Aralıklı Oruç Yapmanızı Kolaylaştıran 6 Popüler Yol

Aralıklı Oruç Yapmanızı Kolaylaştıran 6 Popüler Yol
Bu yöntemlerden bazıları ile harika sonuçlar elde eden birçok insan var. Söylendiği gibi, sağlığınızdan zaten memnunsanız ve iyileştirmeye ihtiyacınız yoksa, tüm bunları güvenli bir şekilde görmezden gelmekten çekinmeyin.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Aralıklı oruç, son yıllarda çok popüler olmuştur.

 

Kilo kaybına neden olduğu, metabolik sağlığı iyileştirdiği ve hatta ömrünü uzattığı iddia ediliyor.

 

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, popülaritesi göz önüne alınmadığında, aralıklı oruç tutma için birkaç farklı tip / yöntem geliştirilmiştir.

 

Hepsi etkili olabilir, ancak hangisine en uygun olan bireye bağlı olacaktır.

 

İşte aralıklı oruç yapmanın 6 popüler yolu.

 

1. 16/8 Metodu: Her Gün 16 Saat Hızlı.

 

16/8 Yöntemi her gün 14-16 saat oruç tutmayı ve günlük "yeme pencerenizi" 8-10 saat ile sınırlandırmayı içerir.

 

Yemek penceresi içerisinde 2, 3 veya daha fazla öğüne sığabilirsiniz.

 

Bu yöntem aynı zamanda Leangains protokolü olarak da bilinir. Fitness uzmanı Martin Berkhan tarafından popülerleştirildi.

 

Bu oruç tutmak, akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve kahvaltı atlamak kadar kolay olabilir.

 

Örneğin, son yemeğinizi akşam 8'de bitirip ertesi gün öğlen 12'ye kadar yemek yemiyorsanız, öğünler arasında teknik olarak 16 saat oruç tutuyorsunuz.

 

Genelde kadınların sadece 14-15 saat oruç tutması tavsiye edilir. Çünkü biraz daha kısa sürelerle daha iyi durumdalar.

 

Sabahları acıkmak ve kahvaltı etmek isteyenler için, ilk başta alışmak zor olabilir. Ancak, birçok kahvaltı kaptanı aslında içgüdüsel olarak bu şekilde yer.

 

Hızlı bir şekilde su, kahve ve diğer kalorisiz içecekleri içebilirsiniz. Bu, açlık seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

 

Yemek pencerenizde çoğunlukla sağlıklı yiyecekleri yemek çok önemlidir. Çok fazla abur cubur veya çok fazla kalori alırsanız bu işe yaramaz.

 

Şahsen bunu aralıklı oruç tutmanın en "doğal" yolu olarak buluyorum. Bu şekilde kendimi yerim ve zahmetsizce % 100 buluyorum.

 

Düşük karbonhidrat diyeti yiyorum, iştahım biraz köreldi. Sadece öğleden sonra saat 1'e kadar aç hissetmiyorum. Sonra son yemeğimi 6-9 civarında yiyorum. Bu yüzden 16-19 saat oruç tutuyorum.

 

Özet: 16/8 yöntemi, erkekler için günlük 16 saat, kadınlar için 14-15 saattir. Her gün, yemeğinizi 2-3 ya da daha fazla öğünün sığabileceği 8-10 saatlik bir “yemek penceresi” ile sınırlarsınız.


2. 5: 2 Diyet: Haftada 2 Gün Boyunca Hızlı.

 

5: 2 diyet kısıtlarken, haftanın normalde 5 gün yeme içerir kalori haftanın iki günü 500-600.

 

Bu diyete Hızlı diyet de denir. İngiliz gazeteci ve doktor Michael Mosley tarafından popülerleştirildi.

 

Oruç günlerinde, kadınların 500 kalori, erkekler ise 600 kalori alması önerilir.

 

Örneğin, iki küçük öğün yediğiniz Pazartesi ve Perşembe günleri hariç tüm günlerde normal şekilde yiyebilirsiniz (kadınlar için öğün başına 250 kalori, erkekler için 300).

 

Eleştirmenlerin doğru bir şekilde belirttiği gibi, 5: 2 diyetinin kendisini test eden çalışmalar yoktur, ancak aralıklı oruç tutmanın yararları üzerine birçok çalışma vardır.

 

Özet: 5: 2 diyet veya Hızlı diyet, haftanın iki günü boyunca 500-600 kalori yemeyi, ancak diğer 5 günde normal yemeyi içerir.

 

3. Ye-Dur-Ye Haftada Bir veya İki Kez, 24 Saat Boyunca 

 

Ye-Dur-Ye, haftada bir veya iki defa, 24 saat hızlı çalışır.

 

Bu yöntem, fitness uzmanı Brad Pilon tarafından popülerleştirildi ve birkaç yıldır oldukça popüler.

 

Bir gün akşam yemeğinden oruç başlar. Ertesi akşam yemeğine kadar, bu 24 saatlik bir oruç tutarıdır.

 

Örneğin, Pazartesi günleri akşam saat 7.00’de akşam yemeğini bitirirseniz ve ertesi gün akşam saat 7.00’de akşam yemeğine kadar yemek yemiyorsanız, tam 24 saat boyunca tam bir iş yaptınız.

 

Ayrıca, kahvaltıdan kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar oruç tutabilirsiniz. Sonuç aynıdır.

 

Su sırasında, kahvede ve diğer kalorisiz içeceklerde hızlı yiyecekler bulunur. Ancak katı yiyecekler yoktur.

 

Kilo vermek için bunu yapıyorsanız, o zaman yeme periyotlarında normal bir şekilde yediğiniz çok önemlidir. İçinde olduğu gibi, hiç oruç tutmamış gibi aynı miktarda yiyeceği yiyin.

 

Bu yöntemle ilgili sorun, 24 saat boyunca tam bir oruç tutmanın birçok insan için oldukça zor olabileceğidir.

 

Bununla birlikte, 14-16 saatten başlayıp hemen oradan yukarı doğru ilerlemeniz yeterlidir.

 

Şahsen bunu birkaç kez yaptım. Orucun ilk bölümünü çok kolay buldum. Fakat son birkaç saat içinde çok açtım.

 

24 saati tamamlamak için ciddi bir disiplin uygulamak zorunda kaldım. Sık sık kendimi pes ederken ve akşam yemeğini yerken buldum.

 

Özet: Ye-Dur-Ye, 24 saat içinde sadece iki defa yemek yeme programı içeren aralıklı bir oruç programıdır.


4. Alternatif Gün Oruç: Her Geçen Gün Oruç Tutunuz.

 

Alternatif Gün orucu, diğer gün oruç tutmak anlamına gelir.

 

Bunun birkaç farklı sürümü var. Bazıları oruç günlerinde yaklaşık 500 kaloriye izin verir.

 

Fasılalı oruçların sağlığa faydalarını gösteren birçok laboratuvar çalışması bunun bir versiyonunu kullandı.

 

Her geçen gün tam bir oruç oldukça aşırı görünüyor. Bu yüzden yeni başlayanlar için bunu önermiyorum.

 

Bu yöntemle haftada birkaç kez çok aç yatacaksınız. Bu da uzun vadede çok hoş ve muhtemelen sürdürülemez bir durum değil.

 

Özet: Alternatif gün oruç tutmak, herhangi bir şey yiyerek veya sadece birkaç yüz kalori tüketerek her gün oruç tutmak anlamına gelir.

 

5. Savaşçı Diyeti: Gündüzleri Basit, Geceleri Daha Büyük Bir Öğün Yiyin.

 

Savaşçı Diyeti, fitness uzmanı Ori Hofmekler tarafından popülerleştirildi.

 

Gün içerisinde az miktarda çiğ meyve ve sebze yemekten sonra geceleri büyük bir yemek yemekten ibarettir.

 

Temel olarak, tüm gün "hızlı" ve 4 saat boyunca bir yemek penceresi içinde, geceleri "bayram".

 

Savaşçı Diyeti, aralıklı açlık formunu içeren ilk popüler diyetlerden biriydi.

 

Bu diyet aynı zamanda bir paleo diyetine çok benzeyen yiyecek seçimlerini de vurgulamaktadır - doğada nasıl göründüklerine benzeyen bütün, işlenmemiş yiyecekler.

 

Özet: Savaşçı Diyeti, gün boyunca sadece az miktarda sebze ve meyve yemek, ardından geceleri büyük bir yemek yemek ile ilgilidir.


6. Kendiliğinden Yemek Atlama: Uygun Olduğunda Öğünleri Atlayın.

 

Bazı faydalardan yararlanmak için aslında yapısal bir aralıklı oruç planını izlemenize gerek yok.

 

Diğer bir seçenek de, zaman zaman aç hissetmediğiniz veya yemek pişirmek, yemek yemek için çok meşgul olduğunuzda öğünleri atlamaktır.

 

İnsanların birkaç saatte bir yemek yemeleri ya da “ açlık kiplerine ” çarpmaları ya da kaslarını kaybetmeleri gerektiği bir efsanedir.

 

İnsan vücudu, zaman zaman bir veya iki öğün eksik olsa bile, uzun kıtlık dönemleriyle başa çıkmak için iyi bir donanıma sahiptir.

 

Bir gün gerçekten aç değilseniz, kahvaltıyı atlayın. Sadece sağlıklı bir öğle ve akşam yemeği yiyin. Ya da bir yerlere seyahat ediyorsanız ve yemek istediğiniz bir şey bulamıyorsanız, kısa bir sürede hızlıca yapın.

 

Eğimli olduğunuzu hissettiğinizde 1 veya 2 öğünün atlanması temelde kendiliğinden aralıklı bir hızlıdır.

 

Diğer öğünlerde sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun.

 

Özet: Fasılalı oruç tutmanın başka bir "doğal" yolu, aç hissetmediğinizde veya yemek için zamanınız olmadığında, sadece 1 veya 2 öğün atlamaktır.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Bu yöntemlerden bazıları ile harika sonuçlar elde eden birçok insan var.

 

Söylendiği gibi, sağlığınızdan zaten memnunsanız ve iyileştirme ihtiyacınız yoksa, tüm bunları güvenli bir şekilde görmezden gelmekten çekinmeyin.

 

Aralıklı oruç herkes için değil, bazı kişiler için faydalı olabilecek bir yöntemdir.

 

Bazıları, kadınlar için erkekler kadar faydalı olamayacağına ve yeme bozukluğu çeken insanlar için de kötü bir seçim olabileceğine inanıyor.

 

Bunu denemeye karar verirseniz, sağlıklı beslenmeniz gerektiğini de unutmayın.

 

Abur cuburlara yeme periyodunda tıkamak mümkün değildir. Kilo vermeyi ve sağlığı iyileştirmeyi beklemekteyiz.

 

Kaloriler hala sayılır ve gıda kalitesi kesinlikle çok önemlidir.

 

Aralıklı oruca dair daha fazla bilgi almak için okumaya devam edebilirsiniz (Oku) (Oku)

 

Tüm bunların yanı sıra sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

 

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

Diyetisyen Misin?

Kategoriler