İnflamatuar Bağırsak Hastalığı Yaşarken Size Yardımcı Olabilecek  Bilgiler

İnflamatuar Bağırsak Hastalığı Yaşarken Size Yardımcı Olabilecek Bilgiler

IBD Nedir? İnflamatuar bağırsak hastalığı ile nasıl yaşanır? Nasıl kaçınılır? Daha fazlası için okumaya devam et.

 

Crohn hastalığı ve ülseratif kolit dahil iltihaplı bağırsak hastalığınız (İnflamatuar bağırsak hastalığı) olduğunda her gün ne yiyeceğinizi bulmak zor olabilir.

Sağlıklı yemekler pişirmek için kendi mutfağınıza erişiminiz olmadığında özellikle zordur.

Kilo vermek için 10 kilo verdiren diyet listesine bile uymayı denedim. Ama hiçbir şekilde istediğim sonuca ulaşamıyorum diyorsanız eğer aşırı kısıtlı diyetlerin olmadığı, online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu diyet listelerini satın almak için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

İnflamatuar bağırsak hastalığı dostu yiyecekler yemek, hareket halindeyken daha zor olsa da, birkaç basit strateji en iyi seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.

1. Önceden Planlayın

Philly Dietitian'ın sahibi Theresa Shank, “Aceleniz olduğunda bile vücudunuzun neye duyarlı olduğunun farkında olmak ve bunu onurlandırmak çok önemli” diyor . "Önceden plan yaparsanız, kendinizi zor durumda hissetmezsiniz ve ardından hassasiyetlerinizi önceliklendirebilirsiniz."

Cedars'ta Beslenme ve Bütünleştirici İnflamatuar bağırsak hastalığı Programı'nda diyetisyen olan RD, CNSC'den Kelly Issokson , "Nerede yemeyi bırakabileceğinizi ve değiştirilmiş daha güvenli yiyecekler diyetinize nasıl sadık kalabileceğinizi araştırmadan önce biraz araştırma yapın." diyor Los Angeles'taki Sinai.

Bu aynı zamanda, nerede durmanız gerektiğine dair sınırlı seçenekler varsa, yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı yanınızda getirmek anlamına da gelebilir.

2. Güne Sıvı Alımı Ve Sabah Yemeği İle Başlayın

Shank, semptomsuz bir gün geçirme şansınızı artırmak için uyandığınız ilk saat içinde su içmeyi hedefleyin, diyor. Ve suya değil, kahveye uzan.

 

  • İBH semptomları
  • İBH tedavisi
  • İBH nedenleri
  • İBH belirtileri
  • İBH tanısı
  • İBH ilaçları
  • İBH diyeti

 

 

“Boş mide genellikle asidik bir midedir” diyor ve kahve sadece bu asitliği artırarak rahatsızlık riskini artıracaktır.

Protein açısından zengin bir kahvaltı kilo vermenizi nasıl kolaylaştırır? öğrenmek için buraya tıklayın.

Shank ayrıca, uyandıktan sonraki 2 saat içinde bir yemek yemeyi, pişmiş sebzeli çırpılmış yumurta veya bir muz veya elma püresi, fındık yağıyla karıştırılmış yoğurt veya haşlanmış yumurta gibi bir şeyi tercih etmenizi önerir.

3. Liflere Odaklanın

Lif hastalık aktivitesi ve nasıl besinlerin sindirimine hissetiklerin üzerinde büyük bir etkisi vardır, Issokson diyor.

Remisyonda iseniz, aslında bitki bazlı lif bakımından zengin yiyecekler aramak istiyorsunuz, diyor.

Bir araştırmaya göre, diyetlerinde daha fazla meyve ve sebze bulunan kişiler genel olarak daha az İnflamatuar bağırsak hastalığı semptomlarına ve fazla mesai daha az alevlenmeye sahip olabilirler.

Daha sağlıklı bir yaşam için lifin önemini öğrenmek için buraya tıklayın.

Yola çıkmak için yiyecek sipariş ederken veya paketlerken, salata, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve diğer sebzeler gibi yiyecekleri tercih edin.

Bir alevlenmenin ortasındaysanız, diğer yandan, smoothie ve çorbalar gibi lif bakımından daha düşük ve sindirimi daha kolay yiyecekler istersiniz.

Hem çözünen hem de çözünmeyen lif sağlığımızda rol oynar, ancak sindirimi farklı şekillerde etkileyebilirler.

Lif ne işe yarar? Meyvelerin ve sebzelerin kabuklarının yanı sıra fındık ve tohumlarda bulunan çözünmeyen lif, dışkınıza hacim kazandırır ve şeylerin GI yolunuzdan geçmesine yardımcı olabilir.

Meyvelerin, sebzelerin ve rafine edilmiş tahılların içinde bulunan çözünür lif, fırınlanmış patatesin içi gibi, bağırsakta jel gibi davranır. Issokson, işleri yavaşlatır ve tuvalete gitme sayınızı ve bunu ne kadar acil yapmanız gerektiğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Genel kural: Ürününüz ne kadar çok pişirilir, soyulursa veya püre haline getirilirse, o kadar fazla çözünür lif içerir (çözünmez olmak yerine). Mide sorunları yaşıyorsanız, çiğ yerine bu versiyona gidin.

4. Belirtilere Neden Olan Gıdalardan Kaçının

Bu muhtemelen kulağa oldukça açık geliyor, ancak aynı zamanda bir markette atıştırmalık yiyecekler alırken veya bir menüden sipariş verirken hangi yiyeceklere dikkat etmeniz gerektiğini bilmeniz gerektiği anlamına da gelir.

Laktoz intoleransı ve gluten intoleransı, laktoz gibi bir şeyi tolere edemiyorsanız, içerik listesinde süt veya krema olan herhangi bir şeyden kaçınmak isteyeceksiniz, diyor Issokson ve laktozun insanlar için ortak bir tetikleyici olduğundan söz ediyor. Glüten sizin için sorun yaratıyorsa, buğday, arpa veya çavdar içeren şeylerden kaçının.

İnflamatuar bağırsak hastalığı olan birçok insan, soda, meyve suları veya şeker çubukları gibi şeker veya şeker alkolleri bakımından yüksek yiyeceklere de olumsuz tepki verir. Issokson, bunların bağırsakta iyi emilmeme eğiliminde olduğunu ve daha gevşek dışkılara yol açabileceğini söylüyor.

Kızarmış tavuk ve bufalo kanatları gibi yağlı, yüksek yağlı yiyeceklerin de sindirimi ve iltihabı artırması daha uzun sürebilir, bu da rahatsızlığa neden olabilir.

Baharatlı yiyecekler de semptomların görülme riskini artırabilir. Bir restoranda yemek yiyorsanız, krema bazlı yemeklerden uzak durun, genellikle daha küçük porsiyon boyutlarında daha hafif soslu (veya daha az) olanları tercih edin.

5. Hazırlanacak Birkaç Atıştırmalık Ve Yemek Bulundurun

İster gideceğiniz yere giderken yolda size iyi yiyecekler alabileceğinizi biliyor olun, ister hareket halindeyken yanınızda bir çanta dolusu şeker getiriyor olun, giderken dönebileceğiniz birkaç atıştırmalık bulundurmak her zaman iyi bir fikirdir.

İnflamatuar bağırsak hastalığı beslenme, aşağıdakiler gibi hızlı, sağlıklı ve taşıması kolay seçenekleri tercih edin:

  • Krakerler
  • Peynir küpleri
  • Meyveli sade yoğurt
  • Paket fındık ezmesi
  • Elma ve muz gibi meyveler

“Her ihtimale karşı, çantanıza atabileceğiniz, soğutma gerektirmeyen şeylere gidin” diyor. Bu şekilde, yemek yemeyi planladığınız bir dinlenme molası kapalıysa, açlığınızı giderecek bazı eşyalarınız olur.

Issokson, öğünleri paketliyorsanız, beyaz ekmeğe (parlama durumundaysanız) veya buğday veya tohumlu ekmeğe (remisyondaysanız) tavuk, tofu veya fıstık ezmesi taşımayı deneyin. Smoothieler veya çorbalar da iyi bir fikirdir.

6. Yavaş Ve Düzenli Yiyin Çok Fazla Yemekten Kaçının

Ne yerseniz yiyin, yiyeceklerinizi iyi çiğnemiyorsanız, her şeyi çabucak alt üst ediyorsanız ve tokluktan sonra yemek yiyorsanız, sindirim rahatsızlığını tetikleyebilirsiniz.

Hızlı yemek yemenin zararları için buraya tıklayın.

Issokson, "Erişebildiğiniz en iyi yemeği veya yemeği yiyor olabilirsiniz, ancak çok hızlı veya çok fazla yiyorsanız, sonrasında kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz" diyor.

Yemeğe zaman ayırın ve atıştırmalıklarınızın ve yemeklerinizin tadını çıkarın.

Issokson, her gün aynı saatlerde yemek yemenin metabolizmanızı düzenlemeye de yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu, İnflamatuar bağırsak hastalığı semptomlarının azalmasına neden olabilir ve daha da fazlası, çok aç olduğunuz için sizi aşırıya kaçmaktan alıkoyabilir.

7. Gerektiğinde Kendinizi Savunun

Issokson, hareket halindeyken semptomlarla karşılaşırsanız ve acilen tuvaleti kullanmanız gerekiyorsa, çoğu eyalette Ally Yasası veya Crohn's ve Colitis Adalet Yasası olarak adlandırılan yasanın olduğunu bilin.

 
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın