B3 Vitamini Faydaları ve En Fazla B3 Vitamini İçeren Besinler


B3 vitamini olarak da bilinen niasin, önemli bir besindir. Aslında, vücudunuzun her parçası düzgün çalışması için ihtiyacı var.

Ek olarak, niasin, diğer yararların yanı sıra, kolesterolün düşürülmesine, artritin azalmasına ve beyin fonksiyonunun artmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, eğer büyük dozlarda alırsanız, ciddi yan etkilere de neden olabilir.

Bu makale niasin hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklar.


Niasin Nedir?

Niasin, suda çözünebilen sekiz B vitamininden biridir.

İki ana kimyasal formu vardır ve her birinin vücudunuz üzerinde farklı etkileri vardır. Her iki formu da gıdaları tüketerek ihtiyacımızı karşılarız.

  • Nikotinik asit: İlave olarak nikotinik asit, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kullanılan bir niasin şeklidir.
  • Niasinamid veya nikotinamid: Nikotinik asitten farklı olarak, niasinamid kolesterolü düşürmez. Bununla birlikte, sedef hastalığının tedavisinde yardımcı olabilir ve melanom dışı cilt kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Niasin suda çözünür, bu yüzden vücudunuz onu depolamaz. Bu aynı zamanda, vücudunuzun gerekmediği takdirde fazla miktarda vitamin salgılayabileceği anlamına gelir.

Vücudunuz yiyeceklerden niasin alır, fakat aynı zamanda amino asit triptofandan küçük miktarlarda üretimini de yapar.


Pankek Kaç Kalori

Pankek kaç kaloridir? Pankek kalori, pankek kalorisi, pankek kalorisi nedir? Küçük pankek kalori, diyet pankek kalori, 1 adet pankek kalori, 1 adet pankek kaç kalori? 100 gram pankek içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

227.00 kcal
(100 Gram)
1.57 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Tam Buğday Unlu Bisküvi Kaç Kalori

Tam buğday unlu bisküvi kaç kaloridir, tam buğday unlu diyet kurabiye tarifi kaç kalori? Tam buğday unlu fit kurabiye kaç kalori? Tam buğday unlu kurabiye kaç kalori? Kurabiye kalori, diyet kurabiye kalori, fit kurabiye kalori, tam buğday unlu kurabiye tarifi kalorisi. 100 gram Tam buğday unlu bisküvi içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

455.00 kcal
(100 Gram)
4.02 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kıymalı Ispanak Kökü Kaç Kalori

Kıymalı Ispanak Kökü Kaç Kalori, 100 gram Kıymalı Ispanak Kökü içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

89.45 kcal
(100 Gram)
1.47 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Muffin, Sade Kaç Kalori

Muffin, Sade kaç kaloridir, Muffin kalori, muffin kaç kalori? Muffin kalorisi, cupcake kalori, 100 gram muffin kaç kalori? Muffin kaç vitamin, muffin besin değeri, muffin kalorisi. 100 gram Muffin, Sade içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

296.00 kcal
(100 Gram)
2.31 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Reçelli Tost Kaç Kalori

Reçelli Tost Kaç Kalori, 100 gram Reçelli Tost içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

229.33 kcal
(100 Gram)
3.55 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Tavuk Şiş Kebap Sebzeli Kaç Kalori

Fırında sebzeli tavuk şiş kebap kalori, fırında sebzeli tavuk şiş kebap kalorisi, fırında sebzeli tavuk şiş kebap kaç kalori? 1 şiş fırında sebzeli tavuk şiş kebap, 100 gram fırında sebzeli tavuk şiş kebap içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

103.00 kcal
(100 Gram)
3.91 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Damla Çikolatalı Kurabiye, Ev Yapımı Kaç Kalori

Ev yapımı damla çikolatalı kurabiye kalori, ev yapımı damla çikolatalı kurabiye kalorisi, ev yapımı damla çikolatalı kurabiye kaç kaloridir? 1 adet ev yapımı damla çikolatalı kurabiye, 100 gram ev yapımı damla çikolatalı kurabiye kalori içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

488.00 kcal
(100 Gram)
1.36 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kuzu Şiş Kebap Sebzeli Kaç Kalori

Sebzeli kuzu şiş kebap kalori, sebzeli kuzu şiş kebap kalorisi, sebzeli kuzu şiş kebap kaç kaloridir? 1 şiş sebzeli kuzu şiş kebap,100 gram sebzeli kuzu şiş kebap içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

120.00 kcal
(100 Gram)
3.08 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Tam Buğday Makarna Domates Soslu Kırmızı Etli Kaç Kalori

Tam Buğday Makarna Domates Soslu Kırmızı Etli kaç kaloridir, 100 gram Tam Buğday Makarna Domates Soslu Kırmızı Etli içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

120.00 kcal
(100 Gram)
3.61 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Paça Çorbası Kaç Kalori

Paça Çorbası kaç kaloridir, 100 gram Paça Çorbası içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

78.30 kcal
(100 Gram)
0.75 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle