Asetilkolin Nedir, Asetilkolin Nasıl Arttırılır?

3 yıl önce 0 Yorumlar

Asetilkolin; kas hareketi, düşünme ve diğer birçok beyin fonksiyonu gibi sağlığın birçok önemli alanında rol oynayan bir nörotransmitterdir.

Son yıllarda, akıllı ilaçlar olarak da adlandırılan nootropikler, zihinsel performanslarını iyileştirmek isteyen insanlar arasında popülerlik kazanmıştır.

Asetilkolin hafıza, düşünme ve öğrenme gibi beyin fonksiyonunun birçok önemli yönünde rol oynayan bir nörotransmiter veya beyin kimyasalıdır.

Asetilkolin takviyeleri mevcut olmasa da, dolaylı olarak asetilkolin seviyelerini yükseltebilen takviyeler, zihinsel performansı artırmanın bir yolu olarak nootropikle ilgilenen kişiler arasında popüler hale gelmiştir.

Bu makale, asetilkolin takviyelerinin yararlarını ve yan etkilerini araştırmakta ve en iyi türleri özetlemektedir.

Kilo vermem durdu, kilo vermek istiyorum ancak beslenme düzenim bozuk diyorsanız eğer profesyonel bir destekle çözüme kavuşmanızın vakti gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

Asetilkolin Nedir? Asetilkolin Ne Demek?

Asetilkolin ne yapar? Asetilkolin ne işe yarar? Asetilkolin, vücudunuzda bir nörotransmitter (kimyasal haberci) olarak işlev gören bir moleküldür. Bu, sinir hücreleri yoluyla beyninizden vücudunuza mesaj gönderdiği anlamına gelir (1 ).

Şeker molekülü glikozundan ve kolinden gelen asetil koenzim A'dan, kolin asetiltransferaz adı verilen bir enzim yardımıyla üretilir (1 ).

Asetilkolin hormonu ne işe yarar? Vücutta birçok önemli işlevi vardır ve kas hareketinde, düşünmede, çalışma belleğinde ve diğer birçok beyin işlevinde rol oynar (2 , 3 ).

Tersine, düşük asetilkolin seviyeleri, öğrenme ve hafıza bozukluklarının yanı sıra bunama ve Alzheimer hastalığı gibi beyin bozukluklarıyla ilişkilendirilmiştir (2 , 4 , 5 ).

Asetilkolin beyin fonksiyonlarında rol oynadığından, asetilkolin seviyelerini arttıran takviyeler, zihinsel performansınızı artırabilecek nootropikler, doğal veya sentetik maddeler olarak ilgi kazanmıştır.

Asetilkolin arttırma, asetilkolin besin takviyesi olarak alınamaz. Bununla birlikte, kolin takviyeleri gibi asetilkolin salınımını artıran ve asetilkolinin parçalanmasını engelleyen takviyeler, asetilkolin seviyelerini artırabilir.

Özet: Asetilkolin, kas hareketi, düşünme, çalışma hafızası ve beynin diğer yönlerinde rol oynayan bir nörotransmiterdir. Düşük seviyeler hafıza bozukluğu ve beyin bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir.

Asetilkolin Nasıl Arttırılır? Asetilkolin Eksikliği Nasıl Giderilir?

Asetilkolin sağlığınızın birçok alanında önemli bir rol oynasa da, seviyelerini doğrudan artırabilecek hiçbir besin takviyesi yoktur.

Bununla birlikte, asetilkolin salınımını dolaylı olarak artıran veya parçalanmasını engelleyen gıdalar tüketebilir, diyet takviyeleri alabilirsiniz.

Asetilkolin hangi besinlerde var? Direkt olarak asetilkolin içeren besinler olmadığı için asetilkolin seviyelerini yükseltmenin en kolay yollarından biri, asetilkoline dönüştürülebilen temel bir besin olan gıdaları tüketmek veya kolin bakımından yüksek besin takviyeleri almaktır (1 ).

Vücudumuzun Temel Besini Kolin Hakkında Her Şey konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kolin hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Kolin hangi besinlerde var? Asetilkolin artıran besinler, kolin birçok gıdada bulunur, kolin içeren besinler ( 6 ) :

Sığır karaciğeri: 85 gram Günlük Değerin (DV) %65'ini içerir.
Yumurta: 1 büyük haşlanmış yumurta DV'nin %27'sini içerir.
Kemiksiz sığır butu: 85 gram DV'nin %21'ini içerir.
Kavrulmuş soya fasulyesi: 1/2 bardak (86 gram) DV'nin %19'unu içerir.
Kavrulmuş tavuk göğsü: 85 gram DV'nin %13'ünü içerir.
Balık, morina: 85 gram DV'nin %13'ünü içerir.
Pişirilmiş Shiitake mantarları: 1/2 bardak (73 gram) DV'nin %11'ini içerir.
Konserve barbunya fasulyesi: 1/2 bardak (128 gram) DV'nin %8'ini içerir.
Pişirilen kinoa: 1 bardak (185 gram) DV'nin %8'ini içerir.
Süt, % 1: 1 bardak (240 mL) %8 DV içerir.
Vanilyalı yoğurt, yağsız: 1 bardak (245 gram) DV'nin %7'sini içerir.
Haşlanmış brokoli: 1/2 bardak (78 gram) %6 DV içerir.
Haşlanmış Brüksel lahanası: 1/2 bardak (78 gram) DV'nin %6'sını içerir.

Günlük almanız gereken besin ihtiyacı, kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Kolin seviyelerini artırabilecek diyet takviyeleri alfa-GPC (L-alfa-gliserilfosforilkolin), sitikolin (CDP-kolin) ve kolin bitartrattır.

Bununla birlikte, alfa-GPC ve sitikolin, birim ağırlık başına kolin içeriğinde tipik olarak daha yüksektir ve diğer formlardan daha kolay emilir (7 , 8 ).

Asetilkolin seviyelerini dolaylı olarak artırabilmenin başka bir yolu, asetilkolini parçalayan enzimleri inhibe eden takviyeleri almaktır.

Asetilkolin yıkımını inhibe edebilen bazı takviyeler şunları içerir: (9 , 10 , 11 ):

Ginkgo biloba ( ginkgo )
Bacopa monnieri
huperzine A

Bununla birlikte, asetilkolin yıkımını engelleyen takviyelerin, kolin takviyelerine kıyasla asetilkolin seviyelerini yükseltmede ne kadar etkili olduğu açık değildir.

Özet: Asetilkolin bir diyet takviyesi olarak mevcut değildir, ancak seviyeleri, asetilkolinin bir öncüsü olan kolin alımı ve asetilkolin parçalanmasını önleyen takviyeler yoluyla dolaylı olarak yükseltilebilir.

Asetilkolin Vücutta Ne İşe Yarar? Asetilkolin Potansiyel Faydaları - Asetilkolin Artarsa Ne Olur? Asetilkolin Faydaları - Asetilkolin Etkileri

Artan asetilkolin seviyeleri, çeşitli potansiyel sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.

Bellek ve Beyin Fonksiyonlarına Yardımcı Olabilir - Asetilkolin Beyin - Asetilkolin Hafıza

Hayvanlarda ve insanlarda yapılan araştırmalar, asetilkolinin öncüsü olan daha yüksek kolin alımının hafıza sorunları olan kişilerde hafızayı kuvvetlendirebileceğini düşündürmektedir.

Fare çalışmalarında, yaşam süreleri boyunca kolin ile takviye, hafızayı önemli ölçüde iyileştirdi ve amiloid-beta plaklarının oluşumunu azalttı - Alzheimer hastalığının gelişimine bağlı bir bileşik (12 , 13 ).

70-74 yaşları arasındaki 2,195 katılımcı üzerinde yapılan bir araştırma, daha yüksek kan kolin seviyesine sahip olanların hafıza ve öğrenme görevlerinde düşük seviyeli olanlardan daha iyi performans gösterdiğini bulmuştur (14 ).

Ek olarak, Bacopa monnieri, Ginkgo biloba ve huperzin A gibi asetilkolin yıkımını engelleyen takviyeler, geliştirilmiş hafıza ve beyin fonksiyonu ile ilişkilendirilmiştir (15 , 16 , 17 ).

Bununla birlikte, bu takviyeler ve zihinsel performans üzerine araştırmalar oldukça yeni. Bu amaç için tavsiye etmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Zihinsel Sağlığı Destekleyebilir

Birçok çalışma, asetilkolin öncü takviyelerinin çeşitli zihinsel sağlık durumlarının tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

5.900'den fazla katılımcıyla yapılan gözlemsel bir çalışma, düşük kan kolin seviyelerinin daha yüksek anksiyete riski ile ilişkili olduğunu buldu. Bununla birlikte, kan kolin seviyeleri ve depresyon arasında bir bağlantı bulamadı (18 ).

Depresyonu olan 50 kişiyle yapılan bir başka çalışmada, sitalopram (depresyon için bir ilaç) ile birlikte 6 hafta boyunca günde 200 miligram (mg) sitikolin alan kişilerin, sadece depresyon ilaçlarını alanlara göre daha az şiddetli depresif belirtileri olduğu gözlemlenmiştir (19 ).

Bacopa monnieri ve Ginkgo biloba'nın endişe belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da var. Ancak daha fazla insan araştırması gerekiyor (20 , 21 ).

Ek olarak, kolin takviyeleri bazen bipolar bozukluğu olan kişilerde semptomları tedavi etmek için kullanılır. Bununla birlikte, bu alanda sınırlı araştırma vardır ve bu amaç için önerilmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır (22 , 23 , 24 , 25 ).

Sağlıklı Bir Hamileliği Destekleyebilir - Hamilelik Kolin - Hamilelikte Kolin Kullanımı

Gebe kadınların yaklaşık %90-95'i önerilen günlük miktarlardan daha az kolin tüketmektedir ( 6 ).

Hamilelik sırasında kolin almanın sağlıklı fetal büyümeyi destekleyebileceğini ve fetal beyin gelişimini iyileştirebileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.

Bir çalışma, gebeliğin üçüncü trimesterinde günde 480 mg veya 930 mg kolin ile takviye edilmesinin, bebeğin zihinsel işlevini ve hafızasını 4, 7, 10 ve 13 ayda önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi (26 ).

Ağır içki içen 69 hamile kadında yapılan bir başka araştırma, hamileliğin ortasından doğuma kadar günde 2 gram kolin almanın, bebeğin zihinsel işlevi üzerindeki alkole maruz kalmanın etkilerini önemli ölçüde azalttığını buldu (27 ).

Diğer bazı çalışmalar, hamilelik sırasında daha yüksek kolin alımının bebeklerde daha az nöral tüp sorunu riski ile ilişkili olduğunu belirtmiştir (28 , 29 ).

Bununla birlikte, diğer çalışmalar maternal kolin alımı ile fetal beyin gelişimi veya nöral tüp sorunları arasında bir bağlantı gözlemlemedi, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var (30 , 31 ).

Diğer Potansiyel Faydalar

Asetilkolin seviyelerini artırabilen kolin takviyeleri almaktan başka bazı koşullar da yararlanabilir.

Bununla birlikte, kolin alımı ve bu koşullar arasındaki ilişki tamamen net değildir. Bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır:

Karaciğer hastalığı: Kolin eksikliği karaciğer hastalığına neden olabilir ve daha yüksek kolin alımı daha düşük karaciğer hastalığı ve karaciğer kanseri riskiyle bağlantılı olabilir (32 , 33 , 34 ).
Asetilkolin kalp üzerine etkisi, kalp hastalığı: Kolinin kalp hastalığı ve inme riskini azaltabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Bununla birlikte, bağlantı belirsizdir ve diğer çalışmalar karışık sonuçlar göstermektedir (35 ).

Özet: Asetilkolin seviyelerini yükseltebilen kolin takviyeleri gelişmiş hafıza, beyin fonksiyonu, zihinsel sağlık ve hamilelik desteği gibi faydalarla ilişkilendirilmiştir. Asetilkolin parçalanmasını engelleyen takviyeler de yardımcı olabilir.

Asetilkolin Takviyesi Riskleri

Herhangi bir takviyede olduğu gibi, kolin takviyeleri veya asetilkolin seviyelerini yükselten diğer takviyeleri almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

Genel olarak, alfa-GPC ve sitikolin gibi kolin takviyeleri çoğu insan için güvenlidir ve nadiren olumsuz yan etkilerle ilişkilidir.

Bununla birlikte, çok fazla kolin tüketmek, düşük tansiyon, terleme, balık vücudu kokusu, ishal, bulantı, kusma ve karaciğer hasarı gibi hoş olmayan ve zararlı yan etkilere neden olabilir ( 36 ).

Kolin takviyeleri günlük 3.500 mg üst limite sahiptir. Bu da bir gün içinde zarar vermesi muhtemel olmayan bir gün içinde tüketebileceğiniz en yüksek miktardır ( 36 ).

Bununla birlikte, bu miktarı sadece diyetle tüketmek pek olası değildir. Üst sınıra ulaşmanın tek yolu, büyük dozlarda takviye almaktır.

Bacopa monnieri, Ginkgo bilob a ve huperzine A, bulantı, mide ağrısı, ishal ve baş ağrısı gibi yan etkilere bağlanmıştı.

Bu takviyeler çeşitli ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle aldığınız herhangi bir bitkisel takviyeyi sağlık uzmanınıza bildirmeniz önemlidir (37 , 38 ).

Özet: Asetilkolin seviyelerini yükselten takviyeler çoğu insan için güvenlidir, ancak aşırı miktarda kolin hoş olmayan yan etkilere sahip olabilir. Asetilkolin seviyelerini yükselten takviyeler almadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun.

Dozaj ve Öneriler

Asetilkolin seviyelerini yükselten veya asetilkolin yıkımını engelleyen takviyeler internet üzerinden ve belirli sağlıklı yiyecek ve takviye mağazalarından satın alınabilir.

Kolin takviyeleri asetilkolin seviyelerini yükseltmek için en iyi yoldur. Çünkü kolin bir asetilkolin öncüsü görevi görür ve tipik olarak daha az yan etkisi vardır. Esas olarak kapsül ve toz formunda bulunurlar.

Asetilkolin seviyelerini yükseltmek için en iyi kolin takviyeleri alfa-GPC ve sitikolindir. Çünkü daha iyi emilirler ve birim ağırlık başına daha fazla kolin içerirler (7 , 8 ).

Hem alfa-GPC hem de sitikolin için çoğu kolin takviyesi markası günde 600–1,200 mg almayı önerir, bu da markaya bağlı olarak günde iki kapsüle eşdeğerdir.

Alfa-GPC ve sitikolin ve zihinsel düşüş ile ilgili çalışmaların çoğunda, günde 1.200 mg'a kadar bir doz kullanılır, bu da güvenli ve iyi tolere edilir.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba ve huperzine A gibi takviyeler asetilkolin seviyelerini artırabilir, ancak bu etkiyi elde etmek için hangi dozajın gerekli olduğu belirsizdir.

Sadece asetilkolin seviyelerini yükseltmek istiyorsanız, kolin takviyeleri daha iyi bir seçenektir.

Özet: Kolin takviyeleri, asetilkolin seviyelerini yükseltmek için en iyi yöntemdir ve çoğu kolin takviyesi günde 600–1.200 mg almanızı önerir.

Uzun Lafın Kısası

Asetilkolin; kas hareketi, düşünme ve diğer birçok beyin fonksiyonu gibi sağlığın birçok önemli alanında rol oynayan bir nörotransmitterdir (kimyasal haberci).

Asetilkolin takviyeleri mevcut olmasa da, kolin takviyeleri gibi asetilkolin seviyelerini dolaylı olarak artırabilecek takviyeler ve Bacopa monnieri, Ginkgo biloba ve huperzin A gibi asetilkolin yıkımını engelleyen takviyeler alabilirsiniz.

Bununla birlikte, kolin takviyeleri, asetilkolin seviyelerini arttırmak için en iyi yöntemdir.

Zihinsel faydaların yanı sıra, kolin takviyeleri, sağlıklı bir hamileliği destekleme ve zihinsel sağlığa yardımcı olma gibi potansiyel kalp ve karaciğer yararları gibi diğer olumlu etkilere bağlanmıştır.

Bununla birlikte, hoş olmayan yan etkileri olabileceğinden çok fazla kolin veya çok fazla yukarıda belirtilen bitkisel takviyeleri almaktan kaçının. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.