Ayrılık Sonrası Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar

Ayrılık ve ortaya çıkardıkları duygular karmaşıktır. Kafa karışıklığı, kalp kırıklığı, keder - bunların hepsi bir ilişkinin sonlanmasına son derece normal tepkilerdir.

Ayrılık ve ortaya çıkardıkları duygular karmaşıktır. Kafa karışıklığı, kalp kırıklığı, keder - bunların hepsi bir ilişkinin sonlanmasına son derece normal tepkilerdir. İşler sağlıklı ve üretken bir şekilde bitse bile, muhtemelen hala rahatsız edici hislerle kalacaksınız.

Bu ipuçları parçaları toplama ve ilerlemeye başlamanıza yardımcı olabilir. Sadece sen, hatırlar olacak bakılmaksızın ne kadar zor şeyler şu anda hissetmek arasında, içinden olsun.

Sınırların Oluşturulması

Bir dağılmadan sonra eski bir arkadaşla bu zamanın geçişini önlemek bazen kolaydır. Ancak küçük bir kasabada yaşıyorsanız veya aynı insanları çok tanıyorsanız, hayatlarınızı tamamen ayıran daha zor zamanlarınız olabilir.

İleride temas kurmak için net sınırlar belirlemek, her ikiniz için de bölünmeyi kolaylaştırır.

Biraz Zaman Ayırın

Her ikiniz de bir arkadaşlığınızı sürdürmek istediğinizi bilseniz bile, bir süre için küçük bir alan zarar vermez. Manifatura ara vermek ve takılmak, ikinizin de iyileşmeye başlamasına yardımcı olabilir.

Lisanslı evlilik ve aile terapisti Katherine Parker, ilgilendiğiniz bir şey varsa eski sevgilinizle iletişim kurmadan önce 1 ila 3 ay beklemenizi önerir.

Bu size kendinize odaklanmanız için zaman tanıdığını söylüyor. Ayrıca, eski eşinize duygusal destek sunmanın ve dağılmayı uzatmanın zararlı bir düzenine düşmekten kaçınmanıza da yardımcı olabilir.

Birbirinizin İhtiyaçlarına Saygı Gösterin

Arkadaş kalmak istiyorsan eski sevgilin herhangi bir temas istemiyorsa buna saygı duymalısın. Arkadaşlarından aramayın, kısa mesaj göndermeyin veya arkadaşlarınızdan sizin için onlarla konuşmalarını istemeyin.

Onları çok özlüyorsunuz, ancak sınırlarına saygı duymamak, gelecekteki dostluk şansına zarar verecektir.

Alternatif olarak, eski konuşmacınız sizinle konuşursa, özellikle konuşmaya hazır olmadan önce, yanıt vermek zorunda hissetmeyin. Bu, özellikle de savunmasız görünüyorsa veya kendinize benzer duyguları ifade ediyorsa, zor olabilir. Bu zor duygularla başa çıkmak için hem zamana hem de alana ihtiyacınız olduğunu kendinize hatırlatın ve temassız dönem geçene kadar bekleyin.

Biraz Fiziksel ve Duygusal Mesafe Koruyun

Eğer bir süre sonra arkadaşlık olayını denemek istiyorsanız, eski kalıplara ve davranışlara dikkat edin. Belki bir film izlerken başınızı omzuna yaslarsınız ya da bir kriz sırasında size yardım ederler.

Bu davranışların doğasında yanlış olan hiçbir şey yoktur, ancak çok fazla karışıklığa ve daha fazla kalp krizine yol açabilirler. Siz ve eski sevgiliniz bir arkadaşlık kurmak istiyorsanız, arkadaş gibi davranmanız gerekir.

'Yalnızca Arkadaşlar' Yönergeleri
Biraz mesafe tutmak, genellikle bir arkadaşınızla yapmayacağınız hiçbir şey yapmamak anlamına gelir, örneğin:

• sarılma veya başka yakın temas

• geceyi birlikte aynı yatakta geçirmek

• pahalı yemeklere birbirlerini tedavi etmek

• tutarlı duygusal veya finansal destek sağlamak

“Hiç ayrılmadık gibi görünüyor” diye düşünen davranışları durdurmak muhtemelen en iyisidir.

Karşılaşmaları Nasıl Ele Alacağınızı Tartışın

Bazen, eski sevgiliden kaçınmak mümkün değildir. Belki birlikte çalışıyorsunuz, aynı kolej derslerine gidiyorsunuz ya da aynı arkadaşların hepsine sahip oluyorsunuz. Bu durumlarda, birbirinizi kaçınılmaz gördüğünüzde ne yapacağınız hakkında bir konuşma yapmak iyidir.

Kötü bir dağılma olsa bile işleri kibar tutmayı hedefleyin. Başka birinin davranışını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Anlaşmaya uyamazlar ve harekete geçemezlerse, yollarına girerek yüksek yola girmeye çalışın.

Birlikte çalışıyorsanız, profesyonel bir ilişki sürdürmek için elinizden gelen her şeyi yapın. Konuşmayı sivilleştirin ve iş arkadaşlarınızla neler olduğu hakkında konuşmaktan kaçının. Dedikodu kolayca yayılır ve birkaç temel gerçek bile insandan insana çılgınca değişebilir.

Ne diyeceğinden emin değil misin? “Birbirimizi görmeyi bırakmaya karar verdik, ancak iyi bir iş ilişkisi sürdürmeye kararlıyız” gibi bir şey deneyin.

Kendine İyi Bak

Sınırlarınızı sırayla belirledikten sonra, dikkatinizi kendinizle olan ilişkinize çevirme zamanı.

Öz Bakıma Öncelik Verin

Parker günlük kişisel bakım rutini oluşturmanızı önerir.

Her gün bir şey yapın:

• size neşe getiren şeyler yapın (arkadaşlarınıza bakın, yeni bir deneyim yaşayın, en sevdiğiniz hobinize zaman ayırın)
• bakım  yapın ( egzersiz yapın, meditasyon yapın, tatmin edici ama sağlıklı bir yemek pişirin)
• duygularınızı işlemenize yardımcı olur (sanat veya müzik, günlük, terapist veya başka bir destek kişiyle konuşun)
• Yeterince uyumaya çalışın. Ancak çok fazla uyumaktan kaçının. Bu, sorumluluklarınızı etkileyebilir ve kendinizi rahat ve iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Ve sonra, elbette, rahat yiyecekler, Netflix ve sıcak bir kahve size iyi gelebilir. İyileşirken zaman zaman kendinizi şımartmak iyidir. Ancak şeyleri göz önünde bulundurun, böylece yolu yıkmak zor olan düzenli alışkanlıklar haline gelmezler. Bu şeyleri arkadaşlarınızla özel zamanlar için kaydetmeyi veya kendinizi kesmek için haftada bir gece vermeyi düşünün.

Hoşunuza Giden Şeyler Yapın

Bir dağılmadan sonra, alıştığınızdan daha fazla boş zaman bulabilirsiniz. Bu zamanı olumlu şekillerde kullanmaya çalışın.

Belki ilişki sırasında okumak için daha az zaman harcadınız ve yatağınızda bekleyen bir yığın okunmamış kitaplarınız olur. Ya da her zaman bahçeciliği veya örgüyü denemek istediniz. Hatta yeni bir dil öğrenmeye başlayabilir veya yalnız seyahat için planlar yapabilirsiniz.

Yapılacak şeyleri bulmak (ve bunları yapmak), ayrılık sonrası kederden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Duygularını İfade Et…

Bir ayrılıktan sonra birçok duygu yaşamak yaygındır:

• öfke
• üzüntü
• keder
• karışıklık
• yalnızlık

Bu duyguları kabul etmeye yardımcı olabilir. Onları yazın, resimleyin veya sevdiklerinizle konuşun. Benzer durumlardan geçen insanları içeren filmler, müzik ve kitaplar deneyiminizi yansıtabilir, bu nedenle bunlar biraz rahatlık sağlayabilir.

… Ama Olumsuz Duygularla Yaşamaktan Kaçının

Olumsuz duygular döngüsünde sıkışmamaya çalışın, çünkü genellikle keder ve kayıp duygularını aydınlatmaya yardımcı olmaz. Eski sevgilinizi düşünmeyi bırakamıyorsanız, evden çıkarak, bir arkadaşınızı ziyaret ederek veya müzik koyarak, derinlemesine temizlik yaparak bir “sıfırlama” deneyin.

Hüzünlü veya romantik dramalardan ve aşk şarkılarından bir mola verin. Bunun yerine, romantizm olmadan komedi veya canlandırıcı şovları, neşeli müziği ve ışıklı romanları deneyin. Bunlar sizi olumsuz duygulardan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.

Kasvetli bir ruh halini iyileştirmenin diğer hızlı yolları:

• Doğal ışık için perdelerinizi açın.
• Biraz güneş al.
• En sevdiğiniz ürünlerle duşta veya banyoda lüks olun.
• Taze veya narenciye kokusu ile bir mum yakın.

Hikayeni Anlat
Parker, dağılmanız hakkında kısa bir öykü yazmanızı önerir. Sadece bir iki cümle iyidir. Örneğin, “Birisiyle ilişki kurmadan önce kendimle ve ihtiyaçlarımla yeniden bağlantı kurmak için zamana ve mekana ihtiyacım var.” Başka bir seçenek de “Ayrılmak bir süreçtir ve hiçbir şey hemen net değildir” olabilir.
Bunu banyo aynanız veya buzdolabınız gibi görünür bir yerde tutun ve eski sevgilinizi özlediğinizi ve ulaşmak istediğinizi hissettiğinizde buna odaklanın diyor.

Sosyal Medya ile Başa Çıkmak

Ayrılmanın bir diğer beklenmedik yönü: sosyal medya. Dijital katılımla ilgili sınırların nasıl belirleneceğini bilmek her zaman kolay değildir. Ancak işte bazı genel dağılma dozları ve yapılmaması gerekenler.

Sosyal Medya Kullanmayın

Parker, “Sosyal medya, pasif-saldırgan zorbalık fırsatlarının yanı sıra, takip ve sağlıksız tespit için bir ortam yaratıyor” diyor.

Bir ayrılıktan sonra sosyal medyadan biraz uzaklaşmak yardımcı olabilir. Bu, eski fotoğraflarınızın veya görünüşte mükemmel olan çiftlerin fotoğraflarına rastlayarak ruh halinizi bozmamanızı sağlar.

Ayrılıktan sonra sosyal medyayı kullanırsanız, Parker yalnızca arkadaşlarınızla, ailenizle bağlantı kurmak ve onlardan destek almak için kullanmanızı önerir. 

Örneğin, Facebook uygulamasını geçici olarak telefonunuzdan silmeyi ve sohbet etmek için Messenger'ı kullanmayı düşünebilirsiniz.

Ayrılık Hakkında Mesaj Gönderme

Senin ilişkinin bitttiğini zaten bilmesi gereken kişiler biliyordur.  İlişkiniz sona erdiğini alenen paylaşımanıza gerek yok yok biliyorum. Parker, “Sosyal medya, duygularınızı veya hayal kırıklıklarınızı eski sevgilinize yönelteceğiniz bir yer değil” diyor.

Eski sevgilin sana yalan söylerse, aldattıysa veya başka şekilde haksızlığa uğradıysanız, gerçeği paylaşmak isteyebilirsiniz, ancak özel mesajlar için hayal kırıklığınızı güvendiğiniz insanlarla saklayın.

İlişki Durumunuzu Hemen Değiştirmeyin

Siz ve eski eşiniz Facebook'ta “İlişki İçinde” durumunu kullandıysanız, ilişki sona erdiğinde durumunuzu “Tek” olarak değiştirmek mantıklı (ve dürüst) görünebilir.

Durumu daha iyi bir seçenek profilinizden gizlemektir (veya yalnızca görebilmeniz için ayarlayabilirsiniz). Örneğin sosyal medyadan bir mola verirseniz, geri dönünceye kadar gizleyebilirsiniz. İnsanların zaman geçtikten sonra değişikliği fark etme olasılığı daha düşük olabilir.

Eğer fark ederse, dağılmanız eski bir haber olacak, bu yüzden o kadar önemli olmayacak. Durumunuzu değiştirmek için beklemek, eski partnerinizin değişiklikten zarar görme şansını da azaltır.

Eski Sevgiliyi Takip Etmeyi Bırak

Aşağıdaki durumlarda bir eski arkadaşınızın arkadaşınız olması gerekmez:

• ilişki iyi şartlarla sona erdi
• arkadaş kalmak istiyorsun
• başka sosyal bağlantıların var

Ancak, çoğu sosyal medya uygulaması artık takip etmeden insanları kapatmanıza veya gizlemenize izin veriyor. Bu, paylaştıkları içeriği görmenizi engeller. Eski eşinizi başkalarının yayınlarında görmek istemiyorsanız, yakın arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz de dahil olmak üzere, yakın bir şekilde bağlı oldukları kişilerin takibini bırakmanıza yardımcı olabilir.

Facebook'ta, kişileri herkese açık olarak paylaşılmayan herhangi bir şeyi görmelerini engelleyen kısıtlı bir listeye koymak için gizlilik ayarlarını kullanabilirsiniz. Bu yardımcı olabilir, ancak ilişki kötüye kullanılmışsa, onları tamamen engellemek en iyisidir. Böylece bilgilerinizi veya güncellemelerinizi görüntüleyemezler.

Eski Sevgilinizin Sayfasını Kontrol Etmeyin

Özellikle onları yeni biriyle şehirde gezdiyseniz cazip hissedebilirsiniz. Belki de sizin kadar kötü hissedip hissetmediklerini bilmek istersiniz veya belki de görmenizi istediklerini bildiğiniz belirsiz durum güncellemesini arıyorsunuz.

Ama kendinize sorun, “Sayfalarına bakmak ne başaracak?” Muhtemelen sağlıklı bir şey değil, bu yüzden dürtüye direnmek en iyisidir.

Birlikte Yaşıyorsanız

Birlikte yaşadığın birinden ayrılmak bir takım zorluklar getirir.

Alanınızı Yenileyin

Eşiniz taşındıktan sonra eviniz veya daireniz tamamen farklı olabilir. Evinizde yalnız hissedebilir. Artık "ev" gibi hissetmeyebilirsiniz. Çok fazla acı dolu hatıra olmadan toplanıp bir yere taşınmak isteyebilirsiniz.

Bir yeri paylaştıysanız ve eski sevgiliniz taşındıysa, eviniz yalnız veya acı dolu anılarla dolu olabilir. Tabii ki, yeni bir yere taşınmak yardımcı olabilir. Ancak bu her zaman finansal olarak mümkün değildir. Bunun yerine çevrenizi yenilemeye odaklanın.

         'Mini tadilat' yapın

• mobilyaları hareket ettirmek

• yeni kupalar veya yemekler alın

• yeni yataklara yatırım yap

• kolayca değiştirebileceğiniz tek parça mobilyadan kurtulmaya çalışın

• her zaman sarıldığınız battaniyeden kurtulun ve yerine farklı doku ve renklerde atar

• oturma odanızda veya yatak odanızda farklı bir renk düzeni deneyin.

• masa ve sandalyeleri boya.

• kilim değiştirmek, yastık, minder ve battaniye atmak

Anımsatıcı Kutu

Hediyeler, fotoğraflar veya birlikte satın aldığınız şeyler dahil, ilişkinin önemli hatırlatıcılarını toplamanıza yardımcı olabilir. Bu şeyleri atmak zorunda değilsiniz. Kutuyu her zaman görmeyeceğiniz bir yere koyun. Yolda, başka bir göz atabilir ve ne tutmak istediğinize karar verebilirsiniz.

Eşyalarını Topla

Eşiniz bir şeyleri geride bıraktıysa, saygısız bir seçenek, temassız bir süre geçinceye kadar onları kutlamaktır. Daha sonra, hala eşyalarına sahip olduğunuzu bildiren kibar bir mesaj gönderin. Bilerek bıraktıkları veya istemediklerini söyledikleri her şeyi bağışlayın.

Çok Sayıda Ortak Arkadaşın Varsa

Karşılıklı arkadaşlar muhtemelen bir dağılmadan sonra ne olduğunu bilmek isteyeceklerdir. Ayrıntılara girmekten kaçınmak genellikle en iyisidir. Çok farklı iki öykü alabilirler ve dedikodu bazı durumlarda sorun olabilir.

Arkadaşlar olanların gerçek olmayan bir versiyonunu duymuşlarsa, gerçeği paylaşmak isteyebilirsiniz. Duygusal olarak yüklenen bir yanıttan kaçınmaya çalışın ve eski eşiniz hakkında olumsuz bir şey söylemeden gerçekleri sakince sunun.

Bazı arkadaşların taraf tutabileceğini unutmayın. Bundan kaçınamaz veya kimseyi arkadaşlığını sürdürmeye zorlayamazsınız. Ama olabilir senin eski hakkında olumsuz şeyler söylemek dürtü karşı koyarak dedikodu ve dramalardan oynamaya kaçının.

Son olarak, arkadaşlarınızdan eski partnerinizden haber istemekten kaçınmak genellikle en iyisidir.

Çok Eşli Bir İlişkiniz Varsa

Birinden ayrılmanın diğer ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceğini düşünmek önemlidir.

Duygularınız Hakkında Açık Olun

Bir partnerinizin dağılmasının ardından kendinizi hem fiziksel hem de duygusal olarak diğer partnerlerinize daha fazla yaklaşırken bulabilirsiniz.

Öte yandan, şunları hissedebilirsiniz:

• fiziksel yakınlık konusunda tereddüt
• savunmasız
• olağan faaliyetlerle daha az ilgileniyorum

Duygularınız gerçektir ve şefkatli arkadaşlarınız zor bir durumla uğraştığınızı anlarlar. Büyük olasılıkla ellerinden geleni yapmak isteyeceklerdir. Sadece sizin ayrılmanızdan dolayı duygusal bir yoğunluğa maruz kalabileceklerini unutmayın.

Onları ne hissettiğiniz konusunda döngüde tutun ve bu geçiş sırasında birbirinizden ihtiyacınız olan şeyleri iletmeye çalışın.

Sonraki Adımlar Hakkında Konuşun

Bir tane daha az ortağa sahip olduğunuza göre, şu andaki arkadaşlarınızla aşağıdakiler hakkında konuşmak isteyebilirsiniz:

• ilişkinizin geçici olarak değişme yolları (örneğin, şu anda fiziksel yakınlığa daha az ilgi duyabilirsiniz)
• (veya onlar) ilişkiniz için belirlemek istediğiniz yeni sınırlar
• eski partnerinizi görebileceğiniz durumlar nasıl ele alınır

Yüksek Yoldan Geçin

Yine, eski sevgilin hakkında kötü konuşmaktan kaçının. Bu, özellikle arkadaşlarınızdan birinin eski sevgilinizle hala bir ilişkisi varsa önemlidir.

İstisna? Eski sevgilin küfür ederse veya seni tehlikeye atıyorsa, diğer arkadaşlarınıza bildirmek akıllıca olabilir.

Yardım İsteyebilirsiniz

Ayrılma genellikle pürüzlüdür. Arkadaşlarınız ve aileniz destek verebilir ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir, ancak bazen yeterli değildir.

Size yardımcı olabilecek bir terapiste ulaşmayı düşünün:

• sağlıksız baş etme yöntemlerini belirleyebilir ve daha olumlu olanlarla değiştirebilir
• kalıcı olumsuz duygulara hitap et ve meydan oku
• manipülasyon veya istismarın etkileri ile uğraşmak
• gelecek için bir plan üzerinde çalışmak

Bir ayrılmanın yardım almak için geçerli bir neden olup olmadığını merak ediyorsanız, kesinlikle öyle. Aslında, birçok terapist insanların ayrılık kederiyle çalışmasına yardımcı olmak konusunda uzmanlaşmıştır.

Aşağıdaki durumlarda yardıma ulaşmak özellikle önemlidir:

• depresif hissetmek
• kendine ya da başkalarına zarar verme düşünceleri var
• eski sevgilinize ulaşmaya çalışın veya sık sık iletişim kurmayı düşünün

Bir ayrılıktan kurtulmak zaman alır - muhtemelen istediğinizden daha fazla. Ama zaman geçtikçe işlerin kolaylaşacağını hatırlamaya çalışın. Bu arada, kendinize karşı nazik olun ve desteğe ihtiyacınız varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.