Aralıklı Oruçta Kahve İçilir mi?

Aralıklı Oruçta Kahve İçilir mi?

Çok az kalori içerdiğinden ve orucunuzu bozma olasılığı bulunmadığından oruç dönemlerinde makul miktarda sade kahve içebilirsiniz.

 

Aralıklı oruç nedir? Aralıklı oruç ne demek? Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yapmayı içeren popüler bir diyet modelidir.

Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın kilo vermeyi teşvik edebileceğini ve kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi bazı kronik durumlar için risk faktörlerini azaltabileceğini göstermektedir (1).

Aralıklı oruç tutma konusunda yeniyseniz, oruç dönemleri sırasında kahve içmenize izin verilip verilmediğini merak edebilirsiniz.

Aralıklı oruç diyetinde kahve içebilir misiniz? Aralıklı oruç diyetinde kahve içilir mi? Aralıklı oruç ve kahve tüketimi nasıl olmalıdır? Bu makale, aralıklı oruç diyetinde, oruç dönemlerinde kahveye izin verilip verilmediğini açıklamaktadır.

Aralıklı Oruç Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Olur? Faydaları Nelerdir? ve Nasıl Güvenli Bir Biçimde Oruç Tutulur: 10 Faydalı İpucu konu başlıklı blog yazılarımızı inceleyerek aralıklı oruç hakkında merak ettiklerinizi daha detaylı olarak öğrenebilirsiniz.

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listesini uygun ücreti ile satın alın (Diyetasistan ile Zayıfla!)

 

Sade Kahve Oruç Dönemini Bozmaz - Kahve Orucu Bozar Mi? Kahve Aralıklı Oruç Bozar Mı?

 

 

Oruç dönemini içeren bir pencerede, orta miktarlarda çok düşük veya sıfır kalorili içecekler içmek, orucunuzu önemli bir şekilde tehlikeye atmaz.

Buna sade kahve gibi içecekler dahildir.

Sade kahve kaç kalori? Bir fincan (240 ml) sade kahve, yaklaşık 3 kalori ve çok az miktarda protein, yağ ve eser mineral içerir (2).

Çoğu insan için 1-2 fincan (240-480 ml) sade kahvenin içindeki besinler, orucu bozacak önemli bir metabolik değişikliği başlatmak için yeterli değildir (3, 4).

Kahve iştah keser mi? Bazı insanlar kahvenin iştahınızı bastırdığını ve uzun vadede oruç tutmanızı kolaylaştırdığını söylüyor. Bununla birlikte, bu iddia bilimsel olarak kanıtlanmamıştır (5).

Genel olarak, orta düzeyde kahve içmek, aralıklı orucunuzu önemli ölçüde bozmaz. Herhangi bir içerik eklemeden sade kahve halinde tükettiğinizden emin olun.

Özet: Sade kahvenin aralıklı oruç tutmanın faydalarını engellemesi pek olası değildir. Oruçlu pencerelerde içmek genellikle iyidir.

 

Kahve, Oruç Tutmanın Faydalarını Artırabilir mi?

 

Şaşırtıcı bir şekilde kahve, oruç tutmanın birçok faydasını artırabilir.

Bunlar, gelişmiş beyin fonksiyonunun yanı sıra azalmış iltihaplanma, kan şekeri ve kalp hastalığı riskini içerir (1).

 

Metabolik Faydalar

 

Kronik iltihap, birçok hastalığın temel nedenidir. Araştırmalar, hem aralıklı oruç tutmanın hem de kahve alımının iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (1, 6).

Bazı araştırmalar, daha yüksek kahve alımının, yüksek tansiyon, aşırı vücut yağı, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize inflamatuar bir durum olan metabolik sendrom riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir (7, 8).

Kahve faydalı mı? Çalışmalar ayrıca kahve alımını tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkilendiriyor. Dahası, günde 3 fincana (720 ml) kadar kahve, kalp hastalığından ölüm riskinin %19 azalmasıyla ilişkilidir (9, 10, 11).

Kahve Inflamasyona Neden Olur mu? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kahve ve inflamasyon arasındaki ilişkiyi daha detaylı olarak inceleyebilirsiniz.

 

Beyin Sağlığı

 

Aralıklı oruç tutmanın popülaritesini artırmasının ana nedenlerinden biri, beyin sağlığını geliştirme ve yaşa bağlı nörolojik hastalıklara karşı koruma potansiyelidir.

İlginç bir şekilde, kahve bu faydaların çoğunu paylaşır ve tamamlar.

Aralıklı oruç tutma gibi, düzenli kahve tüketimi de zihinsel gerileme riskinin, Alzheimer ve Parkinson hastalıklarının azalmasıyla ilişkilidir (12).

Oruçlu bir durumda, vücudunuz, gelişmiş beyin fonksiyonuyla bağlantılı bir süreç olan ketonlar şeklinde yağdan enerji üretir. Erken araştırmalar, kahvede bulunan kafeinin de keton üretimini destekleyebileceğini gösteriyor (13, 14).

Aralıklı oruç tutma, otofajinin artmasıyla da beyin sağlığını destekleyebilir (14).

Otofaji, vücudunuzun hasarlı hücreleri sağlıklı olanlarla değiştirmenin bir yoludur. Araştırma, yaşa bağlı zihinsel düşüşe karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir (16).

Dahası, farelerde yapılan bir çalışma, otofajiyi kahve alımını önemli ölçüde artırmaya bağlamıştır (17).

Bu nedenle, aralıklı oruç rejiminize orta miktarda kahve eklemek özellikle faydalı olabilir.

Otofaji Nedir? Otofaji, Kanser, Diyet ve Oruç İlişkisi konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek otofaji ve oruç arasındaki ilişkiyi daha detaylı olarak inceleyebilirsiniz.

Özet: Kahve, iltihaplanmanın azalması ve beyin sağlığının iyileştirilmesi dahil olmak üzere oruç tutmakla aynı faydaların çoğunu paylaşır.

Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir ve hemen sonuç bekleyebilirsiniz, haliyle zayıflama suları veya zayıflama kürleri denemeye başlarsınız. Ancak kalıcı çözüm beslenme düzeninizi değiştirmekten geçer. Diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu diyet listeleriyle yeni bir başlangıç yapmak için tıklayın (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

 

Eklenen Malzemeler Oruç Faydalarını Azaltabilir

 

Tek başına kahvenin orucunuzu bozması muhtemel olmasa da eklenen malzemeler orucunuzu bozmaya neden olabilir.

Bardağınıza süt ve şeker gibi yüksek kalorili maddeler yüklemek, aralıklı orucu bozabilir ve bu diyet modelinin faydalarını sınırlayabilir.

Birçok popüler sağlık ve medya kuruluşu, her oruç döneminde 50-75 kalorinin altında kaldığınız sürece orucunuzu bozmayacağınızı iddia ediyor. Ancak, hiçbir bilimsel kanıt bu iddiaları desteklemiyor.

Bunun yerine, oruç tutarken mümkün olduğunca az kalori tüketmelisiniz.

Örneğin, latteler, cappuccinolar ve diğer yüksek kalorili veya şekerli kahve içecekleri oruç pencerelerinizde olmamalıdır.

Sade kahve en iyi seçim olsa da bir şey eklemeniz gerekiyorsa, 1 çay kaşığı (5 ml) yoğun krema veya Hindistan cevizi yağı, kan şekeri seviyenizi veya toplam kalori alımınızı önemli ölçüde değiştirmeyecekleri için iyi seçenekler olacaktır.

 

Kahve ile İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler Diğer Durumlar

 

Kahve kafein var mı? Kahve kafein içerir mi? Tek bir fincan (240 ml) kahve yaklaşık 100 mg kafein içerir (2).

Fazla kafein zararlımı? Fazla kafein zararları, Kahveden çok fazla kafein tüketmek, kalp çarpıntısı ve kan basıncında geçici artışlar gibi yan etkilere neden olabilir (18).

Bir çalışma, günde 13 fincana (3,1 litre) kadar yüksek kahve alımının, açlık insülin düzeylerinde artışa neden olduğunu ve bunun da insülin duyarlılığında kısa süreli bir düşüşe neden olduğunu gösterdi (3).

Açlık insülin seviyenizi iyileştirmek veya insülin duyarlılığınızı artırmak için aralıklı oruç kullanıyorsanız, kahve alımınızı düzenlemek isteyeceksiniz.

Dahası, aşırı kafein alımı uyku kalitenize zarar verebilir. Kötü uyku zamanla metabolik sağlığınıza zarar verebilir ve bu da aralıklı oruç tutmanın faydalarını olumsuz etkileyebilir (19, 20).

Günde ne kadar kafein alınmalı? Çoğu araştırma, günde 400 mg'a kadar kafeinin çoğu insan için muhtemelen güvenli olduğunu göstermektedir. Bu, günde yaklaşık 3-4 fincan (720-960 ml) normal kahveye eşittir (18).

Aşırı Kafein Tüketiminin Yan Etkileri konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek aşırı kafein tüketimi hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Özet: Oruç döneminizde kahve içiyorsanız, orucunuzu bozabileceğinden yüksek kalorili, yüksek şekerli katkı maddelerinden uzak durun.

 

Oruçlu Dönemimde Kahve İçmeli miyim?

 

Oruç sırasında kahve içmek kişisel tercihe bağlıdır.

Kahveyi sevmiyorsan veya şu anda içmiyorsan, başlamak için bir sebep yok. İşlenmemiş bütün, besleyici gıdalardan zengin bir diyetten aynı sağlık yararlarının çoğunu elde edebilirsiniz.

Bununla birlikte, sıcak bir fincan kahve orucunuzu biraz daha kolaylaştıracak gibi görünüyorsa, bırakmanız için bir neden yoktur. Sadece ölçülü olmayı ve fazladan malzemelerden kaçınmayı unutmayın.

Kahve uyku düzenini bozar mı? Fazla kahve tükettiğinizi veya uyumakta güçlük çektiğinizi fark ederseniz, vazgeçip yalnızca aralıklı oruç tutmaya odaklanmak isteyebilirsiniz.

Özet: Aralıklı oruç sırasında makul miktarda sade kahve içmek tamamen sağlıklıdır. Yine de alımınızı kontrol etmek ve şeker veya süt gibi çoğu katkı maddesinden kaçınmak isteyeceksiniz.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Kahve, aralıklı oruç sırasında içilebilecek içeceklerden biridir, ancak içerdiği bazı unsurlar nedeniyle dikkatli tüketilmelidir. Kahvedeki kafein, idrar söktürücü etkiye sahip olabilir ve böylece vücuttan su atımını artırabilir. Bu durum, oruç tutarken dehidrasyona yol açabilir. Ayrıca, bazı kişilerde kafein, açlık hissini artırabilir veya mide rahatsızlığına yol açabilir. Bu nedenle, kişisel deneyim ve sağlık durumunuza göre kahve içme konusunda dikkatli olmak önemlidir.

 

Aralıklı oruç tutarken kahve içmek isteyen kişiler, sadece az miktarda kafein içeren kahve tüketmeyi veya kafeinsiz kahve tercih etmeyi düşünebilirler. Ayrıca, su tüketimini artırmak için oruç açıkken bol su içmeye özen göstermek de önemlidir. Sağlık durumu ve özel ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak, oruç tutarken kahve içmenin size uygun olup olmadığını belirlemek için bir doktora danışmanız faydalı olacaktır.

 

Zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve  mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listelerini uygun diyet ücreti ile satın alın (Diyetasistan ile Zayıfla!)

 

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın