B3 Vitamini Faydaları ve En Fazla B3 Vitamini İçeren Besinler


B3 vitamini olarak da bilinen niasin, önemli bir besindir. Aslında, vücudunuzun her parçası düzgün çalışması için ihtiyacı var.

Ek olarak, niasin, diğer yararların yanı sıra, kolesterolün düşürülmesine, artritin azalmasına ve beyin fonksiyonunun artmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, eğer büyük dozlarda alırsanız, ciddi yan etkilere de neden olabilir.

Bu makale niasin hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklar.


Niasin Nedir?

Niasin, suda çözünebilen sekiz B vitamininden biridir.

İki ana kimyasal formu vardır ve her birinin vücudunuz üzerinde farklı etkileri vardır. Her iki formu da gıdaları tüketerek ihtiyacımızı karşılarız.

  • Nikotinik asit: İlave olarak nikotinik asit, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kullanılan bir niasin şeklidir.
  • Niasinamid veya nikotinamid: Nikotinik asitten farklı olarak, niasinamid kolesterolü düşürmez. Bununla birlikte, sedef hastalığının tedavisinde yardımcı olabilir ve melanom dışı cilt kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Niasin suda çözünür, bu yüzden vücudunuz onu depolamaz. Bu aynı zamanda, vücudunuzun gerekmediği takdirde fazla miktarda vitamin salgılayabileceği anlamına gelir.

Vücudunuz yiyeceklerden niasin alır, fakat aynı zamanda amino asit triptofandan küçük miktarlarda üretimini de yapar.


Köpoğlu Mezesi Kaç Kalori

Köpoğlu Mezesi Kaç Kalori, 100 gram Köpoğlu Mezesi içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

132.23 kcal
(100 Gram)
0.51 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Tarama Mezesi Kaç Kalori

Tarama Mezesi Kaç Kalori, 100 gram Tarama Mezesi içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

251.95 kcal
(100 Gram)
1.05 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kabak Çerkez Kaç Kalori

Kabak Çerkez Kaç Kalori, 100 gram Kabak Çerkez içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

150.62 kcal
(100 Gram)
0.68 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kabak Çiçeği Pişmiş Kaç Kalori

Kabak Çiçeği Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Kabak Çiçeği Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

15.00 kcal
(100 Gram)
0.31 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kuzu Kavurma Kaç Kalori

Kuzu Kavurma Kaç Kalori, kuzu kavurma kalori, kuzu kavurma kalorisi, kuzu saç kavurma kaç kalori? 1 porsiyon kuzu kavurma kaç kalori? Bir yemek kaşığı kavurma kaç kalori? 1 dilim kavurma kaç kalori? Sulu kavurma kaç kalori? 100 gram Kuzu Kavurma içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

140.12 kcal
(100 Gram)
3.02 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Cheesecake Kaç Kalori

Cheesecake kaç kaloridir, 1 dilim cheesecake kalori, limonlu cheesecake kalori, diyet cheesecake kalori, 1 dilim cheesecake kaç kalori? 1 dilim limonlu cheesecake kaç kalori? Cheesecake kalorisi, cheesecake kaç kaloridir? Cheesecake kalori değeri.100 gram Cheesecake içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

321.00 kcal
(100 Gram)
0.20 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Semizotu Pişmiş Kaç Kalori

Semizotu Pişmiş kaç kaloridir, pişmiş semizotu kaç kalori? semizotu yemeği kaç kalori? 1 adet semizotu kaç kalori? Pişmiş semizotu kaç kaloridir? 1 demet semizotu kaç kalori? Semizotu kalorisi, semizotu kalori değeri, semizotu besin değeri. 100 gram Semizotu Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

18.00 kcal
(100 Gram)
0.46 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Balık Ekmek Kaç Kalori

Balık Ekmek Kaç Kalori, balık ekmek kalori, balık ekmek kalorisi, balık ekmek kaç kalori? balık ekmek kalorisi nedir? Balık ekmek kaç kaloridir? 100 gram Balık Ekmek içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

177.24 kcal
(100 Gram)
3.38 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Pilav Yağsız Kaç Kalori

Pilav Yağsız kaç kaloridir, yağsız pilav kalori, yağsız pilav kalorisi, yağsız pilav kalori değeri, japon usulü pirinç haşlama kalori, yağsız tuzsuz pilav kalori, haşlanmış pirinç lapası kaç kalori? Haşlanmış pirinç kaç kalori? Pilav kaç kalori pişmiş? 100 gram Pilav Yağsız içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

129.00 kcal
(100 Gram)
1.47 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Lifalif Müsli Bar Kuru Yemişli Kaç Kalori

Lifalif Müsli Bar Kuru Yemişli kaç kaloridir, Lifalif müsli bar kuruyemişli kaç kalori? Eti Lifalif Bar kalori, Lifalif müsli kalori, Eti lifalif musli bar kalorisi, Lifalif müsli bar kaç kalori? 100 gram Lifalif Müsli Bar Kuru Yemişli içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

521.00 kcal
(100 Gram)
1.58 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle