B3 Vitamini Faydaları ve En Fazla B3 Vitamini İçeren Besinler


B3 vitamini olarak da bilinen niasin, önemli bir besindir. Aslında, vücudunuzun her parçası düzgün çalışması için ihtiyacı var.

Ek olarak, niasin, diğer yararların yanı sıra, kolesterolün düşürülmesine, artritin azalmasına ve beyin fonksiyonunun artmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, eğer büyük dozlarda alırsanız, ciddi yan etkilere de neden olabilir.

Bu makale niasin hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklar.


Niasin Nedir?

Niasin, suda çözünebilen sekiz B vitamininden biridir.

İki ana kimyasal formu vardır ve her birinin vücudunuz üzerinde farklı etkileri vardır. Her iki formu da gıdaları tüketerek ihtiyacımızı karşılarız.

  • Nikotinik asit: İlave olarak nikotinik asit, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kullanılan bir niasin şeklidir.
  • Niasinamid veya nikotinamid: Nikotinik asitten farklı olarak, niasinamid kolesterolü düşürmez. Bununla birlikte, sedef hastalığının tedavisinde yardımcı olabilir ve melanom dışı cilt kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Niasin suda çözünür, bu yüzden vücudunuz onu depolamaz. Bu aynı zamanda, vücudunuzun gerekmediği takdirde fazla miktarda vitamin salgılayabileceği anlamına gelir.

Vücudunuz yiyeceklerden niasin alır, fakat aynı zamanda amino asit triptofandan küçük miktarlarda üretimini de yapar.


Kumpir Kaç Kalori

Kumpir Kaç Kalori? Kumpir kalori, kumpir kalorisi, kumpir kalori değeri, kumpir kalorisi nedir? Ev kumpiri kaç kalori? Ev kumpiri kalori değeri, kumpir kaç kalori? Kumpir kaç kaloridir? 100 gram Kumpir içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

96.64 kcal
(100 Gram)
0.74 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Tavuk Göğsü Tatlısı Kaç Kalori

Tavuk Göğsü Tatlısı Kaç Kalori? Tavuk göğsü tatlısı kalori, tavuk göğsü kalori, tavuk göğsü kalori değeri nedir? Tavuk göğsü tatlı kalori, tavuk göğsü kalori, 100 gram Tavuk Göğsü Tatlısı içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

115.29 kcal
(100 Gram)
0.85 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Peynirli Kroket Kaç Kalori, Kroket Tabağı Kaç Kalori

Kaşar peynirli kroket kalori, kaşar peynirli kroket kaç kalori? Peynirli kroket kaç kalori? Kroket tabağı kaç kalori? 100 gram kaşar peynirli kroketin içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

393.77 kcal
(100 Gram)
1.98 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Fırında Dana Fileto Kaç Kalori

Fırında dana fileto kaç kalori? 100 gram fırında dana filetonun içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

227.89 kcal
(100 Gram)
5.94 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Orman Meyveli Magnolya Kaç Kalori

Orman meyveli magnolia tatlısı, kırmızı meyveli magnolia kalori, magnolya masterchef, orman meyveli magnolia kalori, orman meyveli magnolya kaç kalori? 100 gram orman meyveli magnolya tatlısının içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

122.83 kcal
(100 Gram)
0.99 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Soslu Mısır Kaç Kalori

Soslu Mısır kaç kaloridir? Soslu mısır kalori, soslu mısır kalorisi, soslu mısır kaç kaloridir? 1 adet soslu mısır kaç kalori? 1 avuç soslu mısır kaç kalori? soslu mısır kalori 1 avuç. 100 gram Soslu Mısır içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

436.00 kcal
(100 Gram)
1.51 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Köpoğlu Mezesi Kaç Kalori

Köpoğlu Mezesi Kaç Kalori, 100 gram Köpoğlu Mezesi içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

132.23 kcal
(100 Gram)
0.51 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Tarama Mezesi Kaç Kalori

Tarama Mezesi Kaç Kalori, 100 gram Tarama Mezesi içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

251.95 kcal
(100 Gram)
1.05 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kabak Çerkez Kaç Kalori

Kabak Çerkez Kaç Kalori, 100 gram Kabak Çerkez içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

150.62 kcal
(100 Gram)
0.68 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kabak Çiçeği Pişmiş Kaç Kalori

Kabak Çiçeği Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Kabak Çiçeği Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

15.00 kcal
(100 Gram)
0.31 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle