Asker Diyeti Bir Haftada 5 Kilo Verin

Asker Diyeti Bir Haftada 5 Kilo Verin
3 günlük diyet olarak adlandırılan asker diyeti bedir, nasıl uygulanır, kilo vermenize yardımcı olur mu? Tüm bu sorular ışığında diyeti sizin için inceledik.
New Life B12 Plus 60 Tablet

Asker diyeti şu anda dünyanın en popüler "diyetlerinden" biri. Tek bir haftada 4.5 kilograma kadar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olduğu iddia ediliyor.

 

Asker diyeti aynı zamanda ücretsizdir. Satın almanız gereken hiçbir kitap, pahalı yiyecek veya takviye yoktur.

 

Fakat bu diyet gerçekten işe yarıyor mu ve denemeniz gereken bir şey mi? Bu makale, asker diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklar.

 

Asker Diyeti Nedir?

 

3 günlük diyet olarak da adlandırılan asker diyeti, haftada 4.5 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir kilo verme diyetidir.

 

Asker diyeti planında 3 günlük bir yemek planından sonra 4 gün ara veriliyor ve hedef kilonuza ulaşana kadar haftalık döngü tekrarlanıyor.

 

Diyeti savunanlar, ABD ordusundaki beslenme uzmanları tarafından askerleri hızlı bir şekilde en iyi şekle sokmak için tasarlandığını iddia ediyorlar.

 

Ancak gerçek şu ki, bu diyet herhangi bir askeri veya devlet kurumuna bağlı değildir.

 

Asker diyeti, donanma diyeti, ordu diyeti ve hatta dondurma diyeti de dahil olmak üzere bazı farklı isimlerle de anılıyor.

 

Özet: Asker diyeti, sadece bir hafta içinde ciddi kilo kaybına neden olduğu iddia edilen düşük kalorili bir kilo verme diyetidir.

 

Asker Diyeti Nasıl İşler?

 

3 günlük asker diyeti, 7 günlük bir süre zarfında aslında 2 aşamaya ayrılıyor.

 

İlk 3 gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde düşük kalorili bir yemek planı uygulamalısınız. Yemekler arasında atıştırmalık yoktur.

 

Bu aşamada toplam kalori tüketimi günde yaklaşık 1.100-1.400 kaloridir.

 

Bu, ortalama bir yetişkinin kalori tüketiminden çok daha düşüktür. Ancak bu hesaplama aracını kullanarak kendi kalori gereksinimlerinizi kontrol edebilirsiniz .

 

Haftanın kalan 4 günü boyunca, sağlıklı beslenmeniz ve kalori alımınızı düşük tutmaya devam etmeniz teşvik edilir.

 

Diyeti savunanlar, hedef kilonuza ulaşana kadar diyeti birkaç kez tekrarlayabileceğinizi iddia ediyorlar.

 

Özet: Asker diyetinin ilk 3 günü belli bir yemek planına sahip ve kalori kısıtlaması içeriyor. Kalan 4 günde daha az kısıtlama var.

 

Diyet Listesi

 

İşte asker diyetinin 3 günlük yemek planı:

 

1. Gün;

 

Bu 1. gün için yemek planıdır. Yaklaşık 1.400 kaloriye eşittir.

 

Kahvaltı:

 

  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi sürülmüş bir dilim kızarmış ekmek.
  • Yarım greyfurt.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

 

Öğle Yemeği:

 

  • Bir dilim kızarmış ekmek.
  • Yarım bardak ton balığı.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

 

Akşam Yemeği:

 

  • Bir bardak yeşil fasulye ile 85 gram et yemeği.
  • Küçük bir elma
  • Yarım muz.
  • Bir fincan vanilyalı dondurma.

 

2. Gün;

 

Bunlar yaklaşık 1.200 kalori miktarında, 2. günün yemek planıdır.

 

Kahvaltı:

 

  • Bir dilim kızarmış ekmek.
  • Bir haşlanmış yumurta.
  • Yarım muz.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

 

Öğle Yemeği:

 

  • Bir haşlanmış yumurta.
  • Bir bardak süzme peynir.
  • 5 tuzlu kraker.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

 

Akşam Yemeği:

 

  • İki sosisli, ekmeksiz.
  • Yarım bardak havuç ve yarım bardak brokoli.
  • Yarım muz.
  • Yarım bardak vanilyalı dondurma.

 

3. Gün;

 

İşte 3. gün için yaklaşık 1.100 kalori olan yemek planı.

 

Kahvaltı:

 

  • 30 gram çedar peyniri dilimi.
  • 5 tuzlu kraker.
  • Küçük bir elma
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

 

Öğle Yemeği:

 

  • Bir dilim kızarmış ekmek.
  • Bir yumurta, istediğiniz gibi pişirilmiş.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

 

Akşam Yemeği:

 

  • Bir bardak ton balığı.
  • Yarım muz.
  • 1 su bardağı vanilyalı dondurma.

 

Şeker veya krema kullanmadığınız sürece, istediğiniz kadar kahve veya çay içmekten çekinmeyin. Bolca su için.

 

Kalan 4 Gün


Haftanın geri kalanı da diyet içerir.

 

Atıştırmalıklara izin verilir ve yiyecek grubu kısıtlaması yoktur. Porsiyon boyutlarını sınırlamanız ve toplam kalori tüketimini günlük 1.500 altında tutmanız önerilir.

 

Diyetin kalan 4 günü için başka kural yoktur.

 

Özet: Diyetin ilk 3 günü belli bir yemek planına sahipken, diğer 4'ü daha az kısıtlayıcıdır. Yine de sağlıklı beslenmeniz ve kalan 4 gün boyunca kalorileri sınırlandırmanız tavsiye edilir.

 

İzin Verilen Ek Gıdalar

 

Diyet kısıtlamaları olanlar için 3 günlük süre zarfında değişikliklere izin verilir, ancak porsiyon aynı sayıda kalori içermesi gerekir.

 

Örneğin, bir yer fıstığı alerjiniz varsa, yer fıstığı ezmesini badem ezmesi ile değiştirebilirsiniz.

 

Ayrıca vejeteryansanız 1 fincan ton balığını badem ile değiştirebilirsiniz.

 

Tek önemli olan, kalorilerin aynı kalması. Yemek planını herhangi bir şekilde değiştirirseniz, kalori saymanız gerekir.

 

Asker diyetini savunanlar sıcak limonlu su içmeyi teşvik eder. Ancak yapay olarak tatlandırılmış içeceklere karşı tavsiyede bulunur. Bunun iyi bir fikir olmasının bilimsel bir nedeni yoktur.

 

Özet: Diyet kısıtlamalarınız varsa, o zaman eşit kalorili yiyecekleri tüketmenize izin verilir.

 

Asker Diyeti Kanıtlara Dayalı Mı?

 

Asker diyeti konusunda hiçbir çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, ortalama bir insanın hafta boyunca süren kalori kısıtlaması nedeniyle birkaç kilo vermesi muhtemeldir.

 

Yağ dokunuza girdiğinden daha çok yağ çıkarsa, kilo kaybedersiniz. Bu kadar basit.

 

Bununla birlikte, diyeti savunanlar, yemek planındaki "yiyecek kombinasyonları" nedeniyle belirli bir kilo verme avantajına sahip olduğunu iddia ederler. Bu kombinasyonların metabolizmanızı arttırdığı ve yağ yaktığı söylenir, ancak bu iddiaların arkasında bir doğruluk payı yoktur.

 

Kahve ve yeşil çay, metabolizmayı hafifçe artırabilen bileşikler içerir, ancak bunu yapabilen bilinen hiçbir gıda bileşiği yoktur (1, 2, 3, 4).

 

Ayrıca yemek planında yer alan genel yiyeceklere bakarsanız, sadece yağ yakıcı bir diyet gibi görünmüyor.

 

Protein içeriği yüksek olan yiyecekler metabolizmayı diğer yiyeceklerden daha fazla arttırır (5, 6). Fakat askeri diyetlerdeki öğünlerin çoğu protein açısından düşük ve karbonhidrat oranı yüksek, bu kilo kaybı için kötü bir kombinasyondur.

 

Bazı insanlar da bu diyetin aralıklı oruç tutmaya benzer sağlık yararları olduğunu iddia ediyor. Ancak, diyette oruç tutmak yok, bu yüzden bu yanlıştır.

 

Özet: Asker diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü kalori oranı çok düşüktür. Ancak, kalorili diğer diyetlerden daha etkili olmasını sağlayan özel bir avantaja sahip değildir.

 

Asker Diyeti Güvenli ve Sürdürülebilir mi?

 

Asker diyeti, ortalama bir insan için güvenlidir, çünkü kalıcı zarar veremeyecek kadar kısadır.

 

Ancak, bu diyeti aylarca bir süre izleyecekseniz, kalorilerdeki katı sınırlama sizi besin eksiklikleri riskine sokabilir .

 

Bu özellikle izin günlerinde düzenli olarak sebze ve diğer kaliteli yiyecekleri yemiyorsanız geçerlidir.

 

Ayrıca, her hafta sosisli sandviç, kraker ve dondurma yemek metabolik sorunlara neden olma potansiyeline sahiptir. Abur cubur diyetinizin düzenli bir parçası olmamalıdır.

 

Sürdürülebilirlik açısından, bu diyeti yapmak oldukça kolaydır. Uzun süreli alışkanlık değişikliklerine dayanmaz ve sadece kısa bir süre için irade gerektirir.

 

Bunlarla beraber, muhtemelen çok uzun süre kilonuzu atmanıza yardımcı olmaz çünkü alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olmaz.

 

Özet: Asker diyeti sağlıklı insanlar için büyük olasılıkla güvenlidir, ancak uzun süre kullanılmamalıdır. Muhtemelen kalıcı kilo kaybına yol açmaz.

 

Haftada Gerçekten 10 Kilo Verebilir misiniz?

 

Bu diyet popüler oldu çünkü haftada 10 kilo verebileceğinizi iddia ediyor.

 

Teorik olarak, bu kilo kaybı oranı, kalorileri ciddi şekilde kısıtlayan aşırı kilolu insanlar için mümkündür. Bununla birlikte, kilo kaybının çoğu, yağ değil su kaybından kaynaklanacaktır.

 

Vücudun glikojen depoları azaldıkça su ağırlığı hızla düşer, bu da karbonhidrat ve kalorileri sınırladığınızda meydana gelir (7).

 

Bu ölçeklerde iyi görünüyor, ancak normal olarak tekrar yemeye başladığınızda bu kilolar geri kazanılabilir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Haftada 10 kilo vermek mümkün. Bununla birlikte, bunun çoğu normal yemek yemeye başladığınızda yeniden kazanılan su ağırlığı olacaktır.

 

Çalışabilir, ama uzun süreli değil

 

Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, o zaman asker diyeti yardımcı olabilir.

 

Ancak kilolarınızı da çok hızlı bir şekilde geri kazanmanız muhtemel. Bu kalıcı kilo kaybı için iyi bir diyet değildir.

 

Kilo verip bir daha almamak konusunda ciddiyseniz, askeri diyetten çok daha iyi olan birçok kilo verme yöntemi vardır.


Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

DASH Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Yüksek tansiyon hastaları için tasarlanmış olan DASH diyeti hakkında bilmeniz gereken her şey, yararları, diyet listesi örneği ve haftalık beslenme detayı.

Devamı →

Mayo Klinik Diyeti: Kilo Vermek İçin Ne Kadar Etkili?

Mayo Klinik tarafından hazırlanan ve uzun yıllardır birçok kişinin uyguladığı Mayo Klinik Diyetini sizin inceledik, örnek diyet listesi ile bu makalede.

Devamı →

Anti Kanser Diyeti: Kanserle Savaşan Besinler

Tahminlere göre nüfusumuzun yarısı yaşamı boyunca en az bir kanser türüne yakalanacak. Neyse ki kanser karşıtı bir diyet uygulamak, çoğu kanseri önleyecek, hatta tersine çevirecektir.

Devamı →

Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır Kilo Vermek Mümkün Mü?

Sıvı diyeti son yıllarda özellikle smoothie yaygınlaşınca daha popüler olmaya başladı. Bugün sıvı diyeti nasıl yapılır, kilo vermeye etkileri nelerdir sizin için inceledik.

Devamı →

Sıfır Karbonhidrat Diyeti Nedir ve Hangi Yiyecekleri Yiyebilirsiniz?

Sıfır karbonhidrat diyeti nedir, nasıl uygulanabilir, kilo vermeye yardımcı olur mu, yararları, örnek menü ve bilmeniz gereken her şey burada.

Devamı →

5 Lokma Diyeti İncelemesi: 5 Lokmada Hızlı Zayıflama Nasıl Olur?

5 lokma diyeti, kilo verme ameliyatına bir alternatif olarak pazarlanan bir diyettir, güvenli ve etkili olup olmadığını ve kilo kaybı için etkilerini gözden geçirdik.

Devamı →

Paleo Diyeti Nedir Örnek Diyet Listesi

Paleo diyetine ilişkin ayrıntılı bir başlangıç ​​kılavuzu. Paleo diyeti nedir, nasıl çalışır, ne yenir, hangi yiyeceklerden kaçınılmalı ve bir örnek paleo diyet listesi bu yazımızda...

Devamı →

Salatalık Diyeti

Salatalık diyeti, hızlı kilo vermek için lanse edilen kısa süreli bir diyettir. Bu makale salatalık diyetinin yararlarını ve olumsuz yönlerini ve kilo verme için iyi bir diyet olup olmadığını incelemektedir.

Devamı →

Düşük Karbonhidrat Diyeti Yapmanın En Popüler 8 Yolu

Düşük karbonhidratlı diyetler son yıllarda popüler hale gelmiş ve birçok farklı yöntemi mevcuttur. Düşük karbonhidrat diyeti yapmanın en popüler 8 yolunu sizin için inceledik.

Devamı →

Lahana Çorbası Diyeti İle Hızlı Zayıflama

Lahana çorbası diyeti kısa süreli kilo verme diyetidir. Adından da anlaşılacağı gibi, büyük miktarda lahana çorbası yemeyi önerir. Lahana çorbası diyeti hakkında her şey bu yazıda.

Devamı →

Diyetisyen Misin?

Kategoriler

Instagram Akışı