B12 Eksikliği Belirtileri ve B12 Eksikliği Nasıl Giderilir?

B12 Eksikliği Belirtileri ve B12 Eksikliği Nasıl Giderilir?

B12 Vitamini, vücudunuzun enerji üretmek ve sağlıklı bir beyin ve sinir sistemini korumak da dahil olmak üzere çeşitli işlemler için kullandığı suda çözünür bir vitamindir.

B12 vitamini ne işe yarar? Beyninizin ve sinir sisteminizin düzgün çalışması için önemlidir. Vücudunuz DNA üretmek ve yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve enerji üretmek için kullanır. Ruh halinizi ve hafızanızı bile etkileyebilir. B12 eksikliği belirtileri, kronik yorgunluk, nefes darlığı, uykusuzluk, idrar kaçırma, kalp çarpıntısı, zayıf hafıza gibi birçok çeşitli B12 eksikliği belirtileri vardır. B12 vitamini hangi besinlerde bulunur? B12 eksikliği ne yemeli? B12 hangi besinlerde var? B12 vitamini hangi besinlerde var? Sakatat, kırmızı et, ton balığı, yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi besinlerde bulunur. Ayrıca B12 vitaminini takviye biçiminde alabilirsiniz. 

Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, çeşitli temel vücut süreçlerinde rol oynayan suda çözünür bir vitamindir.

Örneğin, vücudunuz DNA üretmek ve yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve enerji üretmek için kullanır. Ruh halinizi ve hafızanızı bile etkileyebilir. Beyninizin ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur ( 1 ,2 , 3).

Bu nedenle, bu besin maddesindeki bir eksikliğin sağlık üzerinde zayıflatıcı etkileri olabilir.

Dahası, bazı insanlar son zamanlarda olası yan etkiler listesine istenmeyen kilo alımının eklenmesini önerdi.

Vitamin ve mineral kaybı yaşamadan zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

Bu makalede, B12 eksikliğinin kilo almaya neden olup olmayacağını belirlemek için en son bilimsel kanıtlar gözden geçirilmektedir.

B12 Eksikliği Gelişimi ve Belirtileri

B12 vitamini etkili bir şekilde emmek için vücudunuz sağlam bir mide ve bağırsak, iyi işleyen bir pankreas, midede B12 vitaminine bağlanan bir protein olan yeterince yüksek seviyelerde iç faktör gerektirir ( 1 ).

Yetişkin kadınlar günde 2.4 mcg B12 vitamini gerektirir. Bu gereksinim hamilelik ve emzirme döneminde günde 2,8 mcg'ye yükselir. Yetişkin erkekler günde 2,6 mcg B12 vitamini tüketerek ihtiyaçlarını karşılayabilir ( 1 ).

Ekstra B12 vitamini karaciğerde depolanabilir. Her gün idrar, ter veya dışkı yoluyla sadece küçük miktarlar kaybolur. Bu ve küçük günlük gereksinimler nedeniyle, açık bir eksiklik geliştirmek için bir yıl veya daha uzun süre yetersiz B12 vitamini alımı gerekebilir ( 1 ).

Bununla birlikte, mevcut olduğunda, zayıflatıcı sonuçlar doğurabilir.

B12 eksikliği belirtileri (1 ):

  • kronik yorgunluk
  • nefes darlığı
  • kalp çarpıntısı
  • ekstremitelerde karıncalanma veya uyuşma
  • zayıf denge
  • konsantrasyon kaybı
  • zayıf hafıza
  • oryantasyon bozukluğu
  • ruh hali değişiklikleri
  • idrar tutamama
  • uykusuzluk hastalığı

Bir eksiklik geliştirme riski en fazla olan insanlar arasında yaşlı yetişkinlerin yanı sıra sigara içen, alkol kötüye kullanan, vejetaryen veya vegan diyetini uygulayanlar bulunur.

Gut cerrahisi, pankreas yetmezliği, ince bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme (SIBO), parazit enfeksiyonları ve bazı otoimmün bozukluklar ek risk faktörleri olarak kabul edilir.

Ayrıca, metformin, proton pompası inhibitörleri ve antasitler de dahil olmak üzere bazı ilaçlar vücudunuzun B12 diyetinizden emebilme yeteneğini azaltabilir ( 1 ,4 ).

Özet: B12 vitamini eksikliği çeşitli semptomlarla kendini gösterebilir. Eksikliği en fazla olan insanlar arasında yaşlı yetişkinler, veganlar ve belirli tıbbi durumları olan veya belirli ilaçları alan kişiler bulunur.


B12 Vitamini Eksikliği Kilo Kaybı Yapar Mı?

B12 vitamininin dahil olduğu sayısız sürece rağmen, kilo alımı veya kaybı üzerinde herhangi bir etkisi olduğunu gösteren çok az kanıt vardır.

Bu iddiayı doğuran kanıtların çoğu birkaç gözlemsel çalışmadan gelmektedir.

Örneğin, bir çalışma, aşırı kilolu veya obezitesi olan kişilerin, B12 seviyelerinin, "normal" aralıkta vücut kitle indeksi (BMI) olan insanlardan daha düşük göründüğünü not eder (5 ).

Ek araştırmalar, gönüllü olarak B12 takviyesi alan kişilerin, bu vitamini takviye etmeyenlere göre 10 yıl boyunca 1.2-7.7 kg arasında kazandığını gözlemledi (6 ).

Yine de, bu tür gözlemsel çalışmalar, düşük B12 seviyelerinin kilo alımına neden olup olmadığını veya düşük seviyelere karşı korumalı olup olmadığını doğrulayamaz.

Öte yandan, B12 eksikliğinin bazı insanlarda iştah kaybına neden olduğu ve kilo alımından ziyade kilo kaybına neden olduğu görülmektedir (7 , 8 ).

Bununla birlikte, mevcut kanıtlar, bir B12 vitamini eksikliğinin, kilo alımı veya kaybı olsun, kilo üzerinde güçlü veya spesifik bir etkisi olduğunu düşündürecek kadar zayıftır.

Özet: B12 vitamini eksikliğinin kilo alımına neden olduğu fikrini destekleyen çok az kanıt vardır. Bu tür güçlü ifadelerin yapılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

B12 Eksikliği Nasıl Giderilir? Yeterli B12 Vitamini Aldığınızdan Nasıl Emin Olabilirsiniz?

B12 vitamini sadece hayvansal gıdalarda veya bu vitaminle takviye edilmiş gıdalarda bulunur, örneğin:

  • Et ve tavuk: özellikle sakatat ve sığır eti gibi kırmızı et
  • Balık ve deniz ürünleri: özellikle istiridye, sardalya, ton balığı, alabalık ve somon
  • Süt ürünleri: süt, peynir ve yoğurt dahil
  • Yumurta: özellikle yumurta sarısı
  • Güçlendirilmiş gıdalar: kahvaltı gevreği, beslenme mayası, ayrıca bazı etler veya bitki sütleri

Vücudunuzun B12 daha kolay emmesine yardımcı olan bir protein olan düşük seviyelerde iç faktör olan insanlar için özellikle kullanışlıdır (9 ).

Ek olarak, yukarıdaki yiyecekleri yeterli miktarda tüketmekte zorluk çekenlerin günlük B12 vitamini ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olabilirler. Bu, diyetlerini dikkatlice planlamayan vejetaryenler veya veganları içerebilir (10 , 11 ).

Özet: B12 vitamini hayvansal ürünlerde ve onunla takviye edilmiş gıdalarda bulunabilir. Takviyeler, bazı insanlar için günlük B12 vitamini gereksinimlerini karşıladıklarından emin olmanın pratik bir yoludur.


Uzun Lafın Kısası

B12, vücudunuzun enerji üretmek ve sağlıklı bir beyin ve sinir sistemini korumak da dahil olmak üzere çeşitli işlemler için kullandığı suda çözünür bir vitamindir.

B12 kaynakları arasında hayvansal gıdalar, B12 vitamini takviyeli gıdalar ve  B12 vitamin takviyeleri bulunur.

B12 eksikliği olan kişilerin geniş bir yelpazede semptomlar yaşamaları muhtemeldir. Ancak kilo alma olasılığı bunlardan biri değildir.

Açıklanamayan kilo alımı yaşıyorsanız, temel nedeni belirlemek için doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşmayı düşünün.

Vitamin ve mineral kaybı yaşamadan zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın