Bel Ağrısı Nasıl Geçer? Bel Ağrısına Ne İyi Gelir? Bel Ağrısı Yaşayanlar İçin Uygun Uyku Pozisyonları

Bel ağrısı ile başa çıkmaya mı çalışıyorsunuz? Yalnız değilsiniz.

Bel ağrısı tüm omurganıza yayılabilecek, baş ağrısından sonra toplum içinde en sık rastlanılan ağrı çeşididir. Kişinin hayat kalitesini olumsuz yönde etkileyen ağrılar bir süre sonra hareket kısıtlamalarına neden olabilir. Bel ağrısını önlemek için en iyi uyku pozisyonu nedir? Dizleriniz arasında bir yastıkla yan yatarak uyumak, cenin pozisyonunda uyumak, karnınızın altında bir yastıkla yüzüstü uyumak, dizlerinizin altında bir yastık ile sırtüstü uyumak, sırtüstü uyumak bel ağrısını önlemek için seçebileceğiniz uyku pozisyonlarındandır. Uyku kalitenizi artırması için yastık ve yatak seçimlerine de dikkat etmek önemlidir.

Bel ağrısı ile başa çıkmaya mı çalışıyorsunuz? Yalnız değilsiniz.

Küresel Hastalık Yükü çalışması, bel ağrısını dünya genelinde engelliliğin önde gelen nedeni olarak adlandırdı.

Bel ağrısı neden olur? Bel ağrısı nedenleri nelerdir? Daha da ilginç olanı sırt ağrısının çoğunun kanser veya artrit gibi ciddi tıbbi durumlardan kaynaklanmamasıdır. Bunun yerine, genellikle kötü duruş, garip uyku pozisyonları ve diğer yaşam tarzı alışkanlıklarından kaynaklanan stres veya zorlanma ile ortaya çıkar.

Bel ağrısı nasıl geçer? Bel ağrısına ne iyi gelir? Bel ağrısı için en iyi uyku pozisyonları nelerdir? İşte bel ağrınız varsa denemek için en iyi uyku pozisyonları ve gece daha iyi bir şekilde dinlenmek için yapabileceğiniz diğer şeyler.

Zayıflamak için yapılan 10 kilo diyeti gibi diyetler, kısıtlayıcı oldukları için vitamin ve mineral kaybına yol açarlar. Bu eksikliklerin yol açtığı sağlık sorunları ise çok çeşitlidir. Sağlığınızı bozmadan kilo vermek için diyetisyenlerimizin hazırlamış olduğu, diyet listesini satın alabilirsiniz. (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!)

1. Dizlerinizin Arasında Bir Yastık ile Yan Yatarak Uyuyun

Sırt üstü yatmak rahatsızlık veriyorsa, yan tarafınıza dönmeyi deneyin:

1. Sağ veya sol omzunuzun, vücudunuzun diğer kısımlarıyla birlikte yatak ile temas etmesine izin verin.
2. Dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
3. Belinizle yatak arasında bir boşluk varsa, daha fazla destek için orada da küçük bir yastık kullanmayı düşünebilirsiniz.

İster bir yastık kullanın, ister iki yastık tercih edin, her zaman aynı tarafta yatma dürtüsüne direnmelisiniz. Sürekli aynı tarafa yatmak kas dengesizliği ve hatta skolyoz gibi sorunlara neden olur.

Bu pozisyon size nasıl yardımcı olur? Sadece yan tarafınıza dönüp uyumak sizi daha iyi hissettirmez. Bu yöntemde, dizlerinizin arasındaki yastık önemlidir. Yastık kalçalarınızı, pelvisinizi ve omurganızı daha iyi bir hizada tutacaktır.

2. Cenin (Fetal) Pozisyonunda Uyku

Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, cenin pozisyonunda kıvrılmış olarak uyumayı denemek isteyebilirsiniz:

1. Arkanıza yaslanın ve yavaşça yanınıza doğru dönün.
2. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve gövdenizi dizlerinize doğru hafifçe kıvırın.
3. Herhangi bir dengesizliği önlemek için zaman zaman yönünüzü değiştirmeyi unutmayın.

Bu pozisyon size nasıl yardımcı olur? Diskleriniz omurganızdaki omurlar arasında yumuşak yastıklardır. Fıtıklaşma, bir diskin bir kısmı normal boşluğundan çıktığında sinir ağrısı, halsizlik ve daha fazlasına neden olduğunda görülür. Gövdenizi fetal bir konuma getirmek, omurlar arasındaki boşluğu açar.

3. Karnınızın Altında Bir Yastıkla Yüzüstü Uyuyun

Karnınızın üzerinde uyumanın sırt ağrısı için kötü olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu kısmen doğrudur çünkü boynunuzda basınca neden olabilir.

Ancak kendinizi karnınızın üzerinde dinlenirken bulursanız, başka bir pozisyonu zorlamanız gerekmez. Bunun yerine:

1. Sırtınızdaki baskının bir kısmını azaltmak için pelvisinizin ve karnınızın alt kısmına bir yastık yerleştirin.
2. Bu pozisyonun nasıl hissettiğine bağlı olarak, başınızın altında bir yastık kullanmayı tercih edebilir veya etmeyebilirsiniz.
   

Bu pozisyon nasıl yardımcı olur? Dejeneratif disk hastalığı olan kişiler, bu pozisyonda uyuyarak fayda sağlayabilir. Diskleriniz arasındaki boşluğa yüklenen baskıyı azaltabilir.

4. Dizlerinin Altında Bir Yastık ile Sırtüstü Uyku

Bazı insanlar için sırtüstü uyumak sırt ağrısını hafifletmek için en iyi pozisyon olabilir:

1. Arkanıza yaslanın.
2. Dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin ve omurganızı rahatlatın. Yastık önemlidir - bu eğriyi sırtınızın alt kısmında tutmaya yarar.
3. Ek destek amacıyla sırtınızın küçük bir kısmının altına rulo halinde küçük bir havlu da yerleştirebilirsiniz.

Bu pozisyon nasıl yardımcı olur? Sırtüstü uyuduğunuzda, kilonuz eşit olarak dağıtılır ve vücudunuzun en geniş bölgesine yayılır. Sonuç olarak, basınç noktalarınıza daha az yük bindirirsiniz. Ayrıca omurganız ve iç organlarınız arasında daha iyi uyum sağlayabilirsiniz.

5. Sırtüstü Yatar Pozisyonda Uyuyun

Yatar koltukta uyuklarken kendinizi rahat hissediyor musunuz? Sırt ağrısı için sandalyede uyumak en iyi seçenek olmasa da istmik spondilolisteziniz varsa bu pozisyon faydalı olabilir.

En iyi hizalama ve destekle, bu şekilde uyuyabilmeniz için ayarlanabilir bir yatağa yatırım yapmayı düşünün.

Bu pozisyon nasıl yardımcı olur?  Isthmic spondilolistezis, bir omurun altındakinin üzerinde kaydığı bir durumdur. Uzanma sırtınız için yararlı olabilir çünkü uyluklarınız ve gövdeniz arasında bir açı oluşturur. Bu açı omurganızdaki basıncı azaltmaya yardımcı olur.

Unutmayın: Hizalama Önemlidir

Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, omurganızın doğru hizalanmasını sağlamak denklemin en önemli parçasıdır. Özellikle kulaklarınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı hizalamaya odaklanın.

Vücudunuz ile yatak arasında kaslarınızı ve omurganızı zorlayan boşluklar görebilirsiniz. Boşlukları doldurmak için yastıklar kullanarak bu basıncı azaltabilirsiniz.

Yatakta dönerken dikkatli olun. Dönüş hareketleri sırasında da hizadan çıkabilirsiniz. Her zaman tüm vücudunuzu birlikte hareket ettirin, karnınızı sıkı ve çekerek tutun. Döndürürken dizlerinizi göğsünüze doğru getirmeyi bile yararlı bulabilirsiniz.

Bir Yastıkta Ne Aramalısınız? Bel Ağrısı için Yastık

Yastığınız başınızı ve boynunuzu kavramalı ve omurganızın üst kısmını desteklemeye yardımcı olmalıdır.

Sırtınızda yastıkla uyursanız, yastığınız boynunuz ile yatak arasındaki boşluğu tamamen doldurmalıdır. Yanınızda uyursanız, başınızı vücudunuzun geri kalanıyla aynı pozisyonda tutmak için daha kalın bir yastık kullanmayı deneyin.

Ne yaparsanız yapın yastığınızı omuzlarınızın altına koymayın.

Sırtında uyuyanlar için: Daha ince yastıklar ve boynu desteklemek için altta ekstra dolguya sahip olanlar ile en iyisini yapabilirsiniz.

Hafızalı köpük yastık, özellikle kendi boynunuzun şeklini alan iyi bir malzemedir.

Su yastığı, sağlam ve çok yönlü destek sağlayan başka bir seçenektir.

Midesi üzerinde uyuyanlar için: Mümkün olan en ince yastığı kullanmayı veya hiç yastık kullanmamayı hedeflemelisiniz. Aslında, bir vücut yastığı ile uyumayı deneyebilirsiniz. Vücut yastığı, vücudunuzun geri kalanını hizalamaya yardımcı olacaktır.

Yan tarafında uyuyanlar için: Sağlam bir yastık aramak isteyebilirsiniz. Daha da iyisi, boynunuz ve omzunuz arasındaki boşluğa yardımcı olacak ekstra geniş bir köşeye sahip bir tane bulmaya çalışın. Dizlerinin arasına sağlam bir yastık koymayı unutmayın. Hatta rulo havlu bile kullanabilirsiniz.

18 ayda bir yastığınızı değiştirmeyi unutmayın. Bu yastık kılıfları iyi bir önlem olabilir, ancak yastıklar hala küf ve toz gibi birçok alerji ögesine sahiptir.

Bir Yatakta Ne Aramalısınız? Bel Ağrısı için Yatak

Yatağınız da önemlidir.

Doktorlar bel ağrısı olan insanlara çok sağlam ortopedik yataklar önerirdi. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, son derece sert yataklar kullanan kişilerin kötü bir uykuya sahip olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, çok yumuşak bir yatak, hizalanmanıza çok yardımcı olmaz.

Yeni bir şey satın almak için paranız varsa, kaliteli iç köpük veya köpükle yapılmış sağlam ve orta sert bir yatak seçmeyi deneyin. Bir hafızalı köpük yatak kılıfı ekleyerek zaten sahip olduğunuz iç yaylı yatağı da geliştirebilirsiniz.

Mağazadaki yatağın sadece birkaç dakikalık testten sonra gerçekten rahat hissedip hissetmediğini söylemek zor olabilir. Bazı şirketler bir yatağı belirli bir süre boyunca test etmenize ve sizin için uygun değilse iade etmenize izin verir.

Şu anda yeni bir yatak alacak durumda değil misiniz? Mevcut yatağınızın altına ucuz bir kontrplak tahtası yerleştirerek daha sıkı bir yatağın size yardımcı olup olmayacağını görebilirsiniz. Yayların hareketini azaltmanın ağrınıza yardımcı olup olmadığını görmek için yatağınızı yere bile yerleştirebilirsiniz.

Diğer Uyku Hijyeni İpuçları

Geceleri nasıl daha iyi dinlenebileceğiniz ve sırt ağrınızı nasıl azaltabileceğinizle ilgili başka fikirler:

Kendinizi uyku programına alın. Düzenli uyku ve uyanma zamanları ayarlamak, vücudunuzun daha doğal bir uyku düzenine girmesine yardımcı olabilir. Her gece yaklaşık sekiz saat uyumayı hedefleyin.

Uyku programında sorun mu yaşıyorsunuz? Her gece rutini takip etmeyi deneyin. Bu rutini ayarlanmış uyku saatinizden yaklaşık 30 ila 60 dakika önce başlatın. Zihninizi rahatlatıcı bir alana yerleştirmeye yardımcı olan iki rahatlatıcı etkinlik seçin.

Fikirler arasında banyo yapmak, biraz hafif yoga yapmak ve okumak veya örgü örmek gibi sessiz hobilerle meşgul olmak yer alır.

Yoga Ve Tai Chi ile Bel Ağrısını Nasıl Kolaylaştırabilirsiniz? ve Bel Ağrısını Azaltmak İçin Basit Egzersizler konu başlıklı blog yazılarımızı inceleyerek bel ağrısı için egzersizler hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Kahve ve diğer uyarıcılar gibi kafeinli içecekleri atlayın. Sadece bir bardak içmek zorunda kalırsanız, öğleden önce içmiş olun.

Sabah veya öğlenin erken saatlerinde ağır egzersizlerinizi yapın. Yatmadan önce çok şiddetli bir şey yapmak adrenalin seviyenizi ve hatta vücut sıcaklığınızı artırabilir. Bu iki faktör uyumayı daha da zorlaştırır.

Mide Problemleri Bel Ağrısına Neden Olabilir Mi? ve Bel Ağrısı Neden Olur? Bel Ağrısı Nasıl Geçer? konu başlıklı blog yazılarımızı inceleyerek bel ağrısı hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)