B2 Vitamini veya Riboflavin Faydaları


B-2 Vitamini veya riboflavin, bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Sentetik formda işlenmiş gıdalara da eklenir. B-2 Vitamini ve diğer B vitaminleri vücudunuzun kırmızı kan hücreleri oluşturmasına ve size enerji veren diğer hücresel fonksiyonları desteklemesine yardımcı olur. Aşağıda sizin için sıraladığımız B2 vitamini açısından zengin yiyecekleri yerseniz, B vitaminlerinden en iyi şekilde yararlanacaksınız.

Bu fonksiyonlar yağların, proteinlerin ve karbonhidratların parçalanmasını içerir. B vitaminleri içeren takviyeleri aldığınızda kendinizi çok enerjik hissetmenizin sebebi budur.

Yeterince B2 vitamini almak için sağlıklı ve dengeli beslenin. Süzme peynir ve süt dahil süt ürünlerinde çoğu insanın ihtiyaç duyduğu seviyelerde bulunur.

Günlük tavsiye edilen B2 vitamini ihtiyacımız 1,7 mikrogram kadardır.


Bununla birlikte B2 vitamini, ışığa ve bozulmaya karşı hassastır. Tahıl ürünleri, sofranıza geldiğinde doğal olarak oluşan çok fazla riboflavin içermeyebilir. Bu yüzden bazen sentetik olarak eklenir.

Riboflavin genellikle tahıl ve ekmek çeşitlerine ilave edilir ve şekerlerde gıda boyası olarak bulunabilir. Çok fazla B vitamini tükettiyseniz, idrarınız koyu sarı bir ton alır belki bunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu renk riboflavin'den gelir.


B2 Vitamini Eksikliği

Riboflavin eksikliği olması, diğer besinsel yetersizliklere yol açabilir, çünkü riboflavin, besinlerin işlenmesiyle ilgilidir. Diğer eksikliklerle ilgili birincil endişe, yeterli demir alamadığınızda ortaya çıkan anemidir.

Hamileyseniz diyetinizde yeterli riboflavin aldığınızdan emin olmak özellikle önemlidir. Riboflavin eksikliği bebeğinizin büyümesini tehlikeye atabilir ve hamilelik sırasında tehlikeli derecede yüksek tansiyon içeren preeklampsi ihtimali artabilir. Bu, hayatı tehdit edebilecek ciddi bir durumdur.

Riboflavin eksikliği, insanların taze yiyeceklere veya ek vitaminlere erişebildiği bir ortamda olmaması gerekir. Riboflavin eksikliği belirtileri yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Aslında besinleri emmede sorun yaşayabilirsiniz. Çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı, riboflavin eksikliği ile ilişkili semptomların diğer olası nedenleridir.


Çok Fazla B2 Vitamini Almak

Aşırı B2 vitamini alımı risklidir, birincil olarak karaciğere verilen zarar söylenebilir. Bununla birlikte, aşırı riboflavin veya riboflavin toksisitesi nadirdir. Riboflavin'e doğal olarak aşırı doz vermek için neredeyse inanılmaz derecede büyük miktarlarda yemek yemelisiniz. Oral veya enjeksiyon şeklinde takviyeler yoluyla çok fazla B2 vitamini alabilirsiniz, ancak bu durumda çok nadirdir, çünkü vücudunuz B2 vitaminini depolamaz.


Kinoa Çiğ Kaç Kalori

Kinoa Çiğ kaç kaloridir, 100 gram Kinoa Çiğ içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

368.00 kcal
(100 Gram)
0.32 µg B2 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kara Buğday Çiğ Kaç Kalori

Kara Buğday Çiğ kaç kaloridir, 100 gram Kara Buğday Çiğ içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

343.00 kcal
(100 Gram)
0.43 µg B2 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Yabani (Siyah) Pirinç Çiğ Kaç Kalori

Yabani (Siyah) Pirinç Çiğ kaç kaloridir, 100 gram Yabani (Siyah) Pirinç Çiğ içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

357.00 kcal
(100 Gram)
0.26 µg B2 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Orman Kulağı Mantarı (Auricularia) Kurutulmuş Kaç Kalori

Orman Kulağı Mantarı (Auricularia) Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Orman Kulağı Mantarı (Auricularia) Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

298.00 kcal
(100 Gram)
0.35 µg B2 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Darı Çiğ Kaç Kalori

Darı Çiğ kaç kaloridir, 100 gram Darı Çiğ içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

378.00 kcal
(100 Gram)
0.29 µg B2 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Pirinç Kepeği Kaç Kalori

Pirinç Kepeği kaç kaloridir, 100 gram Pirinç Kepeği içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

316.00 kcal
(100 Gram)
0.28 µg B2 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Haşlanmış Tavuk Sakatat Kaç Kalori

Haşlanmış Tavuk Sakatat kaç kaloridir, 100 gram Haşlanmış Tavuk Sakatat içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

157.00 kcal
(100 Gram)
1.05 µg B2 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kara Buğday Unu Kaç Kalori

Kara Buğday Unu kaç kaloridir, 100 gram Kara Buğday Unu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

335.00 kcal
(100 Gram)
0.19 µg B2 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Teke Sakalı Pişmiş Kaç Kalori

Teke Sakalı Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Teke Sakalı Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

68.00 kcal
(100 Gram)
0.17 µg B2 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Çikolatalı Dondurma Şeker İlavesiz Kaç Kalori

Çikolatalı Dondurma Şeker İlavesiz kaç kaloridir, 100 gram Çikolatalı Dondurma Şeker İlavesiz içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

173.00 kcal
(100 Gram)
0.18 µg B2 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle