Bisiklet Sürmenin Faydaları

Bisiklet Sürmenin Faydaları

Bisiklete binmek, çevrenizdeki dünyayla sağlıklı ve irtibatta kalmanın keyifli bir yoludur.

Bisiklete binme, çok sayıda fayda sağlayan düşük etkili bir aerobik egzersizidir. Aynı zamanda yoğunluğu değişir ve tüm seviyeler için uygun hale getirir. Bir ulaşım modu, sıradan aktivite veya yoğun, rekabetçi bir çaba olarak bisiklete binebilirsiniz.

Bisiklete binme sizi aktif tutan harika bir egzersizdir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam biçimini şekillendirmeye yardımcı olabilir.

Bisiklete binmenin fitness seviyenizi ve refahınızı artırabileceği bazı yollara göz atmak için okumaya devam edin.

Yararları 


1. Kilo Yönetimi


Alışkanlıkla, özellikle yüksek bir yoğunlukta bisiklete binmek, sağlıklı kilo yönetimini teşvik eden vücut yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olur . Ayrıca, metabolizmanızı artıracak ve kaslarınızı inşa edeceksiniz, bu da dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

2. Bacak Gücünüzü Artırır


Bisiklete binme, alt vücudunuzdaki genel işlevi iyileştirir ve bacak kaslarınızı aşırı germeden güçlendirir . Dörtlü, kalça, hamstring ve buzağılarınızı hedefler.

Bacaklarınızı daha da güçlü hale getirmek için, bisiklet performansınızı daha da arttırmak için haftada birkaç kez ağız kavgası, bacak presleri ve lunges gibi halter egzersizlerini deneyin.

3. Yeni Başlayanlar İçin Basit Bir Araç


Bisiklet sürmek basit. Standart bir bisikletle zorluk çekiyorsanız, sabit bisikletler harika bir alternatiftir.

Kondisyonda yeniyseniz, bir yaralanma veya hastalıktan geri dönüyorsanız, düşük yoğunlukta bisiklete binebilirsiniz. Daha fazla form kazandıkça, yoğunluğu artırabilir veya soğuk bir tempoda bisiklet sürmeye devam edebilirsiniz.

4. Temel Egzersizler


Bisiklet, sırt ve karın dahil olmak üzere temel kaslarınızı da çalıştırır. Vücudunuzu dik tutmak ve bisikleti pozisyonda tutmak belli bir çekirdek gücü gerektirir.

Güçlü karın ve sırt kasları, omurganızı destekler, stabiliteyi arttırır ve bisiklet sürerken konforu artırır.

5. Zihinsel Sağlığı Artırır


Bisiklete binme stres, depresyon veya kaygı duygularını hafifletebilir. Bisiklet sürerken yola odaklanmak, şimdiki anın konsantrasyonunu ve farkındalığını artırmaya yardımcı olur. Bu, odağınızı günün zihinsel sohbetinden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.

Kendinizi uyuşuk veya kaygısız hissediyorsanız, en az 10 dakika boyunca bisikletinize binin. Egzersiz, stres seviyelerini düşürürken daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin salgılar.

Bisiklete binmeyi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirdiğinizde kendinizi daha güvende ve memnun hissedebilirsiniz.

6. Kanserli İnsanlara Yardımcı Olabilir


Bisiklete binme, kanseriniz varsa veya kanserden iyileşiyorsanız, bakım planınıza harika bir ektir. Bisiklete binme de sizi yalın ve formda tutabilir, bu da meme kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türleri için riskinizi azaltabilir.

2019'daki araştırmalara göre , meme kanseriniz varsa aktif kalmak, yorgunluk da dahil olmak üzere kanser tedavisinin yan etkilerini azaltmaya ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7. Sabahınıza Olumlu Bir Başlangıç


Gününüze, dolaşımınızı artırarak sizi uyandıran ve güne bir başarı duygusu ile başlamanıza izin veren bisiklet gibi sağlıklı bir aktivite ile başlayın.

Gün ilerledikçe sağlıklı ve olumlu seçimler yapmaya daha meyilli hissedebilirsiniz.

Düşük yoğunlukta açlık sabah sürmek , yağ yakabilir, dayanıklılık performansını artırabilir ve tüm gün enerji ve metabolizma seviyenizi artırabilir .

2019 da yapılan bir çalışmada 6 hafta boyunca kahvaltıdan önce icra eden insanlar onları kahvaltıdan sonra icra edenler kadar yağ olarak iki kez yakmaya yardımcı insüline tepkilerini, yükseldiğini tespit ettik.

8. Tıbbi Durumları Önler ve Yönetir


Sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek veya mevcut durumları yönetmek istiyorsanız, düzenli egzersiz önemlidir. Düzenli bisiklet sürmek, yerleşik bir yaşam tarzından ve beraberindeki sağlık sorunlarından kaçınmanın bir yoludur.

İnme, kalp krizi ve yüksek tansiyon gibi kalp sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Bisiklete binme de önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir tip 2 diyabet.

9. Çevre Dostu


Mümkün olduğunca bisikletinizi sürerek karbon ayak izinizi azaltın.

Bisiklete binme, uzun süre trafikte oturmayı içeren taşıma seçeneklerinin yerini mükemmel şekilde alır. Yürümek için biraz uzak yerlere gittiğinizde özellikle yararlıdır, ancak yine de araba almak istemezsiniz.

Bir bonus kalabalık alanlarda park yeri için savaşmak zorunda değildir.

10. Denge, Duruş ve Koordinasyonu Geliştirir


Vücudunuzu dengeler ve bisikletinizi dik tutarken genel dengenizi, koordinasyonunuzu ve duruşunuzu geliştirirsiniz. Denge, yaş ve hareketsizlik ile azalma eğilimindedir, bu nedenle bunun üstünde kalmak hayati önem taşır.

Geliştirilmiş denge, egzersizden iyileşmeye zaman ayırırken sizi kenarda bırakabilecek düşme ve kırıkların önlenmesinde faydalıdır.

11. Düşük Etkili Bir Seçenektir


Vücudunuzda bisiklet sürmek kolaydır, bu da eklemlerini vurgulamadan yoğun bir egzersiz yapmak isteyen insanlar için yumuşak bir seçenek haline getirir. Bisiklet, özellikle alt vücutta, ortak endişeleri veya genel sertliği olan insanlar için mükemmel bir seçenektir.

Sakıncaları ve Güvenlik


Bisiklete binmenin göz önünde bulundurulması gereken birkaç dezavantajı vardır.

Ciddi bir dezavantaj, ister kentsel ister kırsal alanda olsun kaza riskidir. Mümkün olduğunda, bisikletçiler ve komşu sokaklar için ayrılmış şeritlere binin.

Daima trafik kurallarına uyun. Geçiş hakkınız olsa bile, kavşaklarda ve yoğun alanlardan geçerken dikkatli olun. Kaliteli bir kask ve ihtiyacınız olabilecek diğer koruyucu ekipmanlara yatırım yapın.

Bisiklet zincirlerinize sıkışabilecek gevşek kıyafetlerden kaçının. Gece bisiklet sürmek için bisiklet ışıklarının yanı sıra yansıtıcı donanımlara da sahip olun.

Bisikletle işe gidip gelmek için uzun bir yol varsa, tazelemek için kıyafet değiştirmeyi düşünün.

Kötü hava koşulları da bir engel olabilir. Dışarıda bisiklet sürmenin mümkün olmadığı günlerde, sabit bir bisiklete binebilir veya başka bir etkinlik seçebilirsiniz. Bisiklete binme ulaşım tarzınızsa, yağmur ve soğuk hava ekipmanlarına yatırım yapın.

Uzun gündüz sürüşleri için, tüm açık ciltlerde güneş kremi kullanın. Özellikle terliyorsanız her 2 saatte bir tekrar uygulayın. UV koruyucu güneş gözlüğü ve şapka giyin. UV koruyucu giysilere yatırım yapmayı düşünün.

Hava kirliliği bir şehirde bisiklete biniyorsanız başka bir endişe kaynağıdır . Havanın temiz olduğu günlerde bisiklet sürmeyi veya daha az sıkışık yollarda sürüş yapmayı seçebilirsiniz.

Her Gün Bisiklete Binme 


Her gün bisiklet sürmek mümkündür , özellikle bisikletinizi ulaşım için kullanıyorsanız veya düşük yoğunlukta sürüyorsanız.

Ağrı, yorgunluk veya kas ağrısı yaşıyorsanız bir mola verin . Kondisyon için bisiklet sürüyorsanız, kendinize her hafta en az 1 tam gün dinlenmek isteyebilirsiniz.

Bu, özellikle yüksek bir yoğunlukta sürüyorsanız veya vücudunuzun belirli şekillerde ağrdığını görüyorsanız önemlidir.

Kimler Bisiklet Sürmemeli?


Bisiklet sürmenin etkileyeceği herhangi bir yaralanmanız varsa, tamamen iyileşene kadar bisikletten uzak durmanız en iyisidir.

Bisiklet sürmenin etkileyebileceği herhangi bir durumunuz varsa doktorunuzla konuşun. Denge, görme veya işitme ile ilgili endişeleri olan insanlar sabit veya uyarlanabilir bir bisikleti tercih edebilir.

Bisiklete binmek istemiyorsanız, ancak vücudunuza benzer bir egzersiz yapmak istiyorsanız, kürek, merdiven tırmanıcı veya eliptik makine tercih edin. Ayrıca tepeleri koşabilir, yüzebilir veya yürüyebilirsiniz.

Uzun Lafın Kısası

Bisiklete binmek, çevrenizdeki dünyayla sağlıklı ve irtibatta kalmanın keyifli bir yoludur.

Hava sizin lehinize ise, bisikletinize atlayın ve mesafeye gidin. Bisiklet, bölgenizi keşfetmek için harika bir yoldur. Tekrarlayan egzersizlerden de gelebilecek sıkıntı hissini yener.

Sadece güvenli oynayın ve gerektiğinde, özellikle yoğun yollarda veya sert havalarda dikkatli olun.

Eğlenirken kondisyonunuzu geliştirmenin getirdiği memnuniyeti takdir edin.

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın