Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Bazal metabolizma hızı hesaplama yapmadan önce metabolizma ve bazal metabolizma kavramlarını anlamak gerekir. Yaşamın sürdürülmesi ve organların işlevlerini yerine getirmesi için gerçekleşen biyokimyasal işlevlerin bütününe metabolizma denir. Bazal metabolizma hızı (BMH) ise vücudun dinlenme halindeyken kullandığı enerjidir.

BMH cinsiyete, yaşa, vücut ağırlığına, boya, kas ve yağ miktarına, endokrin bezlerden salgılanan hormon seviyelerine ve uyku durumuna göre farklılık gösterir. Bazal metabolizma Hızı (BMH) Harris-Benedict formulü ile hesaplanabilir.


Cinsiyet: :
Yaş: :
Vücut Ağırlığı (kg) :
Boy Uzunluğu (cm) :
   

Bazal metabolizmayı hızlandırma yolları:
  • Vücut ağırlığınız ideal aralıkta olsun
  • Günde ortalama 8-10 bardak su için
  • Ana öğünleri atlamayın ve ara öğün tüketmeye çalışın
  • Az ve sık beslenin, porsiyon kontrolüne dikkat edin
  • Düzenli yürüyüş veya egzersiz yapın
  • Aşırı yağlı ve tuzlu besin tüketiminden kaçının
  • Uyku düzeninizi ayarlayın

Instagram Akışı