B3 Vitamini Faydaları ve En Fazla B3 Vitamini İçeren Besinler


B3 vitamini olarak da bilinen niasin, önemli bir besindir. Aslında, vücudunuzun her parçası düzgün çalışması için ihtiyacı var.

Ek olarak, niasin, diğer yararların yanı sıra, kolesterolün düşürülmesine, artritin azalmasına ve beyin fonksiyonunun artmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, eğer büyük dozlarda alırsanız, ciddi yan etkilere de neden olabilir.

Bu makale niasin hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklar.


Niasin Nedir?

Niasin, suda çözünebilen sekiz B vitamininden biridir.

İki ana kimyasal formu vardır ve her birinin vücudunuz üzerinde farklı etkileri vardır. Her iki formu da gıdaları tüketerek ihtiyacımızı karşılarız.

  • Nikotinik asit: İlave olarak nikotinik asit, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kullanılan bir niasin şeklidir.
  • Niasinamid veya nikotinamid: Nikotinik asitten farklı olarak, niasinamid kolesterolü düşürmez. Bununla birlikte, sedef hastalığının tedavisinde yardımcı olabilir ve melanom dışı cilt kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Niasin suda çözünür, bu yüzden vücudunuz onu depolamaz. Bu aynı zamanda, vücudunuzun gerekmediği takdirde fazla miktarda vitamin salgılayabileceği anlamına gelir.

Vücudunuz yiyeceklerden niasin alır, fakat aynı zamanda amino asit triptofandan küçük miktarlarda üretimini de yapar.


Dana Kuşbaşı (Gerdan) Pişmiş Kaç Kalori

Dana Kuşbaşı (Gerdan) Pişmiş kaç kaloridir, dana kuşbaşı kalori, dana kuşbaşı kalorisi, kuşbaşı kalori, dana kuşbaşı kaç kalori, 100 gr dana eti besin değeri, dana kuşbaşı besin değeri. 100 gram Dana Kuşbaşı (Gerdan) Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

191.00 kcal
(100 Gram)
4.12 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kıyma Yağlı, Çiğ Kaç Kalori

Çiğ kıyma kaç kalori? Kıyma kalori kıyma kalorisi, kıyma kaç kalori? 1 yemek kaşığı kıyma kaç kalori? Çiğ kıyma kalori, 1 tabak kıyma kaç kalori? 1 kaşık kıyma kaç gram kalori? Dana kıyma kaç kalori? 100 gr kıyma kaç protein?

254.00 kcal
(100 Gram)
4.23 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Karnabahar Turşusu Kaç Kalori

Karnabahar tuşusu kaç kalori? Karnabahar turşusu tarifi kaç kalori? Karnabahar turşusu kalori, karnabahar kalori, 100 gram Karnabahar Turşusu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

43.00 kcal
(100 Gram)
0.35 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Gofret, Vanilyalı Kaç Kalori

Vanilyalı gofret kaç kalori? 1 adet vanilyalı gofret kaç kalori? 1 adet gofret kaç kalori? 100 gram Gofret, Vanilyalı içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

441.00 kcal
(100 Gram)
3.11 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Tiramisu, Kedidili Bisküvili Kaç Kalori

Kedi dili tiramisu kalori? Kedi dili tiramisu kaç kalori? Kedi dili tiramisu kalori, tiramisu kalori, 1 porsiyon tiramisu kaç kalori? Kedi dilli tiramisu kaç kalori? Kedi dili yalancı tiramisu kaç kalori?

184.46 kcal
(100 Gram)
0.23 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kumru Kaç Kalori

Kumru Kaç Kalori, kumru sandviç kalori, domates peynirli kumru kalori, kumru ekmeği kalori, Ekmek arası kumru kaç kalori? Domates peynirli kumru kaç kalori?

266.04 kcal
(100 Gram)
2.57 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Ekmek Kızarmış Kaç Kalori

Ekmek Kızarmış kaç kaloridir, kızarmış ekmek kalori, 1 dilim kızarmış ekmek kaç kalori? kızarmış ekmek kalorisi, kızarmış ekmek besin değeri.

313.00 kcal
(100 Gram)
6.25 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Dana Pastırma Kaç Kalori

Dana Pastırma kaç kaloridir? Dana pastırma kalori dana pastırma kalorisi, dana pastırma besin değeri, dana pastırma protein oranı, dana pastırma kaç kalori? Dana pastırma kalori, dana pastırma besin değeri, dana pastırma protein değeri. dana pastırma protein oranı

147.00 kcal
(100 Gram)
4.26 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Trileçe Kaç Kalori

Trileçe Kaç Kalori? Trileçe kalori, 1 porsiyon trileçe kaç kalori? 2 dilim trileçe kaç kalori? 1 dilim trileçe kaç kalori? Trileçe tarifi kaç kalori? 1 porsiyon trileçe kaç kalori? 100 gram Trileçe içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

188.98 kcal
(100 Gram)
0.26 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Tekir Balığı Yağda Kızartılmış Kaç Kalori

Tekir balığı yağda kızartılmış kaç kaloridir, tekir kızartma kalori, tekir balığı kızartması kaç kalori? 1 porsiyon barbun balığı kaç kalori? 100 gram tekir balığı yağda kızartılmış içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

244.00 kcal
(100 Gram)
5.26 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle