudunuzun yağ hücreleri tarafından üretilir. Ne kadar çok vücut yağı taşırlarsa, o kadar fazla leptin üretirler (7 ).
Leptin kan dolaşımı tarafından beyninize taşınır, burada hipotalamusa bir sinyal gönderir. Ne zaman ve ne kadar yediğinizi kontrol eden kısım (8 ).
Yağ hücreleri beyninize ne kadar vücut yağı taşıdıklarını söylemek için leptin kullanır. Yüksek seviyelerde leptin beyninize bol miktarda yağ depoladığınızı söylerken, düşük seviyeler beyninize yağ depolarının düşük olduğunu ve yemeniz gerektiğini söyler (9 ).
Yemek yediğinizde, vücut yağınız artar ve leptin seviyeniz yükselir. Böylece daha az yer ve daha çok yakarsınız.
Tersine, yemediğinizde, vücut yağınız azalır ve leptin seviyelerinizin düşmesine neden olur. Bu noktada, daha çok yer ve daha az yakarsınız.
Bu tür bir sistem, negatif bir geri besleme döngüsü olarak bilinir. Solunum, vücut ısısı ve kan basıncı gibi birçok farklı fizyolojik fonksiyon için kontrol mekanizmalarına benzer.
Özet: Leptin ana işlevi, beyninize vücudunuzun yağ hücrelerinde ne kadar yağ depolandığını söyleyen bir sinyal göndermektir.
Leptin Direnci Nedir?
Obez insanlar yağ hücrelerinde çok fazla vücut yağına sahiptir.
Yağ hücreleri boyutlarıyla orantılı olarak leptin ürettiğinden, obez insanlar da çok yüksek leptin seviyelerine sahiptir (10 ).
Leptinin çalışması gerektiği düşünülürse, birçok obez insan doğal olarak gıda alımını sınırlamalıdır. Başka bir deyişle, beyinleri bol miktarda enerji depoladıklarını bilmelidir.
Bununla birlikte, leptin sinyalleri çalışmayabilir. Bol leptin mevcut olsa da, beyin onu görmez (11 ).
Leptin direnci olarak bilinen bu durumun şimdi obeziteye ana biyolojik katkıda bulunanlardan biri olduğuna inanılmaktadır (12 ).
Beyniniz leptin sinyalini almadığında, yeterli miktarda depolanmış enerji olmasına rağmen vücudunuzun açlık çektiğini düşünüyor.
Bu, beyninizin vücut yağını geri kazanmak için davranışını değiştirmesini sağlar (13 , 14 ,15). Beyniniz daha sonra cesaretlendirir:
- Daha fazla yemek: Beyniniz açlığı önlemek için yemek yemeniz gerektiğini düşünür.
- Azaltılmış enerji harcaması: Enerjinizi korumak için beyniniz enerji seviyenizi düşürür ve dinlenmeden daha az kalori yakmanızı sağlar.
Bu nedenle, daha fazla yemek ve daha az egzersiz, kilo alımının altında yatan neden değil, leptin direncinin, hormonal bir kusurun olası bir sonucudur (16 ).
Leptin direnci ile mücadele eden çoğu insan için, leptin kaynaklı açlık sinyalinin üstesinden gelmeye istekli olmak imkansızdır.
Özet: Obez olan insanlar yüksek düzeyde leptine sahiptir. Ancak leptin direnci olarak bilinen bir durum nedeniyle leptin sinyali çalışmaz. Leptin direnci açlığa neden olabilir ve yaktığınız kalori miktarını azaltabilir.
Diyet Üzerindeki Etkisi
Leptin direnci, birçok diyetin uzun süreli kilo vermeyi desteklememesinin bir nedeni olabilir (17 , 18 ).
Leptin dirençli iseniz, kilo vermek hala yağ kütlesini azaltır. Bu da leptin seviyelerinde önemli bir azalmaya yol açar - ancak beyniniz leptin direncini tersine çevirmez.
Leptin düştüğünde, bu açlığa, iştahın artmasına, egzersiz motivasyonunun azalmasına ve dinlenme sırasında yakılan kalorilerin azalmasına yol açar (19 , 20 ).
Beyniniz daha sonra açlıktan öldüğünüzü düşünür ve kaybedilen vücut yağını geri kazanmak için çeşitli güçlü mekanizmalar başlatır.
Bu, pek çok insanın yo-yo diyetine neden olmasının ana nedeni olabilir. Ancak kısa bir süre sonra geri kazanmak için önemli miktarda kilo vermek.
Özet: İnsanlar yağ kaybettiğinde leptin seviyeleri önemli ölçüde azalır. Beyniniz bunu açlık sinyali olarak yorumlar ve kaybedilen yağları geri kazanmanız için biyolojinizi ve davranışınızı değiştirir.
Leptin Direnci Nedir?
Leptin direncinin arkasındaki birkaç potansiyel mekanizma tanımlanmıştır.
- Enflamasyon: Hipotalamusunuzdaki inflamatuar sinyal, muhtemelen hem hayvanlarda hem de insanlarda leptin direncinin önemli bir nedenidir.
- Serbest yağ asitleri: Kan dolaşımınızda yüksek serbest yağ asitleri bulunması, beyninizdeki yağ metabolitlerini artırabilir ve leptin sinyallemesine müdahale edebilir.
- Yüksek leptine sahip olmak : İlk etapta yüksek leptin seviyelerine sahip olmak leptin direncine neden olmaktadır.
Bu faktörlerin çoğu obezite ile güçlendirilir, yani kilo alma ve zamanla giderek leptine dirençli hale gelme kısır döngüsünde sıkışıp kalabilirsiniz.
Özet: Leptin direncinin potansiyel nedenleri arasında inflamasyon, yüksek serbest yağ asitleri ve yüksek leptin seviyeleri bulunur. Her üçü de obezite ile yükselmiştir.
Leptin Direnci Tersine çevrilebilir mi?
Leptin dirençli olup olmadığınızı bilmenin en iyi yolu aynaya bakmaktır.
Özellikle karın bölgesinde çok fazla vücut yağınız varsa, neredeyse kesinlikle leptine dayanıklısınız.
Teoriler bol olsa da, leptin direncinin nasıl tersine çevrilebileceği tam olarak açık değildir.
Bazı araştırmacılar, diyet kaynaklı inflamasyonun azaltılmasının leptin direncini tersine çevirebileceğine inanmaktadır. Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmak da etkili bir strateji olacaktır.
Yapabileceğiniz birkaç şey var:
- İşlenmiş gıdalardan kaçının: Yüksek işlenmiş gıdalar bağırsağınızın bütünlüğünü tehlikeye atabilir ve iltihaplanmayı tetikleyebilir (23 ).
- Çözünür lif tüketin : Çözünür lif yemek bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve obeziteye karşı koruyabilir (24 ).
- Egzersiz: Fiziksel aktivite leptin direncini tersine çevirebilir (25 ).
- Uyku: Kötü uyku leptin (26 ).
- Trigliseritlerinizi azaltın: Yüksek trigliseritlere sahip olmak leptinin kanınızdan beyninize taşınmasını önleyebilir. Trigliseritleri azaltmanın en iyi yolu karbonhidrat alımınızı azaltmaktır (27 , 28 ).
- Protein yiyin: Bol miktarda protein yemek, otomatik kilo kaybına neden olabilir. Bu da leptin duyarlılığında bir iyileşmeden kaynaklanabilir (29 ).
Leptin direncini ortadan kaldırmanın basit bir yolu olmasa da, yaşam kalitenizi artırabilecek uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
Özet: Leptin direnci geri dönüşümlü gibi görünse de, önemli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri içerir.
Uzun Lafın Kısası
Leptin direnci, insanların kilo almasının ve onu kaybetmenin bu kadar zor olmasının ana nedenlerinden biri olabilir.
Bu nedenle, obezite genellikle açgözlülük, tembellik veya irade eksikliğinden kaynaklanmaz.
Aksine, güçlü biyokimyasal ve sosyal etkiler de vardır. Özellikle Batı diyeti obezitenin önde gelen itici gücü olabilir.
Leptine karşı dirençli olabileceğinizden endişeleniyorsanız, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için atabileceğiniz birkaç adım vardır - ve muhtemelen direncinizi geliştirin veya tersine çevirin.
