B3 Vitamini Faydaları ve En Fazla B3 Vitamini İçeren Besinler


B3 vitamini olarak da bilinen niasin, önemli bir besindir. Aslında, vücudunuzun her parçası düzgün çalışması için ihtiyacı var.

Ek olarak, niasin, diğer yararların yanı sıra, kolesterolün düşürülmesine, artritin azalmasına ve beyin fonksiyonunun artmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, eğer büyük dozlarda alırsanız, ciddi yan etkilere de neden olabilir.

Bu makale niasin hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklar.


Niasin Nedir?

Niasin, suda çözünebilen sekiz B vitamininden biridir.

İki ana kimyasal formu vardır ve her birinin vücudunuz üzerinde farklı etkileri vardır. Her iki formu da gıdaları tüketerek ihtiyacımızı karşılarız.

  • Nikotinik asit: İlave olarak nikotinik asit, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kullanılan bir niasin şeklidir.
  • Niasinamid veya nikotinamid: Nikotinik asitten farklı olarak, niasinamid kolesterolü düşürmez. Bununla birlikte, sedef hastalığının tedavisinde yardımcı olabilir ve melanom dışı cilt kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Niasin suda çözünür, bu yüzden vücudunuz onu depolamaz. Bu aynı zamanda, vücudunuzun gerekmediği takdirde fazla miktarda vitamin salgılayabileceği anlamına gelir.

Vücudunuz yiyeceklerden niasin alır, fakat aynı zamanda amino asit triptofandan küçük miktarlarda üretimini de yapar.


Kasımpatı Taç Kaç Kalori

Kasımpatı Taç kaç kaloridir, 100 gram Kasımpatı Taç içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

24.00 kcal
(100 Gram)
0.53 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kasımpatı Taç Pişmiş Kaç Kalori

Kasımpatı Taç Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Kasımpatı Taç Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

20.00 kcal
(100 Gram)
0.72 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Karalahana Kaç Kalori

Karalahana kaç kaloridir, 100 gram Karalahana içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

32.00 kcal
(100 Gram)
0.74 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Börülce Kaç Kalori

Börülce kaç kaloridir, 100 gram Börülce içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

90.00 kcal
(100 Gram)
1.45 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Börülce Pişmiş Kaç Kalori

Börülce Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Börülce Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

97.00 kcal
(100 Gram)
1.40 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Börülce Dondurulmuş Kaç Kalori

Börülce Dondurulmuş kaç kaloridir, 100 gram Börülce Dondurulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

139.00 kcal
(100 Gram)
0.81 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Taze Börülce Kaç Kalori

Taze Börülce kaç kaloridir, 100 gram Taze Börülce içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

44.00 kcal
(100 Gram)
1.20 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Karahindiba Yaprağı Kaç Kalori

Karahindiba Yaprağı kaç kaloridir, 100 gram Karahindiba Yaprağı içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

45.00 kcal
(100 Gram)
0.81 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Hindiba Kaç Kalori

Hindiba kaç kaloridir, 100 gram Hindiba içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

17.00 kcal
(100 Gram)
0.40 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Çift Boğum Sukabağı Kaç Kalori

Çift Boğum Sukabağı kaç kaloridir, 100 gram Çift Boğum Sukabağı içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

14.00 kcal
(100 Gram)
0.32 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle